4 תופעות לוואי פוטנציאליות של שורש ולריאן

תוֹכֶן

• 1. חלומות חיים
• 2. דפיקות לב
• 3. יבש בפה וקיבה מבואסת
• 4. כאבי ראש וערפל נפשי
• אינטראקציות אפשריות
• מינון נכון וצריכה מוגזמת
• בשורה התחתונה

שורש ולריאן הוא אחד מעזרי השינה הטבעיים הנפוצים ביותר הקיימים.

הוא משמש לשיפור דפוסי שינה לקויים, להקלת חרדות, להקלת תסמיני גיל המעבר ולקידום הרפיה. בשימוש רפואי במשך אלפי שנים, משתמשים בדרך כלל כמוסה, תמצית נוזלית או תה.

תוסף זה מגיע מהעשב Valeriana officinalis, שמקורו באסיה ובאירופה, אך גדל גם במדינות אחרות כמו ארצות הברית.

סקירה אחת של 11 תרופות צמחיות הגיעה למסקנה כי שורש ולריאן הוא הרפואה הצמחית המבטיחה ביותר לשינה ולנדודי שינה (1).

עם זאת, הדיווחים על יעילותו מעורבים ומבוססים ברובם על עדויות אנקדוטיות. יתר על כן, יש אנשים המדווחים על תופעות לוואי שנראות כי שונות באופן משמעותי בין אנשים (1, 2, 3, 4).

להלן 4 תופעות לוואי אפשריות של שורש ולריאן.

1. חלומות חיים

אחת מתופעות הלוואי המדווחות ביותר של שורש ולריאן היא חלומות חיים.

מחקר אחד בדק את תופעות הלוואי של ולריאן וקאבה, עשב אחר, שנלקח לנדודי שינה. החוקרים נתנו 24 אנשים 4 אונקיה (120 מ"ג) של קאווה מדי יום במשך 6 שבועות, ואחריה הפסקה של שבועיים, ואז 20 גרם (600 מ"ג) ולריאן מדי יום במשך 6 שבועות (6).

בעוד שרוב המשתתפים לא חוו תופעות לוואי, 16% חוו חלומות מלאי חיים במהלך הטיפול ולריאן.

ולריאן עלול לגרום לחלומות עזים מכיוון שהוא מכיל שמן אתרי ותרכובות הנקראות אירידואיד גליקוזידים. תרכובות אלה מעוררות קולטני אופיואידים וייצור סרוטונין במוחכם ומייצרים השפעות מרגיעות ואנטי דיכאוניות (6).

ישנם חוקרים המאמינים כי ולריאן מגביר את החומצה הכימית הגמאית אמינו-בוטירית של המוח (GABA), אשר משפיעה על קור רוחך (7).

בסך הכל, תכונות הרגעה אלו עשויות לקדם דפוסי שינה עמוקים יותר שעלולים להוביל לחלומות מלאי חיים.

מסיבה זו, שורש ולריאן אינו מומלץ בדרך כלל לאנשים המועדים לחלומות לא נעימים, מכיוון שהוא עלול לגרום לסיוטים.

ידוע כי שורש ולריאן הוא בעל השפעות הרגעה, וזו אחת הסיבות שהוא משמש לנדודי שינה. עם זאת, שימוש בלריאן עשוי להוביל לחלומות עזים או אפילו לסיוטים אצל אנשים מסוימים.

2. דפיקות לב

דפיקות לב מרגישות כמו פעימות לב מהירות או מרפרפות.

למרות שהם בדרך כלל לא מזיקים, הם יכולים להיות מדאיגים אם אתה לא רגיל אליהם. דפיקות לב עלולות להיגרם כתוצאה ממתח, תרופות, פעילות גופנית או מצב רפואי.

דיווחים היסטוריים מראים כי שורש ולריאן שימש לטיפול בדפיקות לב כבר במאה ה- 16.

באופן אירוני, יש אנשים שחוו דפיקות לב כתופעת לוואי של שימוש או הפסקת שורש ולריאן. עם זאת, דוחות אלו הם אנקדוטליים ואינם מבוססים על מחקר (8).

ככאלה, יש צורך במחקרים אנושיים כדי לאמת את השפעותיו הפוטנציאליות.

יש אנשים שטוענים כי שורש ולריאן גורם לדפיקות לב או לעלייה בדופק, אך העדויות לכך הן בעיקר אנקדוטליות.

3. יבש בפה וקיבה מבואסת

שורש ולריאן עלול לגרום להשפעות קלות עד בינוניות ועיכול.

יש אנשים המדווחים על עלייה בפעילות המעי לאחר השימוש בהם. באופן מתאים, ולריאן משמש במשך מאות שנים באירופה לטיפול בבעיות עיכול כמו עצירות (9).

עם זאת, תופעות משלשלות אלה עלולות לגרום לתסמינים לא רצויים כמו שלשול או קיבה בטן.

מחקר שנערך במשך 28 יום בקרב 391 אנשים שקיבלו צמחי מרפא שונים לטיפול בשינה, הראה כי 18% מאלו שהשתרשו שורש ולריאן חוו עלייה בשלשול, לעומת 8% בלבד מאלו בקבוצת הפלצבו (2, 4).

אנשים אחרים דיווחו על פיתוח של יובש בפה לאחר השורש של ולריאן, אך הדבר לא נחקר בהרחבה.

נראה כי שורש ולריאן משפיע משלשל, אשר עלול להוביל לשלשול או לקיבה קיבה. יש אנשים שמדווחים גם על יובש בפה.

