תרגילי כוח הגוף והאחיזה בהשראת "לוחם הנינג'ה האמריקאי"

תוֹכֶן

• 1. Cliffhanger
• 2. מחוון משי
• 3. מטפס ברור
• 4. סולם סלמון
• 5. Monkey Bars צפים
• 6. פצצת זמן
• 7. טריז כפול
• 8. היפוך קיר
• סקירה עבור

giphy

המתחרים על לוחם הנינג'ה האמריקאי יש את *כל* הכישורים, אבל כל כך קל להיות מהופנט מפלג הגוף העליון וחוזק האחיזה שלהם. המתמודדים מפגינים כישרון גדול המתנדנד, מטפס ודוחף דרכו בכל שלב של "איך הם יעשו את זה?" מסלול מכשולים.

בהשוואה לעונות קודמות, הקורסים האחרונים עברו להתמקד עוד יותר במכשולים בפלג הגוף העליון, על פי הספר החדש הפוך ללוחם נינג'ה אמריקאי: המדריך האולטימטיבי למקורב. כך שבאופן טבעי מתמודדים רבים מדגישים את כוח הגוף העליון בעת ​​האימון. מרגישים השראה מהאקרובטיקה של המתמודדים לאורך הקורס? גם אם אין לך מערך אימון בחצר האחורית, אתה יכול להתאמן כמו לוחם הנינג'ה עם המהלכים האלה בהשראת מכשולים בתערוכה. (קשור: לוחם הנינג'ה האמריקאי ג'סי גראף משתף כיצד היא ריסקה את התחרות ועשתה היסטוריה)

1. Cliffhanger

ה-Cliffhanger הופיע בצורות שונות, אבל המתחרים תמיד חוצים את הקיר, נאחזים במדפים רחבים מספיק כדי להחזיק את קצות האצבעות שלהם. (אוץ'.) כפי שאתה יכול לדמיין, המהלך דורש כוח ידיים ואמה מטורפים.

השראה לתרגיל: בסרטון יוטיוב, ANW-אלום אוון דולרד מציע שלושה מהלכים להתאמן לקראת המכשול. נסה: 1) משיכות עם אחיזה רחבה, 2) משיכות עם שלוש אצבעות באמצעות טבעות סלע (הן כמו אחיזת טיפוס סלע תלויה), ואחריה תלויה זרוע מורחבת עד כישלון, ו 3) תלתלי זרוע ישיבה ישיבה.

2. מחוון משי

מחוון המשי מבטים קל - אבל זה הוכח מסובך עבור כמה מתחרים מובילים ANW. המתמודדים צריכים להיאחז בשני וילונות כדי להחליק במורד מסילה אל פלטפורמה, כאילו הם מטילים רוכסן.

השראה לתרגיל: הירשם לשיעור משי אווירי. תתאמן בשימוש בחוזק פלג הגוף העליון שלך כדי לתלות על בד.

3. מטפס ברור

הקליר קלימב הופיע באופן חד פעמי בגמר העונה ה-7. הוא הורכב מקיר צלול בגובה 24 רגל כאשר קטע אחד מוטה לאחור בזווית של 35 מעלות ואחד אחר מוטה לאחור ב -45 מעלות.

השראה לתרגיל: נסה לטפס על סלעים כדי לקבל אתגר דומה לזרועות, לכתפיים ולליבה.

4. סולם סלמון

סולם הסלמון (כיום מכשול קלאסי במסלול) כרוך בשימוש במומנטום ובכוח פלג גוף עליון מטורף כדי לקפוץ על מוט משיכה אנכית במעלה סולם, שלב אחר שלב. תגיש את זה תחת מכשולים לכאורה בלתי אפשריים שלוחמי הנינג'ה איכשהו גורמים להם להיראות קלים.

השראה לתרגיל: כדי להשלים הישג כזה של כוח פלג גוף עליון, אתה צריך להיות מסוגל לעשות משיכות בשינה. השתמש בתרגילים אלה כדי לבנות עד למשוך למעלה אם אתה עדיין לא שם. יש לך משיכות נעילה? בנה כוח נפץ בעזרת משיכות פליו: בצע משיכה מהירה, וכשהסנטר שלך מתקרב לרמת הבר, הוריד ידיים מהבר ואז מיד אחז שוב.

5. Monkey Bars צפים

סרגלי הקופים הצפים הם כמו קבוצה של סורגים של קופים עם כל החסר מלבד שני הסורגים הראשונים. על המתמודדים להעביר את הסורגים מחריץ אחד למשנהו כדי לעבור את דרכם.

השראה לתרגיל: מצאו קבוצה של ברים של קופים בחדר הכושר שלכם (או מגרש המשחקים) והתאמנו על הדרך. (קשור: אימון מחנות המשחקים שיגרום לך להרגיש שוב כמו ילד)

6. פצצת זמן

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

פצצת הזמן דומה לסורגי הקופים הצפים, אך במקום להזיז את המוט ממדרגה לשלב, על הנינג'ות להעביר טבעות קטנות מהקרס. כדי להתקדם, עליך לתפוס גלוביות המחוברות לטבעות בקוטר 3 אינץ ', כלומר חוזק האחיזה הוא קריטי.

השראה לתרגיל: שפר את היכולת שלך להחזיק מעמד לאורך החיים היקרים עם תרגילי כוח אחיזה אלה.

7. טריז כפול

עבור הוודג', הלוחמים צריכים להשתמש במומנטום כדי להזיז סרגל קדימה שתקוע בין שני מוטות אחרים. כאילו זה לא מספיק גרוע: הטריז הכפול הוא אותו אתגר, אבל עם שני סטים של קירות.

השראה לתרגיל: ג'סי גראף חיסלה את הטריז כפול במהלך ריצת שיאי השיא שהפכה אותה לאישה הראשונה שהשלימה את שלב ב '. נסה כמה תרגילים בפלג הגוף העליון שלה כדי להרגיש אפילו חצי חזק מהלוחם הזה.

8. היפוך קיר

היפוך הקיר קשה ככל שזה נשמע. המתחרים בעונות 8 ו-9 נאלצו להעיף שלושה קירות פרספקס, במשקל 95, 115 ו-135 פאונד. זה היה המכשול האחרון במסלול בשתי הפעמים, אז הם לוקחים את זה כאשר השרירים שלהם כנראה צורחים. (צפו במתחרה דרו דרכסל עושה זאת בקלות בסביבות 2:30 בסרטון למעלה.)

השראה לתרגיל: התהפכות צמיגים דורשת עיקול, הרמה וטכניקת לחיצה דומה. אם אינך בטוח לגבי הטופס או שאין לך גישה לצמיגים, נסה מכבש לחיצה על מוקשים.

סקירה עבור