למה אתה באמת משתעל אחרי אימון קשה

תוֹכֶן

• התחל עם הערכה עצמית
• רגע, האם שיעול במסלול הוא רק אסתמה כתוצאה מפעילות גופנית?
• איך לדעת שזה באמת Track Hack
• כיצד להימנע מכך
• סקירה עבור

בתור רץ, אני מנסה להביא את האימונים שלי בחוץ ככל האפשר כדי לחקות את תנאי המירוץ - וזאת למרות שאני א) תושב עיר וב) תושב ניו יורק, כלומר עבור חצי השנה (רוב השנה?) די קר והאוויר די מלוכלך. (אגב, אולי גם איכות האוויר בחדר הכושר שלך לא תהיה כל כך נקייה.) אבל בכל פעם שאני עושה ריצה קשה מאוד, עשרה פלוס מיילים או סשן אינטרוולים מהיר, אני חוזר הביתה עם ריאות. למרות העובדה שהשיעול בדרך כלל לא נמשך, הוא מתרחש באופן די קבוע. אז עשיתי בדיוק מה שכל מחפש מידע סקרן יעשה: שאלתי את גוגל. באופן מפתיע, לא היו הרבה תשובות מבוססות מדע.

עם זאת, מה שמצאתי היה מצב לא ידוע שזכה לכינוי "מסילת מסלול" או "שיעול מסלול" לרצים, "שיעול רודף" לרוכבי אופניים ואפילו "פריצה לטיולים" לסוגים בחוץ. כדי ללמוד עוד על תופעה זו, נכנסתי עם ד"ר ריימונד כסארי, רופא ריאות (זה רופא ריאות) בבית החולים סנט ג'וזף באורנג ', קליפורניה.הוא עבד עם שורה של ספורטאים אולימפיים מאז 1978, ובניגוד לרוב האינטרנט, הוא ראה שיעול מסוג זה בעבר.

"ישנם רק שלושה חלקים בגוף שלך שמקיימים אינטראקציה עם העולם החיצון: העור שלך, מערכת העיכול שלך והריאות שלך. ולריאות שלך יש את ההגנה הגרועה ביותר מבין השלושה", מסביר ד"ר קסיארי. "הריאות שלך עדינות מאוד מטבען - הן צריכות להחליף חמצן דרך קרום דק." זה גורם להם להיות עוד יותר מושפעים מתנאים שונים, כולל האימון שלך וגם הסביבה החיצונית. חוששים שאולי אתם סובלים מפריצת מסלול? יש לנו את כל מה שאתה צריך לדעת כאן.

התחל עם הערכה עצמית

לפני שאתה מניח משהו לגבי שיעול שנגרם על ידי פעילות גופנית, ד"ר קסיארי ממליץ לבצע הערכה עצמית כוללת של בריאותך הנוכחית. תסתכל על מצבך הכללי, הוא מציע. לדוגמה, אם יש לך חום, סביר להניח שאתה סובל מדלקת בדרכי הנשימה.

אבל יש גם שלל מצבים אחרים שיכולים לגרום לסוג זה של שיעול, אז ד"ר קסיארי ממליצה להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לבטל כל דאגה רפואית רצינית. "שאל את עצמך, 'האם זו יכולה להיות מחלת לב?' יכול להיות שיש לך הפרעת קצב? " אומר ד"ר קסיצ'ארי, והקפד לחסל בזהירות את כל הבעיות הבריאותיות הללו. (שוחח עם הרופא שלך על אבחנות רפואיות מפחידות אלה שצעירות לא מצפות להן).

עוד משהו שהוא ראה בעלייה? "ריפלוקס במערכת העיכול (GERD). שיעול המושרה. ריפלוקס חומצי תכוף" -צרבת AKA, שאפשר לקבל ממגוון סיבות, כולל תזונה לקויה-"שעולה בוושט גורמת לשיעול", אומר ד"ר קסיצ'ארי. "עם זאת, הדרך להבדיל זאת משיעול של רץ היא לשים לב מתי השיעול מתרחש. שיעול של רץ תמיד יופיע לאחר חשיפה לריצה, ואילו שיעול מ- GERD יכול להיות בכל עת: באמצע הלילה, צפייה בסרט, אבל גם במהלך ואחרי הריצה ".

רגע, האם שיעול במסלול הוא רק אסתמה כתוצאה מפעילות גופנית?

תנאי חשוב נוסף לשלול הוא אסתמה המושרה על ידי פעילות גופנית, שהיא שונה וחמורה יותר משיעול הרץ הטיפוסי. אסתמה הנגרמת כתוצאה מפעילות גופנית, בניגוד לפריצת מסלול, היא מצב ממושך שנמשך הרבה מעבר לחמש או עשר הדקות שאחרי הפעלת זיעה קשה. לא רק שהשיעול ימשיך, אלא גם תצפצף - משהו שלא יקרה עם פריצה למסלול - ותחווה ירידה כללית בביצועים. בניגוד לשיעול פשוט, אסתמה גורמת לריאות להתכווץ שוב ושוב, מכווצת ודלקת של דרכי הנשימה ובסופו של דבר גורמת לירידה בזרימת האוויר.

רופא יכול לבדוק אסתמה בעזרת כלי המכונה ספירומטר. וזה שאתה לא סובל מאסתמה כילד לא אומר שאתה לא יכול לפתח את זה מאוחר יותר בחיים. "יש אנשים שהם חולי אסתמה תת-קליניים", מסביר ד"ר קשיארי. "הם מעולם לא ידעו שיש להם אסתמה, כי הדבר היחיד שמביא את האסתמה הוא חשיפה לתנאים קיצוניים, כולל פעילות גופנית קשה".

