אימון גוף החוף האולטימטיבי: המסלול המהיר לדק

תוֹכֶן

• אימון גוף החוף האולטימטיבי: איך זה עובד
• אימון הגוף האולטימטיבי לחוף הים: אתה צריך
• סקירה עבור

החודש המהלכים הופכים למפתח מאתגר יותר לשחרור השרירים האלה מהסתרה והרחקה מרמה. ובגלל שאין מנוחה בין הסטים, תשרוף כמה קלוריות (בערך 250 ב-30 דקות) בפיסול כפי שהיית עושה בסשן אירובי בעצימות בינונית. הפיצוץ הנוסף של שומן מובטח שיהפוך את כתמי הצחוק שלך-ואת חרדת בגדי הים שמגיעה עם ההיסטוריה שלהם.

אימון גוף החוף האולטימטיבי: איך זה עובד

שלוש פעמים בשבוע (לא בימים האחוריים), בצעו סדרה אחת של 10 עד 12 חזרות מכל מהלך ללא מנוחה בין התרגילים. חזור פעם אחת אם אתה רק מתחיל את התוכנית הזו, או פעמיים אם אתה עוקב אחרי התוכנית במשך חודש אחד לפחות. (מצא ציוד ב spri.com.)

אימון הגוף האולטימטיבי לחוף הים: אתה צריך

• כדור משוקלל של 6-8 קילו
• שתי משקולות של 5 עד 8 פאונד
• גוף גוף של 9 עד 12 קילו
• כדור יציבות
• מאמן שיווי משקל של Bosu

עבור אל שגרת האימון האולטימטיבית של חוף הים

חזור אל חודש 3: המשך כך! עד עכשיו אתה במסלול המהיר להרזיה.

תחזור לכל תוכנית גוף ביקיני

סקירה עבור