מדוע לא 'אכבוש' חרדה או 'נלך למלחמה' עם דיכאון

תוֹכֶן

• מסתכל על תבניות ישנות בדרך חדשה
• לומד להרפות
• ביצוע כניעה לפעולה
• העבר את הנרטיב
• תרגול בדרך השלישית
• לבקש עזרה
• עזרה קיימת

אני מרגיש שמשהו מתוחכם קורה כשאני לא הופך את בריאותי הנפשית לאויב.

הרבה זמן התנגדתי לתוויות לבריאות הנפש. במשך רוב גיל ההתבגרות ובגרותי הצעירה, לא אמרתי לאף אחד שחוויתי חרדה או דיכאון.

שמרתי את זה לעצמי. האמנתי שדיבור על זה מחזק את זה.

רבות מהחוויות שלי באותה תקופה היו מאבק, ועברתי אותן בבידוד שהוטל על עצמי. התחמקתי מאבחונים ופסיכיאטרים אי-אמון. כל זה הסתיים כשהייתי אמא.

כשהייתי רק אני יכול לחייך ולשאת את זה. יכולתי ללבן את דרכי בחרדה ודיכאון, ואף אחד לא היה חכם יותר. אבל הבן שלי קרא לי על זה. כבר כפעוט ראיתי כיצד מצבי הרוח העדינים משפיעים על התנהגותו ותחושת הרווחה שלו.

אם נראה לי קריר על פני השטח אבל חשתי בחרדה מתחת, הבן שלי פעל. כאשר המבוגרים סביבי לא הצליחו לזהות דבר, הבן שלי הראה באמצעות מעשיו שהוא יודע שמשהו קורה.

זה היה ברור במיוחד כשנסענו.

אם הייתה לי איזו חרדת ציפייה כשהתכוננו לטיסה, הבן שלי היה מתחיל לקפוץ מהקירות. כל כישורי ההאזנה שלו יצאו מהחלון. נראה שהוא צבר כמות לא אנושית של אנרגיה.

הוא הפך לכדורוב בקו הביטחון, ונדרש כל אונקיית ההתמקדות שלי כדי למנוע ממנו להיתקל בזרים או להפיל את המזוודה של מישהו. המתח היה עולה עד שאוכל לנשום לרווחה בשער שלנו.

כשהתמקמתי, הוא היה רגוע לחלוטין.

ברגע שחוויתי את הקשר בין הרגשות שלי לזמנים המספיקים שלו שזה היה מעבר לספק סביר, התחלתי להושיט יד. התחלתי להבין שאני לא יכול לעשות את זה לבד, שזה בעצם הפך אותי להורה טוב יותר לבקש תמיכה.

למרות שלא רציתי לבקש עזרה כשזה הגיע אליי, הכל היה שונה בכל מה שקשור לבני.

ובכל זאת, כשאני מחפש תמיכה בסימפטומים של חרדה ודיכאון, אני לא ניגש לזה כמשחק סכום אפס.

כלומר, זה לא אני לעומת בריאותי הנפשית.

מסתכל על תבניות ישנות בדרך חדשה

למרות שההבדל אולי נראה כמו סמנטיקה, אני מרגיש שמשהו עדין קורה כשאני לא הופך את בריאותי הנפשית לאויב.

במקום זאת אני חושב על חרדה ודיכאון כחלק ממה שהופך אותי לבני אדם. המדינות האלה אינן מי שאני אלא חוויות שבאות והולכות.

אני לא "נאבק" בהם עד כדי כך שאני צופה בהם מתנודדים ומחיי בחיי, כמו רוח עשויה לעורר וילון מעל חלון. נוכחותם זמנית, גם אם חלף זמן רב.

אני לא צריך להרגיש כאילו אני במלחמה. במקום זאת, אני יכול לחשוב על המדינות החולפות האלה כמבקרים מוכרים, מה שגורם להם להרגיש הרבה יותר מזיקים.

זה לא אומר שאני לא נוקט בצעדים לטפל בעצמי ולשפר את מצב הרוח שלי. אני בהחלט כן, ולמדתי שאני צריך. יחד עם זאת, אני לא צריך להשקיע כל כך הרבה אנרגיה להתנגד, לתקן ולזייף את זה.

אני מצליח למצוא איזון בין טיפול לבין לקיחת אחריות. דחיקת דפוס עמוק דורשת כמות אדירה של אנרגיה. לשים לב שזה הגיע לביקור לוקח משהו אחר.

שמשהו זה קבלה.