4. כאבי ראש וערפל נפשי

אף על פי ששורש ולריאן שימש באופן היסטורי בכדי להקל על כאבי ראש, ישנם אנשים המדווחים על עלייה בכאבי הראש וערפל הנפש לאחר השימוש בעשבי תיבול (8, 10).

נראה כי מרבית תופעות הלוואי הללו נובעות משימוש ארוך טווח או במינון גבוה בצמח עשב זה. עם זאת, התסמינים עשויים לכלול לא רק יותר כאבי ראש אלא גם בעיות אחרות הקשורות למוח, כמו ריגוש ואי נוחות (10).

יש אנשים שמדווחים גם שהם מרגישים איטית יותר בבוקר לאחר שהשתרשו ולריאן, במיוחד במינונים גבוהים - אפילו אם זה עזר להם לישון טוב יותר.

ככאלה, אם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו, מומלץ להוריד את המינון.

קחו בחשבון שתופעות לוואי אלה מבוססות על עדויות אנקדוטיות. לכן יש צורך במחקרים מדעיים קפדניים יותר.

שורש ולריאני עלול לגרום לאטיות נפשית וכאבי ראש, כמו גם לתסמינים אחרים כמו אי נוחות ורגש. נראה כי בעיות אלה קשורות בעיקר במינון גבוה או שימוש ארוך טווח בצמח זה.

אינטראקציות אפשריות

בדומה לצמחי מרפא אחרים, יש לנקוט בזהירות בעת השימוש בשורש ולריאני לצד חומרים ותרופות אחרים.

אף כי נראה כי תופעות לוואי חמורות נדירות, ישנם מקורות המדווחים כי שורש ולריאן עשוי לקיים אינטראקציה עם הדברים הבאים (10, 11, 12, 13):

• כּוֹהֶל
• תרופות נוגדות דיכאון
• תרופות הרגעה, כגון נוגדי פרכוסים, בנזודיאזפינים, ועזרי שינה
• סמים
• סטטינים (תרופות להורדת כולסטרול)
• כמה תרופות נגד פטריות
• אנטיהיסטמינים
• יבלת של סנט ג'ון

אין ליטול שורש ולריאני במינונים גבוהים או בד בבד עם חומרים המשמשים מסיבות דומות, כמו תרופות הרגעה או עזרי שינה.

השימוש בצמח עשב זה עם חלק מהחומרים הללו עלול לגרום לישנוניות יתר או להחמרת הדיכאון. שורש ולריאן עשוי גם להאט את פירוק התרופות על ידי הכבד שלך, לגרום להם להצטבר בגופך או להיות פחות יעילים (10, 12, 13).

יתר על כן, ילדים צעירים ונשים בהריון או מניקות צריכות להימנע משורש ולריאני בגלל היעדר מידע בטיחותי (14, 15).

זכור כי עשב זה נחשב כתוסף תזונה ואינו מוסדר על ידי מנהל המזון והתרופות (FDA). לכן עדיף לחפש מוצרים שנבדקו באופן עצמאי לטוהר על ידי ארגונים כמו NSF International או ConsumerLab.

זכרו תמיד של ולריאן לא אמור להחליף תרופות מרשם. אם אינך בטוח כיצד להשתמש בשורש ולריאן, פנה לייעוץ מאיש מקצוע רפואי.

אסור ליטול ולריאן עם חומרים או תרופות אחרות שיש להם השפעות הרגעה דומות, מכיוון ששילוב זה עלול לגרום לתשישות. עדיף לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות בנוגע לאינטראקציות אפשריות.

מינון נכון וצריכה מוגזמת

מחקר מעורב כשמדובר במינון הטוב ביותר של שורש ולריאן. מחקרים רבים הם קטנים והשתמשו בכמויות שונות ומגוונות, מה שמקשה על קביעת הצריכה האופטימלית (2).

עם זאת, המינון המומלץ הכללי של ולריאן לבעיות שינה הוא 300–600 מ"ג שנלקח 30–120 דקות לפני השינה. להכנת תה במקום, תללו 2-3 גרם שורש ולריאן מיובש במים חמים (16).

בעוד שעשב זה נסבל בדרך כלל היטב, ישנם כמה דיווחים על רעילות ולריאנית אפשרית הקשורה לתסמינים חמורים יותר, כולל כאבי ראש, רעילות בכבד, לחץ בחזה, כאבי בטן ורעידות (10, 16, 17, 18).

מכיוון שדוחות אלה מתמקדים באנשים, יש צורך במחקרי אוכלוסייה מקיפים יותר.

אין שום עדות משמעותית שלנטילת כמויות גדולות של שורש ולריאן היא מסוכנת.

למרות שמספר מקרי דיווח על מקרים מצביעים על תופעות לוואי ממינונים גבוהים של שורש ולריאן, אין הוכחות מדעיות שמעלות על כך שמינונים גבוהים מזיקים. עדיין, מחקרים מבוקרים יותר, אנושיים הם הכרחיים.

בשורה התחתונה

שורש ולריאן הוא מכשיר שינה פופולרי הנחשב לבטוח.

עם זאת, יש אנשים שדיווחו על כמה תופעות לוואי קלות, כמו חלומות מלאי חיים, דפיקות לב, יובש בפה, כאב ראש בעיכול, כאבי ראש וערפל נפשי.

אם אתה נתקל בתופעות לוואי שלדעתך יכולות להיות קשורות לשורש ולריאן, שקול להפחית את המינון שלך.

יתר על כן, אם אינך בטוח כיצד להשתמש בצמח עשב זה, פנה אל נותן שירותי הבריאות לקבלת הנחיות נוספות.