התחל עם הרופא הכללי שלך לבדיקות מסוג זה, הוא מציע, ופנה למומחה ריאות או פיזיולוג של פעילות גופנית אם הסימפטומים שלך לא מפסיקים.

איך לדעת שזה באמת Track Hack

בחזרה לשיעול שלי: כפי שאמרתי, הוא מגיע לאחר ריצות ארוכות, במיוחד כאשר קר או האוויר יבש במיוחד. מסתבר ששני המצבים האלה הם מה שד"ר קסיצ'ארי מתייחס אליו כגורמי גירוי בסימפונות; לכן, "פריצה למסלול" הוא לא יותר משיעול המבוסס על גירוי. ואם אתה גר באזור עירוני, יש יותר מזהמים באוויר-גם מגרים. ד"ר קסיצ'ארי סבור שאני שואף "בנזנים, פחמימנים שלא נשרפים ואוזון", כולם תורמים לשיעול. חומרים מגרים אחרים יכולים לכלול אבקה, אבק, חיידקים ואלרגנים. (עובדה מהנה: ברוקולי עשוי להגן על גופכם מפני זיהום. חטיף חדש לאחר האימון?)

באופן דומה, פריצת מסלולים היא פרשת ליחה. "הריאות שלך מייצרות ריר כדי להגן על עצמן", אומר ד"ר קסיצ'ארי, והוא מצפה את משטחי הסימפונות שלך, ומגן עליהן מפני גורמים כמו אוויר קר ויבש. "זה בערך כמו שאתה שם וזלין בכל הגוף אם אתה שחיין", הוא אומר. "זו שכבת הגנה". מה שאומר שלמרות שפריצת המסלולים שלך כנראה תהיה פרודוקטיבית, אין מה לדאוג.

מה גם שמייחד את ה-Track Hack הוא שהיא נגרמת לעיתים קרובות בגלל שאנחנו מפסיקים לנשום דרך האף שלנו (בשל כמות המאמץ המופלגת שאנחנו מפעילים) ומשתמשים בפה במקום זאת. למרבה הצער, האף שלך הוא מסנן אוויר טוב בהרבה מהפה שלך.

"כאשר האוויר פוגע בריאות שלך, באופן אידיאלי, הוא מועשר במאה אחוז ומחומם לטמפרטורת הגוף מכיוון שהרירית של הסמפונות שלך רגישה מאוד לאוויר קר ויבש", אומר ד"ר קסיצ'ארי. "האף שלך הוא מכשיר אדים פנטסטי ומחמם באוויר, אבל כאשר אתה מתאמן בקיבולת מרבית, אני מבין שקשה [לנשום דרך האף שלך", הוא מציין.

יתרה מכך, נשימה דרך הפה לבד יכולה למעשה לגרום גם לשיעול. "כשאתה מעביר כמויות גדולות של אוויר דרך רירית הסימפונות, אתה בעצם מקרר אותן", הוא אומר, בדיוק ההפך מהאפקט הרצוי.

כיצד להימנע מכך

הכי חשוב לעשות לֹא תפוס בקבוק רוביטסין. "זה רק יסווה את הסימפטומים של שיעול של רץ", אומר ד"ר קסיצ'ארי. במקום זאת, נסו להימנע מהמגרים. כך, למשל, אם אתה רץ בלילה, האוויר ככל הנראה מזוהם יותר; נסה לרוץ בבוקר כדי לראות אם זה משנה דברים. באופן דומה, אם נראה שהטמפרטורות הקרות משגעות אותך, רוץ במקום זה בתוך הבית (ואם אתה על ההליכון, הדרג את השיפוע עד ל-1.0 - זה יעזור לחקות תנאי חוץ, שעולים ויורדים, בניגוד לחגורה השטוחה ).

הצעה נוספת היא ליצור פקעת חום סביב הפה שלך כדי לחקות סביבה לחה וחמה ולעזור לחמם את נשימתך, אומר ד"ר קסיצ'ארי. פרץ את זה בעצמך עם צעיף או קנה בלקלאבה ספציפית למזג אוויר קר או קרסולית צוואר כדי ליצור את הגולם, הוא מציע, אם אתה עדיין צריך להתאמן בחוץ. (יש לנו ציוד ריצת חורף חמוד כדי לשבור את התירוץ שלך "קר מדי לרוץ".)

ד"ר קסיצ'ארי מצביע גם על מחקר חדש, המצביע על כך ששתייה או בליעת קפאין לפני אימון יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לחוות פריצת מסלול לאחר האימון, ויכולה לסייע גם באסתמה המושרה על ידי פעילות גופנית. "קפאין הוא מרחיב סימפונות קל", הוא מסביר, כלומר הוא עוזר להגדיל את שטח הפנים של הסמפונות והסימפונות של הריאה, ומקל על הנשימה.

אולם ההימור הטוב ביותר הוא להתחיל מההתחלה: ד"ר כסצ'רי ממליץ להתחיל ביומן סימפטומים שתוכל להביא לרופא שלך. "קח מחברת ורשום דברים מסוימים", הוא אומר. "מספר אחד: מתי הבעיות מתרחשות? מספר שתיים: כמה זמן היא נמשכת? מספר שלוש: מה מחמיר את זה? מה עושה את זה טוב יותר? כך תוכל לפנות לרופא חמוש במידע".

מסתבר שאין לי אסתמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית, אבל אני כן נוטה לקבל פריצה. אבל אחרי שעשיתי את עצתו של ד"ר כסצ'רי ולבשתי את כף הצוואר שלי על הפה במהלך 10 המילונים בסוף השבוע, אני יכול להגיד לך שהשתעלתי הרבה פחות (ובמשך הרבה פחות זמן) כשחזרתי הביתה. זה ניצחון קטן שבהחלט אחגוג.

סקירה עבור