למה אתה צריך להפסיק להשוות את הרגלי האכילה שלך לחברים שלך

תוֹכֶן

• בשביל מה עובד שֶׁלָה אולי לא יעבוד עבור אתה.
• יכולה להיות לה מאבקי אכילה משלה.
• ייתכן שהיא מפיצה מידע מוטעה.
• אתה במסע שלך.
• לפעמים אתה פשוט צריך להימנע לגמרי מפעולות.
• סקירה עבור

כולנו היינו שם: אתה מבצע את ההזמנה שלך במסעדה ומרגיש טוב לגבי הארוחה הבריאה והמאוזנת או הפינוק הכדאי שאתה עומד ליהנות ממנו, ואז... השותף שלך לארוחה אומר, "אני" אני לא ממש רעב. אני פשוט אקח סלט ". או שהם מבקשים הכל בצד ומבצעים כל כך הרבה תחליפים שאתה תוהה למה הם טרחו בכלל להזמין משהו.

מיד אתה מתחיל לשאול אם עליך לשנות את ההזמנה או שבאמת קיבלת החלטה טובה בתפריט. למרות שבאופן הגיוני, אתה יודע שלכל "גוף" הוא שונה ולכל אחד יש צרכים תזונתיים שונים, קשה להילחם בהודעות "פחות עדיף" או "סלט לכל ארוחה" שחבטת בראשך כל כך הרבה זמן. .

כמובן, זה עובד גם בכיוון השני. לקוחות התזונה שלי דיברו לא פעם על תחושת אי נוחות להזמין אוכל בריא עם חברים שאולי הם יצאו איתם בעבר. האם זה יהרוס את הקשר? האם עליהם להסתיר את ההרגלים החדשים שלהם מאותו אדם? האם חברך ישפוט אותך או ידחוף אותך לאכול יותר? (קשור: כיצד להתמודד כאשר חברים או משפחה אינם תומכים בהרגלים הבריאים שלך)

זה נעשה אפילו יותר מסובך במדיה החברתית. זה יכול להיות קשה במיוחד במהלך עונת ההחלטות לשנה החדשה או כשהקיץ מתקרב ואנשים מתחילים להיות אובססיביים לגבי #bikinibody, אבל זה יכול להיות מכריע כל יְוֹם. כשכולם מפרסמים את האוכל והאימונים שלהם באינטרנט, אתה מופגז בדימויים של איך הגוף שלך "צריך" להיראות, איך אתה "צריך" לאכול או איזה אימון אתה "צריך" לעשות. הפוסט הזה על ממרח שאפתני להכנת ארוחה, או מתכון מושלם לארוחת #keto או #paleo יכול לגרום לכם לתהות אם גם אתם נכשלים בגלל שלא אוכלים ככה.

יתרה מכך, בין אם זה חבר IRL או זר במדיה חברתית, לחשיבה מסוג זה להשוואה על אוכל יש השלכות של ממש ולפעמים מסוכנות. מישהו עם היסטוריה של אכילה מופרעת או מאבקי ביטחון בגוף, למשל, יכול למצוא את התמונות שנאספו אלו מדהימות. עבור חלק, זה יכול לקחת ימים או שבועות להתנער מספירלת בושה לאוכל. (זו כנראה אחת הסיבות מדוע אינסטגרם היא פלטפורמת המדיה החברתית הגרועה ביותר לבריאות הנפשית שלך.)

ליפול בפח של השוואת עצמך לאחרים זה רע עבורך מבחינה נפשית ופיזית-זה מתנתק מהאנרגיה שאתה צריך כדי לעמוד ביעדים שלך. להיכנס לחריץ עם מה שגורם לך להרגיש נהדר יכול להיות הרבה יותר קשה כשאתה מוקף בפטפטים מסיחים.

בפעם הבאה שאתה מתפתה לשלוח את צלחת הפרמזן שלך עוף בחזרה ולהזמין את הירוקים המעורבים עם כוס מרק, במקום זאת, זכור את נקודות המפתח האלה:

בשביל מה עובד שֶׁלָה אולי לא יעבוד עבור אתה.

