6 תנוחות יוגה מרגיעות לילדים הזקוקים לגלולת צמרמורת
תוֹכֶן
העולם המהיר שלנו יכול לגרום אפילו למבוגר המאורגן ביותר להרגיש לחוץ. אז רק תארו לעצמכם איך המהירות המסחררת הזו משפיעה על ילדכם!
ייתכן שילדך לא יוכל לזהות שהרגש המורכב שהם חשים הוא לחץ, אז צפה בסימני אזהרה כמו:
- מתנהג
- הרטבה במיטה
- בעיות שינה
- הופכים להיות נסוגים
- תסמינים גופניים כמו כאבי בטן וכאבי ראש
- התנהגויות אגרסיביות, במיוחד כלפי ילדים אחרים
ידוע כי יוגה יכולה לעזור למבוגרים להירגע, ואין שום סיבה שיוגים קטנים לא יוכלו לקצור את אותם היתרונות הנפלאים.
"יוגה עוזרת לילדים להאט ולהתמקד", אומרת קיירי טום מהיוגה של שרלוט קיד. מחקר באוניברסיטת קליפורניה מצא כי יוגה לא רק שיפרה את ביצועי הכיתה, אלא גם סייעה בשיפור תחושת הערך העצמי וההערכה העצמית של הילדים.
למעשה, קארי אומר כי יותר ויותר בתי ספר מכירים בכוחו של היוגה, ומוסיפים אותו לתכנית הלימודים שלהם כצורה בריאה של פעילות גופנית ומנגנון התמודדות חיובי למתח.
"משהו פשוט כמו האטה ונשימות עמוקות עשוי לעזור לילד להיות פחות חרדתי ומצליח יותר במהלך הבדיקה", היא אומרת.
אף פעם לא מוקדם מדי - או מאוחר מדי - להכניס יוגה לילדך.
"ילדים נולדים בידיעה לעשות תנוחות שאנו מכנים יוגה", מציין קארי. יש פוזה שנקראת Happy Baby מסיבה כלשהי!
כדי למקד את הנטייה הטבעית של ילדכם למשחק באימון קבוע, תוכלו לחפש סטודיו ידידותי לילדים או להוריד שיעור יוגה באופן מקוון. תוכלו גם להתחיל וללמד את ילדכם את שבע התנוחות המרגיעות הללו.
ברגע שילדך יודע את התנוחות, התאמן באופן קבוע כדי להדוף את הלחץ, אם כי יוגה יכולה לעזור לילד להירגע לאחר שחווה התקף זעם. זכרו לשמור עליו קליל ומטופש. התחל בקטן - תנוחה או שתיים עשויות להיות כל מה שלילד שלך יש את תשומת הלב בהתחלה. עם הזמן והגיל התרגול שלהם יעמיק.
“תאט ותיהיה נוכחת! התחבר לילדך ותן לילדך ללמד אותך, "קארי מזכיר לנו.
1. סדרת הלוחמים
סדרה זו, הנעשית במצב של ריחה עם זרועותיך מתוחות, בונה כוח וסיבולת. זו תנוחה ממריצה שמשחררת שליליות באמצעות נשימה מתודית.
לוחם I ו- II נהדרים למתחילים. הפוך את הסדרה הזו למהנה. אתה יכול לצעוק צעקות לוחמים ולגרש חרבות וחושן.
2. חתול-פרה
מתיחה של חתול-פרה אמורה ליצור איזון רגשי תוך שחרור שרירי הגב ועיסוי אברי העיכול. כשאתה מלמד את ילדך תנוחות פשוטות אלה, שחק את נושא החיה. מו בזמן שאתה מפיל את עמוד השדרה שלך ומיאו כשאתה מקשת את הגב.
3. כלב הפונה כלפי מטה
תנוחה זו מספקת מתיחה נהדרת תוך שחרור מתח בצוואר ובגב. שוב - השמיע את נושא בעלי החיים עם נביחות ו"זנב "מתנדנד, המסייע למתיחה נוספת של שרירי הרגליים.
4. תנוחת עץ
תנוחת איזון זו מפתחת מודעות גוף-נפש, משפרת את היציבה ומרגיעה את הנפש.
ילד עשוי למצוא מאתגר לאזן על רגל אחת, אז תעודד אותו למקם את כף רגלו בכל מקום שנוח לו. זה יכול להיות מונע על הקרקע, ליד הקרסול הנגדי, או מתחת או מעל הברך הנגדית.
הארכת זרועות תקורה גם מסייעת בשמירה על התנוחה.
5. תינוק שמח
ילדים נמשכים לעבר התנוחה המהנה והמטופשת הזו, הפותחת את הירכיים, מיישרת את עמוד השדרה ומרגיעה את המוח. עודד את ילדך להתנדנד קדימה ואחורה בתנוחה זו, מכיוון שהפעולה מספקת עיסוי גב עדין.
6. תנוחת שינה
אנו מכנים את תנוחת הגופה "תנוחת שינה" בעבודה עם ילדים.
תנוחה זו בדרך כלל סוגרת תרגול יוגה ומעודדת נשימה עמוקה ומדיטציה. תוכלו להניח מטלית כביסה חמה ולחה על עיני ילדכם, לנגן מוסיקה מרגיעה או לתת עיסוי רגליים מהיר בזמן מנוחתם בסוואסנה.
פרסומים
כיצד מערכת היחסים שלך משתנה בסתיו