עלייה במשקל בשליש הראשון: למה לצפות

תוֹכֶן

• כמה משקל אעלה בשליש הראשון?
• אל תדאג יותר מדי אם אתה לא מרוויח בשליש הראשון
• סיכונים הנובעים מהעלאת משקל רב יותר ממה שממליץ הרופא שלך
• אכילת קלוריות מיותרות במהלך ההריון
• אוכל וכושר בשליש הראשון
• הנחיות משקל הריון כלליות
• הרופא שלך הוא המשאב הטוב ביותר שלך

מזל טוב - את בהריון! יחד עם מה לשים במרשם התינוקות, כיצד להקים את הפעוטון ולאן ללכת לגיל הרך (רק צוחק - זה קצת מוקדם מדי בשביל זה!), אנשים רבים רוצים לדעת כמה משקל הם יכולים לצפות לעלות. במהלך 9 החודשים הבאים.

בעוד שרוב הקילוגרמים יופיעו במהלך השליש השני והשלישי, יש עלייה ראשונית במשקל שתתרחש ב -12 השבועות הראשונים להריון. למעשה, בממוצע אנשים עולים 1 עד 4 קילו בשליש הראשון - אך זה יכול להשתנות. בואו נסתכל על הגורמים המעורבים.

כמה משקל אעלה בשליש הראשון?

"זו אחת השאלות הנפוצות ביותר לחולים במהלך ביקורם המיילדותי הראשון המיוחל אצל הרופא שלהם", אומר ג'יימי ליפלס, MD, DO, OB-GYN ומייסד Marina OB / GYN.

למרות מה שאולי שמעת, אינך מעלה יותר מדי משקל בשליש הראשון, כשההמלצה הסטנדרטית היא 1 עד 4 קילו. ובניגוד לשליש השני והשלישי (כאשר אינדקס מסת הגוף, או ה- BMI, עשוי להיות גורם גדול יותר), ליפלס אומר שהעלייה במשקל במהלך 12 השבועות הראשונים זהה כמעט לכל סוגי הגוף.

ואם הינך בהריון עם תאומים, ליפלס אומר כי אותן הנחיות חלות על עלייה במשקל במהלך השליש הראשון. עם זאת, זה יכול להשתנות במהלך השליש השני והשלישי, מכיוון שהריונות תאומים גורמים בדרך כלל לעלייה גדולה יותר במשקל.

עם זאת, ישנם מקרים בהם לרופא שלך עשויה להיות המלצה אחרת במשך 12 השבועות הראשונים. "עבור חולים עם BMI של יותר מ- 35, אנו ממליצים לעיתים קרובות לשמור על משקלם במשך כל השליש הראשון", אומר ד"ר תומאס רויז, MD, OB-GYN במרכז הרפואי MemorialCare Orange Coast.

אל תדאג יותר מדי אם אתה לא מרוויח בשליש הראשון

מבלה יותר זמן הידוק את המכנסיים שלך מאשר לשחרר אותם בשליש הראשון? ייתכן שאתה תוהה אם לאבד או לשמור על משקלך הוא דגל אדום.

החדשות הטובות? לא לעלות במשקל בשליש הראשון לא אומר שמשהו לא בסדר. למעשה, ירידה של כמה קילוגרמים במחצית הראשונה של ההריון היא תופעה שכיחה (שלום, בחילות בוקר והרתעות אוכל!).

אם לא חווית בחילות בוקר, שקול לעצמך בר מזל. תחושת בחילה וחווית הקאות מדי פעם בכל שעות היום עלולות לגרום לך לשמור על משקלך או לרדת כמה קילוגרמים. למרבה המזל, זה בדרך כלל שוכך בשליש השני והשלישי.

