למה אני לא יכול לזכור שמות יותר ?!

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מיקום לא נכון של מפתחות המכונית שלך, ריק משמו של אשתו של עמית וריווח על הסיבה שנכנסת לחדר יכול להכניס אותך לפאניקה - זה הזיכרון שלך כְּבָר דוֹהֶה? האם זה יכול להיות אלצהיימר מוקדם?

לְצַנֵן. אובדן קוגניטיבי הוא בלתי נמנע ככל שמתבגרים, אך על פי מחקר בן 10 שנים של 10,000 מבוגרים שפורסם ב- כתב העת הרפואי הבריטי, לרוב האנשים זה לא יתחיל עד גיל 45 בערך. כן, כמה דיווחים אמרו שהירידה האיטית מתחילה כבר ב -27, אך מחקרים אחרים מראים שהמוח שלך עדיין גדל באותו זמן. "התפתחות האונה הקדמית, השולטת בהיגיון מורכב, נמשכת עבור אנשים מסוימים בשנות ה-20 או אפילו המאוחרות של שנות ה-30 לחייהם", אומר גארי סמול, M.D., פרופסור לפסיכיאטריה במכון סמל למדעי המוח והתנהגות אנושית ב-UCLA ומחבר הספר iBrain. "בנוסף, יש ציפוי מגן סביב 'חוטים' ארוכים המחברים בין תאי מוח שמגיע לשיא בסביבות גיל 39, כך שהאותות העוברים לאורך החוטים האלה נעשים מהירים יותר."

סביר להניח שהסיבה לגישושים במוח שלך היא פשוטה מאוד. "רוב אובדן הזיכרון לטווח הקצר קשור ללחץ", אומרת קרולין ברוקטינגטון, מנהלת תוכנית שבץ בבית החולים סנט לוק'-רוזוולט בניו יורק. "כולנו מתרוצצים ועושים מיליון דברים, ולמרות שאנשים רבים חושבים שהם יכולים לבצע ריבוי משימות טוב, המוח מתקשה לפעמים לעבור מדבר אחד למשנהו וחוזר חלילה". הבעיה היא לא הזיכרון שלך ואפילו לא ריבוי המשימות; זה שאתה צריך להתרכז יותר ולזכור מודע לדברים שתרצה להיזכר בהם מאוחר יותר, כמו שהשארת את המפתחות שלך על וו ליד הדלת.

אם השכחה שלך מתחילה לשבש את התפקודים היומיומיים שלך, כגון ביצוע עבודתך או טיפול במשפחתך, ייתכן שיש לך בעיה שאסור לך להתעלם ממנה. "ישנם מגוון מצבים רפואיים שיכולים להשפיע על הזיכרון שלך, כגון מחלת בלוטת התריס, מחסור בוויטמינים ואנמיה", אומר ברוקינגטון. אם אתה חושב שמצבך הוא יותר מלחץ, שמור רשימה של המקרים שבהם והיכן זכרונך כשל בך, וכאשר יש לך חמש דוגמאות או יותר, דבר עם הרופא שלך. היא יכולה לעזור להתמודד עם כל התנאים הבסיסיים ואולי להפוך את נזקי הזיכרון, ולקבוע אם אתה זקוק לבדיקות נוירו-פסיכולוגיות נוספות.

קָשׁוּר: 11 המזונות הטובים ביותר למוח שלך

אחרת, התמקד בבריאות שלך. "מה שאתה עושה לגוף שלך כשאתה צעיר משפיע על המוח שלך", אומר סמול. "חרדה, דיכאון, שימוש בסמים, תזונה לא בריאה, חוסר פעילות, שינה לקויה וגורמים חיצוניים אחרים יכולים כולם להשפיע על הזיכרון שלך בטווח הארוך". להגנה עוד יותר מפני רגעים בכירים בטרם עת, אמצו את הטריקים המנטליים הפשוטים הבאים כדי לשמור על הכונן הקשיח הפנימי שלכם שיפעל בצורה מיטבית.

1. תגרום ללב שלך לפעום. אתה יכול לבנות כוח מוח באותו אופן שבו אתה בונה שרירי בטן שטוחים. אכילה נכונה והתעמלות במשך 30 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע הם המפתח לשמירה על ראש חזק ובריא, אומר פיטר פרסמן, דוקטור לנוירולוגיה במרכז לזיכרון והזדקנות של אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו. "אם אתה מתאמן ומקבל את הדופק שלך מעל 60 אחוז המקסימלי שלך, אתה עשוי לשפר את הרזרבה הקוגניטיבית שלך - הגיבוי שלך של תאי מוח בריאים - מה שעשוי לעזור להדוף מחלות בטווח הארוך", הוא אומר. אימון משחרר גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), חלבון שהוא חיוני לשמירה על תאי עצב בריאים ויצירת נוירונים חדשים שבסופו של דבר עוזרים להדוף מחלות כמו אלצהיימר והנטינגטון.

2. שינן את "המפלצת". חשיפת דעתך לכל דבר חדש פירושה שאתה לומד, שהוא המפתח למוח בריא, אומרת וונדה רייט, מנתחת אורתופדית ומחברת מדריך לשגשוג. אז נסו ללמוד את המילים ללהיט החדש הזה אמינם ו ריהאנה, או אם אתה חובב היפ הופ, בחר שיר מחוץ לז'אנר האהוב עליך. ככל שקשה יותר לשלוט בו, כך ממתק המוח טעים ועוצמתי יותר.

