7 סיבות מדוע אני מרים כבד (וצריך גם)

תוֹכֶן

• 1. ביטחון
• 2. להתחזק
• 3. חותכים את השומן
• 4. בנה את המוח שלך
• 5. למנוע פציעה
• 6. שפר את הסיבולת
• 7. להילחם בזקנה
• 8. הצעדים הבאים
• טיפים

בקולג 'נמנעתי מ"איזור האח "של חדר הכושר כאילו זה היה בית פרט אחרי סוער. נבהלתי מהנהמה, המכונות המוזרות והאוכלוסייה הגברית כמעט לגמרי מחוץ לקטע הקרדיו ומשקולות חופשיות. לא רציתי לעשות שום דבר עם שייק החלבון ומכלי הטעם שלהם. במקום זאת, השתמשתי במכונות הקרדיו והייתי עושה את אותו תרגיל לשני תרגילים במשקל של 8 פאונד בכל פעם שהייתי נכנס לחדר הכושר.

אבל באמת רציתי להרים.

הטעם של קרוספיט היה כל מה שנדרש כדי להתמכר להרמת כבד. אחרי כמה חודשים הרמתי משקל רב ממה שחשבתי שאפשר. חמש שנים מאוחר יותר, אני באופן קבוע כורעת יותר משוקלתי, ומשקולות של 25 קילו הן המטרה שלי. היום אני מרגיש בבית מתחת לבר.

יש יתרונות גדולים להפחתת משקל ויתר קלוריות בהרמת כבד, אך לא בגלל זה אני עושה זאת. הרמת משקולות גורמת לי לדאוג יותר למשקל על המוט מאשר בגופי. אני עובד קשה בחדר הכושר כדי לדחוף את גופי ונפשי. זה קשור למה שגופי מסוגל, לא איך הוא נראה.

הרמת כבד, למשל באמצעות משקל שתוכלו לעשות איתו רק 1 עד 6 חזרות, גרמה לי להילחם בקול שבראשי - זה הרבה יותר מוחץ מכפי שכל משקל יכול להיות אי פעם. עם צלחות כבדות על הבר, אין מקום לספק עצמי או למחשבות שליליות. דרוש את כל המיקוד שלי כדי לצעוד, להישאר בשליטה ולחץ את המעלית.

הרמת משקולות גורמת לי להרגיש עוצמה. בטוח. נעלי ההרמה שלי הן "עקבי הכוח" שלי. כאשר פגעתי במעלית גדולה, איני ניתן לעצירה. אני מסוגל להזיז את המשקל ולהתמודד עם האתגרים האחרים בחיי. אני הולך ברחוב ביודע את הכוח הגופני והנפשי שבתוכי.

השיעורים שלמדתי בחדר הכושר דיממו לשארית חיי. הם הפכו אותי לרץ מהיר יותר, לאדם עצמאי יותר ואישה בטוחה. לפני שתגיעו להרמה כבדה, הנה כמה סיבות מדוע עליכם להמשיך בזה.

1. ביטחון

זה לא רק אני. אימון עם משקולות כבדות מוצג כמשפר את הביטחון העצמי שלך. אימון משקולות יכול גם להפחית חרדה, להקל על דיכאון ולהגביר את האושר. אמנם קשה לפעמים להיות מוטיבציה לפגוע בחדר הכושר, אך היתרונות הם מעבר למאבק הראשוני.

תתחילי ותשמחי.

2. להתחזק

משקלים כבדים מגדילים את כוחם וכוחם של השרירים שלכם מבלי להוסיף משמעותית בתפזורת או בגודל, במיוחד לנשים. המשמעות היא שמשימות גופניות יומיומיות הופכות לקלות יותר, ואימונים עקביים יגדילו את כמות המשקל שתוכלו להרים. גם אתה תיראה חזק יותר. אימוני כוח במשקלים כבדים משפרים את מסת השריר והגדרתך.

שלום מישל אובמה נשק ושרירי הביונסה!

