מדוע חשוב לתזמן יותר זמן השבתה למוח שלך

תוֹכֶן

• למה אתה *באמת* צריך הפסקה
• שריר נפשי
• היכנס לאזור
• סקירה עבור

למה אתה *באמת* צריך הפסקה

חופש הוא מה שהמוח שלך משגשג. הוא מבלה שעות בכל יום בעבודה וניהול של זרמי המידע והשיחה המתמידים שמגיעים אליך מכל הכיוונים. אבל אם המוח שלך לא מקבל הזדמנות להתקרר ולשקם את עצמו, מצב הרוח, הביצועים והבריאות שלך סובלים. חשבו על ההתאוששות הזו כזמן השבתה נפשית - תקופות שבהן אינכם מתמקדים ומעורבים באופן פעיל בעולם החיצון. אתה פשוט נותן למוח שלך לנדוד או לחלום בהקיץ והוא מתחדש בתהליך. (הבא: מדוע הפסקת זמן ממושכת זה טוב לבריאות שלך)

אבל בדיוק כשאנחנו מפסיקים לישון, האמריקאים מקבלים פחות זמן השבתה נפשית מתמיד. בסקר של הלשכה לסטטיסטיקה של העבודה, 83 אחוז מהנשאלים אמרו שהם לא בילו זמן במהלך היום בהרגעה או במחשבה. "אנשים מתייחסים לעצמם כמו מכונות", אומר מתיו אדלונד, מחבר הספר כוחה של מנוחה: למה לישון לבד זה לא מספיק. "הם מתכננים באופן עקבי יותר מדי, עובדים יתר על המידה."

זה נכון במיוחד עבור נשים פעילות, שנוטות להתאמץ באותה מידה בשארית חייהן כמו באימונים שלהן, כי יש להן מוטיבציה ומונעת, אומרת דניאל שלוב, Ph.D., פסיכולוגית בניו יורק. . "הם חושבים שהדרך הטובה ביותר להצליח היא לעשות כמה שיותר דברים פרודוקטיביים", היא אומרת.

גישה כזו יכולה להתאושש ממך. קחו בחשבון את ההרגשה דמוית הזומבים שיש לכם אחרי מפגש מרתוני בעבודה, יום עמוס בטירוף בריצות ושמירת מטלות, או סוף שבוע מלא במפגשים וחובות מדי. אתה בקושי יכול לחשוב ישר, בסופו של דבר אתה משיג פחות ממה שתכננת, ואתה הופך לשכוח ועושה טעויות. אורח חיים מלא יכול לסלק את הפרודוקטיביות, היצירתיות והאושר, אומר סטיו פרידמן, דוקטורנט, מנהל פרויקט שילוב העבודה/חיים של וורטון מאוניברסיטת פנסילבניה ומחבר מנהיג את החייםאתה רוצה. "המוח זקוק למנוחה," הוא אומר. "מחקרים מראים שאחרי שאתה לוקח פסק זמן מנטלי, אתה טוב יותר בחשיבה יצירתית ולהמציא פתרונות ורעיונות חדשים, ואתה מרגיש יותר מרוצה". (הנה הסיבה לשחיקה צריך להילקח ברצינות.)

שריר נפשי

המוח שלך למעשה נועד לקבל תקופות מנוחה קבועות. בסך הכל, יש לו שני אופני עיבוד עיקריים. אחת מהן מכוונת פעולה ומאפשרת לך להתרכז במשימות, לפתור בעיות ולעבד נתונים נכנסים - זה מה שאתה משתמש בו כשאתה עובד, צופה בטלוויזיה, גולש באינסטגרם או מנהל מידע ומבין בדרך אחרת. השנייה נקראת רשת מצב ברירת המחדל (DMN), והיא נדלקת בכל פעם שהמוח שלך לוקח הפסקה כדי לשוטט פנימה. אם אי פעם קראת כמה עמודים של ספר ואז הבנת שלא קלטת כלום כי חשבת על משהו לא קשור לגמרי, כמו המקום הטוב ביותר ללכת לטאקו או מה ללבוש מחר, זה היה ה- DMN שלך שהשתלט עלייך . (נסה את מזונות העל האלה שיגבירו את כוח המוח שלך.)

