ונסה הדג'נס כבשה אימון עכוז אינטנסיבי לאחר חופשה של חודש מחדר הכושר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ונסה הדג'נס אוהבת אימון טוב. החלקה מהירה באינסטגרם שלה ותמצא אינספור סרטונים של תרגילי הריסוק המרשימים שלה (ראו: סיבובי הקיר הסיבוביים האלה) וריקודים בין הסטים עם חיוך ענק על הפנים. (הערה צדדית: גם תלבושות הכושר שלה תמיד על הפרק).

עם זאת, בפוסט באינסטגרם של סשן הזיעה האחרון שלה, הודתה הזמרת כי לאחרונה לקחה חופש "כמעט חודש" מחדר הכושר. למרות ההפסקה, הסרטונים בפוסט שלה מצביעים על כך שהאדג'נס התרגש לחזור לזה.

הסרטונים מראים את ההאדג'נס לובשת את חזיית הספורט של Lime Python DuoKnit של טרז (קנה את זה, $ 75, terez.com) וחותלות תואמות (קנה את זה, $ 115, terez.com) תוך חידוש האימונים שלה ב- Dogpound, סטודיו הכושר שאליו מגיעים סלבס כמו אשלי גרהאם , שי מיטשל והיילי ביבר. בעוד הדג'נס נראתה כאילו היא נהנית להתאמן עם הבסטייה שלה, ג'ורג'יה מגרי, היא התוודתה בכיתוב הפוסט שלה שהיא "נאבקת" במהלך האימון. "Buuuut הדרך היחידה לחזור לזה היא לעשות את זה," כתבה.

בסרטון הראשון מבין שלושה, הדג'נס מתמודד עם כמה קפיצות רחבות של רצועת התנגדות עם הופסקוץ'. התרגיל מאתגר בדיוק כפי שהוא נשמע, וניתן אפילו לראות את האדג'נס מנידה בראשה ומעיפה בצחוק את מאמנתה, ג'וליה בראון, בין חזרות. "הייתי מאוד כועסת על @thrivewithjulia על הקפיצה", צייצה הדג'נס בכיתוב שלה. (אם אתה אחד מהבודדים שאוהבים אימוני קפיצה, אתה צריך לנסות את השילוב הזה של בורפי-קפיצה רחבה-זחילה דוב.)

קפיצות רחבות, אם לא ידעת, הן תרגיל קליסטיני, קרדיווסקולרי ופליומטרי שמטרתו בעיקר את הרבעונים שלך, אומר בו בורגאו, C.S.C.S., מאמן כוח ומייסד אימון GRIT. התנועה מפעילה גם את השוקיים, שרירי הגב והכופפים, אבל במידה משנית, מציין המאמן. עם זאת, על ידי הוספת רצועת ההתנגדות וההקפצה ההפוכה אתה מעורב בנוסף את גלוטאוס מדיוס שלך (השריר בצורת קציצת חזיר ליד החלק החיצוני של האגן החוטף ומסובב את רגלך פנימה), מסביר בורגאו. אז בעצם כל פלג הגוף התחתון שלך ירגיש את הכוויה במהלך התרגיל הזה. (קשורים: 8 תרגילי הרמת ישבן שבאמת עובדים)

אם זה נשמע כמו כוס התה שלך ואתה רוצה לנסות את התנועה בבית, בורגאו מדגיש את החשיבות של שמירה על הצורה. "בזמן שאתה עושה קפיצות רחבות עם רצועת התנגדות, אתה רוצה לוודא שהברכיים שלך לא מתכווצות יחד", הוא אומר. "כדי להימנע מפציעה, אתה רוצה באמת להפעיל את הגלוטאוס מדיוס שלך כדי לדחוף את הברכיים שלך החוצה כך שהן יישארו מעל בהונותיך." אם אתה מתקשה לגרום לזה לקרות, בורגאו ממליץ להוריד את ההתנגדות ללהקה שלך או להעלים אותה לגמרי. (קשור: תקן את טופס האימון שלך לתוצאות טובות יותר)

חשוב גם לזכור את הנחיתה שלך, מוסיף המאמן. "אתה רוצה לנחות נמוך ורך, ולא להטיח את הרגליים באדמה", הוא אומר. "תחשוב על סקוואט בזמן הנחיתה כדי שלא תטיל מס על המפרקים שלך שלא לצורך.

בפוסט שלה, הדג'נס שיתפה גם סרטון שהראה אותה עושה סדרת סקוואט לחגורת התנגדות. התרגיל כולל חגורת טבילה הכוללת שרשרת אליה ניתן לחבר משקולת או, במקרה של הדג'נס, רצועת התנגדות להגברת האינטנסיביות של סקוואט משוקלל, מטבלים ועוד.

בגרסת ההדג'נס לאימון, משיכת הלהקה מלמטה מוסיפה יותר התנגדות לסקוואט על ידי הפעלת הגלוטאוס מקסימוס (השריר הגדול ביותר של glutes ו-, ICYDK, כל הגוף שלך), מסביר בורגאו. בנוסף לבידוד שרירי האצבעות, התנועה מחייבת אותך לאחות את הליבה והרבעונים כדי לשמור על איזון ויציבות, מוסיף המאמן. (הנה למה כוח הליבה כל כך חשוב.)

עבור רוב האנשים, שני התרגילים ששיתף הדג'נס אינם קלים בשום פנים ואופן. אבל בורגאו אומרת שהיא ככל הנראה החליפה משקולות עבור להקות התנגדות כדי לעזור לה להקל בחזרה לשגרה. "אפילו ברמת הכושר של הדג'נס, אתה לא יכול להשתחרר אחרי שלקחת הפסקה של חודש מהאימון", הוא מסביר. "רצועות התנגדות יכולות להיות מאוד מועילות בהקלה חזרה לתוך דברים. הן קצת יותר סלחניות מבחינת העמסת הגוף שלך מבחינה מבנית והן דרך פשוטה אך יעילה לעבוד על החזרת או בניית הכוח שלך." (עוד כאן: היתרונות של להקות התנגדות יגרום לך לשקול מחדש אם אתה אפילו צריך משקולות)

הירידה ממסלול הכושר היא נורמלית לחלוטין. אם אתם מחפשים דרכים לחזור לתלם כמו הדג'נס, הנה מדריך שיעזור לכם לחזור ולהתאמן מבלי לאבד מוטיבציה או להסתכן בפציעה.

סקירה עבור