8 הויטמינים והתוספים הטובים ביותר לעור יבש

תוֹכֶן

• 1. ויטמין D
• 2. קולגן
• 3. ויטמין C
• 4. שמן דגים
• 5-8. תוספים אחרים לטיפול בעור יבש
• שיקולים נוספים
• בשורה התחתונה
• מזון לתיקון: מזון לעור בריא יותר

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

עור יבש יכול להיגרם על ידי מספר גורמים, כולל התייבשות, הזדקנות, שינויים בעונתיים, אלרגיות ומחסור במיקרו-תזונה (1).

בהתאם לגורם לעור היבש שלך, ניתן להשתמש בשיטות טיפול שונות, כולל משחות מרופחות ולחות, כדי להגביר את הידרציה של העור.

בנוסף, שינויים באורח החיים, כמו שתיית יותר מים ונטילת תוספים מסוימים, עשויים לשפר את יובש העור.

להלן 8 ויטמינים ותוספי מזון לעור יבש.

1. ויטמין D

ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן, שהוא קריטי להיבטים רבים של בריאות, כולל בריאות העור שלך.

קרטינוציטים הם תאי עור המהווים את רוב השכבה החיצונית של העור שלך, המכונה האפידרמיס.

קרטינוציטים הם התאים היחידים בגופך שיכולים ליצור ויטמין D מקודמו 7-Dehydrocholesterol (7-DHC) ולהפוך אותו לצורה שגופך יכול להשתמש בה (2).

ויטמין D ממלא תפקיד אינטגרלי בתפקוד מחסומי העור וצמיחת תאי העור, כמו גם בשמירה על המערכת החיסונית של העור, המשמשת קו הגנה ראשון מפני פתוגנים מזיקים (2).

מחקרים מסוימים הראו כי רמות נמוכות בדם של ויטמין D קשורות במצבי עור, כולל אקזמה ופסוריאזיס - שניהם יכולים לגרום לעור יבש (2).

בנוסף, הוכח כי תוספי ויטמין D משפרים משמעותית את התסמינים של הפרעות עור הגורמות לעור יבש ומגרד, כולל אקזמה (3).

יתר על כן, מחקרים הצביעו על מתאם בין ויטמין D ללחות בעור.

מחקר שנערך בקרב 83 נשים מצא כי אלו שהיו בעלי רמות נמוכות של ויטמין D, היו בעלי לחות עור נמוכה ממוצעת בהשוואה למשתתפים שהיו ברמות ויטמין D תקינות, וכי ככל שרמות הדם של ויטמין D עלו, כך עלה גם תכולת לחות העור (4).

מחקר קטן נוסף, שנמשך 12 שבועות בקרב 50 נשים, ציין כי טיפול יומיומי עם תוסף תזונה המכיל 600 IU ויטמין D הביא לשיפורים משמעותיים במידת העור.

עם זאת, התוסף כלל שילוב של חומרים מזינים, כך שלא ברור אם טיפול בוויטמין D בלבד היה גורם לאותה תוצאה חיובית (5).

אחוז גדול מהאוכלוסייה לוקה בויטמין D ובהינתן שהחומר המזין חיוני להתייבשות העור, השלמה איתו עשויה לסייע במאבק בעור יבש (6).

עם זאת, הקפד לדון בשימוש בתוספי ויטמין D עם נותן שירותי הבריאות שלך ולחפש מוצרים שנבדקו על ידי צד ג 'בכדי להבטיח את האיכות הגבוהה ביותר.

קנו תוספי ויטמין D באופן מקוון.

מחקרים מראים שרמות נמוכות של ויטמין D עשויות להגדיל את הסיכוי לעור יבש. לפיכך, תוספת עם חומר מזין זה עשויה לסייע בהגברת התייבשות העור.

2. קולגן

קולגן הוא החלבון הנפוץ ביותר בגופך ומהווה 75% ממשקלו היבש של עורך (7).

מחקרים מסוימים הראו שלקיחת תוספי מזון מבוססי קולגן עשויה להיות מגוון של יתרונות לעור שלך, כולל הפחתת עומק הקמטים והגברת הידרציה של העור (7).

מחקר שנערך בקרב 69 נשים מצא כי המשתתפים שצרכו 2.5-5 גרם קולגן ליום במשך 8 שבועות, השיגו שיפור משמעותי בגמישות העור וחוו גם התייבשות מוגברת של העור, בהשוואה לקבוצת פלצבו (8).

מחקר נוסף, שנמשך 12 שבועות בקרב 72 נשים, ציין כי נטילת תוסף שהכיל 2.5 גרם פפטידים קולגן יחד עם תערובת של מרכיבים אחרים כמו ויטמין C ואבץ שיפרו משמעותית את הידרציה והחספוס של העור, בהשוואה לקבוצת פלצבו (9).

עם זאת התוסף הכיל חומרים מזינים אחרים, ולכן לא ידוע אם לקולגן בלבד היו השפעות זהות.

