מה אתה רוצה לדעת על בריאות הנשים?

תוֹכֶן

• בריאות האישה
• תתחיל לזוז
• אכלו תזונה מאוזנת
• ויטמינים של נשים
• הזדקנות בריאה
• חיי מין בריאים
• זמן לתינוק
• הורות טובה
• בריאות השד
• להתמודד עם לחץ
• הימנע מסיכונים בריאותיים ידועים
• מחלת לב
• שבץ
• בעיות בדרכי השתן
• צריכת אלכוהול
• דִכָּאוֹן
• דלקת מפרקים ניוונית
• מניעת מחלות
• בקר אצל הרופא

בריאות האישה

הרגלים בריאים הם הדרך הטובה ביותר להימנע ממחלות, להאריך את חייך ולחיות בשמחה רבה יותר. אולם בתוהו ובוהו שבחיי היומיום של האישה, חיים בריאים עשויים להחזיר מקום למטלות, לעבודה, לוחות זמנים עמוסים ועוד. קח את הצעדים הפשוטים האלה לעבר חיים ארוכים ובריאים יותר.

תתחיל לזוז

מחלות לב הן גורם המוות המוביל בקרב נשים אמריקאיות. בארצות הברית מת 1 מכל ארבעה נשים ממחלות לב. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר למניעת מחלות לב ולשמור על מתקן החזק שלך. זה מועיל גם לבריאות הנפש והעצמות שלך.

מכוונים ל 30 דקות של תנועה לפחות ארבעה ימים בשבוע. התעמלות אירובית או קרדיו היא הטובה ביותר. זה כולל:

• הליכה
• רִיצָה קַלָה
• ריקודים
• שחייה

ערבב את השגרה ושמור על תוכניות האימונים שלך מרגשות על ידי ניסיון בפעילויות שונות. הזמינו חבר להצטרף אליכם לחשבון ולעידוד.

Cardio לבדו אינו מספיק לבריאות וכושר אופטימלי. כדאי לשלב את זה עם אימון כוח מסוג כלשהו. אימוני כוח בונים שרירים, מגדילים את חילוף החומרים ועוזרים לכם לשמור על עצמות חזקות יותר. זה חשוב במיוחד אצל נשים לאחר גיל המעבר.

התחל היום עם אימוני חיטוב אלה לנשים.

אכלו תזונה מאוזנת

תזונה מזינה היא הבסיס לאורח חיים בריא. מעבר לירידה במשקל ותחזוקה, אכילת תזונה מאוזנת הינה מכריעה לבריאותה הכללית של האישה. אוכלים טובים מספקים ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים החשובים לצמיחה, רווחה והתפתחות.

אכילת תזונה מאוזנת מתחילה בהימנעות ממזונות לא בריאים. אוכל ארוז ומעובד לרוב מלא בסוכר, מלח, שומנים לא בריאים וקלוריות. הימנע מהדברים המזויפים ובחר את הדברים הטובים, כגון:

• פירות וירקות טריים
• דגנים מלאים
• אוכל עשיר בסיבים כמו שעועית וירקות עליים
• דג טרי
• חתכים רזים של בשר ועוף
• שומנים בריאים כמו אגוזים, זרעים ושמן זית
• חלב דל שומן

הנה טיפ לקניות למכולת: קנו את היקף החנות. כאן תוכלו למצוא אוכל טרי. נסה להימנע מהמעברים הפנימיים, שבהם שוכנים מרבית המזון הקופסא והמעובד.

כמו כן, הקפידו להכין רשימה ולהיצמד אליה ואל קנו רעבים. יש סיכוי גבוה יותר שתבחרו בחירות לא בריאות ותאספו מאכלים שאינכם זקוקים להם כאשר הבטן שלכם רועמת.

בנוסף, תזונה מאוזנת היא אבן יסוד לירידה במשקל. נשיאה סביב משקל נוסף יכולה להעלות את הסיכון שלך למספר מצבים, כולל סרטן, סוכרת ומחלות לב. 26 טיפים אלה לירידה במשקל מבוססי ראיות עשויים לעזור לכם להזיל קילוגרמים אחת ולתמיד.

