האם דיאטת קטו הוש השפעה אמיתית?
תוֹכֶן
- שלטים כביכול
- האם זה אמיתי?
- המדע שעומד מאחורי הדיאטה
- איך הדיאטה עובדת
- מדוע אפקט הווש אינו אמיתי
- אתה יכול להפעיל אותו?
- האם זה בטוח?
- דרכים בריאות לרדת במשקל
- בשורה התחתונה
אפקט "ווש" של דיאטת הקטו אינו בדיוק משהו שתקראו עליו בהדרכה הרפואית לדיאטה זו.
הסיבה לכך היא שהקונספט שמאחורי אפקט ה"ווש "עלה מאתרים חברתיים כמו Reddit וכמה בלוגים בתחום הבריאות.
הרעיון הוא שאם תקפידו על דיאטת הקטו, יום אחד תתעוררו ו - ווש - נראה כאילו ירדת במשקל.
במאמר זה תוכלו לקרוא על מה בדיוק אפקט הווש ואם יש בכך אמת. אנו גם חולקים כמה גישות בריאות לאכילה ולהגיע ליעד המשקל שלך בדרך.
שלטים כביכול
מי שאומר שתחווה את אפקט הווש מאמין שכאשר אתה מתחיל בדיאטת הקטו, הדיאטה גורמת לתאי השומן שלך לשמור על מים.
הם מאמינים שלכך יכולה להיות השפעה שתוכלו לראות ולהרגיש בגופכם. דיאטני קטו אומרים שהשומן בגופם מרגיש מצחיק או רך למגע.
הרעיון של אפקט הווש הוא שאם אתה נשאר בתזונה מספיק זמן, התאים שלך מתחילים לשחרר את כל המים והשומן שהם בנו.
כאשר תהליך זה מתחיל, זה נקרא אפקט "ווש". (אנו מניחים שכמו צליל המים שעוזבים את התאים?)
ברגע שכל המים האלה עוזבים, הגוף שלך, והעור כביכול, מרגיש מוצק יותר ונראה כאילו איבדת משקל.
יש דיאטני קטו שאף מדווחים שהם יודעים שהשיגו את אפקט הווש בגלל שהם מתחילים לשלשול.
שלשול הוא לעתים רחוקות סימפטום חיובי. זה יכול לייבש את גופך באופן משמעותי. זה גם גוזל מגופכם חומרים מזינים כי לגופכם אין מספיק זמן לעכל אותם.
האם זה אמיתי?
בואו נמשיך ונפיג את המיתוס - אפקט הווש אינו אמיתי. זה כנראה תוצאה של כמה אנשים באינטרנט שמנסים לשמור על אנשים בדיאטת קטו או שמאמינים שהם ראו את התהליך הזה מתרחש בגופם.
אבל לא רק לקחת את המילה שלנו על כך שאפקט הווש אינו אמיתי. בואו נסתכל על המדע.
המדע שעומד מאחורי הדיאטה
הדיאטה הקטוגנית ה"קלאסית "היא ספקי שירותי דיאטה עתירי שומן ודלי פחמימות" רושמים "כדי לסייע בניהול התקפים אצל אנשים עם אפילפסיה, על פי קרן האפילפסיה.
זה מומלץ בעיקר לילדים שהתקפים שלהם לא הגיבו טוב לתרופות.
איך הדיאטה עובדת
מטרת הדיאטה היא לגרום לקטוזיס בגוף. בדרך כלל, הגוף פועל על דלק מפחמימות בצורת גלוקוז וסוכרים אחרים.
כאשר הגוף נמצא בקטוזיס, הוא פועל על שומן. לכן מומלץ שאנשים יאכלו דיאטה עתירת שומן, לרוב ממגוון מקורות, בתזונה זו.
הם צריכים לאכול כמות נמוכה מספיק של פחמימות כדי לשמור על הגוף על שומן וכמות שומן מספיק גבוהה כדי לתדלק אותו.
מדוע אפקט הווש אינו אמיתי
הנה המדע שמאחורי מדוע אפקט הווש אינו מדויק. בעיקרו של דבר, מי שתומך במושג אפקט הוווש מתאר שני תהליכים:
- ראשית, ירידה במשקל מים
- שנית, אובדן שומן
קטוזיס גורם לגוף לפרק את תאי השומן לצורך אנרגיה. המרכיבים כוללים:
- קטונים
- חוֹם
- מים
- פחמן דו חמצני
קצב פירוק תאי השומן הללו תלוי בכמות האנרגיה שגופך משתמש ביום. זו אותה שיטת קלוריות בתוך קלוריות החוצה, המשמשת גם בדיאטות הכוללות פחמימות.