בנוסף, המחקר מומן על ידי יצרן התוספים אשר עשוי להשפיע על תוצאות המחקר.

סקירה משנת 11 מחקרים בשנת 2019 הגיעה למסקנה כי נטילת 2.5–10 גרם של תוספי קולגן דרך הפה ביום למשך 4–24 שבועות הגבירה את התייבשות העור וטיפול בזירוזיס, מונח רפואי לעור יבש (7).

אם אתה רוצה לנסות תוסף קולגן שיעזור לעור יבש שלך, שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שאתה רוכש מוצר מוסמך של צד שלישי.

קנו תוספי קולגן ברשת.

כמות טובה של עדויות תומכת בשימוש בתוספי קולגן להגברת הידרציה של העור וטיפול בעור יבש.

3. ויטמין C

ויטמין C משמש כנוגד חמצון חזק ומגן על העור וחיוני לייצור קולגן, מה שהופך אותו לחומר מזין חשוב לבריאות העור (10).

למעשה, העור מכיל רמות גבוהות מאוד של ויטמין C, כאשר מחקר מסוים מצא ריכוז של עד 64 מ"ג ויטמין C לכל 100 גרם משכבת ​​העור האפידרמלית (10).

באופן לא מפתיע, מחקרים הראו כי הגדלת ויטמין C תזונתי באמצעות תוספי ויטמין C עשויה לשפר גורמים רבים לבריאות העור, כולל הידרציה בעור.

כמה מחקרים שנערכו במבחנה מצאו כי ויטמין C עשוי להעצים את תפקוד מחסום העור ולסייע בהפחתת אובדן מים, אשר עשוי לסייע במניעת עור יבש (10).

בנוסף, כמה מחקרים הראו כי בשימוש בשילוב עם חומרים מזינים אחרים, ויטמין C עשוי לסייע בהגברת הלחות בעור.

לדוגמא, מחקר שנערך במשך 6 חודשים בקרב 47 גברים הוכיח כי נטילת תוסף שהכיל 54 מ"ג של ויטמין C, כמו גם חלבון ימי ושילוב של חומרים מזינים אחרים, שיפרה משמעותית את הידרציה של העור בהשוואה לקבוצת פלצבו (11).

מחקרים אחרים בקרב נשים הראו תוצאות דומות.

מחקר שנערך בקרב 152 נשים מצא כי המשתתפים שלקחו תוסף שהכיל 54 מ"ג של ויטמין C, כמו גם אבץ וחלבון ימי, הפחיתו באופן משמעותי את חספוס העור, בהשוואה לקבוצת פלצבו (12).

עם זאת, ברוב המחקר הקיים בנושא השפעת ויטמין C על עור יבש, ויטמין C משולב עם חומרים מזינים אחרים, מה שמאפשר לדעת אם החומר התזונתי יהיה בעל אותה השפעה אם היה בשימוש בכוחות עצמו.

בנוסף, רבים מהמחקרים היו בחסות חברות התרופות שייצרו את המוצר הנבדק, מה שעלול היה להשפיע על תוצאות המחקר.

בלי קשר, על סמך המחקר העדכני ביותר, תוספת ויטמין C עשויה לשפר את בריאות העור הכללית ולעזור להילחם בעור יבש.

כמו בכל תוסף חדש, עליך לדבר עם גורם רפואי לפני שתוסיף תוסף ויטמין C לתזונה שלך.

קנו תוספי ויטמין C באופן מקוון.

ויטמין C הנו חומר מזין אינטגרלי לבריאות העור. צריכה של ויטמין C משלים עשויה לשפר את העור היבש, על פי כמה מחקרים. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף על השפעותיו על עור יבש.

4. שמן דגים

שמן דגים ידוע בתכונותיו המקדמות את העור.

הוא מכיל חומצה docosahexaenoic (DHA) וחומצה eicosapentaenoic (EPA), שתי חומצות שומן חיוניות בעלות תכונות אנטי דלקתיות וריפוי חזקות והוכחו כמועילות לעור במובנים רבים (13).

תוספי תזונה עם שמן דגים עשויים לסייע בהגברת הידרציה של העור ושיפור מחסום חומצות השומן של העור, המסייע בשמירה על הידרציה.

מחקר של 90 יום שנערך בקרב חולדות עם עור יבש הנגרם על ידי אצטון מצא כי תוספות שמן דגים אוראלי במינון גבוה העלו באופן משמעותי את הידרציה בעור, הפחיתו את איבוד המים והחליטו גירוד בעור ביובש, בהשוואה לחולדות שלא קיבלו את שמן הדגים. (14).

למעשה, המחקר ציין כי בקבוצת שמן הדגים הייתה עלייה של 30% בהידרציה בעור לאחר 60 יום של טיפול.

