מה אוכל לעשות כדי להפסיק לאכול רגשי?
תוֹכֶן
כדי להתמודד עם רגשות מטרידים, עלינו לשאול את עצמנו מדוע רגשות כואבים מפחידים עבורנו.
ש: הייתי מחשיב את עצמי כפרפקציוניסט, אבל אני גם חרד ומדחה. בכל פעם שאני מרגיש עצבני, אני מרגיש צורך לאכול את כל מה שסביבי, ואני לא יכול להפסיק! מה אוכל לעשות כדי להפסיק אכילה רגשית?
אכילה רגשית היא מנגנון התמודדות שיכול לשמור על רגשות כואבים, כמו חרדה, עצב וכעס סמוי.
בסקר, 38 אחוזים מהמבוגרים חשפו כי לחץ גרם להם לאכול יתר על המידה, ו -49 אחוזים אמרו שהם מדי מדי שבוע.
הנה מה שיכול לקרות: נניח שיש לך תאריך יעד מתקרב לעבודה, אבל המחשבה להתחיל את הפרויקט מעוררת חרדה בלתי נסבלת. כדי להימנע מרגש ערמומי זה, אתה מתמהמה על ידי לחפש חתיכת שוקולד או פרוסת פשטידה במקום.
במקרים כאלה, אכילה רגשית הופכת להיות תחבושת שמטמיעה באופן זמני את הדלת בחרדה.
לא רק זה, אלא שאכילת מאכלים מסוכרים גם גורמת למוח לשחרר מעצבים עצביים "מרגישים טוב" כמו דופמין, מה שמעלה את מצב הרוח שלך - לפחות באופן זמני.
מה המפתח להרפת התנהגות זו? הפעלת הבלמים על אכילה רגשית מצריכה לימוד דרכים מאוזנות יותר להתמודדות עם רגשות מטרידים.
לשם כך עלינו לשאול את עצמנו למה תחושת רגשות כואבים כל כך מפחידה עבורנו. אתה יכול להתחיל לשאול את השאלה הפשוטה הזו: "כשאני מרגיש חרדה, איזה אות הגוף שלי שולח לי?"
למשל, הבטן שלך מסתחררת? האם הנשימה שלך הופכת רדודה? האם הלב שלך גזע? כל התחושות הללו הן הדרך של הגוף להתריע בפנינו על רגשות שצריך לשים לב אליהם.
לאחר ההכרה ברגשות המהבהבים האלה, נסה לעסוק בפעילות, כמו תרגיל נשימה מודע, יומן או שיחה עם חבר מהימן. כשאנחנו שמים לב לכל מה שמכאיב לנו, הפחד מתחיל לאבד את אחיזתו, ומאפשר למנגנוני התמודדות גרועים - כמו אכילה רגשית - להתפוגג.
יולי פרגה מתגוררת בסן פרנסיסקו עם בעלה, בתה ושני חתולים. כתיבתה הופיעה ב"ניו יורק טיימס "," ריאל פשוט "," וושינגטון פוסט ", NPR, המדע שלנו, לילי וסגנית. כפסיכולוגית היא אוהבת לכתוב על בריאות הנפש ובריאות. כאשר היא לא עובדת, היא נהנית מקניות מציאה, קריאה והאזנה למוזיקה חיה. אתה יכול למצוא אותה ב טוויטר.
פרסומים חדשים
התקף כעס: כיצד ניתן לדעת מתי זה נורמלי ומה לעשות