שטיפת שפתייך למראה הצלחת האהובה עליך על ביצים מקושקשות ובייקון נפוצה גם בשליש הראשון. "לעיתים קרובות אני מתבדח עם המטופלים שלי ואומר להם שאולי יש להם סלידת מזון בשליש הראשון, אבל אז יתמכר יתר על המידה בשליש השני והשלישי על ידי כך שתאוות מזון לא תואמת להם מחוץ להריון", אומר ליפלס.

אם אתם חווים הקאות או הימנעות מאוכל, דאגו לשתף מידע זה עם ה- OB-GYN בביקורים השגרתיים שלכם. חשוב לשמור עליהם במעגל, במיוחד אם אתה מאבד משקל. "ירידה במשקל פירושה שהגוף נמצא במצב פירוק ונלחץ, מה שמוביל למחסור בחומרים מזינים", אומרת ד"ר פליס גרש, OB-GYN בקבוצת הרפואה האינטגרטיבית של אירווין, שם היא המייסדת והמנהלת.

"למרבה המזל, עובר עדיין יכול לרכוש את החומרים המזינים הדרושים להתפתחותו ולצמיחתו - אולם האם יכולה לאבד מסת גוף רזה חשובה ושומן תומך," מוסיף גרש.

ואתה צריך להיות זהיר לחוות ירידה ניכרת במשקל.

אחד הגורמים השכיחים לירידה משמעותית במשקל הוא hyperemesis gravidarum, שהוא הצורה הקשה ביותר של בחילות והקאות במהלך ההריון. זה קורה בכ -3 אחוזים מההריונות ובדרך כלל דורש טיפול.

סיכונים הנובעים מהעלאת משקל רב יותר ממה שממליץ הרופא שלך

אחת ההטבות של היות בהריון היא היכולת לנטוש את מנטליות הדיאטה ביתר קלות. (סביר להניח שכולנו לזרוק את זה, לצמיתות.) עם זאת, חשוב להיות מודעים למשקל שלך וכיצד הוא משתווה להמלצות העלייה במשקל, שכן העלייה במשקל רב מדי כוללת סיכונים גם לך וגם לתינוק, כולל:

• עלייה במשקל בתינוק: כשאמא עולה במשקל, סביר להניח שהתינוק יעלה ברחם יותר מהרגיל. זה יכול לגרום לתינוק גדול יותר בלידה.
• מסירה קשה: עם עלייה משמעותית במשקל, אומר ליפלס כי האנטומיה של תעלת הלידה השתנה, מה שמביא ללידה נרתיקית קשה ומסוכנת יותר.
• סיכון גבוה יותר לסוכרת הריונית: עלייה במשקל רב מדי, במיוחד בשלב מוקדם של ההריון שלך, יכולה להיות סימן מוקדם לסוכרת הריונית. אם אתה מרוויח יותר מהמומלץ בשליש הראשון, ליפלס אומר שלא להיות מופתע אם הרופא שלך נותן לך בדיקת גלוקוז לפני הטווח הרגיל של 27 עד 29 שבועות.

אכילת קלוריות מיותרות במהלך ההריון

למרות האמירה הישנה "אתה אוכל לשניים", השליש הראשון הוא לא הזמן להעמיס על קלוריות. למעשה, אלא אם כן הרופא שלך אמר לך אחרת, עליך לשמור על צריכת טרום ההריון.

עם זאת, ככל שמתקדם ההריון שלך, מומלץ להגדיל בהדרגה את הקלוריות. האקדמיה לתזונה ודיאטה מציעה טווח של 2,200 עד 2,900 קלוריות ביום, תלוי ב- BMI לפני ההריון. זה משווה לעלייה הבאה לשליש (השתמש בצריכה לפני ההריון כבסיס):

• השליש הראשון: ללא קלוריות נוספות
• השליש השני: לאכול 340 קלוריות נוספות ליום
• השליש השלישי: לאכול 450 קלוריות נוספות ליום

אוכל וכושר בשליש הראשון

רובנו מתחילים את המסע הזה בתקוות גדולות לאכול בריא, להתאמן באופן קבוע ולהימנע מכל דבר עם חיי מדף ארוכים יותר מההריון שלנו.

