זריקות ויטמין B12: טוב או רע?

תוֹכֶן

• מהו ויטמין B12 ומה הוא עושה?
• אנשים רבים לוקים בחסר
• יריות ויטמין B12 יעילות מאוד
• יתרונות פוטנציאליים לבריאות
• תפקוד המוח
• דִכָּאוֹן
• אוסטאופורוזיס
• התנוונות מקולרית הקשורה לגיל
• תביעות אחרות
• בטיחות ותופעות לוואי
• דרכים אחרות להשיג ויטמין B12
• האם אתה זקוק לזריקות ויטמין B12?

תוספי ויטמין הם פופולריים מאוד.

לעתים קרובות אנשים מאמינים שהם ישמשו כ רשת ביטחון ויסייעו להבטיח צריכת חומרים תזונתיים מספקת.

תוספת עם ויטמין B12 נפוצה במיוחד מכיוון שהמחסור נפוץ.

למעשה, אנשים רבים מקבלים באופן קבוע זריקות עם ויטמין B12.

אלה טוענים כי הם מסייעים ברמות האנרגיה, בתפקוד המוח ובירידה במשקל, אם נזכיר כמה.

מאמר זה סוקר זריקות B12 והאם זה משהו שכדאי לקחת בחשבון.

מהו ויטמין B12 ומה הוא עושה?

ויטמין B12 הוא ויטמין מסיס במים, הידוע גם בשם קובאלמין.

זה ממלא תפקיד חיוני בתפקוד המוח וייצור של DNA ותאי דם אדומים.

מבחינה כימית, ויטמין B12 יכול להתקיים במספר צורות שונות, אך כולם מכילים את המינרל קובלט.

ניתן לאחסן את הוויטמין בכבד למשך זמן רב, ולכן יתכן שייקח מספר שנים עד שמתפתח מחסור (1).

שורה תחתונה: ויטמין B12 הוא ויטמין מסיס במים הממלא תפקיד חשוב בתפקוד המוח וייצור תאי הדם האדומים.

אנשים רבים לוקים בחסר

הצריכה היומית המומלצת (RDI) של ויטמין B12 היא 6 מיקרוגרם ליום.

מחסור נפוץ, במיוחד בקרב אנשים העוקבים אחר תזונה צמחונית או טבעונית.

למעשה, יש לחשוב שלמעלה מ- 90% מהאנשים העוקבים אחר דיאטות אלה (2, 3).

הסיבה לכך היא ש- B12 נמצא רק באופן טבעי במזונות מהחי.

עם זאת, טבעונים וצמחונים אינם היחידים אשר לוקים בחסר. אפילו חלק מאוכלי הבשר לא סופגים את זה טוב מאוד (4, 5).

שלא כמו ויטמינים אחרים, ספיגת ויטמין B12 תלויה בחלבון המיוצר בבטן, המכונה גורם מהותי.

גורם מהותי נקשר לוויטמין B12, כך שתוכלו לספוג אותו בדם. אנשים שאינם מייצרים מספיק גורם מהותי יכולים להיות לוקים בחסר.

מחסור נפוץ במיוחד בקרב קשישים, מכיוון שהיכולת לספוג ויטמין B12 יכולה לרדת עם הגיל (6, 7, 8, 9, 10, 11).

אנשים אחרים הנמצאים בסיכון למחסור כוללים את אלה שעברו ניתוחי מעיים, כולל ניתוחים לירידה במשקל. גם אלו הסובלים ממחלות הפוגעות במעיים, כמו קרוהן או מחלת צליאק, נמצאים בסיכון (12, 13, 14, 15).

שורה תחתונה: אלו הנמצאים בסיכון הגדול ביותר למחסור בוויטמין B12 הם טבעונים וצמחונים, שמקבלים מעט מאוד ללא B12 מהתזונה. מחסור יכול להיגרם גם בגלל ספיגה לקויה.

