מדוע ענייני קו המותניים וכיצד למדוד את שלכם

תוֹכֶן

• מה קו המותניים?
• כיצד למדוד את קו המותניים שלך
• הבנת המידות שלך
• מה הקשר בין קו המותניים לבריאות שלך?
• סיכון מוגבר למחלות
• מחלת לב
• סוכרת
• שבץ
• דַלֶקֶת
• תמותה
• האם קו המותניים ושומן הבטן קשורים?
• צורת המותניים
• כיצד להקטין את גודל המותניים
• להסיר

מה קו המותניים?

קו המותניים הטבעי שלך פוגע באזור שבקצה עצם הירך לתחתית כלוב הצלעות שלך. קו המותניים שלך עשוי להיות גדול יותר או קטן יותר בהתאם לגנטיקה שלך, גודל המסגרת והרגלי החיים שלך. מדידת היקף המותניים עשויה לעזור להצביע על בריאותך.

קו מותניים גדול יותר עשוי להתייחס לשאת עם עודפי שומן בבטן, מה שעלול להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למצב בריאותי הקשור בהשמנת יתר.

על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם, אתה יכול להיות בסיכון מוגבר לפתח סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה ומחלות לב אם אתה גבר עם קו מותניים של יותר מ- 40 אינץ '(101.6 ס"מ) או אישה עם קו מותניים של יותר מ- 35 אינץ '(88.9 ס"מ).

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על קו המותניים שלך, ועל הקשר בין קו המותניים שלך לבריאות שלך.

כיצד למדוד את קו המותניים שלך

כדי למדוד את קו המותניים שלך בבית, כל מה שאתה צריך זה סרט מידה וכמה הוראות פשוטות.

1. התחל על ידי ניקוי הבטן מכל בגדים העלולים להטות מדידות.
2. מצא את החלק העליון של עצם הירך ואת החלק התחתון של הצלעות שלך. זה המותניים שלך, המרחב שתרצה למדוד סביבו.
3. נשמו נשימה רגילה.
4. עטפו את מד הקלטת שלכם סביב המותניים כך שיהיה מקביל לרצפה. אל תמשוך חזק מדי או תניח לקלטת ליפול רופף מדי.
5. הקלט את המדידה שלך.

הבנת המידות שלך

הרופא שלך עשוי להיות הפניה הטובה ביותר שלך להבנת גודל מותן בריא עבורך. הסיבה לכך היא שסטטיסטיקת הגוף האישית שלך יכולה להשפיע על המדידות האידיאליות שלך. לדוגמא, אנשים שהם גבוהים או קצרים במיוחד עשויים להיות בגודל מותניים אידיאלי שונה לבריאות.

מה הקשר בין קו המותניים לבריאות שלך?

קו המותניים שלך הוא רק אחד משלושת המדדים העיקריים לבריאותך הכללית. שני שיקולים חשובים נוספים הם מדד מסת הגוף (BMI) ויחס המותניים עד הירך.

ה- BMI שלך הוא מדד גס לשומן בגוף. אתה יכול לחשב את ה- BMI שלך על ידי חלוקת המשקל שלך בריבוע הגובה שלך, או באמצעות מחשבון מקוון.

המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) מתווה את המלצות BMI הבאות למבוגרים:

יחס המותניים עד הירך עוזר להראות כמה משקל אתה נושא על הירכיים, הירכיים והישבן שלך. כדי לחשב, למדוד את היקף המותניים ואת היקף הירך. לאחר מכן, חלק את מדידות המותניים שלך לפי מדידות הירך.

על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, הסיכון שלך לסיבוכים מטבוליים, כמו סוכרת מסוג 2, עולה כאשר לגבר יש תוצאה של יחס המותניים עד הירך של יותר מ -0.9 ולאישה תוצאה של יותר מ -0.85.

