7 טיפים להתמודדות עם חרדה במהלך ההיריון

תוֹכֶן

• גורמים לחרדה במהלך ההיריון
• תסמינים של חרדה במהלך ההיריון
• גורמי סיכון לחרדה במהלך ההיריון
• טיפול בחרדות במהלך ההיריון
• חרדה והתינוק שלך
• 1. דברו על זה
• 2. מצא שחרור
• 3. הזיזו את דעתכם
• 4. תנוחו
• 5. כתוב על זה
• 6. העצמי את עצמך
• 7. שוחח עם הרופא שלך
• הצעדים הבאים

כל אחד חווה חרדה מעת לעת - אותה תחושה עצבנית ומדאיגה שיכולה להתרחש ממש לפני מועד אחרון, להגיש מצגת גדולה בעבודה, או כמעט בכל אירוע ומצב אחר.

ההיריון נוטה גם ליצור רמות גבוהות של חרדה להורים מצפים, מה שלא מפתיע. אחרי הכל, אתה מביא חיים חדשים לעולם!

בערך 8 עד 10 אחוז מהנשים בהריון חווים חרדה ללידה. למרבה המזל, ישנן דרכים להתמודד עם חרדות במהלך הריון.

אנו נסקור כמה טיפים קונקרטיים כיצד להתמודד עם לחץ ודאגה נוספים העשויים לצמוח ככל שהבטן מתרחשת - אך ראשית, הנה מה שעשוי לגרום לחרדה שלך, כמו גם כמה תסמינים וגורמי סיכון להיזהר מהם.

גורמים לחרדה במהלך ההיריון

הריון מעורר שפע של שינויים הורמונליים שיכולים לשנות את מצב הרוח שלך, אשר בתורו עשוי להקשות יותר על התמודדות עם לחץ. ולחץ יכול להוביל לחרדה.

תסמיני ההריון משתנים מאדם לאדם והריון להריון. לא כל אחד חווה מחלת בוקר, ריפלוקס חומציות, רגליים נפוחות וכאבי גב באותה צורה.

באופן לא מפתיע, המטח המתמיד של שינויים גופניים שמגיעים עם ההיריון יכול בהחלט לגרום לחרדה מסוימת.

תסמינים של חרדה במהלך ההיריון

דרגה מסוימת של דאגה היא טבעית במהלך ההיריון. חיים חדשים זעירים מתפתחים בגופכם, והסיכוי לחוות סיבוכים, לידה או לגדל ילד יכול להיות די מפחיד.

אך אם הדאגות הללו מתחילות להפריע לחיי היומיום, הדאגה יכולה להיחשב גם כחרדה.

התסמינים כוללים:

• מרגיש תחושת חרדה בלתי נשלטת
• לדאוג מוגזם לדברים, במיוחד לבריאותכם או לתינוקכם
• חוסר יכולת להתרכז
• מרגיש עצבני או נסער
• עם שרירים מתוחים
• ישן לא טוב

לעיתים התקפי חרדה עלולים להוביל להתקפי חרדה. התקפות אלה עשויות להתחיל פתאום מאוד עם התסמינים האמורים וההתקדמות.

תסמינים של התקף חרדה כוללים תחושה כמו:

• אתה לא יכול לנשום
• אתה "משתגע"
• משהו נורא יכול לקרות

גורמי סיכון לחרדה במהלך ההיריון

למרות שכל אחד יכול לפתח חרדה במהלך ההיריון, ישנם גורמי סיכון מסוימים שעשויים לתרום:

• היסטוריה משפחתית של חרדות או התקפי חרדה
• היסטוריה אישית של חרדה, התקפי חרדה או דיכאון
• טראומה קודמת
• שימוש לרעה בסמים
• לחץ עודף בחיי היומיום

טיפול בחרדות במהלך ההיריון

מקרים קלים של חרדה בדרך כלל אינם דורשים טיפול ספציפי, אם כי כדאי להזכיר את הרגישות שלך לרופא שלך.

במקרים חמורים הרופא עשוי להמליץ ​​על טיפול תרופתי לאחר שקלול היתרונות והסיכונים.

חרדה והתינוק שלך

ייתכן שחברים בעלי כוונות טובות אמרו לך שאתה צריך להפסיק לדאוג כי זה לא טוב לתינוק. בעוד הסנטימנט שלהם מגיע ממקום טוב, ייתכן שתרגיש כאילו קל יותר לומר את ביטול הדאגה.

ובכל זאת, מחקרים מראים כי יש סיבה טובה להתייחס לחרדה.

