עבודה מהבית ודיכאון

תוֹכֶן

• האם אני בדיכאון או עצוב?
• האם עבודה מהבית גורמת לדיכאון?
• זה יכול להוסיף מתח אצל אנשים מסוימים
• 5 דברים לעשות כדי להדוף דיכאון בזמן העבודה מהבית
• 1. התקשר לחבר
• 2. רשמו את יעדיכם
• היכן אוכל לקבל מידע נוסף?
• אפליקציות מדיטציה
• קו העזרה של NAMI
• משאבי ADAA
• מהו דיכאון?
• איך להתמודד
• הטייק אווי

אנו חיים בעידן בו רבים מאיתנו עושים את מה שדורות קודמים לא יכלו: לעבוד מהבית.

הודות לאינטרנט, רבים מאיתנו מסוגלים (ולעתים נדרשים) לבצע את עבודות היום שלנו מרחוק, הנקראות גם עבודות עבודה. אבל האם זה יכול להיות יותר מדי עבורנו? האם דיכאון הוא סיכון לעובדים מרוחקים?

בואו נסתכל מקרוב על התשובות לשאלות אלו, כמו גם מה תוכלו לעשות כדי לשמור על בריאות הנפש.

האם אני בדיכאון או עצוב?

להיות עצוב זה חלק נורמלי מהחיים. זה עשוי לבוא כתוצאה מגורמים סביבתיים.

אם חווית שינוי גדול בחייך, כמו סוף מערכת יחסים, למשל, סביר שתחוש עצב. בעוד שעצב עלול להתפתח בסופו של דבר לדיכאון, חשוב להבין כי דיכאון הוא מצב בריאותי נפשי קליני.

פרקים של דיכאון חמור נמשכים לפחות שבועיים בכל פעם. למרות שגורם סביבתי עצוב יכול לעורר אותם, הם גם יכולים לכאורה משום מקום.

במקרה שמצב הרוח שלך יתחיל להפריע לחיי היומיום שלך, יתכן שאתה מפתח דיכאון. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לקבל אבחנה מדויקת ולבחון אפשרויות טיפול שונות.

האם עבודה מהבית גורמת לדיכאון?

מבחינת האם עבודה מרחוק היא גורם ישיר לדיכאון אצל העובדים, התוצאות מעורבות.

זה יכול להוסיף מתח אצל אנשים מסוימים

דו"ח משנת 2017 של הקרן האירופית לשיפור תנאי החיים והעבודה הציע כי 41 אחוז מהעובדים המרוחקים מדווחים על רמות לחץ גבוהות יותר בהשוואה ל -25 אחוז בלבד מעמיתיהם העובדים במשרד.

לחץ נפשי יכול להשפיע על דיכאון. עם זאת, אין מעט ראיות שקושרות ישירות בין עבודה מרחוק לדיכאון.

5 דברים לעשות כדי להדוף דיכאון בזמן העבודה מהבית

ראשית, תודו שזה קשה. לעבוד מהבית יכול להיות קשה. יש לו אתגרים ויתרונות ייחודיים בנסיבות רגילות, שלא לדבר על בתקופות של לחץ ייחודי כמו מגיפה.

1. התקשר לחבר

אתה יכול אפילו לחבר להקליט הודעה על היום שלהם ולשלוח אותו בדרך שלך. ואתה יכול לעשות את אותו הדבר.

שוחח בטלפון או באמצעות צ'אט קולי באופן מקוון. פשוט לשמוע את קולו של חבר או בן משפחה יכול לעזור לך להרגיש יותר מחובר וחברתי, ואולי להדוף רגשות בידוד.

2. רשמו את יעדיכם

דיכאון יכול להפריע לפרודוקטיביות שלך, במיוחד אם אתה עובד מהבית. רשימת מטרות הניתנות למדידה לפניך עשויה לעזור לך לדמיין את מה שאתה רוצה להשיג.

היכן אוכל לקבל מידע נוסף?

יש שפע של משאבים זמינים לאנשים שמרגישים שהם חווים דיכאון, או שפשוט רוצים לחפש מידע נוסף לבריאותם הנפשית ולרווחתם האישית.

אפליקציות מדיטציה

אם אתם מחפשים דרך לחזק את עצמכם ואת שגרת העבודה מהבית, אפליקציות מדיטציה יכולות לספק לכם זמן מודרך לאיפוס או ליצירת הרגלים חדשים.

Headspace היא אפליקציית מדיטציה פופולרית. הוא מציע קטעים קצרים יחסית בספרייה בחינם לשינה ומדיטציה בסיסית.

מדיטציה עשויה להשפיע באופן חיובי על מצב הרוח ועל תסמיני החרדה והדיכאון.

בנוסף לאפליקציות מדיטציה, ישנן גם אפליקציות הממוקדות במוטיבציה.

קו העזרה של NAMI

הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI) בארצות הברית מציעה מידע חינמי, מדויק ועדכני על בריאות הנפש. הם מציעים גם הפניות למשאבים.

כדי ליצור קשר עם NAMI, התקשר אליהם למספר 800-950-6264 או שלח אותם בדוא"ל לכתובת [email protected].

משאבי ADAA

לאגודת החרדה והדיכאון באמריקה (ADAA) יש גם שלל משאבים באתר האינטרנט שלהם, יחד עם מידע עובדתי על כל דבר, החל מתסמיני דיכאון וכלה בבדיקת מחלות נפש. הם גם מציעים את אתר האינטרנט שלהם בשלל שפות שונות.

מהו דיכאון?

על פי איגוד הפסיכיאטרים האמריקני (APA), כ -1 מתוך 15 מבוגרים מושפעים מדיכאון בכל שנה נתונה.

דיכאון הוא מצב נפשי נפוץ אך חמור, אשר משפיע לרעה על הרגשתך, חשיבתך ופעולתו.

אנשים הסובלים מדיכאון עשויים לחוש עצב וחוסר עניין בפעילויות שבעבר נהנו מהם. בסופו של דבר, זה עשוי להשפיע על יכולת התפקוד שלהם. APA מעריך כי 1 מתוך 6 אנשים יחוו דיכאון בשלב כלשהו בחייהם.

כמה מהתסמינים השכיחים ביותר של דיכאון הם:

• אובדן אנרגיה
• מצב רוח מדוכא
• בעיות שינה או שינה יתר
• שינויים בתיאבון

אבחנה מגיעה לעיתים קרובות לאחר שהתסמינים נמשכים לפחות שבועיים.

איך להתמודד

הטיפולים בדיכאון נעים מסוגי טיפול וכלה בתרופות. כל מקרה שונה.

במקרה שיש לך דיכאון, סביר להניח שתמצא שילוב של טיפולים עובד במקום אחד בלבד. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך למצוא את מה שהכי מתאים לך.

הטייק אווי

האפשרות לעבוד מהבית היא משהו שרבים מהאנשים נהנים ממנו, אך חשוב לזכור שזה לא מתאים לכל אחד.

עם הזמן אתה עשוי לגלות שאתה מתפקד טוב יותר כשאתה מוקף בקולגות שלך בסביבה חברתית. עליכם לקבוע מה מתאים ביותר לבריאות הנפש שלכם.

יש לזכור כי אין מעט או אין מידע הקושר ישירות בין עבודה מרחוק להתפתחות דיכאון.

איש מקצוע רפואי יכול לעזור לך לקבוע אם אתה חווה עצב או דיכאון ולהביא לך את הטיפול שאתה זקוק לו. זכור, קבלת תמיכה שווה את זה: אנשים רבים עם דיכאון שמקבלים טיפול ממשיכים לחיות בריאים.