מדוע מורכב ויטמין B חשוב, ואיפה אני משיג אותו?

תוֹכֶן

• מה הם היתרונות?
• אצל נשים
• אצל גברים
• כמה מתחם ויטמין B אתה צריך?
• איך תוכל לדעת אם חסר לך?
• האם חוסר יכול להגדיל את הסיכון לתנאים מסוימים?
• באילו מאכלים הוא נמצא?
• האם יש צורך בתוספים?
• מה קורה אם אתה מקבל יותר מדי ויטמין B?
• שוחח עם הרופא שלך על תוספי מזון

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מהו קומפלקס ויטמין B?

קומפלקס ויטמין B מורכב משמונה ויטמיני B:

• B-1 (תיאמין)
• B-2 (ריבופלבין)
• B-3 (ניאצין)
• B-5 (חומצה פנטותנית)
• B-6 (פירידוקסין)
• B-7 (ביוטין)
• B-9 (חומצה פולית)
• B-12 (קובלאמין)

כל אחד מהויטמינים החיוניים הללו תורם לתפקוד הגופני הכללי שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד כיצד חומרים מזינים אלה מועילים לך, כמה אתה צריך, האם עליך ליטול תוספי תזונה ועוד.

מה הם היתרונות?

ויטמיני B ממלאים תפקיד חיוני בשמירה על בריאות ורווחה. בתור אבני הבניין של גוף בריא, לוויטמיני B יש השפעה ישירה על רמות האנרגיה שלך, על תפקוד המוח ועל חילוף החומרים בתאים.

קומפלקס ויטמין B מסייע במניעת זיהומים ועוזר לתמוך או לקדם:

• בריאות תאים
• צמיחה של כדוריות דם אדומות
• רמות אנרגיה
• ראייה טובה
• תפקוד מוחי בריא
• עיכול טוב
• תיאבון בריא
• תפקוד עצבי תקין
• הורמונים וייצור כולסטרול
• בריאות לב וכלי דם
• טונוס שרירים

אצל נשים

ויטמיני B חשובים במיוחד לנשים בהריון ומניקות. ויטמינים אלו מסייעים להתפתחות המוח העוברית וכן מפחיתים את הסיכון למומים מולדים.

ובשביל אמהות לעתיד, ויטמיני B עשויים להגביר את רמות האנרגיה, להקל על בחילות ולהוריד את הסיכון לפתח רעלת הריון.

אצל גברים

ויטמינים מקבוצת B נחשבים כמגדילים את רמות הטסטוסטרון אצל גברים, אשר באופן טבעי יורדים עם הגיל. הם עשויים גם לעזור לגברים לבנות שרירים ולהגביר את הכוח. עם זאת, מחקרים בבני אדם המאשרים טענות אלה לוקים בחסר.

כמה מתחם ויטמין B אתה צריך?

הכמות היומית המומלצת של כל ויטמין B משתנה.

עבור נשים, הצריכה היומית המומלצת היא:

• B-1: 1.1 מיליגרם (מ"ג)
• B-2: 1.1 מ"ג
• B-3: 14 מ"ג
• B-5: 5 מ"ג (RDA לא הוקם)
• B-6: 1.3 מ"ג
• ביוטין: 30 מיקרוגרם (מק"ג) (RDA לא הוקם)
• חומצה פולית: 400 מק"ג
• B-12: 2.4 מק"ג

לגברים, הצריכה היומית המומלצת היא:

• B-1: 1.2 מ"ג
• B-2: 1.3 מ"ג
• B-3: 16 מ"ג
• B-5: 5 מ"ג (RDA לא הוקם)
• B-6: 1.3 מ"ג
• ביוטין: 30 מק"ג (RDA לא הוקם)
• חומצה פולית: 400 מק"ג
• B-12: 2.4 מק"ג

ונשים בהריון דורשות כמויות גבוהות יותר של ויטמיני B. הרופא שלך יכול לספק מידע על מינון המותאם לצרכים האישיים שלך.

מצבים בריאותיים בסיסיים מסוימים יכולים למנוע מגופך לספוג ויטמין B. כראוי. עליך לדבר עם הרופא שלך על צריכת ויטמין B שלך אם יש לך:

• מחלת צליאק
• HIV
• מחלת קרוהן
• תלות באלכוהול
• מצבי כליה
• דלקת מפרקים שגרונית
• קוליטיס כיבית
• מחלת מעי דלקתית

איך תוכל לדעת אם חסר לך?

רוב האנשים מקבלים מספיק ויטמיני B על ידי אכילת תזונה מאוזנת. עם זאת, עדיין ניתן לחסר.

התסמינים הבאים עשויים להיות סימן לכך שאתה לא מקבל מספיק ויטמיני B:

• פריחות בעור
• סדקים סביב הפה
• עור קשקשי על השפתיים
• לשון נפוחה
• עייפות
• חוּלשָׁה
• אֲנֶמִיָה
• בִּלבּוּל
• עצבנות או דיכאון
• בחילה
• התכווצויות בטן
• שִׁלשׁוּל
• עצירות
• קהות או עקצוצים בכפות הרגליים והידיים

אם אתה נתקל באחת מהתופעות הללו ואינך בטוח מדוע, קבע פגישה לרופא שלך.

למרות שייתכן שאתה חווה מחסור בוויטמין B, תסמינים אלה חופפים גם למצבים בסיסיים רבים אחרים. הרופא שלך יכול לבצע אבחון ולייעץ לך בכל הצעדים הבאים.

האם חוסר יכול להגדיל את הסיכון לתנאים מסוימים?

אם חסר בוויטמינים מקבוצת B אתה עלול להיתקל במגוון תסמינים תלוי באילו ויטמיני B חסר לך.

