אם אתה לא נושם ככה, אתה מחבל באימון שלך
תוֹכֶן
במהלך אימון, סביר להניח שהמיקוד שלך הוא בהשלמת התרגיל בהישג יד בצורה טובה. ובעוד שזה הבשר בזה, יש חלק נוסף במשוואה שלרוב מתעלמים ממנו ביקורתית - נשימה נכונה.
תשומת לב לנשימה שלך בזמן אימוני כוח יכולה באמת לעבוד בשבילך.
זה מאפשר לגופך שליטה רבה יותר, שומר על רוגע וערנות לאורך האימון שלך כך שתוכל לעסוק באופן פעיל את כל השרירים שלך. זה עשוי אפילו לתת לך את היכולת להרים יותר.
ובטווח הארוך תרגול נשימה נכונה יהיה:
- הפחיתו את כמות האוויר שאתם צריכים לנשום פנימה והחוצה בזמן אימון נתון
- עזור לשרירים שלך לייצר פחות פחמן דו חמצני
- לשפר את זרימת הדם ואת בריאות הלב
- למקסם את רמת האימון והכושר שלך
חסר נשימה כבר לא!
איך לנשום למען היעילות המרבית
הכלל האצבע הכללי הוא לשאוף דרך האף, כך שהאוויר נכנס לבטן, ממש לפני החלק התמהוני (מאריך השרירים) בתנועה.
נשפו במהלך החלק הקונצנטרי (מקצר שריר) בתנועה לחלוטין דרך הפה.
דרך Gfycat
קח לדוגמא את הסקוואט: עליך לשאוף רגע לפני שתתחיל לרדת למטה, ולנשוף כשאתה מאריך את הרגליים חזרה למצב ההתחלה.
או הדחיפה: שאפו, כופפו את המרפקים כדי להוריד את גופכם לאדמה, ונשפו כשאתם מתרוממים למעלה.
יתכן שמפתה לעצור את נשימתך בזמן הרמת משקולות - לא!
עשיית הרגל לעצור נשימה יכולה לגרום לעליית לחץ הדם שלך, מה שעלול לגרום לסחרחורת, בחילה או אפילו התקף לב.
במקום זאת, השתמשו בתרגיל כזמן לתרגול נשימות עמוקות. נשימות עמוקות יכולות להוריד את לחץ הדם שלך, לשפר את הרגיעה ואף עשויות לשחק תפקיד באופן שבו גופנו מפרק נתרן.
התחברו לנשימה שלכם בטכניקות נשימה - כמו אלו המפורטות כאן - והיו מודעים יותר לאיך ומתי לנשום במהלך אימוני כוח.
אחרי תרגול כלשהו, זה יהיה טבע שני.
ניקול דייוויס היא סופרת מבוססת בוסטון, מאמנת אישית מוסמכת על ידי ACE, וחובבת בריאות העובדת כדי לעזור לנשים לחיות חיים חזקים, בריאים ומאושרים יותר. הפילוסופיה שלה היא לחבק את העקומות שלך וליצור את ההתאמה שלך - יהיה אשר יהיה! היא הופיעה ב"עתיד הכושר "של מגזין החמצן בגיליון יוני 2016. עקוב אחריה באינסטגרם.
הקריאה ביותר
אמוקסיצילין
