איך להתמודד כשאת מרגישה שכולם שונאים אותך

תוֹכֶן

• היכנס לצרכים שלך
• להרשם
• אתגר עיוותים קוגניטיביים
• הוצא רגש מהמצב
• תסיח את עצמך
• רעיונות הסחת דעת
• התייחס לכל דאגה אמיתית
• שקול אם תיעוב עצמי עשוי להיות האשם
• פונה לעזרה
• להסיר

אם לא שמעת הרבה מהחברים שלך בזמן האחרון, אולי תתחיל לתהות אם הם אפילו אוהבים אותך.

אולי אתה נאבק בקשר עם עמיתים לעבודה, או שאנשים בעקביות מגרשים אותך או מתעלמים ממך באירועים.

חוויות אלה יכולות להיערם ולהכניס שלג לתחושה שכולם שונאים אותך.

בדרך כלל זה לא נכון. סביר להניח שלאנשים פשוט יש הרבה צלחת, מה שעלול למנוע מהם להושיט יד בדרכים משמעותיות.

אבל גם כשאתה יודע זאת ברמה מסוימת, הדאגות עדיין יכולות לעלות על ההיגיון, במיוחד כשאתה מרגיש בודד מהרגיל או זקוק למעט תמיכה חברתית מסיבות אחרות.

אם אתה מרגיש שכולם שונאים אותך בזמן האחרון, זה עשוי לעזור לדעת שהחוויה הזו די נפוצה - וזה בדרך כלל לא אומר שאנשים שונאים אותך באמת.

תחושה זו עוברת בדרך כלל לפני זמן רב, אך היא עדיין יכולה להציף אותך ולגרום למצוקה אמיתית מאוד. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להתמודד.

היכנס לצרכים שלך

אם שמעת על הקשר בין גוף לנפש, אולי כבר ידעת שתסמינים רגשיים ופיזיים יכולים להשפיע זה על זה.

במונחים בסיסיים, קשר זה אומר שאתה עלול לחוות תסמינים רגשיים, כולל מחשבות חרדות או מפחדות, כאשר הצרכים הגופניים שלך לא מסתדרים.

להלן דוגמא אחת:

אתה מתעורר מרגיש נורא. בן זוגך לא השיב לטקסטים שלך בלילה הקודם, והשכנים בקומה העליונה ניגנו מוזיקה מאוחר בלילה. לא יכולת לישון, אז בילית את רוב הלילה בדאגה.

אתה מדלג על ארוחת הבוקר, בלי להתאפק, ושותה הרבה קפה כדי להילחם בתשישות שלך. בשעות הבוקר המאוחרות אתה מרגיש קפיצי ועצבני. שלחת ייעוץ לחבר הכי טוב שלך אבל עדיין לא שמעת. אתה מסר כמה אנשים נוספים, רוצה לדבר עם מישהו.

כאשר אחר הצהריים מתגלגל, הטלפון השקט שלך מרגיש כמו האשמה. אתה משוכנע שאיש לא עונה כי כולם שונאים אותך.

אם בן הזוג והחבר הכי טוב שלך בדרך כלל יחזרו אליך מייד, זה מובן להרגיש קצת מודאג.

אבל כשאוכלים, נחים ומרגישים בצורה טובה אחרת מבחינה גופנית, סביר להניח שיהיה לך קל יותר לקבל את המצב ולחכות בסבלנות בלי לקרוא יותר מדי על מעשיהם.

להרשם

בפעם הבאה שתתחיל לדאוג שכולם שונאים אותך, קח רגע להעריך את מצבך הגופני:

• האם אתה עייף?
• מתי אכלת לאחרונה?
• היו לך מים לאחרונה?
• האם יש לך כאב ראש, כאב בטן או תסמינים אחרים?
• האם עשית משהו כדי להירגע לאחרונה?

טיפול בצרכים אלה יכול לעזור להקל על הדאגות שלך ולמנוע את מחזור המחזור.

אתגר עיוותים קוגניטיביים

עיוותים קוגניטיביים מתייחסים לדפוסי חשיבה לא הגיוניים המשפיעים על תפיסת המציאות שלך. אנשים רבים חווים אותם מדי פעם.