ה-DMN יכול להידלק ולכבות בהרף עין, כך עולה ממחקר. אבל אתה יכול להיות בו גם שעות, במהלך, למשל, טיול שקט ביער. כך או כך, בילוי ב- DMN שלך בכל יום הוא קריטי: "זה יוצר התחדשות במוח, כאשר אתה יכול ללעוס או לאחד מידע ולהפיק משמעות ממה שקורה בחייך", אומרת מרי הלן אימורדינו-יאנג, אד .D., פרופסור חבר לחינוך, פסיכולוגיה ומדעי המוח במכון המוח והיצירתיות של אוניברסיטת דרום קליפורניה. "זה עוזר לך להבין מי אתה, אילו פעולות לעשות הלאה ומה המשמעות של הדברים, וזה קשור לרווחה, אינטליגנציה ויצירתיות."

ה- DMN נותן למוח שלך הזדמנות לשקף ולסדר דברים. זה עוזר לך להרחיב ולגבש לקחים שלמדת, לחשוב ולתכנן את העתיד ולפתור בעיות. בכל פעם שאתה נתקע על משהו ומוותר עליו רק כדי להיפגע עם רגע אהה מאוחר יותר, ייתכן שיהיה לך DMN להודות, אומר ג'ונתן סקולר, Ph.D., פרופסור למדעי הפסיכולוגיה והמוח ומנהל המרכז למיינדפולנס ופוטנציאל אנושי מאוניברסיטת קליפורניה, סנטה ברברה. במחקר שנערך על סופרים ופיזיקאים, סקולר וצוותו מצאו כי 30 אחוזים מרעיונות היצירה של הקבוצה מקורם בזמן שהם חושבים על או עושים משהו שלא קשור לעבודה שלהם.

בנוסף, ה- DMN ממלא גם תפקיד מרכזי ביצירת זיכרונות. למעשה, המוח שלך עשוי להיות עסוק יותר ביצירת זיכרונות בזמן השקט נכון לפני אתה נרדם (תקופת DMN ראשונית) מאשר כשאתה באמת ישן, כך עולה ממחקר מאוניברסיטת בון בגרמניה.

היכנס לאזור

חשוב לתת למוח שלך הפסקה מספר פעמים במהלך היום, אומרים מומחים. אמנם אין מרשם קשיח ומהיר, אבל פרידמן מציע לשאוף לתקופת מנוחה בערך כל 90 דקות או בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש סחוט, לא מסוגל להתרכז או תקוע בבעיה.

לא משנה כמה אתה עסוק, אל תקריב פעילויות שבאמת מחיות אותך, כמו רכיבה על אופניים שקטות בבוקר, הפסקת צהריים מהשולחן או ערב מרגיע בבית. ואל תדלגו על חופשות או ימי חופש. "המפתח הוא להפסיק לחשוב שהשבתה היא מותרות שמוציאה מהפרודוקטיביות שלך", אומרת אימורדינו-יאנג. למעשה, ההיפך הוא הנכון. "כשאתה משקיע בזמן השבתה כדי לגבש מידע ולבנות משמעות מהחיים שלך, אתה חוזר ליום-יום שלך, מחודש ואסטרטגי יותר לגבי מה שאתה רוצה להשיג."

להלן כמה דרכים מוכחות אחרות להשיג את הרענון הנפשי הדרוש לך מדי יום:

לפעול. שטיפת כלים, גינון, יציאה לטיול, צביעת חדר - פעילויות מסוג זה מהוות קרקע פורייה עבור ה- DMN שלך, אומר סקולדר. "לאנשים קשה לחלום בהקיץ כשהם לא עושים כלום", הוא אומר. "הם נוטים להרגיש אשמים או משועממים. משימות לא תובעניות נותנות לך רענון נפשי גדול יותר כי אתה לא כל כך חסר מנוחה." בפעם הבאה שאתה מקפל כביסה, תן למוח שלך לשוטט.

