האם זה בסדר להתאמן כל יום?

תוֹכֶן

• כמה זה אידיאלי?
• סוגי פעילות גופנית
• קצר יותר לעומת ארוך יותר
• תרגילים לכלול בשגרה שלך
• יתרונות
• מאיץ מצב רוח
• הַרפָּיָה
• זמן חברתי
• תפקוד קוגניטיבי
• ניהול מצב
• להישאר מונע
• זהירות
• מתי לדבר עם מקצוען
• בשורה התחתונה

פעילות גופנית מועילה מאוד לחייכם ויש לשלב אותה בשגרה השבועית שלכם. זה חיוני לשמירה על כושר, לשיפור הרווחה הכללית ולהפחתת הסיכוי לחששות בריאותיים, במיוחד ככל שמתבגרים.

עם זאת, באופן כללי, אין צורך שתתאמן כל יום, במיוחד אם אתה עושה פעילות גופנית אינטנסיבית או דוחף את עצמך לגבולות שלך.

אם אתה רוצה לעשות פעילות גופנית כלשהי בעצימות בינונית כל יום, תהיה בסדר. בכל המקרים, עליכם להקשיב לגופכם ולהימנע מלחרוג מיכולות גופכם.

המשך לקרוא כדי לבדוק כמה אתה צריך להתאמן, היתרונות והעצות לעבודה עם מאמן.

כמה זה אידיאלי?

מומלץ לעתים קרובות יום מנוחה שבועי בעת בניית תוכנית אימונים, אך לפעמים אתה עלול לחוש ברצון להתאמן כל יום.

כל עוד אתה לא דוחף את עצמך יותר מדי או נכנס לאובססיביות לגבי זה, להתאמן כל יום זה בסדר.

וודא שזה משהו שאתה נהנה מבלי להיות קפדני מדי עם עצמך, במיוחד בתקופות של מחלה או פציעה.

תסתכל על המוטיבציה שלך מאחורי הרצון להתאמן כל יום. אם אתה מוצא שהמראה של יום אחד גורמת לך לרדת מהמסלול ומקשה על להעלות את המוטיבציה לחזור, אז בצע גרסה קלה יותר או קצרה יותר של האימון שלך מה יהיה יום מנוחה.

כלל אצבע נפוץ הוא לעשות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום, ובסך הכל מינימום 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע. לחלופין, תוכלו לצלם לפחות 75 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית בכל שבוע.

סוגי פעילות גופנית

אם אתה רוצה להגביר את זה כדי לעמוד ביעדי הכושר, הבריאות או ההרזיה שלך, כוון לפחות 45 דקות של פעילות גופנית ביום. כלול סוג כלשהו של פעילות בעצימות גבוהה, כגון:

• רץ
• תרגילי פליומטריה
• טיפוס על גבעות

אם אתה עושה אירובי אירובי או הרמת משקולות, אתה יכול לקחת יום חופש בין הפגישות או למקד לאזורים שונים בגופך בימים מתחלפים. או פשוט לשנות את השגרה שלך כך שאתה לא עושה פעילות גופנית אינטנסיבית כל יום.

קצר יותר לעומת ארוך יותר

עדיף לעשות אימון קצר בכל יום מאשר לעשות אימון ארוך אחד או שניים בכל שבוע.

באופן דומה, אידיאלי יותר לקבל פרצי פעילות קצרים לאורך היום כשאין לך זמן לאימון ארוך יותר במקום לדלג עליו לחלוטין.

תרגילים לכלול בשגרה שלך

כדי לקבל את מירב ההטבות, כולל סיכוי מופחת לפציעות, יש לכל אחד מארבעת סוגי הפעילות הגופנית בשגרה שלך:

• תרגילי סיבולת העלו את הנשימה ואת הדופק כדי לשפר את הכושר הכללי. דוגמאות כוללות ריצה, שחייה וריקודים.
• תרגילי כוח להגדיל את מסת השריר, לחזק את העצמות ולעזור בניהול המשקל שלך. דוגמאות כוללות הרמת משקולות, אימונים במשקל גוף ותרגילי התנגדות.
• תרגילי איזון עוזרים בשיפור היציבות ובמניעת נפילות תוך הקלה על תנועות יומיומיות. דוגמאות כוללות תרגילי שיווי משקל, טאי צ'י ותנוחות יוגה בעמידה.
• תרגילי גמישות להקל על אי הנוחות הגופנית ולשפר את הניידות, טווח התנועה והיציבה. דוגמאות כוללות מתיחות, יוגה ופילאטיס.

יתרונות

היתרונות של פעילות גופנית קבועה משתרעים על כל חלק בחייכם ורווחתכם הכללית. להלן מספר יתרונות של פעילות גופנית:

מאיץ מצב רוח

אתה עשוי להגביר את מצב הרוח, המוטיבציה ורמות האנרגיה שלך. סביר להניח שתסיים יותר בכל תחומי חייך, מה שיוביל לתחושות של סיפוק והישגיות.