אני מקבל תחושת הקלה עמוקה מהזכרתי לעצמי שאינני צריך "לתקן" את מצבי הנפשיים. הם לא טועים או רעים. הם פשוט. בכך אני יכול לבחור שלא להזדהות איתם.

במקום, "אוי לא, אני מרגיש שוב חרדה. מדוע אני לא יכול פשוט להרגיש נורמלי? מה לא בסדר איתי?" אני יכול לומר, “הגוף שלי מרגיש שוב מפוחד. זו לא תחושה נחמדה, אבל אני יודע שזה יעבור. "

חרדה היא לרוב תגובה אוטומטית, ואין לי שליטה רבה בה ברגע שהיא חריפה. כשאני שם, אני יכול או להילחם בזה, לברוח ממנו או להיכנע אליו.

כשאני נלחם, אני בדרך כלל מגלה שאני מחזק אותו. כשאני רץ, אני מגלה שאני מקבל רק הקלה זמנית.אבל באותם רגעים נדירים שבהם אני באמת יכול להיכנע ולתת לזה לעבור דרכי, אני לא נותן לזה שום כוח.

אין לו אחיזה בי.

לומד להרפות

משאב נפלא שהשתמשתי בו המלמד גישה "כניעה" זו לחרדה הוא ILovePanicAttacks.com. המייסד הוא גרט, גבר מבלגיה שחווה חרדה ופאניקה לאורך רוב חייו.

גרט יצא למשימה האישית שלו לרדת לעומק החרדה שלו, ומשתף את ממצאיו במסלולו הצנוע והארצי מאוד.

משינויים בדיאטה ועד מדיטציה, חירט התנסה בכל דבר. הוא אמנם לא איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, אך הוא משתף את ניסיונו הכנה כאדם אמיתי המבקש לחיות את החיים ללא פחד. מכיוון שהמסע שלו כל כך אמיתי ומוכר, מצאתי שהפרספקטיבה שלו מרעננת.

בקורס טכניקה ספציפית הנקראת שיטת צונאמי. הרעיון הוא שאם אתה מרשה לעצמך להיכנע, בדיוק כמו שהיית עושה אם היית נסחף על ידי גל גאות עצום, אתה יכול פשוט לצוף דרך חווית החרדה ולא להתנגד לה.

לאחר שניסיתי, אני ממליץ על גישה זו כנקודת מבט שונה על פאניקה וחרדה. זה מאוד חופשי להבין שאתה יכול להרפות מהמאבק נגד הפחד ובמקום זאת לאפשר לעצמך לצוף איתו.

אותה תיאוריה יכולה להיות נכונה לגבי דיכאון, אך היא נראית קצת אחרת.

כשדיכאון קורה, אני מוצא שאני צריך להמשיך ולהמשיך. אני צריך להמשיך להתאמן, להמשיך לעשות את העבודה שלי, להמשיך לטפל בילד שלי, להמשיך לאכול את הירקות שלי. אני צריך לעשות את הדברים האלה למרות שזה יכול להיות ממש ממש קשה.

אבל מה שאני לא צריך לעשות זה להתבאס על עצמי שאני מרגיש ככה. אני לא צריך לנהל קרב עם המוח שמפרט את כל הסיבות שאני נכשל כאדם ובכך חווה דיכאון.

בשלב זה בחיי, אני די בטוח שאין נשמה עלי אדמות שלא חשה בדיכאון לפחות פעם אחת בחייהם. אני באמת מאמין שספקטרום הרגשות המלא הוא פשוט חלק מהחוויה האנושית.

זה לא כדי להקל על הדיכאון הקליני. אני בהחלט תומך כי ניתן וצריך לטפל בדיכאון על ידי אנשי מקצוע מורשים בתחום הבריאות. טיפולים אלה עשויים להיראות שונים מאוד מאדם אחד למשנהו.

אני מדבר על שינוי גישה באופן שבו אני מתייחס לחווית הדיכאון שלי. למעשה, שחרור ההתנגדות שלי לאבחון הביא אותי מלכתחילה לחפש עזרה. כבר לא הרגשתי מאוימת מרעיון התווית.

במקום לאפשר לרגשות האלה להגדיר אותי כאדם, אני יכול לנקוט בנקודת מבט מנותקת. אני יכול לומר, "הנה אני חווה חוויה אנושית מאוד." אני לא צריך לשפוט את עצמי.

כשאני מסתכל על זה ככה, אני כבר לא מרגיש רע, פחות או מבודד. אני מרגיש הרבה יותר מחובר למין האנושי. זה שינוי חשוב מאוד, כי כל כך הרבה מהחוויה שלי של דיכאון וחרדה נבעה מהרגש מנותק.