אבל אז, החיים קורים.

בין ניהול עבודה, ילדים אחרים, חובות חברתיות וכל אותם נסיעות לשירותים, מציאת הזמן והאנרגיה - לקיים את לוח הזמנים של האימון לפני ההריון או הקצפת ארוחה בהשראת סלבריטאים הוא לפעמים אתגר אמיתי. החדשות הטובות? אתה לא צריך לעשות את זה נכון כל יום כדי לגדל בן אנוש בריא.

אז, למה כדאי לכוון? אם אתה עומד בזה, המשך לעשות את מה שעשית לפני הכניסה להריון, כל עוד זה לא כרוך בתלייה הפוכה מבר טרפז. פעילויות גופניות שהן בחירה מצוינת בשליש הראשון כוללות:

• הליכה
• שחייה
• רִיצָה קַלָה
• רכיבה על אופניים מקורה
• אימון התנגדות
• יוֹגָה

הגדר מטרה להתאמן ברוב ימות השבוע, או לפחות 150 דקות בכל שבוע. הדבר החשוב הוא לדבוק במה שאתה יודע. זה לא הזמן להתחיל אימוני מרתון, במיוחד אם מעולם לא רצית לפני כן.

בכל הנוגע לתזונה, כוונו לאכול תזונה מאוזנת עם מגוון מזונות. זה כולל:

• דגנים מלאים
• פרי
• ירקות
• חלבון רזה
• שומנים בריאים
• מוצרי חלב דלי שומן כמו חלב ויוגורט

מכיוון שגופך אינו זקוק לקלוריות נוספות במהלך השליש הראשון, אכילה כפי שהיית עושה בדרך כלל - בתנאי שהיא מזינה - היא המטרה.

הנחיות משקל הריון כלליות

אמנם אין שני הריונות זהים, אך ישנן כמה הנחיות כלליות שיש לנקוט במשקל לאורך כל שלושת הטרימסטרים. המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים (ACOG), יחד עם המכון לרפואה (IOM), מסווגת עלייה במשקל על פי משקלך בפגישה הראשונה שלך.

באופן כללי, הטווח במשך כל 9 החודשים הוא בין 11 ל 40 פאונד. בעלי משקל רב יותר או השמנת יתר עשויים להזדקק לעלות פחות, ואילו בעלי משקל נמוך יותר עשויים להזדקק לעלות יותר. באופן ספציפי יותר, ACOG ו- IOM ממליצים על הטווחים הבאים:

• BMI פחות מ 18.5: כ- 28–40 פאונד
• BMI של 18.5–24.9: כ 25–35 פאונד
• BMI בין 25-29.9: 15-25 קילו בערך
• BMI 30 ומעלה: 11-20 קילו בערך

בהריונות תאומים ה- IOM ממליץ על עלייה כוללת במשקל של 37 עד 54 קילו.

כדי לקבל מושג טוב יותר על מספר האנשים שנמצאים בטווח זה, הנתונים נותחו ממספר מחקרים. הוא מצא כי 21 אחוזים עלו פחות מכמות המשקל המומלצת, ואילו 47 אחוזים עלו יותר מהכמות המומלצת.

הרופא שלך הוא המשאב הטוב ביותר שלך

באופן אידיאלי, תמצא רופא שאתה יכול לסמוך עליו לענות על כמה שאלות מביכות ברצינות. אבל גם אם זה המסלול הראשון שלך עם OB-GYN שלך, הישענות עליהם לידע ותמיכה היא המפתח להקלת חרדה במהלך ההריון.

מכיוון שמדידות משקל הן חלק מכל ביקור טרום לידתי, כל פגישה היא הזדמנות לטפל בכל שאלה ועניין, במיוחד מכיוון שה- OB שלך עוקב אחר מספר דברים, כולל שינויים במשקל.