7 הטבות בלתי צפויות של אימון מרוץ חורף

תוֹכֶן

• אתה תבנה קשיחות מנטלית.
• החורף יכול למעשה ליצור טמפרטורות ריצה אידיאליות.
• תוכלו לצפות לריצות הליכון.
• אימון עוזר לחורף ארוך להרגיש קצר יותר.
• אתה תבנה גוף חזק יותר.
• תפגוש חברים חדשים ...
• ...או לתפוס קצת זמן לבד נחוץ.
• סקירה עבור

לימי מירוץ האביב יש את ההטבות שלהם: טמפרטורות מתונות, טמפ' משותף זה-סוף סוף-שטוף-שמש-בחוץ אנרגיה, והתחלה חיובית לעונה. אבל הַדְרָכָה למירוצי האביב (כלומר, להתעמת בטמפרטורות קרות מקפיאות שבוע אחרי שבוע אם אתה גר בצפון, ולהתמודד עם מספר שעות מוגבל לריצות לאור יום)? זה יכול להיות מרתיע.

וזה התאמה לא משנה היכן אתה גר. "החורף נמצא בכל מקום", אומר מייקל מקגראן, מאמן מועדון הריצה של התאחדות האתלטיקה של בוסטון. "גם אם אתה בפלורידה, אימון יכול להיות מאתגר אם אתה לא רגיל לטמפרטורות של 50 מעלות".

אך ישנם יתרונות מסוימים הנלווים למילוי ימים קרים יותר עם ריצות ארוכות וריצות גבעה. כאן, שבעה מהם - היישר מרצים ומאמני ריצה שבסיסם בצפון מזרח.

אתה תבנה קשיחות מנטלית.

"אתה מרגיש די גרוע כשאתה רץ בתנאים קשים", אומרת אמנדה אחות, רצת עילית ומאמנת ריצה של אדידס. "כמה מהריצות הזכורות ביותר שלי היו אלה כשיש לי קרחונים לריסים, הייתי צריך Yaktrax על נעלי הספורט שלי, ולבשתי את כל השכבות החמות שהיו ברשותי. חלק מחברי לקבוצה אפילו לבשתי משקפי סקי".

כתוצאה מכך, אתה בונה ביטחון, שהוא המפתח להרגשה מוכנה ביום המירוץ. הסתכלות לאחור על הימים הקשים האלה יכולה גם לסייע לך להניע מירוץ במירוץ (אתה יודע, כשאתה מַרגִישׁ הרגליים, הריאות והלב, ושואלים את עצמכם מדוע נרשמתם לזה שוב). "אתה יכול לחשוב אחורה על כל ימי האימונים הקשים שבהם לא רק עמדת בגבורה אלא גם במזג האוויר - ואתה מבין שאתה יכול להתמודד עם זה", אומרת אנג'לה רובין, מנהלת מעבדת הריצה המדויקת ב-Equinox Chestnut Hill. "כוח מנטלי הוא אחד המרכיבים הגדולים ביותר של מירוץ".

החורף יכול למעשה ליצור טמפרטורות ריצה אידיאליות.

אז אתה מפחד מהקרח ושלג ומהרוח. ובכן, דעו זאת: "תנאי המירוץ בחורף ובאביב יכולים לפעמים להיות נחמדים יותר מאשר בקיץ. קל לנו לשכוח עד כמה הקיץ לח וחם", אומר מקגראן. ריצות חורף אומרות שלא תצטרכו להתמודד עם אלרגיות או טמפרטורות בשמיים, שניהם יכולים להאט אתכם. (קשור: היתרונות המפתיעים של אימון בגשם)

"כאשר אתה מתחיל לעלות על 60 או 65 מעלות, הביצועים הכוללים יתחילו לרדת", אומר מקגראן. סביר יותר שתתייבש ותאבד אלקטרוליטים מרכזיים, מה שיכול לתרום להתכווצויות ולעייפות.

לכן תנאים קרים יכולים דווקא להיות עדיפים. "ארבעים מעלות הן טמפרטורה מצוינת למירוץ כי אתה נוטה להתחמם הרבה במהלכו", אומרת אחות. החלק הטוב ביותר מכל זה: אתה יכול להיות בשליטה על הטמפ 'שלך על ידי שכבת שכבות ותחזור של שכבות באמצע הריצה, היא אומרת.

תוכלו לצפות לריצות הליכון.

