האם ההתעוררות באמצע הלילה מעייפת אותך?
תוֹכֶן
- מה גורם להתעוררות באמצע הלילה?
- דום נשימה בשינה
- טיפולים לדום נשימה בשינה
- סיוטים בלילה
- פנה לרופא אם:
- נדודי שינה
- טיפים לנסות בבית
- חרדה ודיכאון
- טיפים לנסות בבית
- הפרעה דו קוטבית
- טיפים לנסות בבית
- ללכת לשירותים
- טיפים לנסות בבית
- גורמים סביבתיים
- טיפים לנסות בבית
- אתה מחומם יתר על המידה
- טיפים לנסות בבית
- סיכום
התעוררות באמצע הלילה יכולה להיות מאוד מרגיזה, במיוחד כשזה קורה לעיתים קרובות. שנת לילה מלאה חשובה למחזורי שינה מהירים של תנועת העיניים (REM). כאשר השינה מופרעת, לוקח לגופך זמן לחזור לישון REM, מה שעלול לגרום לך לרטבן למחרת.
מה גורם להתעוררות באמצע הלילה?
ישנן סיבות רבות לכך שאתה עלול להתעורר באמצע הלילה. לחלקם יש טיפולים קלים בבית. עבור אחרים, ייתכן שתרצה לראות את הרופא שלך.
דום נשימה בשינה
אם יש לך דום נשימה בשינה, אתה מתעורר או נושם רדוד פעמים רבות במהלך הלילה. רוב האנשים הסובלים מדום נשימה בשינה אינם מודעים לכך שהשינה שלהם מופרעת.
גם אם אתה לא מבין שאתה מתעורר, אתה עלול להבחין ישנוניות בשעות היום. תסמינים עיקריים נוספים לדום נשימה בשינה הם:
- נַחֲרָנִי
- מתנשף לאוויר בזמן השינה
- כאבי ראש בבוקר
- אובדן ריכוז במהלך היום
כדי לקבל אבחנה, הרופא שלך כנראה יפנה אליך למרכז שינה. במרכז יפקחו עליכם במהלך שנת לילה. יש רופאים שממליצים גם על בדיקות שינה ביתיות.
טיפולים לדום נשימה בשינה
- מכשירי לחץ בדרכי הנשימה. מכשירים אלה משמשים במהלך השינה. המכונה מזרימה מעט אוויר לריאות שלך באמצעות מסכת שינה. המכשיר הנפוץ ביותר הוא לחץ דרכי אוויר חיובי רציף (CPAP). מכשירים אחרים הם אוטומטי CPAP ולחץ דרכי הנשימה חיוביות דו-מפלסיות.
- מכשירים בעל פה. מכשירים אלה זמינים לרוב דרך רופא השיניים שלך. מכשירי הפה דומים למגיני פה ופועלים על ידי הזזת בעדינות את הלסת קדימה ופתיחת דרכי הנשימה בזמן השינה.
- כִּירוּרגִיָה. ניתוח לדום נשימה בשינה הוא בדרך כלל מוצא אחרון. סוגי הניתוחים כוללים הסרת רקמות, מיקום לסת, גירוי עצבי ושתלים.
סיוטים בלילה
אלו עם אימת שינה לא ממש מתעוררים, אך הם עשויים להיראות ערים לאחרים. במהלך אימה בלילה, ישן מועך, צורח, בוכה ופוחד. עיני השינה פקוחות, והן עשויות אפילו לקום מהמיטה.
אלו עם אימת שינה לא זוכרים מה קרה ברגע שהם מתעוררים למחרת בבוקר.אימהות שינה פוגעות בכמעט 40 אחוז מהילדים ובאחוז קטן יותר מהמבוגרים.
ילדים בדרך כלל גוברים על עצמם אימת שינה. עם זאת, ייתכן שתרצה לספר לרופא אם נראה כי הסימפטומים של ילדך או של ילדך מחמירים.
פנה לרופא אם:
- לילד שלך יש פרקים תכופים יותר
- פרקים מעמידים את הרדום בסכנה
- לילד שלך יש פחדים שלעתים קרובות מעירים אותם או ישנים אחרים בביתך
- לילדך ישנוניות מוגזמת בשעות היום
- פרקים לא נפתרים אחרי הילדות
נדודי שינה
נדודי שינה עלולים להקשות על השינה או להישאר ישנים. יש אנשים שחווים נדודי שינה רק מדי פעם, אך עבור אחרים זו בעיה כרונית. נדודי שינה מקשים לעבור את היום. אתה עלול למצוא את עצמך עייף, מצבי רוח וחסר יכולת להתרכז.
מצב השינה יכול להיגרם על ידי דברים רבים, כולל:
- תרופות
- לחץ
- קָפֵאִין
- מצבים רפואיים
טיפים לנסות בבית
- שמור על לוח הזמנים של שינה.
- הימנע מתנומות.
- קבל טיפול בכאב.
- הישאר פעיל.
- אל תאכלו ארוחות גדולות לפני השינה.
- קום מהמיטה כשאינך מצליח להירדם.