בנוסף, מחקרים מצביעים על כך שטיפול יומיומי במינונים של שמן דגים שנע בין 1-14 גרם EPA ו- 0–9 גרם DHA למשך 6 שבועות עד 6 חודשים שיפר את התסמינים של פסוריאזיס - מחלת עור כרונית ודלקתית - כולל שינוי גודל או יבש, סדוק עור (15).

כמו כן, הוכח כי שמן דגים מפחית דלקת בעור ומגן מפני נזקי השמש, מה שהופך אותו לתוסף ידידותי לעור סביבו.

יש הרבה מוצרים נהדרים, מוסמכים על ידי צד שלישי, עם דגים זמינים. דבר תחילה עם נותן שירותי הבריאות שלך כדי לקבוע את הבחירה והמינון הטובים ביותר לצרכים שלך.

קנו שמן דגים ברשת.

שמן דגים עשוי לעזור בשיפור הידרציה בעור ולהפחתת אובדן הלחות. בנוסף, הוכח כי הוא משפר עור יבש וקנה מידה בקרב אלה הסובלים מפסוריאזיס.

5-8. תוספים אחרים לטיפול בעור יבש

בנוסף לחומרים התזונתיים המפורטים לעיל, מחקרים הראו כי השלמה עם מספר תרכובות אחרות עשויה להיות דרך יעילה לשיפור לחות העור.

1. פרוביוטיקה. מחקר מצא כי השלמת עכברים ובני אדם עם Lactobacillus plantarum חיידקים שיפרו את תפקוד מחסום העור ואת הידרציה של העור לאחר 8 שבועות. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף (16).
2. חומצה היאלורונית. חומצה היאלורונית משמשת לרוב באופן מקומי לשיפור הידרציה של העור, אולם מחקרים עדכניים מראים כי בליעת תרכובת זו בשילוב עם חומרים מזינים אחרים עשויה להגביר באופן משמעותי את הידרציה בעור (17).
3. אלוורה. מחקר שנערך בקרב 64 נשים מצא כי השלמה עם חומצות שומן שמקורן באלוורה במשך 12 שבועות שיפרה משמעותית את לחות העור ואת גמישות העור, בהשוואה לפלסבו (18).
4. קרמידים. סרמידות הם מולקולות שומן המהוות מרכיבים חשובים בעור בריא. מחקרים מסוימים הראו כי תוספת לסרמידות עשויה להגביר את הידרציה של העור, מה שעשוי לסייע בטיפול בעור יבש (19, 20).

כמה מחקרים מראים כי התוספים המפורטים לעיל עשויים לסייע בשיפור לחות העור וטיפול בעור יבש.

עם זאת, יש צורך במחקר רב יותר לפני שניתן יהיה להמליץ ​​על תרכובות אלו כדרכים יעילות להקלה על עור יבש באופן טבעי.

תוספת עם פרוביוטיקה, חומצה היאלורונית, תמציות אלוורה וסרמידות עשויה לשפר את העור היבש, אך דרוש מחקר נוסף.

שיקולים נוספים

למרות שנטילת תוספים מסוימים עשויה לעזור בשיפור עור יבש, מספר גורמים אחרים יכולים לתרום ליובש בעור ויש לקחת בחשבון.

לדוגמה, התייבשות היא גורם שכיח לעור יבש, כך שהעלאת צריכת המים שלך יכולה להיות דרך בריאה וקלה לשיפור הידרציה בעור (21).

בעקבות תזונה לא בריאה, ליקויים במיקרו-תזונה ואי אכילה מספקת עלולים גם לגרום או להחמיר עור יבש (22, 23).

בנוסף, מחלות מסוימות, כולל מחלות כליות, אנורקסיה, פסוריאזיס, תת פעילות של בלוטת התריס, כמו גם אלרגיות סביבתיות עלולות לגרום לעור יבש (24).

לכן חשוב לשוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך אם אתה חווה עור יבש ומגורה באופן משמעותי כדי לשלול מצבים בריאותיים חמורים יותר.

עור יבש יכול להיות סימן למצב בריאותי בסיסי, ולכן חשוב ליצור קשר עם נותן שירותי הבריאות שלך אם יש לך עור בלתי מוסבר ויבש משמעותית.

בשורה התחתונה

עור יבש הוא מצב שכיח שיכול להיגרם על ידי מספר גורמים, כמו התייבשות, תגובות אלרגיות ומחלות כמו תת פעילות של בלוטת התריס.

מחקרים הראו שלקיחת ויטמינים מסוימים ותוספי תזונה אחרים, כולל ויטמין D, שמן דגים, קולגן וויטמין C, עשויה לעזור בשיפור הידרציה בעור ולסייע בשמירה על עור בריא ומוזן.

עם זאת, למרות שהתוספים ברשימה זו עשויים לשמש כלי מועיל לאנשים שיש להם עור יבש, חשוב לשוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך אם אתה נתקל בעור יבש כרוני בלתי מוסבר, מכיוון שזה יכול להיות סימן למצב רפואי בסיסי. .

מזון לתיקון: מזון לעור בריא יותר