3. חותכים את השומן

כולם יודעים שהתעמלות עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות, אבל לפי Mayo Clinic, תוכנית אימוני כוח רגילה יכולה גם לעזור לך לשרוף יותר קלוריות כשאתה לא בחדר הכושר. אתה מקבל "אחרי צריבה", שם גופך ממשיך להשתמש יותר קלוריות בשעות שלאחר האימון. בנוסף לכל זה, אימוני כוח בונים שרירים. כי מסת שריר גדולה יותר מגדילה את הקלוריות שאתה שורף מדי יום ללא פעילות גופנית.

בדיוק כמו בראוניז כפול של שוקולד צ'יפס, אימוני כוח כבדים מעניקים לך תגמול כפול כששורפים קלוריות.

4. בנה את המוח שלך

משקולות כבדות מתפתחות יותר מסתם שרירים. הרמת כבד מגבירה את הייצור של הורמונים רבים, כולל ההורמון IGF-1, המסייע לעורר חיבורים במוח ולהעצים את התפקוד הקוגניטיבי. במחקר שנערך לאחרונה נמצא כי קשר בין הרגליים חיובי חיובי למוחות חזקים שפחות רגישים להשפעות השליליות של ההזדקנות.

בפשטות נאמר: אימוני כוח יכולים לשפר את היכולת שלך ללמוד ולחשוב ככל שאתה מתבגר.

5. למנוע פציעה

אימוני התנגדות באמצעות משקל גוף ועם משקולות חופשיות, מחזק יותר מסתם את השרירים שלך. זה גם מחזק את העצמות ואת רקמות החיבור שלך. כוח ויציבות נוסף זה יסייעו לכם להגן על פציעות ולשמור על גוף חזק. זה יכול גם לעזור להפחית תסמינים של מצבים רבים כמו כאבי גב, דלקת פרקים, פיברומיאלגיה וכאבים כרוניים.

במקרה זה, המשחק מצמצם את הכאב - משחק של אימוני כוח, כלומר.

6. שפר את הסיבולת

זה נראה אינטואיטיבי, אך הוכח שאימוני כוח משפרים את הסיבולת, המהירות וכלכלת הריצה (כמות האנרגיה והמאמץ שנדרש כדי לעשות משהו כמו לרוץ קילומטר וחמש דקות). מחקר שנערך לאחרונה הראה כי הרמת משקולות כבדות יותר משפרת את הכלכלה יותר מאשר משקלים קלים יותר. המשקל הנוסף הזה על הבר ישתלם במהלך שיעור הריצה או הסיבוב הבא שלך.

אז אל תקל על המשקולות. ככל שכבד יותר טוב.

7. להילחם בזקנה

מבוגרים לא פעילים יכולים לאבד 3 עד 8 אחוז ממסת השריר בעשור. אתה עלול לקונן על אובדן זרועותיך הקשות או שרירי הבטן הרוצחים, אך חמור מכך, חולשת שרירים קשורה לסיכוי מוגבר למוות בקרב גברים. אימוני התנגדות כבדים יכולים לעזור להילחם ולהפוך את אובדן מסת השריר. זה יכול גם לחזק עצמות ולסייע במניעת אוסטאופורוזיס, במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר.

האמרה הישנה, ​​"השתמש בזה, אל תאבד את זה" נראית מתאימה לשרירים שלך.

8. הצעדים הבאים

למד כיצד להתחיל עם מדריך הרמת משקולות למתחילים. לחלופין, התחזקו בכל מעליותיכם בעזרת תכנית Smolov, מדריך בן 13 שבועות לשיפור הסקוואטים מכל הסוגים, והתגברו. כל שנדרש זה מעלית אחת כדי להתחיל!
עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להישאר בטוח בחדר הכושר:

טיפים

• הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית הרמה כבדה, במיוחד אם אתה סובל מלחץ דם גבוה או כל מחלה בכלי.
• חשוב מאוד להשתמש בצורה מתאימה בכל פעם שאתה מרים, אך חשוב עוד יותר כשאתה מרים כבד.
• נפגש עם מאמן אם מעולם לא הרמת, או אם מעולם לא העלית משקל כבד, כדי להתחיל. שאלו אותם באיזה משקל עליכם להתחיל בכדי להישאר בטוחים.
• שימו לב לגופכם והתאימו הרמה לפי הצורך כדי למנוע פציעה.