סקירת מחקרים שנערכו בשנת 2011 על מדידות אלה העלתה כי נראה כי היקף המותניים ויחס המותניים עד הירך היה קשר ישיר יותר למצבים בריאותיים מאשר BMI. זה יכול להיות מכיוון ש- BMI הוא רק מדד כללי לשומן. המספר לא יכול לומר לך היכן השומן מופץ על הגוף.

סיכון מוגבר למחלות

הסיכון שלך לפתח מחלות לב, סוכרת מסוג 2 ויתר לחץ דם עולה אם אתה גבר עם קו מותניים מעל 101 אינץ '(101.6 ס"מ) או אישה עם קו מותניים מעל 88 אינץ' (88.9 ס"מ).

מחלת לב

אחד מכל ארבעה מקרי מוות בארצות הברית נגרם על ידי מחלות לב. מחקר משנת 2010 ציין כי גם BMI וגם גודל המותניים יכולים להעיד על הסיכון שלך למחלות לב.

גורמי סיכון אחרים כוללים:

• תזונה לקויה
• אורח חיים בישיבה
• סוכרת, השמנת יתר
• שימוש כבד באלכוהול

גודל קו המותניים קשור גם לתסמונת מטבולית, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה, אשר כולם עלולים להוביל למחלות לב.

סוכרת

מחקר משנת 2015 גילה כי היקף המותניים הוא חיזוי טוב יותר לסיכון לסוכרת מסוג 2 בהשוואה ל- BMI, במיוחד עבור נשים.

שכיחות סוכרת מסוג 2 עולה עם הגיל. גורמי סיכון אחרים כוללים:

• היסטוריה משפחתית של המחלה
• בעודף משקל
• להיות בתרופות מסוימות
• לעשן
• עם לחץ דם גבוה
• היסטוריה של סוכרת הריון
• לחץ
• כולסטרול גבוה או טריגליצרידים
• מתוך קבוצות אתניות מסוימות (תושב אי אפרו-אמריקני, היספני, אינדיאני, אסייתי-אמריקני או פסיפיק)

שבץ

מחקר שנערך ב -2007 הראה כי גברים עם סמיכות בטן (יחס מותניים וגובה מותניים גדולים) היו בסיכון הגבוה ביותר ללקות בשבץ מוחי במהלך חייהם. BMI גבוה העלה את שכיחות השבץ בקרב גברים ונשים כאחד.

גורמי סיכון אחרים לשבץ כוללים דברים כמו:

• לחץ דם גבוה
• לעשן
• הַשׁמָנָה
• מחלות עורקים
• פרפור פרוזדורים
• הרגלי תזונה או פעילות גופנית

דַלֶקֶת

דלקת בגוף עשויה לתרום למצבים כמו:

• דַלֶקֶת פּרָקִים
• מחלת אלצהיימר
• מחלת לב
• מחלת הסרטן
• דִכָּאוֹן

מחקר משנת 2017 הראה כי אנשים עם היקפי מותניים גדולים יותר היו בעלי רמות גבוהות יותר של דלקת כרונית.

גורמים נוספים התורמים לדלקת כוללים:

• תזונה לקויה
• שינה לא מספקת
• רמות מתח גבוהות
• מחלת חניכיים
• כולסטרול גבוה

תמותה

סקירת המחקרים בשנת 2015 הראתה כי אנשים עם קווי מותניים גדולים יותר עשויים לקבל תוחלת חיים קצרה יותר. לאמיתו של דבר, גברים בגודל של 110 ס"מ (ס"מ) ומעלה היו בסיכון גבוה יותר ל -50 אחוז למוות מאשר אלה שנמדדו 94 ס"מ (94 ס"מ) מסביב.

אצל נשים, הסיכון למוות היה גבוה בכ -80 אחוזים כאשר מותניים היו בגודל של 94 ס"מ. לעומת הנשים בגודל 70 ס"מ.

נראה כי התוצאות לא הושפעו מגורמים אחרים, כמו גיל, אינדקס מסת הגוף, שימוש בעישון ואלכוהול או הרגלי פעילות גופנית.