רמות חרדה גבוהות במהלך ההיריון יכולות לגרום לך לסיכון גבוה יותר להתפתחות של מצבים כמו רעלת הריון, לידה מוקדמת ומשקל לידה נמוך.

אם אתה מרגיש לחץ לא רגיל ודאגה במהלך ההיריון שלך, שקול את הטיפים הבאים:

1. דברו על זה

כשאתה מרגיש את החרדה שלך מתעוררת, חשוב לספר למישהו. בן זוגך, חבר קרוב או בן משפחה עשוי להיות מסוגל להציע תמיכה.

פשוט שיתוף במחשבותיך ורגשותיך עם אחרים עשוי להספיק בכדי למנוע מהמחשבות האלה להשתלט על חיי היומיום שלך.

יתכן שתבקש מהרופא שלך להפנות אותך למטפל שמאומן לעזור בחרדות. ישנם מטפלים המתמחים בעזרה של אנשים בהריון עם חרדות.

2. מצא שחרור

עיסוק בפעילות גופנית המסייעת להפחתת מתח וחרדה עשויה להיות אפשרות טובה. התנועה עוזרת לגוף לשחרר אנדורפינים, אשר פועלים כמו משככי כאבים טבעיים במוח.

פעילויות אפקטיביות כוללות:

• הליכה
• רִיצָה קַלָה
• יוֹגָה

לא אוהבים לטייל, לרוץ או להכות תנוחה? פשוט תעשו מה שאתם אוהבים. כל דבר שגורם לגוף שלך לזוז יכול לעזור. אפילו העיסוק בפעילות אירובית עד חמש דקות הוכח כעל יתרונות חיוביים.

דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל שגרת אימונים חדשה במהלך ההיריון.

3. הזיזו את דעתכם

אתה יכול גם לנסות פעילויות שעוזרות לגופך לשחרר אנדורפינים מבלי לעבד זיעה, כולל:

• מֶדִיטָצִיָה
• אַקוּפּוּנקטוּרָה
• עיסוי
• תרגילי נשימה עמוקים

4. תנוחו

למרות ששינה עשויה להיראות חמקמקה במהלך ההיריון, מה שהופך אותה לקדימות עשויה לעזור משמעותית עם תסמיני חרדה.

אם כאבי גב או תסמיני הריון אחרים מונעים מכם לנוח בלילה טובה, נסו לנמנם אחר הצהריים.

5. כתוב על זה

יומן על המחשבות והרגשות שלך יכול גם לעזור להקל על החרדה - ואין צורך לדאוג שאף אחד ישפוט אותך.

אתה עשוי לגלות שכתיבה על הרגשות שלך עוזרת לך לארגן או לתעדף את הדאגות שלך. אתה יכול לעקוב אחר אירועים שונים שעשויים לעורר פרקי חרדה שתוכלו לשתף גם עם הרופא שלך.

6. העצמי את עצמך

טוקופוביה היא הפחד מלידה. אם החרדה שלך קשורה ללידה עצמה, שקול להירשם לשיעור לידה. למידה על שלבי העבודה השונים ומה לצפות בכל תור עשויה לסייע בהפחתת התהליך.

שיעורים אלה לרוב מציעים הצעות להתמודדות עם כאב. הם גם יתנו לך הזדמנות לשוחח עם אנשים בהריון אחרים שעשויים להיות מודאגים מדברים דומים.

7. שוחח עם הרופא שלך

אם החרדה שלך משפיעה על חיי היומיום שלך או שאתה חווה התקפי חרדה תכופים, התקשר אל נותן שירותי הבריאות שלך. ככל שתקדימו לקבל עזרה, כן ייטב. יתכנו תרופות העשויות להקל על התסמינים הקשים ביותר שלך.

אסור שתרגישו נבוך בשיתוף המחשבות והרגשות שלכם, במיוחד אם הם נוגעים לכם.

לא מרגיש שאתה מקבל מספיק תמיכה מהרופא הנוכחי שלך? אתה תמיד יכול לחקור בחירת ספק שירותי בריאות אחר.

הצעדים הבאים

חרדה במהלך ההיריון שכיחה. זה גם מאוד אינדיבידואלי, ולכן מה שעשוי לעזור לחבר שלך עשוי לא להקל על הדאגות שלך.

שמור את קווי התקשורת פתוחים עם האנשים שאתה אוהב, נסה כמה טכניקות לניהול מתח ושמור על הרופא שלך בתנופה.

ככל שתקדימו לקבל עזרה, מוקדם יותר תוכלו להשיג שקט נפשי לבריאותכם ובריאותו של התינוק הגדל שלכם.