מה הם Nootropics?

תוֹכֶן

• מה זה nootropics?
• מה עושים nootropics?
• מהם כמה סוגים נפוצים של nootropics?
• האם יש סיכונים פוטנציאליים של nootropics?
• סקירה עבור

אולי שמעת את המילה "nootropics" וחשבת שזו רק עוד אופנת בריאות שם בחוץ. אבל שקול זאת: אם אתה קורא את זה בזמן שאתה לוגם כוס קפה, רוב הסיכויים שיש לך כמה nootropics המערכת שלך כרגע.

מה זה nootropics?

ברמה הבסיסית ביותר, nootropics (מבוטאnew-trope-iks) הם "כל דבר שמשפר את הביצועים המנטליים או את תפקוד המוח", אומר אנתוני גוסטין, רופא רפואה פונקציונלית ומנכ"ל חברת Perfect Keto שבסיסה באוסטין, טקסס. ישנם סוגים רבים ושונים של nootropics, אך בין הנפוצים ביותר הוא קפאין.

אז מה זה נוטרופיות, בעצם? "הם קבוצה של תוספי מזון ללא מרשם ותרופות מרשם שטוענים כי הם פועלים כמשפרים קוגניטיביים, שמטרתם לשפר את הזיכרון, המיקוד והריכוז", מסבירה אריאל לויתן, רופאת פנימית ומייסדת שותפה ב- Vous Vitamin. מבוסס מחוץ לשיקגו.

הם מגיעים בצורות רבות, כולל כדורים, אבקות ונוזלים, ויש כמה סוגים שונים: צמחי מרפא, סינתטיים או מה שגוסטין מכנה nootropics "בין לבין", ושם נופל הקפאין.

אז למה פתאום nootropics מזמזמים? תחשוב עליהם כחלק האחרון של טרנד הביו-פריקה-כלומר, באמצעות מדע, ביולוגיה וניסויים עצמיים כדי להשתלט על הגוף שלך ולעשות את בריאות המוח שלך. זה מאוד הגיוני כשחושבים על זה; אחרי הכל, מי לא ירצה לשפר את התפקוד הקוגניטיבי הכולל שלהם?

"אנשים צפויים להופיע יותר עכשיו", אומר גסטין. "אנו נמצאים במצב שיפור, ורוצים לייעל את חיינו."

והוא עומד במשהו: שוק nootropics העולמי צפוי להגיע ליותר מ -6 מיליארד דולר עד שנת 2024, לעומת 1.3 מיליארד דולר בשנת 2015, על פי דו"ח של Credence Research.

מה עושים nootropics?

"יש שורה שלמה של דרכים שבהן נוטרופיות יכולות לשפר ולשנות מצבי רוח, להגביר את המיקוד, להגדיל את יכולת הזיכרון, לעזור בתדירות שבה אתה יכול להיזכר בדברים, ליישם זיכרונות מאוחסנים ולהגביר את המוטיבציה והדחף", אומר גסטין.

בעוד נוטרופיים רבים הם חומרים בעלי יתרונות מוכחים בתפקוד קוגניטיבי, אחרים הם ספקולטיביים יותר ויש להם פחות מחקר התומך ביתרונות או בסיכונים שלהם, אומר ד"ר לויתן. לדוגמה, nootropics ממריצים מרשם, כגון אדרל וריטלין, נקשרו לתשומת לב טובה יותר ולשיפור הזיכרון, היא מציינת; וחומרים כמו קפאין וניקוטין הוכחו כמשפרים את התפקוד הקוגניטיבי. אבל זה לא אומר שהם לא מגיעים עם תופעות לוואי חמורות ותוצאות שליליות אפשריות.

עם זאת, היתרונות של רבים מהנוטרופיות המשלימות בחוץ - כמו אלו שתוכלו למצוא ב- Whole Foods, למשל - אינם נתמכים באותה מידה על ידי המדע, אומר ד"ר לויתן. קיימים כמה מחקרים קטנים יותר, כמו אחד המראה את יתרונות הזיכרון של תמצית גינקו בילובה, ומחקר בבעלי חיים שהראה שילוב של תמצית תה ירוק ו-l-theanine משפרים את הזיכרון והקשב - אך יש צורך במחקר נוסף, היא אומרת.

מהם כמה סוגים נפוצים של nootropics?

גוסטין ממליץ על צמחי מרפא צמחים, כגון פטריית רעמה של אריה, אשווגנדה, ג'ינסנג, ג'ינגקו בילובה וקרדיספס. אם אתה חושב שאלה נשמעים מוכרים (נניח, אחרי שקראת "מהם אדפטוגנים והאם הם יכולים לעזור להעצים את האימונים שלך?"), אתה צודק. "חלק מהנווטרופיות הן אדפטוגנים ולהיפך, אבל האחד הוא לא תמיד השני באופן בלעדי", אומר גסטין.

