התכווצויות הריון: 6 סיבות עיקריות ומה לעשות

תוֹכֶן

• 1. עייפות מוגזמת
• 2. עלייה במשקל
• 3. בעיות במחזור
• 4. התייבשות
• 5. חוסר סידן או מגנזיום
• 6. פקקת ורידים עמוקה
• כיצד למנוע את התכווצות החזרה
• האם התכווצויות בהריון מסוכנת?

הופעת התכווצויות בהריון שכיחה יחסית ופוגעת כמעט במחצית הנשים ההרות, והיא קשורה בדרך כלל לשינויים תקינים בהריון.

למרות שזה לא גורם לדאגה, תמיד יש לדווח על הופעת התכווצויות לרופא המיילדות, במיוחד אם הוא חוזר מאוד, מכיוון שהוא יכול להיות גם סימן לירידה בהתייבשות או לשינויים בערכים של מינרלים מסוימים, כגון כמו סידן ואשלגן, שניתן להחליפו בכדי להקל על אי הנוחות.

באופן כללי, דרכים טובות להקל על התכווצויות כוללות: מתיחת השריר הפגוע, ביצוע עיסוי ומריחת דחיסות מים חמים לאזור. על מנת למנוע את הופעתם לעיתים קרובות מאוד, בנוסף להתייעצות עם רופא המיילדות, חשוב להתאמן באופן קבוע ולשמור על תזונה מאוזנת, עשירה במים, פירות, ירקות וזרעים.

להלן הגורמים השכיחים ביותר להתכווצויות בהריון ומה לעשות בכל מקרה:

1. עייפות מוגזמת

זו הסיבה השכיחה ביותר להופעת התכווצויות בהריון וזה קורה מכיוון שהריון הוא שלב של שינויים משמעותיים בגוף האישה, מה שגורם לאישה ההרה להרגיש עייפה מהרגיל. עייפות זו עלולה בסופו של דבר להפעיל לחץ רב על השרירים, במיוחד על אלה ברגליים, מה שמוביל להתכווצויות.

מה לעשות: בדרך כלל טכניקות פשוטות כמו מתיחת השרירים, עיסוי האזור הפגוע והלבשת קומפרסים חמים מספיקות בכדי להקל על ההתכווצויות.

2. עלייה במשקל

העלאת המשקל היא אחת הסיבות העיקריות להתפתחות התכווצויות ברגליים, במיוחד בשל צמיחת התינוק, שבסופו של דבר מפעילה לחץ על העצבים וכלי הדם העוברים מהבטן לרגליים.

מסיבה זו לעיתים קרובות התכווצויות שרירים מתחילות להופיע רק לאחר השליש השלישי, כפי שקורה כאשר התינוק מבוגר יותר, ומפעיל לחץ רב יותר.

מה לעשות: באופן אידיאלי, נשים צריכות לנסות להשמין בהדרגה ובבריאות. בנוסף, כאשר הבטן כבר גדולה מאוד חשוב גם לנוח יותר במהלך היום. להלן מספר טיפים תזונתיים במהלך ההריון כדי להימנע מעלייה במשקל עודף.

3. בעיות במחזור

במהלך ההריון זה נורמלי שזרימת הדם תהיה איטית יותר בגלל ההשפעה של הורמוני ההריון והעלייה בנפח הדם בגוף. מסיבה זו, זה נורמלי שדם יצטבר בכמויות גדולות יותר ברגליים, ויוצר נפיחות וקל על הופעת התכווצויות.

מה לעשות: דרך טובה להימנע מסוג זה של התכווצויות היא לנוח באופן קבוע לאורך היום עם הרגליים מעט מוגבהות, מעל לגובה ליבך, כך שזרימת הדם תהיה קלה יותר.בדוק דרכים אחרות להילחם בהצטברות נוזלים בהריון.

4. התייבשות

רמות מים מספקות חשובות מאוד לתפקוד האורגניזם כולו, כולל להתפתחות התינוק. מסיבה זו, כאשר האישה לא שותה מספיק מים, ייתכן שהגוף מנסה לפצות על ידי הוצאת מים מהמקומות שבהם זה פחות חשוב, כדי להגן על ההריון. אחד המקומות שעלולים להיות מושפעים הם סיבי שריר, שאינם מצליחים לתפקד כראוי וגורמים להתכווצויות.