התעלם מהטלפון שלך. כמו רובנו, אתה כנראה שולף את הטלפון שלך בכל פעם שמשעמם לך, אבל ההרגל הזה גוזל ממך זמן השבתה נפשי יקר. קח הפסקה במסך. כשאתה מפעיל שליחויות, הסר את הטלפון שלך (כדי שיהיה לך אותו אם אתה באמת צריך אותו), ואז התעלם ממנו כל עוד אתה יכול. שימו לב איך זה מרגיש לא להיות מוסח ולאופן שבו אתם יכולים לחלום בהקיץ כשאתם עושים דברים כמו המתנה בתור. פרידמן, שמבקש מתלמידיו לנסות זאת כניסוי, אומר שאנשים בהכרח חשים חרדה בהתחלה. "אך כעבור זמן מה הם מתחילים לנשום נשימות עמוקות ומרגיעות יותר ומתחילים להתבונן בעולם הסובב אותם", הוא אומר. "רבים מבינים עד כמה הם משתמשים בטלפונים שלהם בתור קב בכל פעם שהם עצבניים או משועממים". יתרה מכך, מתן אפשרות למוח שלך להיסחף בזמנים כאלה עשוי למעשה לעזור לך להישאר ממוקד ונוכח יותר כשאתה צריך להיות, כמו למשל במהלך פגישה אינסופית אך חשובה בעבודה, אומר סקולר.

תהיה קצת פחות מחובר. פייסבוק, אינסטגרם, טוויטר וסנאפצ'ט הן כמו שוקולד: חלקן טובות עבורך, אבל יותר מדי יכולות להוות בעיות. "המדיה החברתית היא הרוצח הגדול ביותר של השבתה, נקודה", אומר שלוב. "בנוסף, זה יכול לפעול נגדך מכיוון שאתה רואה רק את השלמות בחיי אנשים. זה גורם לך לחרדות." עוד יותר מלחיץ כל סיפורי החדשות המעצבנים בפיד הפייסבוק שלך. עקוב אחר השימוש שלך במדיה החברתית במשך כמה ימים כדי לראות בדיוק כמה זמן אתה מבלה בזה ואיך זה גורם לך להרגיש. במידת הצורך, הגדר לעצמך גבולות - לא יותר מ -45 דקות ביום - או בטל את רשימת החברים שלך, ושמור רק את האנשים שאתה באמת נהנה לעקוב אחריהם. (האם ידעת שפייסבוק וטוויטר הוציאו תכונות חדשות כדי להגן על בריאותך הנפשית?)

בחר בטבע על פני קונצרןכרתים. לתת למחשבות שלך לשוטט בזמן שאתה מטייל בפארק משקם יותר מאשר כאשר אתה הולך ברחוב, על פי מחקר מאוניברסיטת מישיגן. למה? סביבות עירוניות ופרבריות תוקפות אותך בהפרעות - צופר קרניים, מכוניות ואנשים. אבל למרחב ירוק יש צלילים מרגיעים, כמו ציוץ ציפורים ועצים מרשרשים ברוח, שאתה יכול לבחור לשים לב אליהם או לא, מה שנותן למוח שלך יותר חופש לשוטט לאן שהוא רוצה להגיע. (BTW, יש הרבה דרכים המגובות במדע ליצור קשר עם הטבע מחזקות את בריאותך.)

שלום בחוץ. המיינדפולנס שאתה מקבל באמצעות מדיטציה מעניק יתרונות שיקומיים חשובים למוח שלך, כך עולה ממחקרים. אבל זה לא אומר שאתה צריך להקדיש חצי שעה כדי לשבת בפינה ולזמר. "יש הרבה טכניקות מנוחה והרפיה שתוכל לעשות תוך פחות מדקה", אומר ד"ר אדלונד. לדוגמה, התמקד בשרירים הזעירים באזורים שונים בגופך במשך 10 עד 15 שניות כל אחד, הוא אומר. או בכל פעם שאתה שותה מים, תחשוב על הטעם והתחושה. פעולה זו מקבילה לתת לך נפש קטנה, אומר פרידמן.

עקוב אחר האושר שלך. DMN הוא לא סוג ההפסקה הנפשי היחיד ממנו אתה מרוויח. עשיית דברים שאתה אוהב, גם אם הם דורשים התמקדות מסוימת - קריאה, משחק טניס או פסנתר, הופעה עם חברים - יכולה גם להצעיר, אומרת פמלה רוטלדג ', מנהלת מרכז המחקר לפסיכולוגיה במדיה בקליפורניה. . "תחשוב אילו פעילויות מגשימות וממריצות אותך", היא אומרת. "בנה בזמן להנאה זו ולחוות את הרגשות החיוביים הנובעים מהם." (השתמש ברשימת הדברים שאתה אוהב כדי לגזור את כל הדברים שאתה שונא - והנה הסיבה שאתה צריך להפסיק לעשות דברים שאתה שונא אחת ולתמיד).

סקירה עבור