ויטמינים של נשים

אתה יכול ליטול מולטי ויטמין מדי יום, אך אכילת מזונות עשירים בוויטמין מגישה את היתרונות הנוספים של סיבים תזונתיים ומינרלים בריאים. אכלו מגוון מאכלים במגוון צבעים ועליכם לעמוד בדרישות הוויטמין, המינרלים והסיבים שלכם ללא צורך בתוסף.

הזדקנות בריאה

הזדקנות היא חלק מהזדקנות וחכמה יותר, אבל זה לא אומר שאתה צריך לקחת את הכאבים והכאבים הבלתי נמנעים בשכיבה.

עבור נשים, הזדקנות בריאה תלויה במידה רבה בחיים בריאים. אלה חדשות נהדרות מכיוון שכל כך הרבה ממה שאתה יכול לעשות כדי להיות בריא היום ימנע ממך להרגיש מעבר לשנותיך מחר. זה כולל אכילת תזונה בריאה, הישארות פעילה וביצוע סקר בריאות קבוע.

הזדקנות בריאה מדגישה גם דברים שאסור לכם לעשות, כגון שימוש במוצרי טבק ושתיית עודף אלכוהול. אתה יכול גם לעזור בהאטת ההזדקנות על ידי לימוד לניהול מתח ומתמודד עם בעיות בריאות הנפש שיעלו באופן טבעי במהלך חייך.

ההזדקנות היא לא רק איך גופך מרגיש. ככה זה גם נראה. אתה יכול למנוע כתמים ונקודות קטנות הגורמות לעור שלנו להראות מבוגר מכפי שאנו חשים. הבחירות שקשורות לעור שתעשו בשנות ה -20 לחייהן, כמו מיטות שיזוף וימים ארוכים בבריכה, יגבו את ראשן המכוער ככל שתתבגרו.

כדי להגן מפני קמטים, כתמי גיל ואפילו סרטן, יש להחליק על קרם הגנה עם מקדם הגנה של 15 לפחות. לבשו בגדי מגן ומשקפי שמש ונסו להימנע לחלוטין מהשמש באמצע היום. אם אתה מבחין בשינויים בנמשים או בכתמים חדשים או חריגים, פנה לרופא העור שלך.

חיי מין בריאים

בריאות מינית היא נושא לכל החיים עבור נשים. צרכי הבריאות המינית של האישה נמשכים עשרות שנים ומקיפים מגוון סוגיות, החל במניעת הריון לא מכוון וכלה בהגברת החשק המיני.

בתחילת שנות פעילותך מינית, הדגש על בריאות מינית נופל בעיקר לקטגוריות אלה:

• הגנה מפני זיהומים המועברים במגע מיני.
• מציאת אמצעי מניעה או שיטת תכנון משפחתית שמתאימה לך
• עם הקרנות STI רגילות, מריחות פאף ובחינות אגן

בהמשך החיים הצרכים שלך עשויים להשתנות. רבים מהשינויים הללו עולים בקנה אחד עם שינויים גופניים אחרים שאתה עלול להיתקל בהם. סוגיות אלה כוללות:

• חשק מיני או חשק מיני
• חוסר יכולת להגיע לאורגזמה
• תגובה מופחתת לגירוי מיני
• אין מספיק שימון טבעי לסקס
• סקס לא נוח או כואב

חיי מין בריאים טמונים בתגמולים רבים, ולא מדובר רק בקלוריות שנשרפות בין הסדינים.נשים עם חיי מין בריאים עשויות להיות בסיכון נמוך יותר לאירועים קרדיווסקולריים - לחץ דם גבוה והתקפי לב - בהשוואה לגברים. נשים יכולות וצריכות - לקצור את הפרס של חיי מין חזקים לאורך כל שנותיהן. כך נשים יכולות לקיים יחסי מין בריאים.