כן, קראת נכון. בימים שבהם אתה פשוט לא יכול לשאת את המחשבה להיות בחוץ, תראה הליכון רץ כהפוגה (ומתי עוד אתה יכול להגיד את זה ?!). "ההליכון נותן לך את היכולת להגדיר מהירות שאתה רוצה לרוץ וליצור את הגובה שאתה רוצה להתאמן בה", אומרת אחות. שיעורי הליכון-à la Bootcamp של בארי או מעבדת ריצה מדויקת של Equinox- הם גם דרכים מצוינות לעבוד על מהירות או גבעות בסביבה קבוצתית (חמה!). רובין אומר: "שינוי הנוף הוא תמיד טוב, במיוחד בימי התואר השלילי האלה". (קשורים: 8 טעויות הליכון שאתה עושה)

אימון עוזר לחורף ארוך להרגיש קצר יותר.

אם החורף הוא העונה הפחות אהובה עליך, אתה לא לבד. אבל התחייבות לתוכנית אימונים המעסיקה אותך מינואר עד אפריל יכולה להרחיק את דעתך מימים קצרים, מזג אוויר קפוא ושמים מעוננים. "החורף עובר מהר יותר כשאתה סופר לאחור את השבועות למירוץ", אומר מקגרין. "אני מנהל את בוסטון כל שנה, וכל שנה אני מתבדח שזו הדרך שלי לעבור את חודשי החורף".

אתה תבנה גוף חזק יותר.

"הגוף שלך משתמש באנרגיה רבה כדי לחמם את האוויר שאתה נושם כשאתה מתאמן", אומר רובין. ריצה על משטחים לא אחידים או על קרקע מושלגת וסלעית מחייבת את השרירים שלך לעסוק יותר, היא מציינת. למעשה, מחקר אחד מאוניברסיטת מישיגן מצא כי תנועה בשטח לא אחיד דורשת מאיתנו להשתמש ב -28 אחוז יותר אנרגיה מאשר על משטח שטוח. "ריצה על הקרקע החורפית יכולה להפעיל את הליבה שלך הרבה יותר כדי לשמור אותך יציב", מסביר רובין. "כאשר אתה מנסה לשמור על הצורה שלך ולא להחליק או ליפול, הליבה שלך יורה כדי לייצב אותך."

תפגוש חברים חדשים ...

טיפ למקצוען: אל תעשה את הריצות הארוכות לבד. "החברות שאתה מרגיש במהלך אימוני החורף היא מדהימה", אומרת האחות. "כאשר אתם מתאמנים בתנאים גרועים (במיוחד שלג וקרח!), הרצים באמת מתאחדים, מעניקים אחד לשני שבחים, ועובדים יחד כדי לעשות זאת ללא קשר למזג האוויר." כדי למצוא קבוצת ריצה בקרבת מקום, התחל בבדיקת חנויות ריצה מיוחדות או אתלטיקה ואולפני אימון, שלעתים קרובות מארחים אותן בסופי שבוע.

"אם אתה רץ עם קבוצה, זה יכול להוביל לחברות מתמשכת - במיוחד בריצות ארוכות. אתה באמת מכיר מישהו", אומרת אחות. בנוסף, חלק גדול מההצלחה במירוץ הוא המחויבות לאימונים - ואם יש לך חברים או חברים לקבוצה שסומכים עליך שתופיע, זה נותן לך יותר תמריץ להיות שם כי אתה לא רוצה לתת הם למטה! (קשור: היתרונות של הצטרפות לקבוצה שרצה-גם אם אינך מנסה להגדיר יחסי ציבור)

...או לתפוס קצת זמן לבד נחוץ.

"מזג אוויר חם מוציא את כל הרצים והקהל", אומרת קלי וויטאקר, מריצת מרתוניסט 20 פעמים ומדריכה ב-B/SPOKE, סטודיו לרכיבה מקורה בבוסטון. אבל ריצה ביום קר ופריך יכולה להיות שיש לך את הדרך או את השביל לעצמך ותוכלי ליהנות מהנוף בצורה רגועה יותר. "אין דבר טוב יותר מאשר לרוץ על פני שטח מכוסה שלג." חפש סביבה טבעית עבור גורם זן אפילו יותר. מחקר מאוניברסיטת סטנפורד מגלה שבילוי בחיק הטבע (ואיננו מתכוונים לרחובות העיר) מרגיע את המוח, מרגיע אזורים הקשורים למחלות נפש, יותר מאשר מסגרות עמוסות.

סקירה עבור