יריות ויטמין B12 יעילות מאוד

מחסור בוויטמין B12 לא מטופל עלול להוביל לבעיות נוירולוגיות או אנמיה pernicious, המתרחשת כאשר לגופך אין מספיק B12 כדי לייצר את כמות כדוריות הדם האדומות שהוא זקוק לה (16).

צילומי ויטמין B12 הם הדרך הנפוצה ביותר למנוע או לטפל במחסור. ההזרקות נקבעות על ידי רופא וניתנות תוך שריר, או לשרירים.

הזרקות ניתנות בדרך כלל כמו הידרוקסוקובלמין או ציאנוקובלמין. אלה יעילים מאוד בהעלאת רמות B12 בדם ומניעה / הפיכה של מחסור.

שורה תחתונה: אם אין לך ויטמין B12, ההזרקות יעילות מאוד בהעלאת רמות הדם שלך.

יתרונות פוטנציאליים לבריאות

בהתחשב בתפקידים החיוניים שוויטמין B12 ממלא בגופך, למחסור יכולות להיות השלכות בריאותיות חמורות.

למעשה, רמות נמוכות בדם של הוויטמין נקשרו לכמה בעיות בריאותיות.

תפקוד המוח

רמות נמוכות של ויטמין B12 נקשרו לירידה בתפקוד המוח.

שתי ביקורות שפורסמו לאחרונה מצאו שיש קשר בין רמות דם נמוכות להתפתחות דמנציה (17, 18).

עם זאת, התוצאות מעורבבות והטיפול בוויטמין B12 לא היה יעיל בשיפור תפקוד המוח בקרב אנשים עם תפקוד מוח תקין (19, 20, 21).

דִכָּאוֹן

הוצע כי יתכן שיש קשר בין רמות ויטמין B12 נמוכות לדיכאון.

עם זאת, סקירה אחת מצאה כי טיפול בדיכאון עם ויטמין B12 לא הפחית את חומרת הסימפטומים.

עם זאת, הוצע כי נטילת הוויטמין על בסיס לטווח ארוך יכולה לעזור במניעת הישנות לדיכאון (22).

נכון לעכשיו, אין מחקרים איכותיים בתחום זה. יש צורך במחקרים באיכות גבוהה יותר כדי לברר אם יש קשר בין ויטמין B12 לדיכאון (23).

אוסטאופורוזיס

אוסטיאופורוזיס היא מחלה בה אובדן מסת העצם מביא לעצמות חלשות יותר ולסיכון מוגבר לשברים בעצמות.

מעניין לציין כי רמות נמוכות בדם של ויטמין B12 נקשרו להפחתת מסת העצם (24).

לכן, הוצע כי נטילת ויטמין B12 עשויה להפחית את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס. עם זאת, המחקרים סיפקו תוצאות מעורבות (25, 26, 27).

התנוונות מקולרית הקשורה לגיל

התנוונות מקולרית הקשורה לגיל היא מצב הגורם לך לאבד בהדרגה את הראייה המרכזית, לרוב בשתי העיניים.

בקרב אנשים מגיל 50 ומעלה, חשובה שצריכה מספקת של ויטמין B12 חשובה לשמירה על ראייה טובה ולהגנה מפני ניוון מקולרי.

במחקר אחד גדול, 5,200 נשים קיבלו 1,000 מק"ג ויטמין B12 מדי יום, כמו גם ויטמינים מקבוצת B אחרים וחומצה פולית (28).

7 שנים לאחר מכן, המחקר מצא סיכון נמוך ב -35% להתנוונות מקולרית הקשורה לגיל בקרב הנשים שנטלו את התוספים.

אף על פי שלא ניתן לייחס את הפחתת הסיכון לוויטמין B12 בלבד, הוא כן מרמז כי קבלת מספיק עשויה להיות חשובה.

תביעות אחרות

לאחרונה, זריקות וחליטות ויטמין B12 הפכו פופולריות בקרב אנשים בריאים שלא נראה שיש להם מחסור.

תומכי גישה זו טוענים כי זריקות רגילות יכולות להעלות את רמות האנרגיה ולעזור בירידה במשקל ובמצב הרוח.