- נסה טיפולים אלטרנטיביים, כגון יוגה, מלטונין או דיקור.
- נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).
חרדה ודיכאון
חרדה ודיכאון לרוב הולכים יד ביד עם נדודי שינה. למעשה, לפעמים זה יכול להיות קשה לדעת מה קודם. מוח מודאג או מדוכא יכול להקשות על הירדמות או להישאר ישן. בעיות שינה עלולות לגרום לחרדה ודיכאון.
שוחח עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על החרדה והדיכאון שלך. הם עשויים להמליץ על טיפול התנהגותי קוגניטיבי, תרופות או טכניקות הרפיה.
טיפים לנסות בבית
- תרגיל
- מֶדִיטָצִיָה
- מנגן מוזיקה
- הפחתת רשימת המטלות שלך
- הגדרת חדר השינה שלך לנוחות ושקט
הפרעה דו קוטבית
לישון יותר מדי או מעט מדי שינה הוא סימפטום עיקרי למצב זה. רוב האנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית עוברים תקופות של מעט מדי שינה בשלב המאני, וגם מעט מדי או יותר מדי שינה בשלב הדיכאון.
במחקר אחד במבוגרים עם הפרעה דו קוטבית,. התעוררות בלילה עלולה להחמיר את ההפרעה הדו-קוטבית, מה שמוביל למחזור מזיק.
טיפים לנסות בבית
- השתמש בחדר השינה רק לשינה ואינטימיות.
- לך לישון רק כשאתה ישנוני.
- עזוב את חדר השינה אם אתה לא נרדם תוך 15 דקות.
- קם באותה שעה בכל בוקר.
ללכת לשירותים
צורך תכוף בפיפי יכול לגרום לך לקום בלילה. מצב זה נקרא נוקטוריה, והוא יכול להיות בעל סיבות רבות, כולל
- סוכרת
- ערמונית מוגדלת
- שלפוחית השתן פעילה יתר על המידה
- צניחת שלפוחית השתן
הצורך לעשות פיפי בלילה יכול להיגרם גם מהריון, תרופות מסוימות או שתייה מרובה לפני השינה. לגלות מה גורם לצורך שלך לעשות פיפי בלילה היא הדרך הטובה ביותר למצוא את הטיפול הנכון.
טיפים לנסות בבית
- קח תרופות מוקדם יותר ביום.
- הגבל את צריכת הנוזלים שעתיים עד ארבע שעות לפני שאתה הולך לישון.
- הגבל מאכלים חריפים, שוקולד וממתיקים מלאכותיים.
- נסה תרגילי קיגל.
גורמים סביבתיים
לטכנולוגיה יכולה להיות השפעה שלילית על השינה. חוקרים מצאו כי לטלפונים סלולריים, טלוויזיות, טאבלטים ומחשבים ניידים יש אורות בוהקים המגבילים את ייצור המלטונין. הורמון זה מווסת את יכולתו של המוח שלך להירדם ולהתעורר.
בנוסף, צלילים שמקורם בגאדג'טים אלה יכולים להשאיר את דעתך פעילה. רעש לפני השינה, זמזום וצלצולים במהלך השינה, יכולים להשפיע על יכולתך לנוח באופן מלא.
טיפים לנסות בבית
- תנו לעצמכם לפחות 30 דקות של זמן ללא טכנולוגיה לפני השינה.
- הרחיקו את האלקטרוניקה מחדר השינה.
- אם אתה משאיר את הטלפון ליד המיטה שלך, כבה את עוצמת הקול.
אתה מחומם יתר על המידה
קשה להגיע ולהישאר ישנים כשגופך חם מדי. זה יכול להיגרם על ידי טמפרטורות חמות בסביבה שלך.
זה יכול להיגרם גם מהזעות לילה. עם הזעות לילה אתה מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה ספוג זיעה. יכולות להיות להם מספר סיבות, כגון:
- תרופות
- חֲרָדָה
- הפרעות אוטואימוניות
חשוב לדבר עם הרופא שלך כדי לברר את הסיבה.
טיפים לנסות בבית
- אם הבית שלך הוא יותר מסיפור אחד, נסה לישון למטה.
- שמור על תריסים וחלונות סגורים במהלך היום כדי למנוע מביתכם להתחמם מדי.
- השתמש במאוורר או במזגן כדי לקרר את החדר שלך.
- לבש רק בגדים קלים למיטה והשתמש בשמיכות קלות בלבד, אם בכלל.
סיכום
אם אתה מתעורר באמצע הלילה, קום מהמיטה כדי להוריד את הלחץ. קריאת ספר יכולה להרפות את דעתך ללא טכנולוגיה. גם מתיחות ופעילות גופנית יכולים לעזור. גם חלב חם, גבינה ומגנזיום הראו תוצאות חיוביות.
והכי חשוב, להיות חביב עם עצמך. אם אתה ממשיך להתעורר באמצע הלילה, שוחח עם הרופא שלך על סיבות אפשריות.
אנחנו ממליצים
חמאה לעומת מרגרינה: מה בריא יותר?
