האסטרטגיות הטובות ביותר להורים להגביר את בריאותם הנפשית

תוֹכֶן

• דאגו לצרכים הבסיסיים שלכם
• תעדף את שעת השינה
• הציבו גבולות סביב זאפרי אנרגיה
• קחו הפסקות לבריאות הנפש
• היצמד לטיפול שלך
• תרגול התנהגויות בגודל ביס
• התמקדו בפעילויות שממלאות אתכם
• מצא דרכים יצירתיות להתחבר
• היו עדינים עם עצמכם

מרגישים לא בסדר? מקצוענים בבריאות הנפש חולקים את העצות שלהם לשינויים פשוטים עם יתרונות גדולים.

אתה יודע שטיפול בבריאות הנפש שלך הוא חיוני. אבל, כהורה, אתה מוגבל גם בזמן ובאנרגיה - משאבים שהתכווצו רק מאז תחילת המגיפה.

ובכל זאת, עם קצת כוונה, אתה יכול לטפל בבריאות הנפשית שלך - אפילו עם קריירה תובענית, מעט טיפול ללא ילדים ו -1,000 משימות אחרות שאתה צריך להשלים.

להלן האסטרטגיות הטובות ביותר (והניתנות לביצוע לחלוטין) לבריאות הנפש, על פי פסיכותרפיסטים.

דאגו לצרכים הבסיסיים שלכם

יסודות אלה כוללים אכילה קבועה, אכילת מזון עשיר בחומרים מזינים והזזת גופך, אומרת לורה טורס, LPC, פסיכותרפיסטית באשוויל, צפון קרוליינה.

בכדי לגרום לזה לקרות, היא מציעה לשאת איתכם חטיף ובקבוק מים לכל מקום אליו אתם הולכים ולאכול כשאתם מאכילים את ילדיכם. אתה יכול גם להשתתף בפעילות גופנית מהנה עם המשפחה שלך, כמו טיולי הליכה בטבע, משחק פעיל ועריכת סרטון יוגה, היא אומרת.

תעדף את שעת השינה

"הורים מתייחסים לרוב לשגרת השינה של ילדיהם בכבוד רב, אבל אז מזניחים את שלהם", אומרת קרלין מקמילן, MD, פסיכיאטרית שהוכשרה בהרווארד ומייסדת Brooklyn Minds. חוסר שינה שוקע במצב הרוח שלנו ו"הוא גורם ללחץ מוגבר אצל כל בני הבית ", היא מציינת.

יצירת שגרה לפני השינה יכולה להיות סופר פשוטה:

1. התאם את האור הכחול שנפלט מכל המסכים, שכן "אור כחול אומר למוחך שהגיע הזמן להיות ער", אומר מקמילן. אתה יכול לעשות זאת בהגדרות של כל מכשיר או להוריד אפליקציית פילטר לאור כחול. "אתה יכול גם להשיג נורות חכמות לחדר השינה שלך שמבטלות אור כחול בלילה ופולטות ממנו יותר במהלך הבוקר", או להרכיב משקפיים חוסמי אור כחול בערבים.
2. הפסק להשתמש במכשירים כ- 30 דקות לפני השינה.
3. השתתף בפעילות מרגיעה או שתיים, כגון שתיית תה קמומיל והאזנה למדיטציה מודרכת בת 10 דקות.

הציבו גבולות סביב זאפרי אנרגיה

מה נוטה לנקז את האנרגיה הרגשית, הפיזית והנפשית שלך על בסיס יומיומי? לדוגמה, ייתכן שתגביל את בדיקת החדשות ל -15 דקות בכל יום ותגיע למיטה עד השעה 22:00.

אתה יכול לשים את הטלפון שלך במגירה כשאתה נמצא עם הילדים שלך. אתה יכול להחליף את הקפה אחר הצהריים בכוס מים ענקית. שינויים קטנים אלה יכולים להשפיע מאוד.

קחו הפסקות לבריאות הנפש

"הורים חייבים למצוא דרכים להפסקות", אומרת ריידה ווקר, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית ביוסטון, טקסס, ומחברת הספר "המדריך הלא מתנצל לבריאות הנפש השחורה". אחת הדרכים הללו היא להשתמש בזמן האסטרטגי במסך.

"שלושים דקות נוספות של זמן למסכים לקידואים עשויים 'להישמע רע', אבל אם 30 דקות ימנעו מההורה לאבד שליטה ולצעוק על מישהו שהוא אוהב על עניין קטן, זמן המסך הנוסף הזה שווה את זה 100 אחוז", היא אומרת. .