עם זאת, אין כמעט עדויות התומכות בטענות אלה.

שורה תחתונה: הקפדה על כמות מספקת של ויטמין B12 חשובה לתפקוד המוח ובריאות נפשית, עצמות ועיניים. זריקות אינן מועילות ככל הנראה אם ​​אין לך מחסור.

בטיחות ותופעות לוואי

בדרך כלל, זריקות ויטמין B12 נחשבות לבטוחות מאוד. אין להם תופעות לוואי עיקריות.

עם זאת, במקרים נדירים מאוד, אנשים מסוימים יכולים לחוות תופעות לוואי הנגרמות כתוצאה מתגובות אלרגיות או רגישות (29, 30).

אם אתה חווה תופעות לוואי, דבר עם הרופא שלך.

שורה תחתונה: זריקות ויטמין B12 הן מאוד בטוחות. במקרים נדירים, הזריקות עלולות לגרום לתגובות אלרגיות.

דרכים אחרות להשיג ויטמין B12

ויטמין B12 נמצא במזונות מהחי, כמו גם בכמה מזונות מועשרים שהוסיפו B12.

מזונות מבוצרים משתנים ממדינה למדינה, אך לרוב כוללים אלטרנטיבות חלב או דגני בוקר.

כמה מקורות טובים במיוחד לוויטמין B12 כוללים:

• כָּבֵד: 1/3 כוס (75 גרם) מספקת 881% מה- RDI.
• כליות בקר: 1/3 כוס (75 גר ') מספקת 311% מה- RDI.
• פוֹרֶל: 1/3 כוס (75 גרם) מספקת 61% מה- RDI.
• שימורי סלמון: 1/3 כוס (75 גרם) מספקת 61% מה- RDI.
• בשר בקר טחון: 1/3 כוס (75 גר ') מספקת 40% מה- RDI.
• ביצים: 2 ביצים גדולות מספקות 25% מה- RDI.
• חלב: כוס 1 (250 מ"ל) מספקת 20% מה- RDI.
• עוף: 1/3 כוס (75 גר ') מספקת 3% מה- RDI.

לאנשים מסוימים זה יכול להיות קשה לעמוד בדרישות הוויטמין B12 שלהם. זה נכון במיוחד למי שעוקב אחר תזונה צמחונית או טבעונית.

במצבים אלה, לרוב מומלץ להוסיף את הדיאטה עם זריקת B12 או עם תוסף בעל פה.

למרבה המזל, יש עדויות גוברות לכך שתוספי B12 דרך הפה טובים באותה מידה כמו זריקות להעלאת רמות הדם אצל מרבית האנשים (31, 32, 33, 34).

לצמחונים וטבעונים בדרך כלל מומלץ לקחת לפחות 10 מק"ג ליום, או לפחות 2,000 מק"ג פעם בשבוע.

עם זאת, ישנם רופאים שעדיין מעדיפים את השימוש בזריקות.

שורה תחתונה: מזונות מן החי רבים עשירים בוויטמין B12. כמו כן, הוכח כי תוספי הפה יעילים בהעלאת רמות הדם.

האם אתה זקוק לזריקות ויטמין B12?

אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת הכוללת מזון עשיר בוויטמין B12, אין זה סביר שתצטרכו ליטול B12 נוספת.

עבור רוב האנשים מקורות התזונה מספקים את כל הדרוש. עם זאת, אנשים הנמצאים בסיכון למחסור יצטרכו כנראה ליטול תוספי מזון.

במקרים אלה תוספי הפה עשויים להיות יעילים כמו זריקות עבור אנשים רבים.

חלק מהמומחים מציינים כי יש להשתמש בזריקות רגילות כמוצא אחרון אם תוספי מזון אינם עובדים או אם תסמיני מחסור הם חמורים.

אם אתה חושש אם צריכת ויטמין B12 שלך מספקת, דבר עם רופא או דיאטנית על האפשרויות שלך.