כיצד לעשות אימוני PiYo

תוֹכֶן

• תרגילים
• זרימת קרש כלבים כלפי מטה
• צלב PiYo
• חיה סטטית
• תנוחת הרץ
• לוחם נע
• מה הם היתרונות?
• למה אתה יכול לצפות מבחינת התוצאות?
• האם יש דיאטה ללכת עם זה?
• האם ישנם חסרונות באימונים מסוג זה?
• בשורה התחתונה

PiYo היא תוכנית כושר של 8 שבועות מבית Beachbody שמשלבת את היתרונות המחזקים של פילאטיס עם השפעות הגמישות המשפרות של יוגה.

התוכנית הדינמית, האנרגטית הזו תוכננה על ידי המאמנת צ'לן ג'ונסון, מיועדת למוזיקה, כדי לספק אימון גוף מלא מבלי להתאמץ על גופך.

PiYo הוא תרגיל בעל השפעה נמוכה שאינו כרוך בקפיצה, שמוריד את הסיכון לפציעות ברקמות רכות כמו נקעים, זנים וחבורות.

תוכנית זו מיועדת עבורך אם אתה מחפש דרך מבוססת תנועה לעצב את גופך על ידי בניית טונוס שרירים והפחתת שומן. זה קל לעשות בבית מכיוון שהמהלכים אינם דורשים ציוד או משקולות.

תרגילים

להלן מספר מהלכי PiYo כדי להרגיש את האימונים. אתה יכול לעשות את התרגילים האלה בעצמם או כחלק ממעגל שאתה חוזר עליו פעם עד ארבע.

זרימת קרש כלבים כלפי מטה

הקלות בתנוחה זו היא ההיכרות המושלמת עם PiYo.

1. התחל במצב קרש.
2. לחץ לידיים שלך כשאת מרימה את המותניים ושופכת את העקבים לרצפה.
3. השהה במצב זה, זורמת חזרה למצב ההתחלה.
4. בצעו 8 עד 12 חזרות.

צלב PiYo

זה אחד מהמהלכים הקלאסיים של PiYo שמחממים את הליבה והרגליים שלך. זה גם מגביר את הדופק, משחרר את המותניים ומקל על מתח פלג הגוף העליון.

1. עמדו עם הרגליים מעט רחבות יותר מהירכיים.
2. הזווית את בהונותיך לפנים כלפי חוץ עם כיפוף קל בברכיים.
3. הרחב את זרועותיך לצד, כופף את המרפקים והארך את עמוד השדרה שלך כשאתה מצמיד את שכמות הכתפיים שלך זו לזו. זו עמדת ההתחלה.
4. גשש מטה כשאת מתכופפת לפנים עם פלג הגוף העליון, ומעגלת את עמוד השדרה שלך.
5. מקמר את הזרועות שלך מעל ומעבר את מפרקי כף היד כדי להגיע לידיים שלך בין הרגליים.
6. הפוך תנועה זו כדי לחזור למצב ההתחלתי.
7. מורידים מיד לסקוואט, מקפלים קדימה וממשיכים בתנועת הנוזלים.
8. המשיכו למשך 30 שניות.

חיה סטטית

1. התחל על ארבע בתנוחת שולחן.
2. הרם על בהונותיך והרם את הברכיים כמה סנטימטרים מהרצפה.
3. צור קשר עם הליבה שלך כשאתה מחזיק בתפקיד זה למשך דקה.

תנוחת הרץ

1. עמדו על רגל ימין כשרגלך השמאלית מורמת מהרצפה.
2. כופפו את הידיים עם היד הימנית קדימה וזרוע שמאל לאחור.
3. השאר את ברך שמאל כפופה כשאתה נוטה קדימה, לחץ על הרגל מאחוריך, והחל את מיקום זרועותיך.
4. הצף את הברך קדימה, מביא אותה לגובה גבוה ככל המותניים שלך לחזור למצב ההתחלה.
5. בצעו 8 עד 16 חזרות.
6. חזור על הצד הנגדי.

לוחם נע

1. עמדו בעמידה רחבה עם כפות רגלי הרגליים השמאליות פונות קדימה והרגליים הימניות פונות בזווית קלה.
2. מרובע את המותניים שלך לפנים קדימה כשאתה מורח את הידיים מעל הראש כשכפות הידיים פונות כלפי פנים. זו עמדת ההתחלה.
3. כופפו את הברך השמאלית בזווית של 90 מעלות כך שהיא ממש מעל הקרסול.
4. הנמיך את הידיים עד לגובה הכתפיים, כשזרועך השמאלית נמשכת קדימה וזרועך הימנית נמתחת מאחורייך.
5. יישר את רגל שמאל והרם את הידיים מעל הראש.
6. כופפו את הברך השמאלית שוב.
7. הנמיך את הידיים לגובה הכתפיים והרחיבו לשני הצדדים.
8. חזור למצב ההתחלה. זו חזרה אחת.
9. בצעו 8 עד 12 חזרות.
10. חזור על הצד הנגדי.

