תיקון חזה לא אחיד

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• גורמים לשרירי חזה לא אחידים
• מצבים רפואיים העלולים לגרום לחזה לא אחיד
• חפירת פקטוס
• Pectus arcuatum
• תסמונת פולין
• עַקמֶמֶת
• 5 דרכים לתיקון שרירי חזה לא אחידים
• תרגיל את הצד החלש שלך
• באמצעות משקולות
• תרגול יוגה
• יצירת שגרת אימון מאוזנת בחזה
• עבודה עם מאמן אישי
• להסיר

סקירה כללית

האם החזה שלך עקום, לא אחיד או לא סימטרי? חזה לא אחיד שכיח יותר ממה שנדמה לכם. זה יכול להיות תוצאה של סיבות יחסית לא מסובכות שפשוט לטפל בהן או יכולות להיות תוצאה של מצב רפואי המצריך ניתוח או טיפול.

גורמים לשרירי חזה לא אחידים

לעיתים, שרירי חזה לא אחידים הם תוצאה של דומיננטיות או מועדפות בצד אחד של גופך. אם אתה ימני ומבצע את מרבית המשימות שלך לצד ימין שלך, סביר יותר שתפתח שרירים חזקים או גדולים יותר בצד ימין של החזה.

אם החזה שלך לא אחיד בגלל דומיננטיות או מועדפות, החדשות הטובות הן שהוא עשוי להשתפר עם פעילות גופנית. במקרים רבים אתה יכול לעבוד על שרירי החזה שלך - pectoralis major and minor - כדי לתקן את חוסר האיזון בחזה שלך.

חזה לא אחיד יכול להיות גם תוצאה של מצב הדורש טיפול רפואי או ניתוח.

מצבים רפואיים העלולים לגרום לחזה לא אחיד

ישנם מספר מצבים העלולים לגרום לכלוב חזה או צלעות לא אחיד. אלה נוכחים בדרך כלל בלידה או מתפתחים לאורך זמן ולעיתים קרובות מטפלים בהליכים כירורגיים.

חפירת פקטוס

מצפן פקטוס, או חזה משפך, הוא מצב בו עצם החזה שלך שקועה בחזה שלך. זהו המצב ההתפתחותי השכיח ביותר המשפיע על עצם החזה, וכתוצאה מכך נגרם כ- Pectus carinatum, המכונה גם חזה יונים, ונובע מגידול לא תקין של סחוס בין הצלעות לעצם החזה. זה גורם לחזה להתעקם כלפי חוץ. מצב זה קיים בדרך כלל בלידה, אך נראה יותר ברור ככל שילד גדל. זה מופיע בכ -1 מכל 1,000 לידות.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum, או חזה גל, הוא מצב נדיר שכולל עצם החזה הבולטת עם עצם החזה הקעורה.

תסמונת פולין

אם נולדת עם שרירים חסרים בצד אחד של גופך, יתכן שיש לך תסמונת פולין. תסמונת פולין יכולה לגרום לאי-אחידות בחזה, יחד עם זרועות, ידיים או אצבעות לא מפותחות בצד הפגוע.

עַקמֶמֶת

עקמת היא עקומה לא תקינה של עמוד השדרה. זה יכול לגרום לסיבוב ופיצוי של חלקים אחרים בגוף ולהפוך את החזה והכתפיים לא אחידים. הטיפול תלוי בחומרת המקרה. טיפולי פיזיותרפיה ופלטה בגב מומלצים לרוב כטיפול קו ראשון. מקרים חמורים יותר עשויים לדרוש ניתוח.

5 דרכים לתיקון שרירי חזה לא אחידים

בני אדם אינם סימטריים לחלוטין. אם חוסר האיזון בחזה שלך נובע משיטות אימון שגויות או העדפת זרוע אחת על השנייה, שיטות לתיקון או לשיפור זה עשויות לכלול:

תרגיל את הצד החלש שלך

אם אתה משתמש באופן עקבי בצד אחד בגופך לצורך הרמת חפצים או ביצוע משימות יומיומיות, הדבר עלול לגרום לחזה שלך להיות לא אחיד.

התאמצו להשתמש בצד הפחות מפותח שלכם בכדי להרים דברים על מנת לאזן את הכוח ואת הרכב השרירים בצד זה. כלול גם את הידיים והכתפיים שלך בצד הפחות דומיננטי בפעילויות יומיומיות יותר.

באמצעות משקולות

פעילות גופנית עם משקולות עשויה לעזור בשיקום הצד החלש של החזה. משקולות <מאפשרות לך לכוון לחלק של החזה שצריך להפעיל. הגדלת כמות החזרות בצד החלש שלך יכולה לסייע בטיפול בחזה הלא אחיד שלך. תרגילי חזה משקולות נפוצים כוללים:

• לחץ על חזה משקולות
• זבוב חזה שוכב
• זבוב חזה עומד
• לחץ על חזה נוטה

תרגול יוגה

מחקרים הראו ששגרת יוגה של האטה יומית יכולה לשפר את יכולת הנשימה של הריאות שלך, לשפר את הגמישות של החזה שלך ולהגביר את כוח השרירים. תרגול יוגה רגיל מאפשר גם תרגילי גוף מלא וגם ממוקדים בקבוצות שרירים מסוימות. הוכח גם כי הוא משפר את היציבה.

יצירת שגרת אימון מאוזנת בחזה

אם אתה נוהג ללכת לחדר כושר, אתה צעד אחד קדימה. שילוב שגרת אימון החזה שלך לא רק יעזור לך להתעניין, אלא גם לבנות הגדרת שרירים אחידה יותר בשרירי החזה ובגפיים.

אם אינך פעיל בחדר כושר, אתה יכול לעזור להאריך את חזהך על ידי ביצוע תרגילי חזה עם ציוד מינימלי בבית, כגון:

• שכיבות שמיכה
• דחיפת שכיבות סמיכה
• לחץ על עמדת ראש
• pullups

עבודה עם מאמן אישי

אם אתה נאבק בחדר הכושר או בבית, יתכן שתצטרך להשיג מאמן אישי או לבקש עזרה ממישהו עם ניסיון. צורת אימון לקויה עשויה לתרום לחזה הלא אחיד שלך ומאמן או איש מקצוע בתחום הכושר יוכל לעזור לך לתקן את הטכניקה שלך.

להסיר

חזה לא אחיד ככל הנראה נובע משימוש בצד אחד של החזה שלך יותר מהצד השני. עם שגרת אימון מתוקנת ועבודה קשה, החזה בדרך כלל ישתפר.

אם הבעיה שלך היא רפואית - כמו פקטוס חפירה או עקמת - תצטרך לדבר עם הרופא שלך על טיפול, שיכול לכלול ניתוח.

אם חוסר האחידות בחזה גורם לך ללחץ קיצוני, תכנן לשאול את הרופא בקשר לפגישה הבאה שלך.