15 משקאות בוקר כדי להתחיל את היום שלך

תוֹכֶן

• הידעת שרובנו מתחילים את הבקרים שלנו כבר מיובשים?
• 1. הכינו מעל כוס הבוקר כוס מים
• רענן את הספל עם רמזים לוויטמינים
• הוסף כף חומץ תפוחים
• לכו על נוצץ או קוקוס
• 2. לחות תוך כדי חיזוק חילוף החומרים שלך
• שפר את חילוף החומרים שלך עם תה ירוק
• השהה רעב עם קפה אטום כדורים
• 3. מרגישים עייפים? שתו זאת לאנרגיה
• הגבר את האנרגיה שלך עם מיץ ירקות
• קבל זמזום נקי יותר עם חבר ירבה
• צאי בגדול עם מיץ פירות יער Goji
• 4. על מה ללגום לבטן רגישה
• התיישב בבטן עם תה ג'ינג'ר
• הרגיעו את הבטן במיץ אלוורה
• 5. כוס מזה תרפא את ההנגאובר שלך
• נסו לשתות קצת מיץ עגבניות
• לוגמים מרק עצם
• 6. קבלו ארוחת בוקר מלאה עם מתכוני השייקים האלה
• מאילו משקאות בוקר כדאי להימנע?

הידעת שרובנו מתחילים את הבקרים שלנו כבר מיובשים?

חשבו על זה: לישון שבע או שמונה שעות בלילה זה זמן רב ללכת בלי מים. וזה לא סופר גורמים אחרים שעשויים להיות במשחק - כמו אולי כמה כוסות יין רבות מדי בלילה הקודם.

לכן, כשאתה מתעורר, סביר להניח שגופך כבר מיובש מעט.

החדשות הטובות בכל זאת? ניתן לתקן זאת בקלות.

בעוד שמים הם תמיד האפשרות הטובה ביותר להתחיל את היום שלך, לסיבובים בריאים אחרים יכול להיות תפקיד מועיל.

גלה את המשקאות הטובים ביותר ללגום דבר ראשון בבוקר לצורך הידרציה, הנגאובר, אנרגיה, הגברת חילוף החומרים שלך ועוד.

1. הכינו מעל כוס הבוקר כוס מים

היתרונות של שתיית מים (לפחות 2 כוסות) הדבר הראשון בבוקר הם בשפע. מלבד שטיפת רעלים ומספקת הידרציה נחוצה, כמות מים זו יכולה להגביר את חילוף החומרים שלכם.

רענן את הספל עם רמזים לוויטמינים

אבל מי אמר שכוס המים הבוקר שלך צריכה להיות רגילה? החדירו את המים שלכם בלימון (או הדרים אחרים), עשבי תיבול, מלפפון ופירות.

מַעֲנָק: מי לימון מספקים גם מנה של ויטמין C מחזק את החיסון - רק 1 גרם מיץ לימון מכיל כמעט רבע מצריכת הוויטמין C היומית המומלצת שלך.

הוסף כף חומץ תפוחים

אנו יודעים שאפילו רק הרעיון של שתיית חומץ תפוחים (ACV) יכול לגרום לגבות מורמות, אך זו הסיבה שכדאי לך. חומץ תפוחים הוכח כמוריד את רמת הסוכר בדם ומסייע לירידה במשקל. מחקרים ראשוניים רומזים גם כי ACV יכול לעזור להרוג פתוגנים.

כדי לקצור את היתרונות של משקה זה מחזק את חילוף החומרים, פשוט מערבבים 1 כף חומץ תפוחים לכוס המים הבוקר שלכם.

לכו על נוצץ או קוקוס

מים נוצצים יכולים להיות אפשרות לחות ומהנה, אך רק וודא שאתה שותה את הדברים הטהורים והלא ממותקים.

מי הקוקוס המרעננים הם גם אפשרות טובה, וארוזים בשפע של חומרים מזינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

2. לחות תוך כדי חיזוק חילוף החומרים שלך

לא מרגיש כמו להפיל את ח₂הו כשאתה מתעורר? אמנם אנו ממליצים בחום להתחיל את היום עם כוס מים, הנה כמה חלופות שגופך יהיה בסדר איתן.

שפר את חילוף החומרים שלך עם תה ירוק

לוגמת תה ירוק מגיע עם מספר יתרונות בריאותיים בזכות המינון הגבוה של נוגדי חמצון. אחד היתרונות הללו הוא דחיפה גדולה לחילוף החומרים שלך. מחקרים הראו כי תה ירוק לא רק מגביר את קצב חילוף החומרים, אלא גם יכול לעזור בשריפת שומן.

השהה רעב עם קפה אטום כדורים

אמנם הוכח כי קפה לבדו מיטיב עם חילוף החומרים, אך שתיית כוס קפה חסין כדורים בבוקר תספק חובה כפולה.

הסיבה לכך היא שגם קפה וגם MCTs (שומנים בעלי שרשרת בינונית) משפיעים על חילוף החומרים. כשמדובר בהכנת קפה אטום נגד כדורים, נסו שמן קוקוס (מקור עשיר של MCTs) או שמן MCT, אך הקפידו לא להחליף ארוחת בוקר מזינה במתחם הבוקר הטעים הזה.

3. מרגישים עייפים? שתו זאת לאנרגיה

הגבר את האנרגיה שלך עם מיץ ירקות

אם הקפאין של הבוקר שלך פשוט לא עושה את העבודה, חשוב על החלפת כוס הקפה שלך לכוס מיץ ירוק.

