מה קורה אם לא אוכלים יום?
תוֹכֶן
- מה קורה לגופך בתקופה זו
- האם יש יתרונות בגישה זו?
- זה יכול לעזור לירידה במשקל
- זה יכול לעזור לך לנהל את רמות הכולסטרול והסוכר שלך
- זה עשוי לעזור להפחית את הסיכון למחלות עורקים כליליים
- יתרונות אחרים
- האם יש תופעות לוואי או סיכונים לעשות זאת?
- האם שתיית מים במהלך הצום תעזור?
- איך לאכול-להפסיק לאכול בדרך הנכונה
- בשורה התחתונה
האם זה נוהג מקובל?
אי אכילה של 24 שעות בכל פעם היא סוג של צום לסירוגין המכונה הגישה לאכול-להפסיק לאכול.
במהלך צום של 24 שעות תוכלו לצרוך רק משקאות ללא קלוריות. כאשר תקופת 24 השעות הסתיימה, תוכל לחדש את צריכת המזון הרגילה שלך עד לצום הבא.
בנוסף לירידה במשקל, צום לסירוגין יכול להשפיע לטובה על חילוף החומרים שלך, להגביר את בריאות הלב וכלי הדם ועוד. זה בטוח להשתמש בגישה זו פעם או פעמיים בשבוע כדי להשיג את התוצאות הרצויות.
למרות שטכניקה זו עשויה להיראות קלה יותר מאשר צמצום הקלוריות היומיומיות, אתה עלול למצוא עצמך "תלוי" למדי בימי צום. זה יכול גם לגרום לתופעות לוואי חמורות או סיבוכים אצל אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים.
אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך לפני שתמשיך בצום. הם יכולים לייעץ לך לגבי היתרונות והסיכונים האישיים שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.
מה קורה לגופך בתקופה זו
תעבור את תקופת 24 השעות שלך לפני שגופך יבין שאתה צם.
במהלך שמונה השעות הראשונות, גופך ימשיך לעכל את צריכת המזון האחרונה שלך. גופך ישתמש בגלוקוז המאוחסן כאנרגיה וימשיך לתפקד כאילו תאכל שוב בקרוב.
לאחר שמונה שעות ללא אכילה, גופך יתחיל להשתמש בשומנים מאוחסנים לאנרגיה. גופך ימשיך להשתמש בשומן המאוחסן כדי ליצור אנרגיה לאורך שארית הצום שלך 24 שעות.
צום שנמשך יותר מ 24 שעות עלול לגרום לגופכם להתחיל להמיר חלבונים מאוחסנים לאנרגיה.
האם יש יתרונות בגישה זו?
יש צורך במחקר נוסף כדי להבין היטב כיצד צום לסירוגין יכול להשפיע על גופך. מחקר מוקדם מציע אמנם כמה יתרונות.
זה יכול לעזור לירידה במשקל
צום יום או יומיים בשבוע עשוי להיות דרך עבורך לצרוך פחות קלוריות לאורך זמן. אתה עשוי למצוא את זה קל יותר לעשות מאשר לצמצם מספר מסוים של קלוריות מדי יום. הגבלת האנרגיה מצום של 24 שעות עשויה גם להועיל לחילוף החומרים שלך ולעזור לירידה במשקל.
זה יכול לעזור לך לנהל את רמות הכולסטרול והסוכר שלך
צום קבוע לסירוגין עשוי לסייע בשיפור האופן שבו הגוף שלך מתפרק וסוכר. שינויים אלה בחילוף החומרים עשויים לעזור להפחית את הסיכון לפתח מצבים כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם.
זה עשוי לעזור להפחית את הסיכון למחלות עורקים כליליים
צום קבוע של 24 שעות עשוי לסייע בהפחתת רמות N- תחמוצת הטרימתילאמין בטווח הארוך. רמות גבוהות של תרכובת זו קשורות למחלות עורקים כליליים, כך שזה עשוי לעזור להפחית את הסיכון שלך.
