ראה את ההשלכות וכיצד להיפטר מלחץ

תוֹכֶן

• השלכות של לחץ
• כיצד להפחית את הלחץ הקשור לעבודה
• איך מורידים מתח רגשי

מתח מוגזם עלול להוביל לעלייה במשקל, כיבים בקיבה, שינויים לבביים ולחץ דם גבוה עקב עלייה בקורטיזול, שהוא ההורמון האחראי לתרום לתפקוד תקין של מערכת החיסון. למידע נוסף על פונקציות הורמון זה, בקר ב: קורטיזול.

ככלל, לחץ נגרם כתוצאה מעומס יתר, לוחות זמנים לא יציבים, מצבי מחלה או עומס יתר על משימות אישיות, ואחת הדרכים הטובות ביותר להיפטר ממתח היא להקדיש 30 דקות ביום לפעילויות מרגיעות, כמו האזנה למוזיקה, שתיית רוגע אמבטיה או הליכה נחים על החול, כי זה עוזר להוריד את רמות הקורטיזול, מרגיע ומאט את קצב הלב.

עם זאת, במקרים מסוימים ייתכן שיהיה צורך לפנות לרופא לקחת תרופות המסייעות להפחתת חרדה, ביצוע מפגשי פסיכותרפיה כדי ללמוד טכניקות הרפיה ודרכים יעילות לנהל זמן.

השלכות של לחץ

לחץ עלול לגרום לבעיות או מחלות ברוב האיברים והמערכות, ויכול לגרום:

• אובדן שיער וחוטים דקים יותר;
• ציפורניים חלשות ושביר;
• תיאבון מוגבר עם עלייה במשקל או ירידה במשקל עקב התחושה המתמדת של גלי חום וחוסר תיאבון;
• קושי להירדם, הגורם לעייפות תכופה;

• מחלות תכופות, כגון דלקות בדרכי השתן, גסטרואנטריטיס או שפעת.

לחץ יכול גם להוביל להתפתחות של בעיות חמורות יותר כמו תסמונת מטבולית, כגון הופעת סוכרת מוגברת, רמות גבוהות של טריגליצרידים וכולסטרול רע או תסמונת המעי הרגיז.

בנוסף, לחץ תכוף לאורך זמן יכול להתפשר על כל איבר ומערכת בגוף, ובמקרים חמורים יותר עלול לגרום לאי פוריות או אפילו להתאבדות. למדו גם לזהות את הסימפטומים של התמוטטות העצבים.

כיצד להפחית את הלחץ הקשור לעבודה

כדי להפחית את רמות הלחץ בעבודה, עליך:

• קחו חופשה כל שנה: חופשות עוזרות לשכוח את חובות חיי היומיום;
• צאו להפסקות קטנות וקבועות בשעות העבודה: ההפסקה, גם אם היא חמש דקות, עוזרת להירגע ולארגן את החשיבה שלך, להגדיל את הייצור והרווחיות
• לִמְתוֹחַ: בעבודה, הגוף גם צריך להירגע ולהקל על המתח. הנה מה לעשות ב: תרגילי מתיחה לעשות בעבודה.
• דבר עם הבוס: במיוחד כשיש קושי או בעיה כלשהי;
• פיצול משימות: חלוקת המשימות מסייעת להפחתת הנטל על כל עובד;

בנוסף, תמיד להכניס את עצמך לנעליו של האדם האחר היא אחת הדרכים להפחתת סכסוכי העבודה, ולכן חשוב להיות סובלניים וזהירים כדי להיות מסוגלים להעריך היטב את כל המצבים ולצפות מה יכול לקרות, שניהם חיוביים ושלילי.

איך מורידים מתח רגשי

בדרך כלל, מתח נוצר עקב הקושי לנהל את הזמן שבין משימות מקצועיות לבין חובות משפחתיות, ולכן הדבר החשוב ביותר להיפטר ממתח עודף כולל:

• השתמש בלוח השנה כדי לארגן את שגרות השבוע, לתזמן שבוע אחר שבוע.
• הפץ משימות בין האלמנטים השונים במשפחה: צריך לכלול ילדים, ולהקצות משימות קטנות, כמו למשל להכין את המיטה או לסדר את החדר, למשל;
• התמקדו בצרכים הנוכחיים ושכחו את העבר;
• תחסוך כסף, הוצאות רק על סחורות חיוניות כדי להימנע מחובות, וזה אחד הגורמים לעודף מתח;
• הימנע ממצבים הגורמים לאי נוחות לדוגמא, אם החדשות בטלוויזיה גורמות למתיחות או תנועה אינטנסיבית גורמת לחרדה חשוב לחפש פתרונות;
• עשו פעילויות פנאי מרגיעות: להקדיש לפחות 30 דקות ביום לפעילויות מרגיעות כמו האזנה למוזיקה, אמבטיה, הליכה על חול או עפר או הליכה בחוץ, יכול לעזור להפחית את הלחץ.

בנוסף, עליכם לשתות תה מרגיע מדי יום, כמו קמומיל או סנט ג'ון, ולהימנע ממשקאות וממזונות המכילים קפאין מכיוון שהוא גורם להתרגשות של מערכת העצבים המרכזית מה שמוביל להגברת הלחץ.

כדי ללמוד כיצד לשלוט בחרדה קרא:

• 4 שלבים לשליטה ברגשות שליליים
• כיצד לשלוט על טכיקרדיה