האם קו המותניים ושומן הבטן קשורים?

יתכן שיש לך מידה ומשקל של קו המותניים בריא, אבל אם אתה סוחב שומן מוגזם באמצע, זה יכול להיחשב "דגל אדום" ומשהו ששווה לשוחח עליו עם הרופא שלך.

למה? שומן בבטן מורכב משומן תת עורי (שכבה של ריפוד מתחת לעור) וגם משומן קרביים. האחרון נמצא עמוק יותר בבטן ומקיף את האיברים הפנימיים שלך. כאשר בונה שומן חזותי הוא מצפה את הלב, הכליות, מערכת העיכול, הכבד והלבלב, ומשפיע על יכולתם לתפקד כראוי.

צורת המותניים

אנשים מגיעים בכל הצורות והגדלים השונים. כך גם בצורות המותניים. אנשים שיש להם צורה של תפוח, כלומר אנשים הנוטים לאגור שומן סביב האמצע, הם בעלי סיכונים בריאותיים גבוהים יותר מאנשים שיש להם צורה של "אגס", כאשר שומן נוטה להתיישב יותר סביב המותניים.

מחקר אחד שנערך על תאומים מציע כי קו המותניים מושפע מגנטיקה. משמעות הדבר היא שבעוד שאתה יכול לרדת במשקל ולהשפיע על כמות השומן המאוחסן במותניים שלך וסביבתה, יתכן שלא תוכל לשנות את צורת גופך או פרופורציותיך.

כיצד להקטין את גודל המותניים

אמנם אינך יכול לאתר טיפול בשומן באיזור ספציפי בגופך, אך השומן המאוחסן סביב מותני וחלוקת המשקל שלך עשוי להיות מושפע מהתזונה והרגלי האימון שלך.

שיטות לנסות:

• הזיזו את גופכם לפחות 30 דקות, חמישה ימים בשבוע. באופן ספציפי, כוון להשיג לפחות 150 דקות של פעילות מתונה או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת יותר בשבוע. נסה פעילויות כמו הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה ואירובי.
• העבר את עוצמת האימונים שלך מעת לעת. אימוני מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT) עשויים להיות יעילים במיוחד מכיוון שזה עוזר להגביר את חילוף החומרים.
• אכלו תזונה בריאה ודלגו על מזון מעובד ומזון מהיר. בחירות בריאות כוללות פירות וירקות מלאים, חלבון רזה, חלב דל שומן ודגנים מלאים. התבונן בתוויות ונסה להימנע משומנים רוויים ותוספת סוכר.
• צפו במידות מנה. אפילו אכילת אוכל בריא בכמויות גדולות עשויה לגרום לכך שאתה צורכת מספיק קלוריות בכדי לעלות במשקל. וכשאתם אוכלים בחוץ, שקלו לארוז מחצית המנה שלכם.
• שתו הרבה מים ודלגו על משקאות מוגזים ומשקאות ממותקים אחרים המלאים בקלוריות ריקות.
• צמצם את צריכת האלכוהול לשני המשקאות המומלצים ביום לגברים מתחת לגיל 65 ומשקה אחד לנשים בנות 18 ומעלה ולגברים מעל גיל 65. משקה אחד שווה ל 12 גרם בירה, חמישה גרם יין, או 1.5 גרם של 80- הוכחה של רוחות מזוקקות.

להסיר

אם אתה מודאג מהיקף המותניים שלך, שקול לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון בסיכונים הבריאותיים שלך, דיאטה ואפשרויות הרזיה אחרות.

אובדן של 5 עד 10 אחוז ממשקל גופך עשוי לעזור להפחית את הסיכונים הבריאותיים שלך. אך אל תדאג אם המספר בסולם אינו נראה שונה משמעותית לאחר מאמציך. זה אולי אומר שהחלפת שומן בגוף במסת שריר. אם יש לך חששות בקו המותניים ובריאותך, דבר עם הרופא שלך.