3. לחץ על כפתור "מחק". המוח שלך עמוס במידע רב מתמיד-החדשות, העבודה, החשבונות, הסיסמאות-ואתה לא לוחץ על כפתור ה"מחק "הנפשי מספיק פעמים, מה שהופך אותו לעיתים מאתגר ליצור מקום לנתונים נכנסים. תוריד עומס על ידי יצירת מספר רשימות. "הפרדת מה שאתה צריך לעשות לרשימות קטנות הניתנות לניהול באמת מסייעת בהפחתת מתח מהצורך לעקוב אחר כל זה, מה שסותם את המוח שלך", אומר רייט.

היא מציעה לחלק את הדברים למה שאתה יכול לסיים בחמש דקות, 20 דקות ושעה אחת - כך כשיש לך 20 דקות פנויות, תוכל לבדוק את הרשימה הזו ולחתום פריט. ברגע שיש לך הכל בשחור לבן, fuhgettaboutit. באמת, נסה "למחוק" את הדברים האלה או להגיש אותם ל"תיקיה "מנטאלית ופשוט זכור שעליך לבצע את הפריטים ברשימות שלך-תגיע אליהם כשהזמן מתאים, ואם משהו לא פועל הרשימה, היא לא מספיק חשובה לדאוג לגביה (אז אל תעשה זאת!).

קָשׁוּר: 8 דרכים מפחידות שהלחץ משפיע על בריאותך

4. נודניק יותר. שמעתם כי שינה של 12 שעות בשבת לא תפצה את העובדה שקיבלתם חמש שעות ברוב לילות השבוע-ואם אתם עדיין מתעלמים מכך, אולי זה ישכנע אתכם לשאוף לשעות שינה עקביות יותר: "שינה אינה חשובה רק לחידוש הבריאות הפיזיולוגית אלא גם לבריאות הפסיכולוגית", אומר ברוקטינגטון. "לא ברור כיצד הוא משפיע על המוח, אך אנו יודעים שאם אינך שומר על לוח שינה קבוע, יש השפעה מצטברת והיא תתחיל להשפיע על הזיכרון שלך."

לפי המכון הלאומי לבריאות, יצירת חוב שינה של שעה בלבד ביום יכולה להשפיע על הביצועים, היכולת לעבד מידע ומצב הרוח שלך. נמנום לקוי נקשר גם לדלקת מוגברת, שעלולה להוביל לאובדן זיכרון. במקום לחתוך לתרדמתך היקרה להתעורר שעה מוקדם יותר כדי לעבוד על מצגת חשובה, לחץ על נודניק למשך 60 הדקות הללו וקם בהרגשה של מנוחה, אנרגיה ויכולת טובה יותר לחשוב ברור יותר ולקבל החלטות טובות, אומר ברוקינגטון.

5. נתק מהמכשירים שלך. הזיכרון שלך הוא כמו Groupon - השתמש בו או תאבד אותו. אז למרות שזה נוח לעולם לא תצטרך לשנן את מספרי הטלפון או את הדרך לרופא השיניים שלך, קיצורי הדרך האלה מקצרים את כוחו של נוג'ין שלך, אומר ברוקטינגטון. נלחם בכך שתגמל קצת מהטכנולוגיה. נסה לשמור את הטלפון שלך בארנק כשאתה בחוץ עם חברים, התחייב לזכור לפחות חמישה מספרי טלפון מרכזיים-כגון החבר הכי טוב שלך, החבר, הבוס, האח והמטפל-והתחל להסתמך על ה- GPS שלך או על מפות Google שלך ​​בתדירות נמוכה יותר. בטח, אתה עלול להגיע למקום הלא נכון, אבל זה אומר שאתה עלול גם להיתקל באיזה בר צלילה מדהים שאפילו לא נמצא ב-Yelp.

6. האזינו לטולסטוי. "סריקות מוח מראות שאם אתה שומע, כותב או אומר מילה, אזורים שונים במוח מעוררים", אומר סמול. וכמו ילד בן שנתיים, המוח שלך משתוקק לגירוי-והרבה. כדי שהמגוון יגיע, שקול להאזין לספרים עם אפליקציה בחינם כמו Audible בזמן שאתה נוסע לעבודה, מבשל ארוחת ערב, מנקה או חנות מכולת. בין אם תבחר ילדה נעלמה מאת ג'יליאן פלין או אתגר את עצמך להאזין ליצירה ספרותית קלאסית כגון אנה קרנינה אוֹ מלחמה ושלום, תהפוך משימת הו-זמזם למהנה יותר ותמנע גם שעמום מוחי.

7. תתעורר. מספר הפעמים שאמא שלך התקשרה לשאול איך לצלם עם הטלפון שלה היא הוכחה לכך שהגיל גובה מחיר מהכישורים המנטליים שלך. ובכל זאת לאנשים שנתנו לך חיים עדיין יש כמה דברים עלייך. זמן וניסיון העניקו להם חוכמה ואמפתיה שלוקח לכם חיים שלמים להשיג, כך מדווח מחקר שנערך בשנת 2013 פסיכולוגיה והזדקנות. אז כשאמא מדברת, רשום.

8. החלף את FaceTime לזמן הפנים. אינטראקציה אחד על אחד עם בן אדם - ולא דרך מסך - היא כמו השקעה במאמן אישי למוח שלך. "לדבר עם אנשים ולערוך הלוך ושוב הוא אימון מנטלי", אומר סמול. "עליך לקרוא רמזים, כמו אינטונציות והפסקות, ולחשוב על תגובה מתאימה ובמקביל לעקוב אחר תגובת בן לוויה שלך, שכולם מעוררים תאים עצביים."

סקירה עבור