למה לצפות באימון הקרוספיט הראשון שלך

תוֹכֶן

• זה לא יהיה אינטנסיבי מיד
• אבל אתה תעבוד קשה
• ישנן 9 תנועות בסיסיות
• תרצה מאמן טוב
• חדר הכושר נקרא קופסה
• יש הדבר הזה שנקרא WOD
• היו מוכנים להתחרות מעט
• לבש בגדים נוחים
• זה קצת יקר
• כל אחד יכול לעשות את זה
• סקירה עבור

האם זה רק אנחנו או שזה אף אחד בעדינות לעסוק בקרוספיט? האנשים שאוהבים קרוספיט מאוד אוהב קרוספיטושאר העולם חושב ש"ספורט הכושר "בעצם נועד להרוג אותם. למרות שזה בהחלט יכול להיות מסוכן, זה גם יכול להיות תוספת יעילה ועוצמתית לשגרת אימונים מגוונת אחרת, בהתאם למטרות הכושר הספציפיות שלך. אבל האופי המפחיד של מעריצי ההארדקור ביותר עלול למנוע ממך לדעת זאת.

כדי לעזור להוריד את גורם ההפחדה, דיברנו עם הוליס מולוי, המאמן והבעלים של קרוספיט סנטה קרוז, ואוסטין מלאלולו, המאמן הראשי של ריבוק קרוספיט אחד בבוסטון, כדי לקבל את הפרטים למה לצפות במהלך האימון הראשון שלך. (אם תרצו, תוכלו לנסות את אימון הקרוספיט הידידותי הזה למתחילים בבית עם קטלבלס בלבד.)

זה לא יהיה אינטנסיבי מיד

Getty Images

כשאתם שומעים על פציעות עקב קרוספיט, לפחות חלק מהסכנה היא תוצאה של מתחילים לעשות יותר מדי, מוקדם מדי, אומר מולוי. הוא אומר שעצימות צריכה להיות הדבר האחרון שעל דעתך באימון הראשון שלך. "רוב חדרי הכושר מתמקדים ביסודות ובמכניקה של התנועות לפני שאנו מציגים את כל האינטנסיביות", הוא אומר.

כל חדר כושר הוא קצת שונה בכל הנוגע למבנה הספציפי של שיעורי ההיכרות הראשונים האלה, אבל אף מאמן לא מחכה למתחילים שיופיע כדי שהוא או היא "יוכלו לנתק אותך", הוא אומר. אם אתה ביישן לגבי תחילת העבודה, זה בסדר לקחת את זה לאט. "עשה בערך 50 אחוז ממה שאנו אומרים לשאר הכיתה לעשות", הוא אומר. "אני רוצה שתחזור מחר."

אבל אתה תעבוד קשה

Getty Images

אתה לא תעשה את המהלכים המתקדמים ביותר בשיעורים הראשונים שלך, אבל עבודה קשה היא מה שמביא לתוצאות, אז אל תצפה שזה יהיה גַם קל, אומר מולוי.

הוא משווה את אימון הקרוספיט הראשון שלך לשבוע הראשון שלך בעבודה חדשה. בימים הראשונים, כל מה שאתה עושה מעייף כי הכל חדש-אתה אפילו לא יודע איפה השירותים בהתחלה. "אבל כעבור כמה חודשים הדברים האלה הם טבע שני", הוא אומר. אתה הולך להיות עייף וכואב, אבל אלה תזכורות חשובות שאתה מעביר את הגוף שלך בעמדות חדשות וצריך להתאושש.

ישנן 9 תנועות בסיסיות

Getty Images

אם כבר מדברים על היסודות! ישנן תשע תנועות יסוד שיש לשלוט בהן תחילה. "אנו משתמשים בתנועות היסוד האלה כקטע היכרות", אומר מולוי. "אני יכול להוסיף לזה תנועה מיומנת יותר, אבל אני לא רוצה להתחיל בתנועות המורכבות ואז לנסות לחזור אחורה". מהלכים אלה הם: סקוואט אוויר (ללא מוט), סקוואט קדמי, סקוואט תקורה, לחיצת כתפיים, לחיצת דחיפה, דחיפה, דדליפט, סומו דדליפט משיכה גבוהה וכדור תרופות נקי.

שני המאמנים מהדהדים את הרעיון שהתנועות מושרשות בחיי היומיום. "יש לי ילד בן שנתיים, ואני צריך לאסוף אותו מהרצפה לעתים קרובות. זה דדליפט!" אומר מולוי. או, תחשוב על איך אתה עובר מישיבה לעמידה, מציע מאלולו. "אתה כנראה לא חושב על זה, אבל זה בעצם סקוואט", אומר מאלולו, "אנחנו במרדף אחרי להיות מסוגלים לעשות כל מה שהחיים זורקים עלינו, ואנחנו רוצים להיות מסוגלים לעשות את זה היטב".

תרצה מאמן טוב

Getty Images

או חדר כושר טוב. שם יהיו המאמנים הטובים, אומר מולוי. אז מה הופך מאמן טוב? חפש חדר כושר שיש בו צוות מאמן וקהילה אשר מושקעים בך כאדם.