אם לא מטפלים בה, מחסור עלול להגביר את הסיכון לפתח:

• אֲנֶמִיָה
• בעיות עיכול
• מצבי עור
• זיהומים
• נוירופתיה היקפית

במיוחד מחסור בוויטמין B-12 עלול להגביר את הסיכון להפרעות נוירו-פסיכיאטריות. החוקרים חוקרים גם את תפקידה בהיפרומוציסטנמיה ובטרשת עורקים.

תינוקות שנולדו לנשים שהיו בהן מחסור בחומצה פולית במהלך ההריון נוטים יותר למומים מולדים.

באילו מאכלים הוא נמצא?

הרבה מזונות מכילים ויטמינים מקבוצת B, מה שמקל על הוצאת מספיק מהתזונה. עדיף לקבל את ויטמיני B שלך ממגוון רחב של מקורות מזון. זה עוזר להבטיח שאתה מקבל מספיק מכל סוג.

אתה יכול למצוא ויטמין B ב:

• חלב
• גבינה
• ביצים
• כבד וכליה
• בשר, כגון עוף ובשר אדום
• דגים, כגון טונה, מקרל וסלמון
• רכיכות, כמו צדפות וצדפות
• ירקות ירוקים כהים, כמו תרד וכרוב
• ירקות, כגון סלק, אבוקדו ותפוחי אדמה
• דגנים מלאים ודגנים
• שעועית, כמו שעועית כליה, שעועית שחורה וחומוס
• אגוזים וזרעים
• פירות, כגון הדרים, בננה ואבטיח
• מוצרי סויה, כמו חלב סויה וטמפה
• מולסה שחורה
• נבט חיטה
• שמרים ושמרים תזונתיים

אם הרופא שלך המליץ ​​לך להגדיל את צריכת ויטמין B ספציפי, עיין ברשימות המזון המאוחרות האלה:

• מזונות עשירים בויטמין B-6
• מזונות עשירים בביוטין
• מזונות עשירים בויטמין B-12
• מאכלים ידידותיים לצמחונים העשירים בוויטמין B-12

האם יש צורך בתוספים?

רוב האנשים מקבלים מספיק ויטמיני B באמצעות הדיאטה שלהם. התזונה שלך היא גם הדרך הטובה ביותר לגופך לקבל ויטמינים אלו.

אתה לא צריך לקחת תוסף אלא אם כן הרופא שלך אישר שאתה חסר ויטמין B ספציפי. הם יגידו לך אם עליך לקחת תוסף B ספציפי או להוסיף תוסף מורכב של ויטמין B לשגרה שלך.

יתכן וסביר יותר שתזדקק לתוספות אם:

• הם בני 50 ומעלה
• בהריון
• סובלים ממצבים בריאותיים כרוניים מסוימים
• לאכול תזונה צמחונית
• לאכול תזונה טבעונית

תוספי מזון זמינים ללא מרשם בבית המרקחת המקומי או בחנות הטבע.

תוספי מזון אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני, לכן עליכם לקנות רק ממותג אמין ומכובד. זה עוזר להבטיח שאתה לוקח מוצר באיכות גבוהה ללא תוספים מפוקפקים. הרופא שלך יוכל להמליץ ​​על מותג ספציפי שיש לקחת בחשבון.

עליכם תמיד לקרוא היטב את כל התוויות ולבצע את ההוראות שניתנו על ידי היצרן. אם יש לך שאלות לגבי המינון, שוחח עם הרופא שלך.

מה קורה אם אתה מקבל יותר מדי ויטמין B?

לא סביר שתקבלו יותר מדי קומפלקס ויטמין B מהתזונה. הסיבה לכך היא כי ויטמיני קומפלקס B הם מסיסים במים. זה אומר שהם לא מאוחסנים בגופך אלא מופרשים בשתן מדי יום.

לא סביר להניח שתקבל יותר מדי ויטמין B אם אתה נוטל תוספי תזונה כלשהם בהתאם להוראות.

עם זאת, מנת יתר אפשרית - במיוחד אם אתם נוטלים תוסף מבלי לקבל אבחנת מחסור מהרופא.

הסימפטומים של מנת יתר של קומפלקס ויטמין B כוללים:

• צמא מוגזם
• מצבי עור
• ראייה מטושטשת
• התכווצויות בטן
• בחילה
• הֲקָאָה
• שתן מוגבר
• שִׁלשׁוּל
• שטיפה בעור

פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה חושב שאתה חווה תסמינים של מנת יתר של ויטמין B.

עליך גם לבצע צ'ק-אין עם הרופא אם נטלת תוספי תזונה מבלי להיות חסר מאובחן. נטילת יותר מדי ויטמין B מורכבת לטווח ארוך עלולה להוביל לפגיעה עצבית. זה עלול לגרום לאובדן שליטה בתנועות הגופניות שלך.

שוחח עם הרופא שלך על תוספי מזון

תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספי תזונה לשגרה שלך.

אתה יכול לדון במטרה הבריאותית הרצויה שלך ומדוע לדעתך יש צורך בתוספים. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אם זוהי אפשרות הטיפול הטובה ביותר ולייעץ לך בכל הצעדים הבאים.

חלק מהתוספים יכולים לקיים אינטראקציה עם מצבים ותרופות בסיסיים מסוימים, לכן חשוב ליידע את הרופא.

אתה צריך גם לפנות לרופא אם אתה חושב שיש לך מחסור בויטמינים מקבוצת B. הם יכולים לעזור לקבוע מה גורם לתסמינים שלך, ובמידת הצורך להמליץ ​​על דרכים להגדיל את צריכת ויטמין B שלך.