תנועות חלקות: תנוחות יוגה לעצירות

תוֹכֶן

• היתרונות של היוגה
• כיצד יוגה יכולה לעזור לעצירות
• ניהול מתח
• עיסוי עיכול
• טוויסט משולב
• טוויסט Matsyasana
• טוויסט סהר
• תנוחה להקלת רוח
• תנוחת הילד
• התשלום
• 3 תנוחות יוגה לקידום עיכול

היתרונות של היוגה

כשאתה חושב על יוגה, אתה בטח חושב על מוזיקה מרגיעה ומתיחות עמוקות. אבל האמנות העתיקה הזו עושה הרבה יותר. מהפחתת הסיכון לדיכאון לאחר לידה ועד להפחתת רמות הדלקת אצל אנשים עם אי ספיקת לב, מועיל לבלות זמן על מחצלת היוגה שלך, מהראש ועד בהונותיך.

וכן, זה אפילו כולל את הבטן שלך.

הסיבה הנפוצה ביותר לעצירות, גזים ובעיות בטן אחרות קשורה לאורח החיים הלא בריא והמהיר שלנו. אפשרויות אכילה, לחץ, ולוחות זמנים עמוסים עלולים להתבטא במערכת העיכול שלך כצואה קשה (כמו גם צואה רופפת) או תנועות מעיים נדירות.

כיצד יוגה יכולה לעזור לעצירות

יוגה יכולה לעזור להקל על הכאב ואי הנוחות של בעיות עיכול כאלה. היוגה מקלה על עצירות בשתי דרכים:

ניהול מתח

ראשית, זה עוזר לנהל את תגובת הלחץ שלך, מה שיכול לשפר מאוד את תפקוד מערכת העיכול שלך. יתכן שתבחין כי יש סיכוי גבוה יותר שתחסום אותך כשאתה לחוץ. פשוט מדיטציה ונשימה עמוקה יכולה לעזור להעביר את הדברים.

עיסוי עיכול

הדרך השנייה שהיוגה מיטיבה עם מערכת העיכול שלך היא באמצעות תנוחות פיתול, היפוך וקיפולים קדימה. תנוחות אלה מעסות את אברי העיכול שלך, מגבירות את זרימת הדם ומסירת החמצן, מסייעות בתהליך של פריסטלזיס ומעודדות צואה לעבור במערכת שלך. ביצוע יוגה באופן קבוע יכול לגרום לתנועות מעיים סדירות ובריאות.

"אנשים נפוחים מאוד, סובלים מהבטן או סתם יש מעט שומן גוף נוסף באזור האמצע עשויים למצוא פיתולים מאתגרים או לא נוחים במיוחד," אומרת רחל ווייס מהיוגי השובב. "כלל האצבע שלי הוא אם זה כואב, אל תעשה את זה. קצת אי נוחות זה בסדר, כל עוד זה לא כואב. אם אתה נאבק עם פיתולים, שקול לדבוק בפיתולי גב - על הגב שלך - או לפיתולים יושבים. "

אם אתה מחפש דרך טבעית להקל על העצירות שלך, התנוחות המתוארות להלן עשויות לעזור. גלגל את המזרן ונסה!

טוויסט משולב

תנוחה מרגיעה זו היא אחת המועדפות על וייס לעצירות. היא אומרת שזה פיתול עדין שעוזר לגרש בזבוז, להזיז אוכל ולהגדיל את זרימת הדם למעי שלך.

1. שכב על הגב, הביא את הרגליים לחזה. ואז הרחיב את רגל שמאל החוצה.
2. משוך את רגל ימין כפופה שמאלה לרוחב גופך, תוך שמירה על כתפיים שטוחות על הרצפה.
3. הביטו ימינה.
4. החזק ואז החלף צדדים.

טוויסט Matsyasana

טוויסט יושב זה מדמה את אברי העיכול שלך ומסייע בגמילה מרעלים.

1. התחל במצב יושב.
2. כופפו את רגל שמאל והניחו את רגל שמאל על האדמה מעל ברך ימין.
3. כופפו את ברך ימין ותקו את כף רגלכם הימנית ליד הישבן.
4. מקם את המרפק הימני ליד ברך שמאל וסובב את גופך, מבט מעבר לכתף שמאל.
5. החזק ואז החלף צדדים.

טוויסט סהר

"טוויסט זה מספק פיתול משמעותי יותר מאשר פיתולים יושבים או שכניים", מציין וייס. בנגיעה זו, כף הרגל הקדמית שלך צריכה להיות ישירה מעל הברך, ואתה צריך להיות למעלה על הכדור של כף הרגל האחורית. הרגל האחורית שלך צריכה להיות ישרה.

1. כדי להתפתל, הניחו את הידיים בתנוחת תפילה וסובבו לכיוון הרגל הכפופה, לחצו על היד על הצד החיצוני של הרגל הכפופה.
2. לְהַחזִיק.
3. צא מהפוזה, החלף צדדים וחזור.

תנוחה להקלת רוח

"זוהי תנוחה נהדרת ללא התפתלות להקלה על דלק - כפי שהשם מרמז!" אומר וייס.

1. נשען על הגב וחיבק את הרגליים לחזה. לחלופין, תוכלו להרחיב רגל אחת החוצה.
2. החזק דקה או שתיים ואז החלף.

תנוחת הילד

תנוחה זו היא תנוחה יעילה נוספת שאינה מתפתלת.

1. התחל בלשבת על הרצפה כאשר ברכייך פרושות למרחק של מרחק גדול יותר מהירכיים וכפות הרגליים תחובות תחתך, בהונות גדולות נוגעות.
2. נשען קדימה והנח את ידיך לפניך, זוחל קדימה עד שמצחיך נוגעת במחצלת.
3. החזיקו תוך נשימה עמוקה.

התשלום

בעוד חמשת המהלכים הללו הם התחלה מצוינת, ישנם תנוחות יוגה רבות אחרות המסייעות בבעיות עיכול. שוב, כל תנועה מתפתלת יכולה להגביר את הפריסטליזה. לְנַסוֹת:

• חצי ירח התפתח, פיתול תוך כדי ירידה שיכול גם לעזור להקל על בעיות עיכול
• המשולש המתפתח
• זווית צד מגובשת

תנוחת כסאות מתפתלת היא בחירה יעילה נוספת. היפוכות אחרות לנסות כוללות עמדת כתף או מחרשה נתמכות.

זכור שהסיבה האחרת שיוגה יעילה לעצירות היא שזו דרך בריאה להתמודד עם לחץ. מהלכים פשוטים כמו Corpse Pose - שבהם אתה פשוט שוכב על הגב בעיניים עצומות - מועילים מאוד.

לא משנה מה תנסה, אל תשכח להרגיע את מחשבותיך ולנשום עמוק. נפש שלווה עוברת דרך ארוכה לתיקון צרות העיכול שלך.

3 תנוחות יוגה לקידום עיכול