חדר הכושר נקרא קופסה

Getty Images

מרחבי אימון אינם חדרי הכושר האופייניים שלך-אין חדרי אמבטיה או מקלחות מפוארים, מסכי טלוויזיה או הליכונים. "זו רק קופסה ריקה שאנו מאכלסים", אומר מאלולו.

יש הדבר הזה שנקרא WOD

Getty Images

אימוני קרוספיט משתנים מיום ליום, וככאלה הם נקראים WOD, או אימון היום. חלק מחדרי הכושר יוצרים משלהם. אחרים משתמשים בשגרת היומיום המפורסמת ב- CrossFit.com.

השיעורים בנויים בדרך כלל סביב ה- WOD, אומר מולוי. רובם כוללים חימום של 10 עד 15 דקות ו -10 עד 15 דקות חידוד מיומנויות מסוימות לאימון שמתקרב. לאחר ה- WOD, יש בדרך כלל התקררות קלה, הוא אומר.

היו מוכנים להתחרות מעט

Getty Images

רוב הקופסאות שומרות על ציון החזרות שהושלמו או הרמת המשקל במהלך השיעור. לתחרות הידידותית הזו יש שני יתרונות, כפי שמראה מולוי. ראשית, היא מאפשרת לך לעקוב אחר ההתקדמות האישית שלך במידה יותר קונקרטית מאשר פשוט "אני פחות עייף מהפעם האחרונה שניסיתי את זה ... אני חושב!" אתה יכול להסתכל אחורה על כמות המשקל שהרמת או כמה חזרות יכולת לבצע לפני שלושה חודשים ולראות שאתה משתפר, הוא אומר.

שמירה על הציון גם עוזרת לך לדחוף את עצמך רק קצת יותר, במיוחד אם יש לך חבר אימון. "אם החבר שלי שם, ואנחנו יחסית באותה רמת כושר, והוא עשה 25 חזרות, אולי אנסה הרבה יותר לגרום לזה לקרות", אומר מולוי. זו בהחלט לא המטרה, אבל תחרות קטנה נותנת לך יתרון שפשוט לא תצליח לבצע את אותם המהלכים לבד בבית.

לבש בגדים נוחים

Getty Images

כל דבר שתוכל לעבור אליו יעבוד, אומר מולוי. ונעל ספורט שטוחה יותר היא כנראה הטובה ביותר, מכיוון שעקב מרופתי גדול יכול להפיל את שיווי המשקל שלך עבור חלק מהתנועות, הוא אומר.

זה קצת יקר

Getty Images

אחת התלונות העיקריות נגד קרוספיט היא תג המחיר הגבוה, אבל אתה מקבל את מה שאתה משלם עבורו, אומר מולוי. בנוסף, כמות האימון וההיבט הקהילתי אינם דומים למה שאתה מקבל עם חברות בחדר כושר טיפוסי או אפילו עם כמה אימונים אישיים בכל חודש, הוא אומר.

כמו כן, זכור כי מעריצים גדולים מבלים הרבה זמן בחדרי הכושר שלהם. ללכת שלוש פעמים בשבוע בהחלט ייתן לך תוצאות, אומר מולוי, אבל אלו שמתאמנים חמש או שש פעמים בשבוע יש להם תוצאות "רדיקליות, משנות חיים", הוא אומר.

אולי זה חלק מהסיבה שיש תחושת קהילה כל כך חזקה בקרב חסידי קרוספיט. יש הרבה מסתורין סביב תהליך החיבור הזה, מודה מולוי, אבל הוא מניח שזה קשור לחוויה מאתגרת ביחד. "השיאים והמורדות המשותפים - התסכולים וההצלחות הגדולות - שבאמת מחייבים אנשים", הוא אומר.

מאלולו מסכים. "[אנחנו] אנשים בעלי דעות דומות במרדף אחר מטרה משותפת."

כל אחד יכול לעשות את זה

Getty Images

"דבר אחד שאנשים לא באמת מבינים הוא ש-CrossFit היא באמת תוכנית הניתנת להרחבה אוניברסלית", אומר מולוי. "אמא שלי עושה את זה, והיא קיבלה את המשיכה הראשונה שלה בגיל 60. אם מישהו בגיל הזה יכול להרוויח, אני בספק אם יש מישהו שלא יכול".

האינטנסיביות היא חלק מתוכנית השיווק, אומר מולוי. "אם יש לי תוכנית המיועדת לספורטאי עילית, אני כנראה יכול לשכנע את אמא שלי לנסות אותה אם אגיד 'אני יודע שזה נשמע מפחיד אבל אני יכול להפוך את זה לבר השגה'", הוא אומר. "אבל אם אני הולך לספורטאי ברמה גבוהה ואומר 'יש לי את התוכנית הזאת כל כך נהדרת, אמא שלי עושה את זה!', הסיכוי שהם ירצו להשתתף נמוך בהרבה".

"כל אחד יכול לעשות קרוספיט", אומר מאלולו. "אבל זה לא מתאים לכולם."

עוד על האפינגטון פוסט חיים בריאים:

מה אוכלים 5 סלבריטאים טבעוניים לארוחת בוקר

האם קרוספיט יכול להפוך אותך לרץ טוב יותר?

הדרך הטובה ביותר לחגוג את יעדי הכושר שלך

סקירה עבור