היתרונות של ירכיים רחבות וכיצד לטון ולהפיל אינץ '

תוֹכֶן

• היתרונות של ירכיים רחבות
• איך לאבד שומן בירך
• אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)
• תרגילים מורכבים לגוף התחתון
• תרגילי משקל גוף המכוונים למותניים
• טיפוס במדרגות
• תזונה בריאה והפחתת קלוריות
• בשורה התחתונה

אם זה מרגיש כאילו אתה לא יכול לגלול בין פוסטים ברשתות החברתיות, לצפות בסרט או לאגודל במגזין מבלי להיות מופגז במסר שעור יותר טוב, אתה לא לבד.

בעוד שהתמונות של דוגמניות צנועות, כוכבי אינסטגרם בכושר-על ושחקניות בגודל אפס ממשיכות לתפוס תאוצה, מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לעיצוב אופנה, טכנולוגיה וחינוך מצביע על מציאות אחרת עבור רוב הנשים.

המחקר שנערך בשנת 2016 מצא כי האישה האמריקאית הממוצעת לובשת בין מיסרס בגודל 16-18. פירוש הדבר שרוב הנשים יותר עקומות ויש לה ירכיים רחבות יותר מהתמונות שהן רואות. זהו מסר חשוב מכיוון שנשים רבות מתקשות לראות ולהעריך את כוחן של גופן.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על היתרונות של ירכיים רחבות, ודרכים בהן אתה יכול לטון את הירכיים ולהגביר את הקימורים שלך.

היתרונות של ירכיים רחבות

האמת היא שזה בריא שלנשים יש עקומות, במיוחד מכיוון שלירכיים יש מטרה ביולוגית.

"נשים בנויות שונות לחלוטין מגברים, וזה למטרה ביולוגית", מסבירה ד"ר הת'ר ברטוס, OB-GYN מוסמכת לוח.

בעוד שנשים רבות חושקות בגוף ישר וירך, ברטוס אומר שהעקומות האלה, או מה שהיינו מכנים "ירכיים מלידה", למעשה מספקות יתרון גנטי. במילים אחרות, ירכיים גדולות, וזה כולל שלל, מאפשרות מעבר קל יותר של תינוק.

כמו כן, ברטוס אומר כי חלוקת השומן באזור העכוז מראה כי אסטרוגן בריא קיים, בשונה מהשמנת יתר מרכזית. שומן סביב האמצע קשור לאסטרוגן "רע" העלול לגרום למחלות לב וכלי דם ולקושי בכניסה להריון.

איך לאבד שומן בירך

חיבוק הגוף שיש לך והבנה כי ירכיים רחבות תקינות ובריאות הוא הצעד הראשון במסע שלך.

ולמרות שלא ניתן לשנות את המבנה והצורה הכוללים של הירכיים שלך, אם ברצונך להדגיש את הקימורים שלך ולגוון את השרירים סביב הירכיים שלך, ישנן דרכים בריאות ובטוחות לעשות זאת.

למרות שאתה לא יכול להפחית את השומן במקום אחד בלבד בגופך, אתה יכול לקצץ שומן בירך על ידי איבוד השומן הכללי בגוף. אתה יכול לעשות זאת באמצעות תרגילים קבועים לשריפת שומנים, צמצום קלוריות וחיטוב פלג הגוף התחתון. בואו נסתכל על כמה מהאפשרויות.

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)

HIIT דורש ממך לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה בהתפרצויות קצרות. פרצי האימון האינטנסיביים מתחלפים בתקופות מנוחה קצרות.

המטרה של אימון מסוג זה היא להעלות את הדופק כך שתשרוף קלוריות במחצית הזמן של אירובי בעצימות בינונית.

HIIT מגביר את דרישות החמצן על גופך. על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, ככל שאתה צורך יותר חמצן, אתה שורף יותר קלוריות.

יתרון נוסף בפעילות גופנית מסוג זה הוא שגופך ממשיך לשרוף קלוריות בקצב מהיר יותר גם לאחר שסיימת להתאמן.

תרגילים מורכבים לגוף התחתון

מחקרים הראו כי תרגילי אימוני התנגדות יכולים לשפר את מסת השריר הרזה שלך. כאשר משולבים תרגילי התנגדות עם תזונה בריאה יותר, זה עשוי לעזור לך לחתוך את השרירים ולאבד שומן.

כמה דוגמאות לתרגילי התנגדות לגופך התחתון כוללות:

• סקוואט
• ריאות
• עליית מדרגה עם משקל

נסה לעשות 12 עד 15 חזרות לכל סט. כוון לשניים-שלוש סטים.

תרגילים אלה מכוונים כולם לשרירים העיקריים בפלג גופך התחתון. על ידי התמקדות בתנועות הקשורות לירכיים, אתה לא רק מחזק את הגלוטות, המסטרינגים והרוביות, אלא גם שורף קלוריות. זה עלול לגרום לירכיים רזות יותר ויותר.

תרגילי משקל גוף המכוונים למותניים

באותם ימים שבהם אין אפשרות ללכת לחדר הכושר, אתה עדיין יכול להתאמן בפלג גוף תחתון נהדר עם משקל הגוף שלך בלבד. כדי למקד את הירכיים שלך, הקפד לכלול את תרגילי ההתנגדות שהוזכרו לעיל, כמו גם:

• קיר יושב
• גשרים
• סקייט סקווט
• הרמת רגל הפוכה

כוון ל -15 עד 20 חזרות לכל סט, לשלוש סטים. אם אתה מתחיל, התחל עם פחות חזרות וסטים, ואז הוסף עוד יותר כשאתה בונה את כוח הגוף התחתון שלך.

טיפוס במדרגות

על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, עלייה במדרגות יכולה לשרוף פי שלוש יותר קלוריות מאשר לצאת לטייל. זה גם תרגיל נהדר לעבודה על כל שרירי הירך והרגליים.

על ידי מיקוד לשרירי פלג גופך התחתון ושריפת קלוריות בקצב גבוה, אימון מסוג זה עשוי להועיל להפחתת שומן הגוף הכולל, כולל משקל נוסף על הירכיים.

תרגילי טיפוס במדרגות יכולים להיעשות בבית או בחוץ. אתה יכול להשתמש במכונת טיפוס המדרגות בחדר הכושר, או לחפש מוסך חניה או אצטדיון חיצוני שיש בו מדרגות שאתה יכול לרוץ מעלה ומטה.

תזונה בריאה והפחתת קלוריות

שריפת קלוריות רבה יותר באמצעות תרגילים ממוקדים ועוקב אחר תזונה בריאה יכול לעזור לך לאבד שומן כולל בגוף. הקפידו לעקוב אחר דיאטה המתמקדת באכילת מזון שלם ממגוון קבוצות מזון. שימו לב גם לגודל המנות שלכם.

איטית ויציבה היא המטרה בכל הנוגע לירידה במשקל. המלצות ממליצות על ירידה במשקל של קילוגרם עד שניים קילו בכל שבוע. אתה יכול לעשות זאת על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך.

בשורה התחתונה

בעל ירכיים צרות אינו טוב יותר או בריא יותר. למעשה, ירכיים רחבות יותר עשויות להועיל יותר, במיוחד עבור נשים. עם זאת, השתתפות בתכנית כושר המפחיתה את שומן הגוף הכולל וכוללת תרגילים למיקוד פלג גופך התחתון עלולה לגרום לירכיים רזות יותר.