הַרפָּיָה

תחושות מופחתות של לחץ כולל יכולות להוביל לתחושות של רגיעה, שינה איכותית והגברת הביטחון.

זמן חברתי

המרכיב החברתי של האימונים הקבוצתיים אומר שתוכלו להיפגש עם חברים או מכרים חדשים בצורה בריאה ובעלות נמוכה. שקול להתאמן יחד בטבע, שיש לו יתרונות משלו.

תפקוד קוגניטיבי

אימון מגביר את התפקוד הקוגניטיבי ועוזר לך לנקות את דעתך. אתה יכול להשתמש בו כדי לפתח תשומת לב ולאפשר רעיונות ודרכי חשיבה טריות.

ניהול מצב

פעילות גופנית קבועה מסייעת במניעה או ניהול של מגוון מצבים בריאותיים, כגון:

• מחלת לב וכלי דם
• סכרת סוג 2
• לחץ דם גבוה
• תסמונת מטבולית
• סוגים מסוימים של סרטן
• דַלֶקֶת פּרָקִים
• נופל
• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה

אם אתה מכוון לרדת במשקל, פעילות גופנית סדירה גם מעודדת ירידה במשקל ועוזרת למנוע חזרה למשקל שירדת.

להישאר מונע

הגדרת יעדים ועמידה בתכנית לעמידה בהן מסייעת לך לפתח דחף, משמעת ונחישות המועברים באופן טבעי לתחומים אחרים בחייך.

להתאמן כל יום זה בסדר אם אתה עובד לקראת יעדי הרזיה או מסיים אתגר הכרוך באימון יומי.

היו יצירתיים עם הדרכים בהן תוכלו לקום ולעבור בתנועה. שים לב או רשום כמה זמן אתה מקדיש לישיבה על בסיס יומי או שבועי. עשו מה שצריך כדי לצמצם את הזמן הזה. שקול את הדברים הבאים:

• עבודה ליד שולחן עומד.
• רדו מהרכבת כמה תחנות מוקדם וצעדו בהמשך הדרך.
• החלף עיסוקים בישיבה פסיבית בפרויקטים או פעילויות פעילים.

כאשר אתה יושב לתקופות ממושכות, קום לפחות 5 דקות מכל שעה. ללכת בזריזות, לרוץ במקום, או לעשות תרגילי עמידה, כמו שקעי קפיצה, ריאות או מעגלי זרוע.

זהירות

אם אתה מתאמן כל יום או עושה פעילות גופנית אינטנסיבית לעיתים קרובות, יש לעקוב אחר כמה שיקולי בטיחות.

אימון יומיומי עלול להוביל לפציעות, עייפות ושחיקה. כל הדברים הללו עלולים לגרום לך לזנוח לחלוטין את תוכנית הכושר שלך.

התחל לאט, והגדיל בהדרגה את משך העוצמה של כל שגרת אימונים חדשה. היו מודעים לגופכם. צמצם את עוצמת האימונים שלך אם אתה חווה:

• כאבים
• כאבי שרירים עזים
• רגשות מחלה
• התכווצויות
• בחילה
• סְחַרחוֹרֶת

מתי לדבר עם מקצוען

שוחח עם איש מקצוע בכושר אם אתה זקוק לעידוד נוסף או תמיכה בכדי לעמוד ביעדי הכושר שלך. הם יכולים לשפוך אור על נקודות החוזק שלך ולהציע טיפים לשיפור.

תוכנית שנוצרה במיוחד בשבילך היא נכס יקר מאחר וסביר להניח שתפיק את המרב מהאימונים שלך אם אתה עושה דברים בצורה בטוחה ויעילה. איש כושר יכול לצפות בטופס שלך בכדי לטפל בכל חששות יישור או טכניקה.

בדוק את המים כדי למצוא איש כושר מיומן, מנוסה ועדכני עם המחקרים והטרנדים האחרונים. ערכו פגישת ניסיון כדי לוודא שהם יעילו לכם להשיג את המטרות שלכם בצורה נאה.

בשורה התחתונה

שוחח עם כושר או איש מקצוע רפואי אם אתה חדש להתאמן, ליטול תרופות או שיש לך בעיות בריאותיות כלשהן, כולל פציעות.

תחשוב לאיזה מחנה אתה נופל. אם אתה מוצא את עצמך רוצה מאוד להתאמן בכל יום בצורה אינטנסיבית, תן לעצמך אישור לעשות מנוחה פעם אחר פעם.

אם אתה נופל מהמסלול בקלות ויום חופש בדרך כלל מתחלק לכמה, הקפד להישאר על המסלול ולעשות קצת פעילות גופנית, אפילו ביום המנוחה שלך.

כך או כך, עקוב אחר התדירות שבה אתה מתאמן, והישאר נלהב מהתקדמותך.