בנוסף להתכווצויות, סימנים אחרים שיכולים לעזור בזיהוי התייבשות כוללים תחושה של צמא מתמיד, ירידה בשתן ושתן צהוב כהה.

מה לעשות: במהלך ההריון מומלץ לשתות בין 6 עד 8 כוסות מים ביום כדי למנוע התייבשות. צפה בסרטון זה 4 טכניקות לשתיית מים רבים יותר במהלך היום:

5. חוסר סידן או מגנזיום

סידן ומגנזיום הם שני מינרלים חשובים מאוד לתפקוד סיבי השריר ולכן, כאשר חלקם נמוכים מהערכים האידיאליים, עלולים להיווצר סיבוכים, כמו התכווצויות.

מה לעשות: עליך להתייעץ עם רופא המיילדות שלך כדי לבצע בדיקת דם ולאשר את רמות הסידן והמגנזיום בגוף. אם הם ישונו, הרופא רשאי לרשום את השימוש בתוסף כדי להחזיר את רמות המינרלים הללו.

6. פקקת ורידים עמוקה

זהו הגורם החמור ביותר, אך גם הנדיר ביותר, להתכווצויות במהלך ההריון. עם זאת, נשים בהריון נמצאות בסיכון מוגבר להיווצרות קרישיות העלולות לסתום בסופו של דבר את אחד הכלי ברגל ולגרום לפקקת ורידים עמוקה.

עם זאת, בנוסף להתכווצויות, פקקת מלווה גם בסימנים קלים אחרים לזיהוי כמו כאבים פתאומיים וחזקים, נפיחות ברגל, אדמומיות והרחבת הוורידים.

מה לעשות: בכל פעם שיש חשד לפקקת ורידים עמוקה, חשוב לפנות לבית החולים כדי לאשר את האבחנה ולהתחיל את האבחנה. במקרים מסוימים, פקקת יכולה להסתיים תוך מספר דקות ולהקל על הסימפטומים, אך בכל מקרה תמיד חשוב שהאישה ההרה תראה אצל רופא. ראה 5 טיפים למניעת פקקת ורידים עמוקה.

כיצד למנוע את התכווצות החזרה

כמה טיפים שיש לעקוב אחריהם כדי למנוע פרקים חדשים של התכווצויות בהריון הם:

• בצע מתיחות יומיומיות, כיוון שזה עוזר לספק גמישות ולתקן שינויים ביציבה;
• תרגלו פעילות גופנית קלה עד בינונית, כמו הליכה, במשך כ -30 דקות ביום, במשך 3 עד 5 ימים בשבוע, מכיוון שהם משפרים כוח, גמישות ומחזור בשרירים
• הימנע מפעילות גופנית מוגזמת, מכיוון שפעילויות אינטנסיביות ומתישות עלולות לגרום גם לעייפות ולכווצי שרירים פתאומיים;
• שתו כ -1.5 עד 2 ליטרים ביום, שמירה על לחות הגוף;
• לאכול תזונה עשירה בסידן, אשלגן ומגנזיום, הקיימים במזונות כמו אבוקדו, מיץ תפוזים, בננות, חלב, ברוקולי, גרעיני דלעת, שקדים, אגוזי לוז או אגוזי ברזיל, למשל.

למרות שמזונות אלה עשירים במינרלים המסייעים במניעת התכווצויות, יתכן שיהיה צורך ליטול תוספים עשירים במינרלים אלו, אשר האישה ההרה צריכה ליטול רק כאשר מצוין על ידי הרופא.

בדוק עוד כמה טיפים בסרטון הבא:

האם התכווצויות בהריון מסוכנת?

למרות שזה מאוד לא נוח, לרוב, התכווצויות אינן מסוכנות, אך מומלץ לעקוב אחר הטיפים עליהם דיברנו בכדי להקל ולמנוע פרקים אלו.

עם זאת, אם הם מופיעים בתדירות גבוהה, מומלץ לדווח לרופא המיילדות בתקופה שלפני הלידה, כדי שיוכל לחקור את הסיבות האפשריות, באמצעות מינונים של אלקטרוליטים וויטמינים בדם, ובמידת הצורך, לרשום כמה תרופות לתיקון, כגון מגנזיום או תוספי ויטמינים.