זמן לתינוק

בין אם אתה בהריון, מנסה להיכנס להריון, או סתם מתחיל לשקול זאת, חיים בריאים לתינוקך מתחילים בהכנה. עוד לפני שאתה מבצע בדיקת הריון, אתה יכול לנקוט צעדים משמעותיים כדי להגן על בריאות תינוקך העתידי.

הטיפול בעצמך דואג לתינוקות העתידיים שלך. התנהגויות מסוימות, כולל שתיית אלכוהול ועישון, עלולות לפגוע בתינוקך. הם יכולים גם להגדיל את הסיכון שלך לסיבוכים. אם אתה זקוק לעזרה בהפסקה, דבר עם הרופא שלך על שיטות מוכחות או קבוצות תמיכה.

באופן דומה, אתה יכול להגדיל את הסיכוי שלך לתינוק בריא על ידי אכילת תזונה מאוזנת, נטילת ויטמינים לפני הלידה, פעילות ועקב אחרי סימני הריון מוקדמים. התחל כאן אם אתה סקרן למה אתה יכול לצפות במהלך ההיריון.

הורות טובה

להיות הורה זו עבודה קשה, קשה. עם זאת, זה גם מתגמל להפליא.

יהיו לך שאלות ותזדקק לעזרה. רשת תמיכה חזקה של חברים ובני משפחה שתוכלו להתקשר אליהם חיונית. כשאתה זקוק למישהו שיאסוף את ילדך החולה או יופיע במשחק כדורגל כך שלקטנה שלך תהיה אוהד, קבוצת האנשים הזו תהיה משאב חיוני.

עם זאת, יהיו זמנים שבהם אפילו האנשים האלה לא יכולים לספק את התמיכה והעזרה שאתה זקוק להם. זה כאשר אתה יכול לפנות לקהילה מקוונת של הורים העומדים בפני אותם עליות וירידות, שאלות ודאגות, ודאגות וצערות כמוך. הם עשויים להיות לא שכנתך, אך ההיבט הקהילתי של פורומי הורות מקוונים עשוי להפוך למשאב המקוון שלך כשאתה בסוף דעתך. התחל עם פורומי ההורות הפופולריים האלה.

בריאות השד

סרטן השד הוא אחד הסוגים השכיחים ביותר של סרטן בקרב נשים אמריקאיות. אם יש לך היסטוריה משפחתית או אישית של סרטן שד, הסיכון שלך לפתח מצב זה גבוה יותר.

צוות המשימה לשירותי מניעה בארצות הברית (USPSTF) ממליץ כי לנשים בסיכון ממוצע לערוך בדיקת ממוגרפיה אחת לשנתיים בגילאי 50-74. כמו כן, הן ממליצות לנשים עם סיכון ממוצע להתפתחות סרטן לבצע בדיקת סקר ראשונה בשנות הארבעים לחייהן. .

עם זאת, רופאים וקבוצות רפואיות רבות לא מסכימים עם USPSTF ועדיין ממליצים על ממוגרפיה שנתית החל מגיל 40. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך להתחיל מוקדם יותר אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן השד. באופן דומה, אנשי מקצוע רפואיים אלה מעודדים גם נשים לבצע בחינות עצמיות על בסיס חודשי החל מגיל 20. למדו עוד על סרטן השד, הסיכונים שלכם ומה תוכלו לעשות כדי למנוע אבחנה.

להתמודד עם לחץ

קריירה. ילדים. מִשׁפָּחָה. חברים. התנדבות. נשים רבות שוחות במתח ואחריות, שיכולות לבטא יותר מסתם שערות אפורות. לחץ יתר יכול לתרגם ל:

• לחץ דם גבוה
• הפרעת בטן או בעיות אחרות במערכת העיכול
• כאב גב
• קונפליקטים ביחסים
• קשיי שינה
• עלייה במשקל בטן

אתה יכול לנהל מתח בעזרת טכניקות הרפיה כמו:

• תֶרַפּיָה
• תְפִלָה
• מֶדִיטָצִיָה
• יוגה או טאי צ'י
• תרגיל

11 הסימנים והתסמינים הללו עשויים לאותת על לחץ יתר מדי.

