נשים נאבקות עם משיכות, מחקר מגלה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ה ניו יורק טיימס פרסם השבוע סיפור קצר שכותרתו "למה נשים לא יכולות לעשות משיכות" המבוססות על מחקר שנערך לאחרונה והסיק בדיוק את זה.

המחקר עקב אחר 17 נשים בעלות משקל תקין באוהיו שלא יכלו לעשות משיכה אחת בתחילת התוכנית. שלושה ימים בשבוע במשך שלושה חודשים הנשים התמקדו בתרגילי אימון משקולות שחיזקו את שרירי הזרוע והלטיסימוס דורסי (aka שרירי הגב העליון שלך) ואימון אירובי להורדת שומן הגוף. הם גם השתמשו בשיפוע כדי לתרגל משיכות מתוקנות, בתקווה שזה יעזור להם לפתח את השרירים שהם צריכים בכל מה שקשור לעשות את הדבר האמיתי.

בסופו של דבר רק ארבע מהנשים הצליחו להשלים משיכה למרות שכולן הורידו את שומן הגוף שלהן בשני אחוזים לפחות והגבירו את כוח פלג הגוף העליון ב -36 אחוזים.

"באמת חשבנו שנוכל לגרום לכולם לעשות אחת כזו", אמר פול ונדרבורג, פרופסור לפיזיולוגיה של התעמלות, פרובוסט חבר ודיקן באוניברסיטת דייטון ומחבר המחקר. ניו יורק טיימס.

אם אתה קורא את הסיפור, אל תתנו לו להרתיע אתכם-לא כל מומחה מסכים עם המסקנות.

ג'יי קרדיאלו, עורך כושר-כללי ב- SHAPE, ומייסד JCORE, אומר כי מתודולוגיית המחקר הייתה פגומה.

"אתה צריך להתאמן באופן שאתה משחק. האם היית מצפה ששחקן כדורעף ידע לשחק כדורגל? למחקר הזה לא הייתה תוכנית אימונים אופטימלית, וכל מה שמבטיח הוא שלא תוכל לבצע משיכה. -למעלה בסוף ", הוא אומר.

היבט אחד שהמחקר לא התייחס אליו היטב, כך מרגיש קרדיאלו, הוא שגברים ונשים שונים, אך זה לא אמור לפגוע ביכולתך לבצע משיכה.

"נשים אולי לא נוטות מבחינה כימית לבנות מסת שריר כמו גברים, אבל אין שום סיבה שאישה בריאה וכושר לא תוכל ללמוד לעשות משיכה", הוא אומר.

המשיכה היא באמת מהלך של גוף כללי, מוסיף קרדיאלו, ואתה צריך לעבוד על כל קבוצות השרירים הגדולות והקטנות שלך כדי לבצע אותו כראוי.

אם המטרה שלך היא ללמוד כיצד לבצע משיכה, הנה כמה מהלכים שתוכל להתחיל לשלב באימון היומי שלך:

1. ירידה לרוחב. ודא שלא רתומות את הרגליים שלך תוך כדי.

2. תלתלי ביספ. עשה זאת מעמידה מכיוון שאתה רוצה לחקות את התנועה של משיכה עד כמה שניתן ולא תתחיל את היושבים.

3. שכיבות סמיכה. שכיבות סמיכה, אחיזה רחבה וגלגול עם כדור תרופות יספקו אימון לחיזוק הגוף הכולל.

4. מטבלים בטריצפ.

"בסופו של דבר, מחקר זה אינו עושה דבר כדי להעצים נשים", אומר קרדיאלו. "כל המחקר הזה אומר שכנשים אתה לא יכול לעשות את זה, וזה מה שנלחמת נגדו כל כך הרבה זמן."

סקירה עבור