ביצוע כניעה לפעולה

אם נקודת מבט זו נשמעת מסקרנת, יש כמה דברים שאתה יכול לנסות להוציא אותה לפועל.

העבר את הנרטיב

במקום להשתמש בביטויים כמו "יש לי דיכאון", אתה יכול לומר "אני חווה דיכאון."

כשאני חושב על "להיות" בדיכאון, אני מתאר לעצמי שאני נושא אותו בתרמיל על הגב. כשאני חושב לחוות את זה, אני מסוגל להניח את התרמיל. זה פשוט חולף על פני. זה לא טרמפ.

עצם השמטת הרכוש הזה יכול לעשות הבדל גדול. כשאני לא מזדהה עם תסמיני בריאות הנפש שלי, הם פחות מחזיקים בי.

למרות שזה נראה קטן, למילים יש כוח רב.

תרגול בדרך השלישית

אנחנו מועברים אוטומטית לקרב או לברוח. זה טבעי בלבד. אבל אנחנו יכולים לבחור במודע אפשרות אחרת. זו קבלה.

קבלה וכניעה שונים מברחה, כי גם בבריחה אנחנו עדיין נוקטים בפעולה. כניעה כל כך יעילה וחמקמקה כל כך מכיוון שהיא, בעצם, אי פעולה. להיכנע זה להוציא את הרצון שלך מהמשוואה.

אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות קבלת דיכאון וחרדה כמצבי נפש. מצב הנפש שלנו הוא לא מי שאנחנו, והוא יכול להשתנות.

כניעה מסוג זה לא אומרת שאנחנו מוותרים וזוחלים חזרה למיטה. זה אומר שאנחנו מוסרים את הצורך שלנו לתקן, להיות שונים ממה שאנחנו יכולים, ופשוט יכולים לקבל את מה שאנחנו חווים כרגע.

דרך מוחשית נוספת להיכנע, במיוחד כאשר אתם חווים חרדה, היא לתרגל את שיטת הצונאמי.

לבקש עזרה

בקשת עזרה היא סוג אחר של כניעה. קח את זה מאגדן לבן מנוסה שנהג להימנע מפגיעות בכל מחיר.

כשדברים מקבלים יותר מדי, לפעמים להושיט יד זה הדבר היחיד לעשות. אין אדם עלי אדמות שהלך רחוק מדי לעזרה, ויש מיליוני אנשי מקצוע, מתנדבים ואנשים רגילים שרוצים לספק אותה.

אחרי שהתנגדתי להגיע כל כך הרבה שנים, החלטתי לשנות את האסטרטגיה שלי.

כשעשיתי, חבר בעצם הודה לי על שהושיט יד אליה. היא אמרה לי שזה גורם לה להרגיש שהיא עושה משהו טוב, כאילו יש לה מטרה גדולה יותר. הוקל לי לשמוע שלא הייתי נטל, ונרגש מכך שהיא ממש מרגישה שעזרתי לה גם.

הבנתי שהתאפקות מונעת מאיתנו קשר הדוק יותר. ברגע שחשפתי את הפגיעות שלי, הקשר הזה קרה באופן טבעי.

בבקשת עזרה, לא רק שאנחנו מאפשרים לתמוך בעצמנו, אלא אנו מאשרים גם את אנושיותם של אלה שאנו מאפשרים לעזור לנו. זו מערכת לולאה סגורה.

אנחנו פשוט לא יכולים לשרוד אחד בלי השני, והבעת פגיעות מפרקת את המחסומים בינינו.

עזרה קיימת

אם אתה או מישהו שאתה מכיר נמצאים במשבר ושוקלים התאבדות או פגיעה עצמית, אנא פנה לתמיכה:

• התקשר למספר 911 או למספר שירותי החירום המקומי שלך.
• התקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 800-273-8255.
• שלח הודעת טקסט לבית לקו המשבר בטלפון 741741.
• לא בארצות הברית? מצא קו קו בארצך עם Befrienders Worldwide.

בזמן שאתה ממתין להגיע לעזרה, הישאר איתם והסר כלי נשק או חומרים העלולים לגרום נזק.

אם אינכם באותו בית, הישארו איתם בטלפון עד שתגיע עזרה.

קריסטל הושאו היא אם, סופרת ומתרגלת יוגה ותיקה. היא לימדה באולפנים פרטיים, מכוני כושר ובמסגרות אחד על אחד בלוס אנג'לס, תאילנד ובאזור מפרץ סן פרנסיסקו. היא חולקת אסטרטגיות מודעות לחרדה באמצעות קורסים מקוונים. תוכלו למצוא אותה באינסטגרם.