התחושה שכולם שונאים אותך יכולה להתרחש כתוצאה מכמה עיוותים שונים:

• קטסטרופליזציה. יום אחד יומיים לא שומעים מאף אחד, אז אתה מתחיל לדמיין שלאף אחד לא אכפת.
• התאמה אישית. כשאנשים נראים איתך רחוקים או קצרים או משאירים אותך בחוץ, אתה לוקח את זה באופן אישי. אתה דואג שהם שונאים אותך, אבל באמת, יש להם רק דברים אחרים בראש או עשו טעות כנה.
• קריאת מחשבות. אתה מניח שאנשים אחרים שונאים אותך או מחזיקים במחשבות שליליות אחרות, למרות שמעולם לא אמרו דבר כדי להצביע על כך.
• חשיבה כולה או כלום. חשיבה קיצונית יכולה להיות שאתה מניח שהאנשים בחייך אוהבים אותך או שונאים אותך. אם הם נראים מעצבנים אפילו בעדינות, עם סיבה בלי או בלי סיבה, אתה לוקח זאת מכיוון שהם שונאים אותך ולא רוצים שום דבר לעשות איתך.

השלב הראשון באתגר עיוותים אלה כרוך בזיהוים.

ברגע שאתה יודע במה אתה מתמודד, נסה:

• מחדש את המצב. צרו מספר הסברים חלופיים להתנהגות הנוגעת. נסו לתת לאנשים את היתרון מהספק במקום להניח הנחות. יתכן ובן זוגך לא החזיר את הטקסטים שלך מכיוון שהם הרגישו חולים והלכו לישון מוקדם, למשל.
• מחפש ראיות. אתגר את עצמך לעלות עם שלוש פיסות ראיות התומכות במסקנה שכולם שונאים אותך. ואז, מצא שלוש חתיכות ראיות להפריך זאת. איזו רשימה הגיונית יותר?

הוצא רגש מהמצב

למרות שהרגשות שלך יכולים לעתים קרובות לספק מידע מועיל, לפעמים הם בדרך של חשיבה הגיונית.

כשאתה מודאג שכולם שונאים אותך, אתה עלול (למובן) להרגיש די נסער. אך נסו לתת לעצמכם מרחב מהתגובה הרגשית המיידית הזו והסתכלו על העובדות במקום.

רוב האנשים רואים שנאה כאחת הרגשות החזקים ביותר, אם לא ה הכי חזק.

כנראה שזה ייקח לא מעט בשביל לשנוא מישהו שאכפת לך ממנו, נכון? מה עם אנשים שאינכם מכירים היטב, כמו עמיתים לעבודה או מכרים מזדמנים?

אלא אם כן הם אמרו או עשו משהו פוגעני או פוגעני, סביר להניח שאין לך רגשות חזקים כלפיהם בדרך זו או אחרת, מכיוון שאין לך מערכת יחסים קרובה.

כעת הפוך זאת לאחור: אם דבר לא השתנה לאחרונה באף אחד ממערכות היחסים שלך, ולא עשית דבר כדי לגרום נזק או עבירה, רוב הסיכויים שאנשים לא שונאים אותך בפועל.

תסיח את עצמך

הסחת דעת טובה יכולה לעזור לכבוש את דעתך ולהפנות את המיקוד שלך ממחשבות לא רצויות.

יתר על כן, הסחות דעת הכרוכות בילוי עם אחרים יכולות לפתוח את הדלתות לאינטראקציות וקשרים חברתיים חדשים. זה יכול להקל על ניעור התחושה שכולם שונאים אותך.

רעיונות הסחת דעת

• אם אתה מרגיש שמתעלם מאירוע חברתי או בקבוצת חברים, התחל שיחה עם מישהו חדש.
• במסיבה שאיש לא מדבר איתך, שאל את המארח אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לעזור.
• כשאתם תוהים מדוע לא שמעתם מחברכם, שלחו הודעה להיכנס והזמינו לעשות משהו ביחד.
• אם אתה בבית לבד, צא מהבית. צאו לטיול רגלי, צאו לפארק או למוזיאון, או בדקו אירוע קהילתי.

תחביבים כמו קריאה, גינון ומשחקי וידיאו יכולים להסיח את דעתכם תוך שיפור מצב הרוח והקלה על תחושות שליליות, לכן הקפידו ליצור לעצמכם זמן בחיי היומיום.

התייחס לכל דאגה אמיתית

אנשים לפעמים מבלבלים בין כעס בריא ותסכול לשנאה.

קונפליקט עולה במערכות יחסים בריאות אפילו, וחשוב לטפל בדברים מוקדם יותר מאשר במאוחר.

הישארות "בקטטה" יכולה לתרום למתח ולמצוקה רגשית עבור כל המעורבים. כמו כן ראוי לציין כי ככל שהסכסוך ממושך יותר, כך סביר יותר שאנשים אחרים ייכנסו אליו.

