מה מטרת השינה?

תוֹכֶן

• למה אתה צריך לישון?
• שימור אנרגיה
• שיקום סלולרי
• תפקוד המוח
• רווחה רגשית
• שמירה על משקל
• תפקוד תקין של אינסולין
• חֲסִינוּת
• בריאות הלב
• מה קורה כשאתה ישן?
• שינה N1 ללא REM (בעבר שלב 1)
• שינה N2 ללא REM (בעבר שלב 2)
• שינה N3 ללא REM (בעבר שלבים 3 ו -4)
• שינה בשלב התנועת העיניים המהירה
• כמה שינה אתם זקוקים?
• מה קורה אם אינך מקבל מספיק שינה?
• בשורה התחתונה

שינה חיונית לבריאות טובה. למעשה, אנו זקוקים לשינה כדי לשרוד - בדיוק כמו שאנו זקוקים לאוכל ומים. אז אין פלא שאנחנו מבלים כשליש מחיינו בשינה.

תהליכים ביולוגיים רבים מתרחשים במהלך השינה:

• המוח אוגר מידע חדש ונפטר מפסולת רעילה.
• תאי עצב מתקשרים ומתארגנים מחדש, התומכים בתפקוד מוחי בריא.
• הגוף מתקן תאים, משחזר אנרגיה ומשחרר מולקולות כמו הורמונים וחלבונים.

תהליכים אלה הם קריטיים לבריאות הכללית. בלעדיהם, גופך אינו יכול לתפקד כראוי.

בואו נסקור מקרוב מדוע אתה ישן, יחד עם מה שקורה אם לא תשיג מספיק.

למה אתה צריך לישון?

עדיין לא ידוע הרבה על מטרת השינה. עם זאת, מקובל כי אין הסבר אחד בלבד מדוע אנו צריכים לישון. זה כנראה הכרחי מסיבות ביולוגיות רבות.

עד היום מדענים מצאו כי שינה עוזרת לגוף בכמה דרכים. להלן התיאוריות והסיבות הבולטות.

שימור אנרגיה

על פי תיאוריית שימור האנרגיה, אנו זקוקים לשינה כדי לחסוך באנרגיה. מושג זה מגובה בדרך בה קצב חילוף החומרים שלנו יורד במהלך השינה.

נאמר גם שזה קורה מכיוון שהגוף זקוק פחות אנרגיה בלילה, כאשר לא נוח למצוא אוכל.

שיקום סלולרי

תיאוריה אחרת, המכונה התיאוריה המשקמת, אומרת שהגוף זקוק לשינה כדי להחזיר את עצמו.

הרעיון הוא ששינה מאפשרת לתאים לתקן ולצמוח מחדש. זה נתמך על ידי תהליכים רבים וחשובים שקורים במהלך שינה, כולל:

• תיקון שרירים
• סינתזת חלבון
• צמיחת רקמות
• שחרור הורמונים

תפקוד המוח

תיאוריית הפלסטיות של המוח אומרת ששינה נדרשת לתפקוד המוח. באופן ספציפי, זה מאפשר לתאי העצב שלך, או לתאי העצב, להתארגן מחדש.

כשאתה ישן, מערכת הגלימפה של המוח שלך מפנה פסולת ממערכת העצבים המרכזית. זה מסיר תוצרי לוואי רעילים מהמוח שלך, המצטברים לאורך כל היום. זה מאפשר למוח שלך לעבוד טוב כשאתה מתעורר.

שינה משפיעה על היבטים רבים של תפקוד המוח, כולל:

• לְמִידָה
• זיכרון
• כישורי פתרון בעיות
• יְצִירָתִיוּת
• קבלת החלטות
• מוֹקֵד
• ריכוז

רווחה רגשית

באופן דומה, שינה הכרחית לבריאות הרגשית. במהלך השינה, פעילות המוח עולה באזורים המווסתים את הרגש, כולל:

• אמיגדלה
• סטריאטום
• היפוקמפוס
• אינסולה
• קליפת המוח הקדמית המדיאלית

שינוי זה בפעילות תומך בתפקוד מוחי תקין ויציבות רגשית.

לדוגמה, האמיגדלה אחראית על תגובת הפחד. זה מה ששולט בתגובה שלך כשאתה עומד בפני איום נתפס, כמו מצב מלחיץ.

כשאתה מספיק שינה, האמיגדלה יכולה להגיב בצורה מסתגלת יותר. אבל אם יש לך קיפול שינה, האמיגדלה צפויה להגיב יתר.

שמירה על משקל

שינה משפיעה על המשקל שלך על ידי שליטה בהורמוני רעב. זה כולל גרלין המעלה את התיאבון, ולפטין שמגביר את השובע.

במהלך השינה, הגרלין פוחת מכיוון שאתה משתמש בפחות אנרגיה מאשר כשאתה ער.

חוסר שינה, לעומת זאת, מעלה גרלין ומדכא את הלפטין. חוסר איזון זה גורם לך להיות רעב יותר, מה שעלול להעלות את הסיכון לעלייה במשקל.

תפקוד תקין של אינסולין

אינסולין הוא הורמון המסייע לתאים שלך להשתמש בגלוקוז לצורך אנרגיה. אך בהתנגדות לאינסולין, התאים שלך אינם מגיבים כראוי לאינסולין. זה יכול להוביל לרמות גבוהות של גלוקוז בדם, ובסופו של דבר, לסוכרת מסוג 2.

שינה עשויה להגן מפני עמידות לאינסולין. זה שומר על התאים שלך בריאים, כך שהם יוכלו ליטול בקלות גלוקוז.