תחשוב על הדקות האלה כעל דחיפה לבריאות הנפש: התעדכן עם חבר, רשום את הרגשות שלך, הקשב לפודקאסט מצחיק, התקדם בפרויקט יצירתי או עשה אימון בעצימות גבוהה.

היצמד לטיפול שלך

מקמילן מדגישה את החשיבות של נטילת תרופות פסיכיאטריות שנקבעו. אם איבדת את הביטוח שלך בגלל המגיפה, היא מציעה לבדוק באתרים כמו HoneybeeHealth.com עבור תרופות בעלות נמוכה. בתי מרקחת רבים מספקים גם תרופות ורופאים מציעים מרשמים ל 90 יום להפחתת הנסיעות, היא מוסיפה.

כמובן, אם אתה מרגיש שהתרופות שלך לא עובדות או שאתה חווה תופעות לוואי מטרידות, שוחח עם הרופא שלך. השמיע תמיד את השאלות והדאגות שלך.

תרגול התנהגויות בגודל ביס

הפסיכותרפיסטית מאוסטין, קירסטן ברונר, LPC, שיתפה את ההצעות האלה לפעילויות קטנות אך מועילות משמעותית:

• צא החוצה כדי להתענג על אוויר צח
• שב במכונית כדי לנשום
• לעשות אמבטיה חמה
• לעבד את הרגשות שלך עם בן / בת הזוג שלך
• צפו במופע מצחיק או מעורר השראה

כל בוקר, ברונר אוהבת להשמיע מוסיקה קלאסית רכה במטבח שלה: "יש לזה השפעה מרגיעה על כל המשפחה."

התמקדו בפעילויות שממלאות אתכם

עשו זאת כשאתם לבד ו עם הילדים שלך.

המשמעות של זה עשויה לעבוד על הרומן שלך ולקרוא את הספרים המועדפים עליך לילדך. זה אולי אומר ללמד אותם לאפות בראוניז בזמן ששרים שירי דיסני - כמו שעשית עם אמא שלך. זה יכול להיות ציור או לימוד שפה חדשה ביחד, כי גם בזה אתה מעוניין.

מצא דרכים יצירתיות להתחבר

"כל כך קשה להורים לקבוע את לוחות הזמנים שלהם בלוחות הזמנים העמוסים של הורים אחרים כדי להתחבר", אמר טורס. אבל זה לא אומר שחיבור הוא בלתי אפשרי. לדוגמה, טורס אוהב את האפליקציה מרקו פולו, המאפשרת לך לשלוח הודעות וידאו לחברים שלך שהם יכולים להאזין להם בכל עת.

אתה יכול גם להקים מועדון ספרים של שני אנשים או לקבוע מועדי אימונים: לתרגל יוגה מעל זום, להיפגש לרכיבה על אופניים או להתקשר אחד לשני תוך כדי טיול סביב הבלוק.

היו עדינים עם עצמכם

חמלה עצמית יכולה להיות ברכה לבריאות הנפש, במיוחד כשאתה נאבק ולחץ. בימים קשים, הכיר בכך שאתה מתקשה ולהנמיך את הציפיות שלך, אומר טורס - נותן לעצמך אישור נטול בושה לדלג על המטלות, לאכול ארוחה קפואה נוספת ולהגדיל את זמן המסך לילדיך.

הזכר לעצמך שאתה עושה הכי טוב שאתה יכול, מוסיף מקמילן. תן לעצמך להרגיש את הרגשות שלך - ובכה כשאתה צריך.

אם אתה מרגיש אנוכי שדואג לבריאות הנפש שלך, זכור שאתה בן אדם שמגיע להרגיש ולהיות טוב - בדיוק כמו כל אחד אחר.

ואם אתה עדיין מרגיש מסוכסך, שקול את האנלוגיה הזו מברונר: הורות "היא המסע הארוך והמאומץ ביותר שיש."

אז בדיוק כמו שאתה ממלא את מיכל הדלק שלך, בודק את הנפט ומוסיף אוויר לצמיגים לנסיעה ארוכה ברכב, "אתה רוצה לוודא שאתה מתודלק נפשית ופיזית" לאחת ההרפתקאות הטובות ביותר שאתה ' אי פעם אנסה.

מרגריטה טרטקובסקי, MS, היא סופרת עצמאית ועורכת שותפה ב- PsychCentral.com. היא כותבת על בריאות הנפש, פסיכולוגיה, דימוי גוף וטיפול עצמי כבר למעלה מעשור. היא גרה בפלורידה עם בעלה ובתם. תוכלו ללמוד עוד באתר www.margaritatartakovsky.com.