האם לאבטיח יתרונות להריון?

תוֹכֶן

• תזונת אבטיח
• עשוי להפחית את הסיכון לרעלת הריון
• עלול להפחית את הסיכון לתופעות לוואי או לסיבוכים בהריון
• חששות בטיחותיים אפשריים
• בשורה התחתונה
• איך חותכים: אבטיח

אבטיח הוא פרי עשיר במים שלכאורה מציע יתרונות רבים במהלך ההריון.

אלה נעים בין נפיחות מופחתת לבין סיכון לסיבוכי הריון ועד להקלה על בחילות בוקר לעור טוב יותר.

עם זאת, מעט מהיתרונות הללו נתמכים על ידי המדע.

מאמר זה בוחן את המחקר כדי לקבוע אם אבטיח מציע יתרונות ספציפיים במהלך ההריון.

תזונת אבטיח

אבטיח הוא מקור לפחמימות, ויטמינים, מינרלים ותרכובות צמחיות מועילות. זה כולל גם כ 91% מים, מה שהופך אותו לפרי לחות במיוחד.

כוס אחת (152 גרם) אבטיח מספקת לכם ():

• קלוריות: 46
• חֶלְבּוֹן: גרם אחד
• שמן: פחות מ 1 גרם
• פחמימות: 12 גרם
• סִיב: פחות מ 1 גרם
• ויטמין סי: 14% מהערך היומי (DV)
• נְחוֹשֶׁת: 7% מה- DV
• חומצה פנטותנית (ויטמין B5): 7% מה- DV
• פרוביטמין א ': 5% מה- DV

אבטיח עשיר גם בלוטאין וליקופן, שני נוגדי חמצון המסייעים להגן על גופך מפני נזקים ומחלות (, 2).

לדוגמא, נוגדי חמצון אלה עשויים לקדם את בריאות העין, המוח והלב, כמו גם להציע הגנה מפני סוגים מסוימים של סרטן (,).

כמה מחקרים מראים כי נוגדי חמצון ספציפיים אלה עשויים לסייע בהורדת הסיכון ללידה מוקדמת ולסיבוכי הריון אחרים. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף לפני שניתן יהיה להגיע למסקנות חזקות ().

אבטיח עשיר במים ומספק כמויות מתונות של פחמימות, נחושת וחומצה פנטותנית, כמו גם ויטמינים A ו- C. הוא עשיר גם בלוטאין וליקופן, שני נוגדי חמצון שעשויים להגן מפני סיבוכי הריון מסוימים.

עשוי להפחית את הסיכון לרעלת הריון

האבטיח עשיר בליקופן, התרכובת שמעניקה לעגבניות ולפירות וירקות בצבעים דומים את הפיגמנט האדום העשיר שלהם.

מחקר אחד ישן יותר מציע כי תוספת של 4 מ"ג ליקופן ליום - או בסביבות 60% מהליקופן שנמצא בכוס אחת (152 גרם) אבטיח - עשויה לסייע בהורדת הסיכון לרעלת הריון בשיעור של עד 50% ().

רעלת הריון היא סיבוך הריון המסומן על ידי לחץ דם גבוה, נפיחות מוגברת ואובדן חלבון בשתן. זהו מצב רציני והגורם העיקרי ללידה מוקדמת (6).

בהתבסס על הממצא שתוסף ליקופן עשוי להפחית את הסיכון לרעלת הריון, בדרך כלל מתוארים אבטיח עשיר בליקופן כדי להגן על נשים מפני רעלת הריון במהלך ההריון. עם זאת, שני מחקרים עדכניים נוספים לא מצליחים למצוא קשר בין השניים (,).

חשוב לציין כי מחקרים אלה השתמשו בתוספי ליקופן במינון גבוה בכדי להעביר ליקופן, ולא אבטיח. נכון לעכשיו, אין מחקרים שקשרו צריכת אבטיחים עם סיכון נמוך יותר לרעלת הריון.

יש צורך במחקר נוסף לפני שניתן יהיה להסיק מסקנות חזקות.