שקול דוגמה זו:

אתה ובן / בת הזוג שלך מסכימים בעקביות היכן עליך להתיישב. הם רוצים לחזור לעיר הולדתם, בזמן שאתם רוצים לחקור עיר גדולה חדשה. הם מגייסים משפחה וחברים כדי לעזור "לשכנע" אותך כי המעבר חזרה לעיר הולדתם הוא המהלך הנכון.

בדרך כלל נטילת הצדדים אינה יצרנית, אך לפעמים זה קורה וזה יכול לגרום לך להרגיש כאילו כולם נגדך.

כדי לפתור מצב זה, כל הצדדים באופן ישיר למעורבים צריך להיות סיכוי להביע את רגשותיהם. לאחר מכן, פעלו יחד כדי למצוא פיתרון שמתאים לכולם.

אם אתה מרגיש כאילו אחרים סימנו אותך או התייחסו אליך שלא בצדק, העלה את זה. יתכן שזה לא היה מכוון. הודעת אנשים כיצד גרמו לך להרגיש יכולה להפחית את הסיכוי שזה יקרה שוב.

שקול אם תיעוב עצמי עשוי להיות האשם

דיבור עצמי שלילי ותחושות תיעוב עצמי תורמים לרוב לאמונה שגם כל אחד אחר שונא אותך.

האם אתה מדבר לעצמך לעתים קרובות? אולי אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות שום דבר נכון ומאחל לך שהיית אדם טוב יותר (או אחר).

כשאינך יכול להרפות מהרגשות האלה, הם עשויים להתחיל לצבוע את התפיסה שלך לגבי איך אנשים אחרים רואים אותך.אם אינך מחבב את עצמך, יתכן שתסביר, איך מישהו אחר יכול?

שנאה עצמית לא רק גורמת לך להרגיש כאילו אנשים אחרים לא אוהבים אותך. זה יכול בסופו של דבר לתרום לדיכאון, חרדה ומצוקה רגשית אחרת.

למדו כיצד להחליף שנאה עצמית באהבה עצמית.

פונה לעזרה

למרות שדאגה שכולם שונאים אותך לא תמיד מציע חשש לבריאות הנפש, לפעמים זה קשור לנושא עמוק יותר.

אנשים רבים שחווים פרנויה, למשל, מאמינים שאחרים שונאים אותם ויש להם תוכנית לפגוע בהם או להרוס את חייהם. פרנויה יכולה להתרחש מעצמה, אך היא יכולה לקרות גם כתסמין של מצבי בריאות הנפש, כולל:

• תנאים פסיכוטיים
• הפרעה דו קוטבית
• הפרעות אישיות מסוימות, כולל הפרעת אישיות פרנואידית וגבולית
• דִכָּאוֹן

חרדה חברתית כרוכה גם ברגישות קיצונית לתגובות של אחרים. מבט סתמי עשוי להיראות כמו סנוור, הערכה כנה כמו ביקורת שלילית.

אם אתה רואה קבוצה של אנשים צוחקים, אתה יכול להרגיש בטוח שהם צוחקים עליך. ואם נראה שאיש לא מעוניין לדבר איתך? ובכן, אתם עשויים להסיק שכולם שונאים אתכם.

אם לא נראה שאתה נלחם במחשבה שכולם שונאים אותך, שקול לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. מטפל יכול להציע הדרכה חסרת פניות, חמלה ולעזור לך לחקור רגשות אלו.

אם שמתם לב לסימפטומים אחרים של בריאות הנפש, הטיפול מציע מרחב בטוח לזהות את המתרחש ולהתחיל לפעול לשיפור.

חכם לבקש עזרה מקצועית כאשר הרגשות שלך:

• נשפך למערכות היחסים שלך
• משפיעים על הביצועים בבית הספר או בעבודה
• נמשך יותר מכמה ימים או המשך לחזור
• למנוע ממך ליהנות מהחיים

המדריך שלנו לטיפול במחיר סביר יכול לעזור לך להתחיל.

להסיר

אתה יכול לדעת, עמוק בפנים, שכולם לא באמת שונאים אותך.

אבל לדעת זאת לא אומר שאתה מקבל את זה אוטומטית, אז אתה עדיין יכול לתהות, "אבל מה אם הם לַעֲשׂוֹת?”

אם אתה מרגיש מוזנח או מתעלם ממנו, זה לא כואב לפתוח בשיחה ולשתף את רגשותיך. לעתים קרובות יותר מאשר לא, תמצאו שהאנשים בחייכם דואגים לכם בדיוק כמו שהם עשו אי פעם.

קריסטל רייפול עבד בעבר כסופר ועורך ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסייתיות, תרגום יפני, בישול, מדעי הטבע, חיובי מין ובריאות נפשית. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש.