הו בייבי! אימונים שצריך לעשות בזמן שלובשים את התינוק שלך

תוֹכֶן

• מה זה בעצם ללבוש תינוקות?
• דע את גופך
• אימונים
• הליכה
• כדור יוגה מקפיץ
• CARiFiT לאחר הלידה
• בר
• גוף שלם
• יוֹגָה
• אפשרויות אחרות
• Takeaway: פנו זמן בשבילכם

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

כאמא טרייה, קשה להכניס משהו (שינה, מקלחת, ארוחה מלאה), ועוד פחות למצוא זמן להתאמן. בשנה הראשונה לחיי היילוד שלך, מרבית הזמן והאנרגיה שלך מתמקדים בתינוק שלך. אבל ברגע שאתה נכנס לחריץ, אתה באמת מתחיל לקבל קצת אנרגיה להחזיר לעצמך. וכפי שכל האמהות יודעות, זו אחת התקופות החשובות ביותר להקדיש תשומת לב להתעמלות ולחיטוב גופך, כך שתוכל להישאר חזק וללא מתח עבור משפחתך.

אל תתייאש, אמהות טריות! אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להשתלב בפעילות גופנית עם תינוק בבית, תחשוב שוב. להלן מספר אימונים קלים שתוכלו לעשות בזמן שאתם לובשים - כן, לובשים! - התינוק שלך.

מה זה בעצם ללבוש תינוקות?

כפי שהשם מרמז, בגדי תינוקות מתייחסים להחזקת תינוקך על גופך באמצעות מנשא. ישנם סוגים רבים ושונים, כולל עטיפות, מתלים, תיקי גב ומנשאים בעלי מבנה רך. העיצובים הרכים הם הטובים ביותר לאימונים מכיוון שהם מספקים תמיכה ארגונומית לאמא ונסיעה נוחה לתינוק שלך.

מובילים חדשים בעלי מבנה רך נעים במחיר של בין $ 35 ל- $ 150 ומעלה. אם אתה לא מוצא חדש שמתאים לתקציב שלך, בקר במשלוח מקומי או בחנות יד שנייה כדי למצוא מובילים משומשים בזול. כך או כך, קנייה היא ככל הנראה פחות יקרה מחברות בחדר כושר!

ברגע שיש לך את המנשא שלך, וודא שאתה יודע להכניס את התינוק אליו ולצאת ממנו בבטחה. פעל לפי הוראות החבילה, שאל פקיד בחנות, או אפילו התייעץ עם חבר לבוש תינוקות "מומחה". בזמן שאתה מתאמן, וודא שהמנשא שלך צמוד מספיק כדי שהתינוק שלך לא יחליק החוצה. אתה אמור להיות מסוגל גם לראות את פני התינוק שלך (כדי לפקח על נשימה) ולהביא אותה קרוב מספיק כדי להתנשק. איתך והקטנה שלך מכוונת, הגיע הזמן להתחיל להזיע!

דע את גופך

התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התעמלות לאחר לידת התינוק שלך. נשים שעברו לידה לא מסובכת בנרתיק עשויות להיות מסוגלות להתחיל בפעילות גופנית קלה תוך מספר ימים או שבועות. אם עברת לידה בניתוח קיסרי, תיקון נרתיקי מקיף או לידה מסובכת אחרת, יתכן שתצטרך לחכות עוד זמן.כמו כן, אם אתה נתקל בקריעות חמורות של perineal או ב diastasis recti, יש להימנע או לשנות חלק מהתרגילים הללו.

אך אם אתה מוכן לאתגר את עצמך מעבר להליכה, דאג לשאול את הרופא איזה פעילות גופנית מתאימה לאחר ביקורך של ארבעה עד שישה שבועות לאחר הלידה.

אימונים

הליכה

אחד התרגילים הקלים ביותר שאתה יכול לעשות בזמן שאתה לובש תינוק הוא הליכה פשוטה. החלק על כמה נעלי התעמלות, הכניס את הקטנה שלך למנשא ויצא מהדלת. אם מזג האוויר קר או גשום, שקול ללכת לקניון מקומי או לאזור מקורה גדול אחר כדי שתוכל להיכנס כמה קילומטרים פנימה. החלק הטוב ביותר באימון זה הוא שבדרך כלל תוכלו להתחיל לעשות זאת זמן קצר לאחר הלידה. אם הליכה אינה מספיקה עבורכם אתגר, צאו לטיול רגלי או היכו כמה גבעות.