המוח משתמש גם בפחות גלוקוז במהלך השינה, מה שמסייע לגוף לווסת את הגלוקוזה הכללית בדם.

חֲסִינוּת

מערכת חיסון בריאה וחזקה תלויה בשינה.

כשאתה ישן, גופך מייצר ציטוקינים, שהם חלבונים הנלחמים בזיהום ובדלקת. זה גם מייצר נוגדנים מסוימים ותאי חיסון. יחד מולקולות אלו מונעות מחלה על ידי השמדת חיידקים מזיקים.

זו הסיבה ששינה חשובה כל כך כשאתה חולה או לחוץ. בתקופות אלה, הגוף זקוק לתאים וחיסון חלבונים עוד יותר.

בריאות הלב

למרות שהסיבות המדויקות אינן ברורות, מדענים חושבים ששינה תומכת בבריאות הלב. זה נובע מהקשר בין מחלות לב ושינה לקויה.

מחסור בשינה קשור לגורמי סיכון למחלות לב, כולל:

• לחץ דם גבוה
• פעילות מוגברת של מערכת העצבים
• דלקת מוגברת
• רמות קורטיזול גבוהות
• עלייה במשקל
• עמידות לאינסולין

מה קורה כשאתה ישן?

גופך מסתובב בארבעה שלבי שינה. התבנית חוזרת בדרך כלל כל 90 דקות. המשמעות היא שהשלבים יחזרו על כ -4 עד 6 פעמים במהלך תקופת שינה של 7- עד 9- שעות.

התבנית כוללת שלושה שלבים של שינה לא מהירה בתנועת העיניים (NREM) ושלב אחד של שינה REM.

שלבי השינה של NREM נהגו לחלק לשלבים 1, 2, 3 ו- 4, ואחריהם שינה REM. קרן השינה הלאומית מסווגת אותם כעת כדלקמן:

שינה N1 ללא REM (בעבר שלב 1)

שלב 1 מתרחש כשאתה נרדם לראשונה. כשגופך נכנס לשינה קלה, גלי המוח, קצב הלב ותנועות העיניים מאטים.

שלב זה נמשך כ 7 דקות.

שינה N2 ללא REM (בעבר שלב 2)

שלב זה כולל את השינה הקלה ממש לפני השינה העמוקה.

טמפרטורת גופך יורדת, תנועות העיניים נעצרות וקצב הלב והשרירים שלך ממשיכים להירגע. גלי המוח שלך מתרגלים בקצרה ואז מאטים.

במהלך לילה של שינה אתה מבלה את מירב הזמן בשלב 2.

שינה N3 ללא REM (בעבר שלבים 3 ו -4)

בשלבים 3 ו -4 מתחילה שינה עמוקה. העיניים והשרירים שלך לא זזים, וגלי המוח שלך מאטים עוד יותר.

שינה עמוקה משקמת. גופך מחדש את האנרגיה שלו ומתקן תאים, רקמות ושרירים. אתה צריך את השלב הזה כדי להרגיש ער ורענן למחרת.

שינה בשלב התנועת העיניים המהירה

שלב זה קורה תחילה כ -90 דקות לאחר שנרדמים. זה יכול להימשך כשעה.

בשנת REM, גלי המוח ותנועות העיניים שלך גדלים. גם קצב הלב והנשימה שלך מאיצים.

חלימה מתרחשת לעתים קרובות בזמן שינה של REM. המוח שלך גם מעבד מידע בשלב זה, מה שהופך אותו לחשוב ללמידה וזיכרון.

כמה שינה אתם זקוקים?

כמות השינה המומלצת תלויה בגילך.זה גם משתנה מאדם לאדם, אך קרן השינה הלאומית מציעה את המשך הפעולות הבאות:

• לידה עד 3 חודשים: 14 עד 17 שעות
• 4 עד 11 חודשים: 12 עד 15 שעות
• שנה עד שנתיים: 11 עד 14 שעות
• 3 עד 5 שנים: 10 עד 13 שעות
• 6 עד 13 שנים: 9 עד 11 שעות
• 14 עד 17 שנים: 8 עד 10 שעות
• 18 עד 64 שנים: 7 עד 9 שעות
• 65 שנים ומעלה: 7 עד 8 שעות

מה קורה אם אינך מקבל מספיק שינה?

ללא מספיק שעות שינה בגופך קשה לתפקד כראוי.

השלכות אפשריות של חסך שינה כוללות:

• תנודות במצב הרוח
• חֲרָדָה
• דִכָּאוֹן
• זיכרון לקוי
• מיקוד וריכוז לקויים
• תפקוד מוטורי לקוי
• עייפות
• מערכת החיסון מוחלשת
• עלייה במשקל
• לחץ דם גבוה
• עמידות לאינסולין
• מחלות כרוניות (כמו סוכרת ומחלות לב)
• תמותה מוקדמת

בשורה התחתונה

שינה שומרת על בריאותנו ותפקודנו בצורה טובה. זה מאפשר לגופך ולמוח שלך לתקן, לשחזר ולהתחדש.

אם לא תקבלו מספיק שינה, אתם עשויים לחוות תופעות לוואי כמו זיכרון לקוי ומיקוד, חסינות מוחלשת ושינויים במצב הרוח.

מרבית המבוגרים זקוקים ל7 עד 9 שעות שינה בכל לילה. אם אתה מתקשה לישון, דבר עם רופא או מומחה שינה. הם יכולים לקבוע את הגורם הבסיסי ולסייע בשיפור איכות השינה שלך.