מהו אזור שריפת שומן?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש. להליכונים, מטפסי המדרגות והאופניים בחדר הכושר שלי יש כמה תוכניות, כולל "שריפת שומן", "מרווחים" ו"גבעות". מטבע הדברים, אני רוצה לשרוף שומן, אך האם התוכנית לשריפת שומן במכונות אלו היא באמת אימון טוב יותר מהתוכניות האחרות?

א. "תוויות התוכנית הן בעיקר גימיק", אומר גלן גייסר, Ph.D., פרופסור לפיזיולוגיה של פעילות גופנית באוניברסיטת וירג'יניה ומחבר שותף של הניצוץ (שמעון ושוסטר, 2001). "אין דבר כזה אזור לשריפת שומנים." עם זאת, נכון שבזמן פעילות גופנית בעצימות נמוכה אתה שורף אחוז קלוריות גדול יותר משומן מאשר בזמן אימונים מהירים; בעוצמות גבוהות יותר, הפחמימות מספקות את רוב האנרגיה המושקעת. עם זאת, בעוצמה גבוהה יותר, אתה שורף יותר קלוריות בסך הכל לדקה.

"אל תחשוב לרגע שפעילות גופנית בעצימות גבוהה אינה טובה לשריפת שומנים", אומר גייסר. "גורם הפעילות הגופנית החשוב ביותר לאיבוד שומן בגוף הוא סך הקלוריות הנשרפות, ללא קשר לקצב שריפתן. אז בין אם הגישה שלך איטית ויציבה או מהירה וזועמת, סביר להניח שהתוצאות במונחים של איבוד שומן בגוף יהיו להיות אותו דבר. "

עם זאת, ערבוב בכמה מרווחים בעצימות גבוהה יגביר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך יותר מאשר פעילות גופנית מתמשכת בעצימות נמוכה. התנסו בכל אחת מהתוכניות במכשירי אירובי בחדר הכושר שלכם וראו אילו מהן אתם הכי אוהבים, מציע גאסר. המגוון יעזור לשמור גם על מוטיבציה.

סקירה עבור