אבטיח עשיר בליקופן, נוגד חמצון שעשוי להפחית את הסיכון לסיבוך הקשור להריון המכונה רעלת הריון. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר זאת.

עלול להפחית את הסיכון לתופעות לוואי או לסיבוכים בהריון

במהלך ההריון, דרישות הנוזל היומיומיות של האישה עולות כדי לסייע בתמיכה במחזור הדם האופטימלי, רמות מי השפיר ונפח הדם הכללי גבוה יותר. יחד עם זאת, העיכול נוטה להאט ().

השילוב של שני השינויים הללו עשוי להגדיל את הסיכון של האישה לחות לקויה. בתורו, זה מגביר את הסיכון שלה לעצירות או לטחורים במהלך ההריון (,).

הידרציה לא אופטימלית במהלך ההריון עשויה להיות קשורה גם לצמיחת עובר ירודה, כמו גם לסיכון גבוה יותר ללידה מוקדמת ומומים מולדים (,).

תכולת המים העשירה של האבטיח עשויה לסייע לנשים בהריון לעמוד טוב יותר בדרישות הנוזלים המוגברות שלהן, מה שעלול להפחית את הסיכון שלהן לעצירות, טחורים וסיבוכי הריון.

עם זאת, ניתן לומר זאת על כל הפירות או הירקות העשירים במים, כולל עגבניות, מלפפונים, תותים, קישואים ואפילו ברוקולי. לכן, למרות שמדויקת מבחינה טכנית, היתרון הזה אינו בלעדי לאבטיח (,,,).

אבטיח עשיר במים ועשוי לסייע לנשים בהריון לענות על צורכי הנוזל המוגברים שלהן. בתורו, לחות אופטימלית עשויה לסייע בהורדת הסבירות להתפתחות עצירות, טחורים או סיבוכים מסוימים במהלך ההריון.

חששות בטיחותיים אפשריים

אכילת אבטיח במהלך ההריון נחשבת בדרך כלל לבטוחה.

עם זאת, פרי זה עשיר בינוני בפחמימות ודל בסיבים, שילוב שעלול לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם ().

ככאלה, נשים עם סוכרת שקיימת מראש או המפתחות רמות סוכר גבוהות בדם בהריון - המכונה סוכרת הריון - עשויות לרצות להימנע מאכילת מנות גדולות של אבטיח (18,,).

כמו בכל הפירות, יש לשטוף אבטיח ביסודיות לפני החיתוך ולאכול אותו או לקרר אותו במהירות.

כדי למזער את הסיכון להרעלת מזון, נשים בהריון צריכות גם להימנע מאכילת אבטיח שנשאר בטמפרטורת החדר יותר משעתיים (,).

אבטיח בדרך כלל בטוח לאכילה במהלך ההריון. עם זאת, נשים בהריון צריכות להימנע מאכילת אבטיח חתוך שנשאר בטמפרטורת החדר זמן רב מדי. יתר על כן, נשים עם סוכרת הריון צריכות להימנע מאכילת מנות גדולות.

בשורה התחתונה

אבטיח הוא פרי לחות עשיר בחומרים מזינים שונים ובתרכובות מועילות לבריאות.

אכילה קבועה במהלך ההריון עשויה להפחית את הסיכון לפתח רעלת הריון, עצירות או טחורים. תכולת המים העשירה בו עשויה גם לתרום להפחתת הסיכון לצמיחת עובר ירודה, לידה מוקדמת ומומים מולדים.

עם זאת, הראיות לחלק מהיתרונות הללו חלשות, ובמקרים רבים, חלות על כל הפירות - לא רק אבטיח.

למרות היותו מוצע להציע רשימה ארוכה של יתרונות נוספים במהלך ההריון, אף אחד מהם אינו מגובה כרגע במדע. עם זאת, אבטיח נותר פרי עשיר בחומרים מזינים ודרך נהדרת להוסיף מגוון לתזונה של אישה בהריון.

איך חותכים: אבטיח