אתה אדם שונה מהחבר שלך או מהבחורה שלידך. ייתכן שהחבר שלך בתוכנית אכילה נקייה. יכול להיות שהיא מנסה לרדת במשקל עם אכילה מגבילה. ייתכן שהיא בוחנת את הדיאטה הקטוגנית. זאת היא, לא אתה. לגוף שלך יש צרכים שונים, ואין דבר כזה תזונה מתאימה לכל אחד. תוכנית הצום לסירוגין עשויה להסתדר מצוין עבור בן דודך, אך אם אתה יודע שהרעיון של דילוג על ארוחות מסדר מחדש בעיות אכילה ישנות, אין צורך להסביר לבן משפחה זה מדוע אינך קופץ על הסיפון. (בנוסף, יתרונות הצום לסירוגין כנראה לא שווים את הסיכונים).

יכולה להיות לה מאבקי אכילה משלה.

בדיוק כפי שחבר או עמית לעבודה שלך כנראה לא מכירים את כל הפרטים והקצוות של זה שֶׁלְךָ בריאות, גם אתה לא תדע מה קורה מאחורי הקלעים איתם. לדוגמה, אולי מישהו נאבק במצב רפואי הדורש שינויים תזונתיים מסוימים, או שאדם הקוטף את מזונו בפומבי, אוכל באופן סודי בבית.

ייתכן שהיא מפיצה מידע מוטעה.

לפני שאתם נשאבים למשחק השוואת האוכל, שאלו את עצמכם, מאיפה בכלל הגיע הרעיון הזה לגבי מה בריא?. אני זוכרת כשהייתה לי הבנה פתאומית על חברה שתמיד מצאה דרך להתאים את מידת הג'ינס שלה או כמה מעט היא אכלה באותו יום בשיחה כשדיברנו על אנשים שמנסים לרדת במשקל עם The Master Cleanse (נוזל דיאטה שהייתה פופולרית בסביבות 2008).

כשהיא אמרה לי שהיא תשתה את משקה הניקוי דמוי הלימונדה "כנשנוש לפעמים", נדלקה לי נורה בראש. משהו בהסתכלה על הלימונדה הזו להרזיה כחטיף לגיטימי גרם לי לפקפק ברעיון ה"בריאות" שלה. בעולמה (היא עבדה באופנה), היא הייתה מוקפת באנשים עם כל מיני רעיונות מטורפים לגבי אוכל ודימוי גוף, ולכן לא פלא היא הייתה כל כך אובססיבית לגבי מדידת המותניים שלה.

אתה במסע שלך.

כדי להסיר את דעתך ממה שאחרים עושים, בדוק עם עצמך על מה אתה פועל ולמה, והדגש עד כמה אתה מתקדם.

לדוגמה, אם עבדת על מציאת מערכת יחסים מאוזנת יותר עם אוכל במקום להיקלע למעגל הגבלה-בולמוס, שים לב עד כמה האנרגיה שלך גדולה מאז שהרשית לעצמך (להתנשף!) יש שוב פחמימות ונהנים מדייסת שיבולת שועל בארוחת הבוקר. זכור שאתה ייחודי וכך גם הצרכים התזונתיים שלך. מישהו שעומד על הרגליים כל היום או מתאמן לאירוע יצטרך לאכול יותר מאשר מישהו שיושב מאחורי שולחן.

לפעמים אתה פשוט צריך להימנע לגמרי מפעולות.

ההשלמה עם ההשפעה השלילית שנוצרה מהשיחות ה"נקיות" שניהלתי עם חברתי הדוגמנית גרמה לי להבין עד כמה ההערות שלה משפיעות עליי. בעבר עזבתי את המפגשים בתחושה עצמית שחבר שלי שהיה גבוה ממני יכול לחלוק את המכנסיים שלי. ההבנה מהיכן היא באה גרמה לי להבין שבעצם, אני משקל בריא לחלוטין לגובה שלי (4'11 "), וזה היה די מבולגן שמישהו בגובה הדוגמנית יתפאר בללבוש מידה 0.

קבל מושג מה גורם לך מחשבות שליליות לגבי אכילה. אם קשה לך לאכול עם חבר מסוים שתמיד מזמין את הארוחות הדקדנטיות ביותר, או להיפך, מישהו שמזמין מנה ראשונה לארוחה בכל פעם. פעם אחת. הציע ללכת לסרט או לטייל בפארק במקום זאת מתאריך הצהריים הרגיל שלך.

סקירה עבור