ההשפעה השנייה היא של החזקת מים.
הכליות מווסתות בעיקר את כמות המים בגוף. לפעמים, כמו שאכלת ארוחה עשירה במלח, אתה עלול להרגיש קצת יותר נפוח או נפוח מהרגיל.
אם אתה שותה יותר מים, בדרך כלל אתה יכול "לשטוף" את עודפי המים מהמערכת שלך ולהרגיש פחות נפוח.
השפעה זו דומה לזו של אפקט הווש. הרבה פעמים, אדם יחשוב שהוא איבד משקל מכיוון שהסולם קורא פחות, כאשר זה בעצם משקל מים שהוא איבד.
אתה יכול להפעיל אותו?
כבר קבענו שאפקט הווש אינו אמיתי, ולכן ניסיון להפעיל אותו אינו רעיון טוב.
הנה סקירה כללית של מה שאנשים מהאינטרנט אומרים על איך להפעיל את האפקט הזה:
- ב- Reddit, אחת הדרכים שאנשים אומרים שאתה יכול להפעיל את אפקט הווש היא ביצוע צום קבוע, ואז לאכול "ארוחת רמאות" עתירת קלוריות.
- יש אתרי בלוגים שאומרים ששתיית אלכוהול לילה קודם יכולה לעזור לגרום לאפקט הווש בגלל ההשפעות המשתן של האלכוהול. אנחנו בהחלט לא ממליצים על זה.
- אחרים אומרים שצום אופייני ואחריו אכילה על פי דיאטת הקטו מספיקה כדי לגרום לאפקט הווש.
האם זה בטוח?
ביסודו של דבר, כל אחת מהגישות הללו מכוונת לייבש את גופך. למרות שזה עלול לגרום לך להרגיש רזה זמנית, זה לא השפעה מתמשכת.
זו גם גישה מאוד מעלה ומטה לדיאטה. זו לא גישה עקבית לירידה במשקל שיכולה לעזור לך להשיג תוצאות בריאות וארוכות טווח.
על פי מחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת Social Psychological and Personality Science, ירידה ניכרת במשקל מושגת לאחר ירידה ממוצעת של כ -8 עד 9 קילו.
ירידה במשקל יכולה לקחת זמן. אתה לא יכול "ווש" את דרכך בתהליך זה. זה כרוך בניסיון קבוע לאכול תזונה בריאה ולנסות לכלול פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך.
דרכים בריאות לרדת במשקל
יש שם המון גישות תזונה שונות, אבל כל אפשרות לא מתאימה לכולם. חשוב להעריך אם דיאטה מציעה תוצאות מציאותיות ועקביות שתוכלו לשמור עליהם לאורך זמן.
חלק מהדרכים לעשות זאת כוללות:
- נקט גישה ריאלית לירידה במשקל. נסה לשאוף להוריד 1 עד 2 קילו בשבוע.
- נסו לאכול בריא ככל האפשר ולכלול מזונות כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים. נסו לכלול קבוצות מזון שלמות בתזונה כמה שיותר.
- נסה להתמקד בהתנהגויות אורח חיים בריא, כגון שמירה על האנרגיה שלך ושילוב פעילויות בשגרת יומך המסייעות לך להרגיש טוב.
הבריאות עשויה לדרוש שינויים באורח החיים מכיוון שלהיות בריא זה בערך יותר מקו המותניים שלך.
נסו להתמקד בהרגשתכם, כולל רווחתכם הנפשית והרגשית, בנוסף לרווחתכם הגופנית. הבחירה בגישה זו יכולה לעזור לך להשיג ולראות יתרונות גדולים יותר לטווח הארוך.
בשורה התחתונה
אפקט הוואטוש של דיאטת הקטו אינו תהליך אמיתי. סביר יותר לתאר ירידה במשקל מים, ולא משקל אמיתי שיתורגם לירידה במשקל לטווח הארוך.
דיאטת הקטו יכולה לעבוד אצל אנשים מסוימים, אך חשוב להעריך אותה בחשיבה הנכונה.
התמקדות בקיצורי דרך ובפרקטיקות שאינן מניבות תוצאות בריאות, כמו התייבשות הגוף, לא תעזור לך להשיג את יעדיך להגיע למשקל מתון וליהנות מיתרונות בריאותיים ארוכי טווח.
העצה שלנו
פולימיאלגיה ראומטיקה