יתרונות אחרים
צום לסירוגין עשוי גם לעזור:
- להפחית דלקת
- להפחית את הסיכון לסרטן מסוים
- להפחית את הסיכון לתנאים נוירולוגיים כמו אלצהיימר ומחלת פרקינסון
האם יש תופעות לוואי או סיכונים לעשות זאת?
לעתים קרובות צום במשך 24 שעות בכל פעם יכול להוביל לתופעות לוואי ולהגדיל את הסיכון לסיבוכים מסוימים.
תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שתמשיך במהירות כדי לעזור להפחית את הסיכון שלך לכל השלכות בריאותיות בלתי צפויות. זה חשוב במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים בסיסיים.
אתה לא צריך לצום אם אתה:
- סובלים מהפרעת אכילה או היו להם
- סובלים מסוכרת מסוג 1
- בהריון או מניקה
- מתחת לגיל 18
- מחלימים מניתוח
צום יותר מפעמיים בשבוע עשוי להגביר את הסיכון להפרעות קצב לב והיפוגליקמיה.
יש לזכור כי יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך באופן מלא את היתרונות והסיכונים הפוטנציאליים בצום לסירוגין. פעילות גופנית באופן קבוע ואכילת תזונה מאוזנת הן שיטות מוכחות לקיום אורח חיים בריא יותר ולשמירה על משקלכם.
האם שתיית מים במהלך הצום תעזור?
חשוב שתשתה הרבה מים - יותר משמונה הכוסות הרגילות שלך - במהלך צום של 24 שעות.
לא תזנו שום מים מהמזון במהלך תקופה זו, וגופכם זקוק למים כדי לתפקד. מים מסייעים למערכת העיכול של גופכם, מווסתים את חום גופכם, מועילים למפרקים ולרקמות שלכם ויכולים לשמור על תחושת אנרגיה.
אתה צריך לשתות מים כאשר אתה מרגיש צמא לאורך כל היום. סכום זה משתנה מאדם לאדם ותלוי גם ברמת הפעילות שלך.
קו מנחה אחד ישן אומר כי, בממוצע, גברים צריכים לשתות כ- 15 1/2 כוסות מים ונשים צריכות לשתות כ- 11 1/2 כוסות מים ליום. בסופו של דבר, הצמא שלך צריך להיות המדריך שלך כשמדובר בצריכת מים.
איך לאכול-להפסיק לאכול בדרך הנכונה
אתה יכול לבצע צום של 24 שעות בכל עת שתבחר. אתה רק צריך לוודא שאתה מתכונן מראש ליום הצום שלך. אכילת ארוחות בריאות ומעוגלות היטב לפני הצום תעזור לגופכם לעבור את התקופה של 24 שעות.
כמה מאכלים שכדאי לשקול לאכול לפני צום כוללים:
- מזונות עשירים בחלבון, כגון חמאת אגוזים ושעועית
- מוצרי חלב דלים בשומן, כגון יוגורט דל שומן
- פירות וירקות
- עמילנים מדגנים מלאים
מזונות עשירים בסיבים יעזרו לגופכם להרגיש מלא זמן רב לאחר האכילה. פירות וירקות מכילים מים, ומעניקים לך לחות רבה יותר.
שתו מים ומשקאות אחרים ללא קלוריות במהלך הצום, אך קחו בחשבון שמשקאות עם קפאין עלולים לגרום לכם לאבד יותר מים. שתו כוס מים נוספת לכל משקה המכיל קפאין כדי לעזור לאזן את צריכתכם.
המשך לאכול בריא לאחר תום הצום והימנע מאכילת יתר כאשר הגיע הזמן לאכול שוב. ייתכן שתרצה לאכול חטיף קטן או לאכול ארוחה קלה כאשר הצום שלך מסתיים כדי לעזור לך להקל על שגרת האכילה הקבועה שלך.
בשורה התחתונה
היו זהירים כשמנסים גישה זו. שוחח עם הרופא על בריאותך לפני שתנסה זאת לבד. הרופא שלך יכול לדבר איתך על היתרונות והסיכונים האישיים שלך, וכן לייעץ לך כיצד לנהל סוג זה של צום בצורה בריאה ובטוחה.
מאמרים טריים
מה שאתה צריך לדעת על גרפיקה