כדור יוגה מקפיץ

יש נשים שמשקיעות בכדורי יוגה כדי להקל על כאבי גב ואגן במהלך ההריון. ניתן להשתמש במכשיר זה זמן רב גם לאחר הלידה. ניו-אייג 'היפי מאמא הגיעה עם אימון מדהים של יוגה מקפיצה בכדור שינה, שאולי אפילו מרדים את הזעיר שלך. כשהתינוק שלך במנשא, שב על הכדור עם הברכיים פתוחות ב- V (חשוב על עמדות השעה 10 ו -2). התחל להקפיץ, אבל אל תתנו לכוח המשיכה להשתלט. לערב את הליבה ואת quads שלך ולשלב כמה פיתולים גם כן.

CARiFiT לאחר הלידה

כשאתה מוכן להגביר את האימון שלך, קרנות CARiFiT Post-Natal של BeFIT הן מקום נהדר להתחיל בו. שילוב המהלכים בעל השפעה נמוכה נועד להחזיר אותך לכושר בעדינות, והוא נועד במיוחד לתינוק שלך. ההשלמה נמשכת 15 דקות בלבד וכוללת חימום, הרמת ידיים, ריאות מתחלפות, כפיפות בטן עומדות, ברכיים, כפיפות בטן ומתיחות צינון.

בר

לקבלת זיעה בהשראת ריקוד והזעה, נסו את התינוקות של 30 הדקות האלה באימון הבראר של בריטני בנדל. תזדקק לסט קל של משקולות יד וכיסא כדי לשמש חטיף בלט. התחל עם סדרת פליז של שריפת רגליים לפני שתעבור לדופק סקוואט קלאסי ומהלכים אחרים המסייעים להאריך, לחזק ולשפר את היציבה. אם התינוק שלך לא ממש מצליח לעבור את כל 30 הדקות, שקול לפצל את ההפעלה לנתחים של 10 דקות לאורך כל היום.

גוף שלם

קח את התינוק שלך ומערכת של משקולות של 5 עד 12 קילו כדי להשלים את האימון הכולל של 20 דקות ללבוש תינוקות בגוף של סטרלינג ג'קסון. תתחיל עם כמה דדליפט ותלתלים ללחיצות, תעבור לריצות ושורות מהלכות, ואז תסיים עם סקוואטים לבעיטות ולמטבלים בכיסא. ישנם שלושה "סופר-סטים" בסך הכל לפני שאתה מוריד את תינוקך לעשות תרגילי ab. עברו על כל סט בסך הכל שלוש פעמים עם 10 עד 15 חזרות על כל מהלך.

יוֹגָה

רצף יוגה זה ללבוש תינוקות בן 10 דקות על ידי אווה ק 'מתוכנן לחלוטין עם תנוחות עמידה כדי לסייע בחיזוק הרגליים ואזור האגן. אתה תזרום דרך ריאות, תנוחת כיסא, תנוחת עץ, תנוחת האלה, ועוד. לבסוף, סיים עם תנוחת הרפיה של סוואסאנה. הקפידו לכלול נשימה קבועה וממוקדת לאורך כל הדרך, וחברו את הנשימות לתנועות שלכם.

אפשרויות אחרות

כדאי גם לבדוק במכוני כושר ובסטודיו מקומיים אם הם מציעים שיעורי בגדי תינוקות או אימונים בעגלות. וריאציות צצות ברחבי ארצות הברית ומחוצה לה. טוסטין, קליפורניה מתגאה בבלט מדהים ללבוש תינוקות. פריירי קרוספיט בוויניפג, קנדה מציע מחנה מגפיים לתינוקות. יש אפילו שיעור זומבה לתינוקות בלוסבי, מרילנד. הסתכל מסביב ואולי תופתע ממה שאתה מוצא!

Takeaway: פנו זמן בשבילכם

יתכן שאתה מטפל בתינוק שלך, אך אין זה אומר שאתה לא יכול לדאוג לעצמך. בעזרת כלי כמו מנשא, תוכלו להתחבר לילדכם ו להיות אמא אחת בכושר להפליא. מצד שני, אם אתה ישן מעט מאוד ומתקשה להתאמן, אל תהיה קשה עם עצמך. גם זה יעבור. אפילו מפגש זיעה מהיר של 10 דקות מדי פעם יכול לתת לך דחיפה נחוצה.