שמע אותנו. החומרים המזינים המצויים בירקות - במיוחד ירקות ירוקים עליים כמו קייל ותרד - מוכחים כמקדמים את רמות האנרגיה.

ירקות עשירים במיוחד בברזל מסייעים בהעברת חמצן לתאים שלך ונלחמים עייפות חזיתית.

קבל זמזום נקי יותר עם חבר ירבה

לקבלת זמזום קפאין נקי יותר ללא אותם קנקנים הקשורים לקפה, שקול כוס של חבר ירבה. משקה דמוי תה דרום אמריקאי זה מכיל שפע של נוגדי חמצון, ויטמינים וחומצות אמינו.

האיפור הכימי הייחודי של התרכובות הפעילות של בן הזוג (כולן 196!) מספקות דחיפה של אנרגיה מתמשכת ללא תופעות הלוואי השליליות.

צאי בגדול עם מיץ פירות יער Goji

מזון-על קטן זה אורז אגרוף גדול. עם ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון ושמונה חומצות אמינו חיוניות, פירות יער של גוג'י הם אחד המזונות הצפופים ביותר על פני כדור הארץ.

התחל את היום שלך עם כוס מיץ פירות גוג'י למנה של ויטמינים עם צד של אנרגיה רצינית.

מחקרים הראו כי שתיית מיץ פירות יער Goji גורמת ל:

• רמות אנרגיה מוגברות
• ביצועים ספורטיביים משופרים
• התמקדות נפשית טובה יותר
• ירידה במתח ועייפות

4. על מה ללגום לבטן רגישה

התיישב בבטן עם תה ג'ינג'ר

זנגביל הוא תרופה נפוצה נפוצה של צרות בקיבה, ולא בכדי. לוגם מתה ג'ינג'ר דבר ראשון בבוקר יכול להקל על אי נוחות בבטן, בחילה, הקאות ושלשולים.

להכנת תה ג'ינג'ר, הוסף כמה כפות של ג'ינג'ר טרי מגורד דק לכוס מים רותחים וקפואים למשך חמש דקות.

הרגיעו את הבטן במיץ אלוורה

אלוורה ידועה כמסייעת בריפוי חתכים, בעיות עור וזמן רב מדי בשמש, אך צמח זה יכול להועיל גם לבעיות בקיבה.

התכונות האנטי דלקתיות במיץ אלוורה מסייעות להפחתת דלקת במערכת העיכול והוכחו כמועילות לאנשים שחווים IBS.

5. כוס מזה תרפא את ההנגאובר שלך

נסו לשתות קצת מיץ עגבניות

אם היית נפרד קצת קשה מדי בלילה הקודם, התחלת הבוקר שלך במרי (בתולה) עקובה מדם עשויה להיות התשובה שלך. עגבניות לא רק מספקות הידרציה רבה (הם 95 אחוז מים), אלא שהוכחו מדעית כמסייעות להפוך את השפעות האלכוהול.

לוגמים מרק עצם

למרות שנדמה כי מרק עצם הוא התשובה לכל דבר בימינו, הוא בהחלט יכול לעזור לאלף את צרות ההאנגאובר.

מרק צפוף מזין זה עמוס בכל האלקטרוליטים, הוויטמינים והמינרלים שגופך לאחר המסיבה זקוק להם. האלקטרוליטים הנמצאים במרק העצמות (מגנזיום, אשלגן וסידן) נהדרים בהחלפת הנתרן והאשלגן שאבד משתיית אלכוהול.

6. קבלו ארוחת בוקר מלאה עם מתכוני השייקים האלה

למשקה בוקר בדרכים, שגם הוא עמוס מספיק חומר בכדי לקרוא לעצמו ארוחת בוקר, הכינו לעצמכם שייק ארוחת בוקר פשוט.

קחו בחשבון שייק עגבניות ארוז ויטמינים אם אינכם חשים בעצמכם הטובים ביותר.

רוצים דחיפה לחילוף חומרים? ערבבו שייק פירות זה בתוספת מפתיעה ומרעננת של תה ירוק.

לחלופין, בחרו מבין ארבעת השייקים המגבירים את החיסון המלאים בסיבים, ויטמינים וחלבון.

מאילו משקאות בוקר כדאי להימנע?

להישאר לחות פשוט עם אפשרויות אלו של משקאות בריאים לבוקר. אבל מאילו משקאות כדאי להימנע?

מומלץ לא לשתות סודה (או משקאות אחרים עשירים בסוכר מזוקק), משקאות אנרגיה, אלכוהול (כן, אפילו מימוזה!), או קפה על בטן ריקה. כל המשקאות האלה יכולים להתייבש בצורה קשה ולספק כמה מטפלים של בוקר לא רצויים.

מתה מגביר חילוף חומרים לתה ירוק ועד מיץ לחימה בעייפות, מיץ פירות יער של גוג'י, אילו משקאות אתה הכי מתרגש לנסות?

טיפאני לה פורג 'הוא שף מקצועי, מפתח מתכונים, וכותב אוכל שמנהל את הבלוג Parsnips and Pastries. הבלוג שלה מתמקד באוכל אמיתי לחיים מאוזנים, במתכונים עונתיים וייעוץ לבריאות הניתן לגישה. כשהיא לא במטבח, טיפאני נהנית מיוגה, מטייל, מטייל, גינון אורגני ומבלה עם הקורגי שלה, קקאו. בקרו אותה בבלוג שלה או באינסטגרם.