תוספי צמחים אלה פועלים על ידי חסימת מסלולים ספציפיים במוח. לדוגמה, זו הסיבה שקפאין גורם לך להרגיש שיש לך אנרגיה - הוא חוסם זמנית נוירוטרנסמיטורים במוח הנקראים קולטני אדנוזין המאותתים תחושות עייפות.

כמה nootropics צמחים לא רק לספק אנרגיה למוח שלך, אלא גם השרירים והרקמות שלך. לדוגמה, בטא-הידרוקסי-בוטיראט (BHB), וריאציה משלימה של אחד משלושה קטונים המכילים אנרגיה ראשונית המיוצרים באופן טבעי על ידי הגוף שלך כאשר אתה עוקב אחר דיאטה קטוגנית, יכולה להוביל לעלייה לטווח קצר בקטונים בדם, אומר גסטין. - שעשוי לשפר את הביצועים הקוגניטיביים והפיזיים. (גסטין אומר שזו הסיבה שחלק מהלקוחות שלו לוקחים nootropics לפני האימון.)

מצד שני, nootropics סינתטיים, מבוססי כימיקלים-כגון אדרל וריטלין-למעשה משנים את אופן הפעולה של הקולטנים במוח לאורך זמן. "אתה ממש משנה את הכימיה של המוח שלך באמצעות כימיקל זר", אומר גסטין. "יש להם את המקום שלהם, אבל להשתמש בהם כחד-פעמי כדי לשפר את היכולת המנטלית שלך זה רעיון רע".

הערה: בעוד שכמה מומחים מאמינים שנוטרופיקה יעילה יותר כאשר נלקחת במצטבר, אין הרבה הוכחות לגיבוי זה. למעשה, היעילות של nootropics היא קצת חווית ניסוי וטעייה עבור כל אדם ותלויה בכימיה של המוח שלך, אומר גסטין.

האם יש סיכונים פוטנציאליים של nootropics?

הסיכון הפוטנציאלי של נטילת נווטרופיות סינתטיות הוא אדיר, אומר ד"ר לויתן. "רבים מהתוספים האלה מכילים חומרים כמו קפאין בכמויות גבוהות מאוד, מה שיכול להיות די מסוכן, במיוחד אם משלבים אותם עם אלכוהול או תרופות אחרות", היא אומרת. לדוגמה, הם יכולים להעלות את לחץ הדם ואת קצב הלב שלך, יכולים להיות ממכרים ויכולים לגרום לתופעות ריבאונד (כגון עייפות ודיכאון) כאשר אתה מפסיק לקחת אותם, היא מוסיפה. (קשורים: כיצד תוספי תזונה יכולים לתקשר עם תרופות המרשם שלך)

הצמחים הנוטרופיים, למרות שהם פחות אינטנסיביים, מגיעים עם אותם סיכונים כמו כל תוסף בכך שהם אינם מוסדרים על ידי ה- FDA, כך שלעולם לא תוכל להיות בטוח לחלוטין מה יש בתוכו. לרובם יהיה סטטוס GRAS, כלומר הם "נחשבים בדרך כלל בטוחים", אבל חלקם לא, אומר גסטין. "אתה צריך להיות זהיר מאוד, מכיוון שלחלקם אין את המרכיבים האמיתיים שהם טוענים שיש במוצר", הוא אומר. הוא ממליץ לבקש מחברה לספק תעודת ניתוח, המאשרת כי המרכיבים שעל התווית נמצאים במוצר. הוא "דגל אדום ענק" אם הם לא יספקו זאת, הוא מוסיף.

בעוד ד"ר לויתן מודה שחלק מהאנשיםמאי להפיק תועלת מתוספי מזון nootropic צמחים, להבטיח שאתה מקבל את הויטמינים הנכונים - כגון ויטמינים D ו- B, מגנזיום וברזל - יכולים להיות דרך חלופית להגדיל את האנרגיה והמיקוד שלך או לשפר את מצב הרוח והזיכרון שלך. "זו גישה יותר טובה מאשר בליעת מוצרים לא ידועים עם נתוני בטיחות מוגבלים", היא מציינת. (קשורים: מדוע ויטמיני B הם הסוד ליותר אנרגיה)

לפני הוספה או שינוי של תוסף בשגרת הויטמינים שלך, שוחח עם הרופא שלך. אם אתה מחליט שאתה רוצה להתנסות עם נוטרופי צמחים, עשה את המחקר שלך והיה מוכן לתחושה שעלולה להיות מוזרה בפעם הראשונה שאתה לוקח אותם, אומר גסטין.

"תאר לעצמך אם אתה נוהג במכונית ויש לך הרבה חרקים על השמשה הקדמית שלך", אומר גסטין, ומתייחס את האנלוגיה למושג ערפל מוחי. "כשאתה מנקה את השמשה הקדמית בפעם הראשונה, אתה הולך להבחין באפקט משנה חיים."

סקירה עבור