הימנע מסיכונים בריאותיים ידועים

סוגיות בריאותיות רבות נפוצות בקרב גברים ונשים כאחד. עם זאת, תנאים מסוימים עשויים להיות שכיחים יותר אצל נשים או משפיעים על נשים באופן שונה מאשר אצל גברים. אלו כוללים:

מחלת לב

מחלות לב הן גורם המוות המוביל בקרב נשים אמריקאיות. בנוסף, נשים נוטות יותר למות מגברים בעקבות התקף לב.

שבץ

נשים נוטות יותר לשבץ מוחי מאשר גברים. גברים ונשים חולקים רבים מאותם גורמי סיכון לשבץ מוחי, כולל לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה. עם זאת, לנשים מספר גורמי סיכון ייחודיים. אלו כוללים:

• שימוש במניעת הריון
• הֵרָיוֹן
• טיפול בתחליפי הורמונים

בעיות בדרכי השתן

לנשים יש שופכה קצרה יותר, כלומר חיידקים יש מרחק קטן יותר לנסוע לפני שהן מגיעות לשלפוחית ​​השתן שלך ולהתחיל זיהום. מסיבה זו, בעיות בדרכי השתן, כולל זיהומים ובריחת שתן, שכיחות יותר בקרב נשים.

צריכת אלכוהול

גברים נוטים יותר להתעלל באלכוהול ולהיות תלויים בכך. עם זאת, ההשפעות של שימוש באלכוהול כרוני הן גדולות יותר על נשים מאשר על גברים. סיבוכים אלה כוללים מחלות לב וסרטן שד. בנוסף, תינוקות שנולדו לנשים ששותים אלכוהול במהלך ההיריון עשויים להיות במצב הנקרא תסמונת אלכוהול עוברית. זה יכול לגרום לנזק מוחי ולעיכוב למידה.

דִכָּאוֹן

נשים נוטות יותר להראות סימני דיכאון מאשר גברים. מגיל 14 עד 25, נשים סיכוי כפול מגברים לסבול מדיכאון. יחס זה הולך ומצטמצם עם הגיל.

דלקת מפרקים ניוונית

בעוד שצורה שכיחה זו של דלקת פרקים יכולה להופיע אצל גברים ונשים כאחד, היא שכיחה יותר בקרב נשים מעל גיל 45.

מניעת מחלות

אחת הדרכים למנוע מחלות וזיהום היא הימנעות מעישון. עליכם להימנע גם מאלה שכן. עשן יד שנייה יכול להיות מסוכן כמו עישון.

סיכונים ידועים נוספים לבריאות כוללים תרופות ואלכוהול. עבור נשים, כמות מתונה של אלכוהול היא 12 אונקיות בירה, 5 אונקיות יין, או בערך 1 גרם רוחות בכל יום. כוס יין אחת של חמישה גרם ליום עשויה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב, אך יותר מכך מגדיל את הסיכון לחלות בסרטן ובמצבים אחרים.

בריאות שיניים ופה טובה עוברת מערכת שיניים לבנה ומסנוורת. צחצוח וחוט דנטלי יומיומי מרחיק חללים, מחלות חניכיים ואפילו את הרופא שלך, שכןוון שיש לך שיניים וחניכיים בריאים עשוי להפחית את הסיכון שלך למחלות לב.

בקר אצל הרופא

מלבד בדיקות שד וביקורים גניקולוגיים, עליך להקפיד לבקר אצל הרופא באופן קבוע לצורך בדיקות ובדיקות סקר. עליכם לבצע עבודות דם, נתונים ביומטריים כמו לחץ דם ומשקל, ואמצעי בדיקה מניעתיים אחרים שנעשו בגופכם השנתי. בדיקות אלו יכולות לנגוס בעיות פוטנציאליות באיבו.