מה הם היתרונות?

תרגול של PiYo מחמש אותך במגוון יתרונות שיכולים לשפר את רווחתך הכללית ולשפר את רמת הכושר שלך. אחד היתרונות העיקריים של כוח וגמישות הוא שיהיה לך פחות סיכוי לפציעה.

PiYo מסייע בפיתוח גרעין חזק, החיוני בשיפור הקואורדינציה, האיזון והיציבה. המהלכים מפעילים לחץ פחות על המפרקים שלך, מה שמסייע במניעת כאבים וכאבים שמגיעים לעתים קרובות עם אימונים בעלי השפעה גבוהה.

זה אידיאלי לאנשים עם מוגבלות בניידות מכיוון שהוא בונה חוזק שרירים, מגביר את הגמישות ומשפר את טווח התנועה שלך. זה משפר את הביצועים הספורטיביים שלך ומוסיף קלות לתנועות היומיומיות שלך.

PiYo עשוי לעזור גם ב:

• להפחית שומן בגוף
• לשרוף קלוריות
• הגברת סיבולת
• חוסר איזון שרירי נכון
• שפר את מודעות הגוף
• העלאת דופק
• הגברת זרימת הדם
• להפחית לחץ
• הגברת הביטחון
• לשפר את התפיסה הנפשית

למה אתה יכול לצפות מבחינת התוצאות?

במהלך סשן PiYo תעבור דרך רצפים חזקים וזורמים. אלה מכוונים לכל גופכם ובונים מסת שריר רזה וגמישות.

בעל גרעין חזק יעזור ליציבה, התיאום והיציבות שלך. כשאתה מפתח סיבולת, כוח וניידות, תמצא שקל יותר לבצע תנועות מסוימות ולהעמיק במהלך מתיחות וסוגים אחרים של אימונים.

דאגו ותשימו לב לגופכם במהלך כל מהלך, שינוי לפי הצורך. אתה יכול להתקדם בקצב שלך.עוצמת האימונים פירושה שתראה ותרגיש תוצאות מהר יותר מצורות אימונים קלות יותר, במיוחד אם תיצמד לתוכנית ותבצע את האימונים 6 ימים בשבוע.

התוצאות המלאות עשויות לחלוף עד 60 יום.

האם יש דיאטה ללכת עם זה?

תוכנית אכילת הרזיה של PiYo מסייעת לך לעמוד ביעדי הירידה במשקל שלך ובריאותך תוך מתן אנרגיה לדלק את האימונים שלך. לאחר חישוב רמת הקלוריות שלך, אתה יכול לבחור אחת מארבע התוכניות שיעזרו לך לעמוד ביעד הקלוריות שלך.

תוכלו לבחור מרשימות מזון ליצור תזונה המורכבת מ -40 אחוז פחמימות, 35 אחוז חלבון ו -25 אחוז שומן עם הנחיות לגבי סוגי המזון שיכולים לעזור לכם ליצור יחס זה.

האם ישנם חסרונות באימונים מסוג זה?

כמו בכל תרגיל, הסיכוי לפציעה במהלך אימון PiYo אפשרי, במיוחד אם אתה חדש בכושר או שיש לך פציעות או בעיות רפואיות.

אם זה חל עליכם, דברו עם הרופא לפני שתתחילו בשגרת PiYo. שקול לעבוד אחד על אחד עם מאמן אישי כדי שתוכל ללמוד את המהלכים בצורה נכונה.

הקשיבו לגופכם ובחרו שינויים אם אתם חווים אי נוחות, כאב או חוסר ניידות. פרק את התנוחות באטיות כך שתוכל ללמוד את הצורה הנכונה. זה מאפשר זמן לפתח מודעות במהלך המהלכים לפני שאתה מבצע אותם בקצב מהיר.

בשורה התחתונה

אם אתה מחפש אימון חדש, אולי תרצה לנסות ל- PiYo, במיוחד אם אתה כבר חובב פילאטיס ויוגה. יתכן שתמצא שזה הטוב ביותר משני העולמות, ומאפשר לך לצלול עמוק יותר לתרגול שלך.

התאם את התוכנית שלך כך שתתאים לצרכים, היעדים והגוף האישיים שלך. כדי להבטיח בטיחות, יש למלא את הטופס לפני שתעבור למהלכים המסובכים יותר. שנה כל תנוחה הגורמת לכאב או אי נוחות.

הימנע מלדחוף את עצמך חזק מדי או מהר מדי. יחד עם זאת, PiYo יכול להיות האתגר שעוזר לך להתאמן למלוא הפוטנציאל שלך. כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר, הישאר עקבי ומעל הכל, תיהנה ותהנה.