מה לדעת כדי להדביק בוהן טורף

תוֹכֶן

• כמה גרועה הפציעה שלי בבהונות הדשא?
• זמן ריפוי אצבעות הדשא
• איך זה קרה?
• האם הקלטה עוזרת לבוהן הדשא?
• איך מדביקים בוהן דשא
• מתי?
• באיזה סוג קלטת עלי להשתמש לבוהן הדשא?
• שלבי הקלטה
• כיצד לבדוק את זרימת הדם
• מה הלאה?
• טיפים
• האם אוכל להקליט את הפציעה שלי בעצמי?
• כיצד אוכל למנוע מהקלטת שלי להתקבץ ולהידבק לעצמה בזמן שאני מנסה למרוח אותה?
• איך אוכל להכין תחבושת נוחה ולא מגבילה מדי?
• טיפולים תומכים
• טיפים למניעת אצבעות דשא
• הטייק אווי

אם אתה משתתף בפעילות גופנית על משטחים קשים וחלקים, אתה עלול יום אחד למצוא את עצמך עם הבוהן של הדשא. הבוהן של הדשא היא פגיעה במפרק הראשי של הבוהן הגדולה. מפרק זה נקרא המפרק המטטרסופלנגאלי (MTP).

פציעה בבהונות הדשא עלולה גם למתוח או לקרוע את הרצועות והגידים המקיפים את מפרק ה- MTP. אזור כף הרגל הזה נקרא קומפלקס הפלנטרים.

הבוהן של הדשא נוטה לקרות על משטחים חלקים וחלקים שאין להם כל מתן מתחת, כמו הדשא עליו משחקים כדורגל, ומכאן שמו.

הדבקת אצבעות דשא היא אחד מכמה טיפולים שמרניים התומכים בריפוי של פגיעה זו.

כאשר עושים זאת נכון, הדבקת הבוהן מגבילה את כיפוף, או את היכולת של הבוהן להתכופף. זה מספק:

• שיכוך כאבים
• ייצוב
• הגנה על הבוהן והרגל

כמה גרועה הפציעה שלי בבהונות הדשא?

הבוהן של הדשא גורמת לכאב, נפיחות וחבורות, מה שמקשה על עמידה או משקל על כף הרגל. במקרים מסוימים, הבוהן של הדשא עלולה לגרום גם לעקירת הבוהן הגדולה, מה שעשוי לדרוש ניתוח.

ישנן שלוש כיתות של דשא כיתה א ', כיתה ב', וכיתה ג ':

• הבוהן בדשא בכיתה 1. הרצועות המקיפות את מפרק ה- MTP נמתחות, אך הן לא נקרעות. רגישות ונפיחות קלה עלולות להופיע. ניתן להרגיש כאב קל.
• בוהן דשא בכיתה 2. קריעה חלקית מתרחשת וגורמת לנפיחות, חבורות, כאבים וירידה בתנועה באצבע.
• בוהן דשא דרגה 3. קומפלקס הצמחונים נקרע קשות וגורם לחוסר היכולת להזיז את הבוהן, חבורות, נפיחות וכאב.

זמן ריפוי אצבעות הדשא

ככל שפציעת הבוהן שלך קשה יותר, כך ייקח זמן רב יותר עד לריפוי מוחלט.

• פציעות בדרגה 1 עשויות להיפתר באופן חלקי או מלא תוך שבוע.
• פגיעות בדרגה 2 עשויות להימשך כשבועיים.
• פציעות בדרגה 3 עשויות להידרש בין חודשיים ל -6 חודשים לפני סיום הריפוי. לעיתים, פגיעה בכף הרגל בדרגה 3 עשויה לדרוש ניתוח.

איך זה קרה?

פציעה בבוהן הדשא מתרחשת כאשר הבוהן הגדולה מתמתחת לעבר כף הרגל, מתכופפת כלפי מעלה ופנימה רחוק מדי.

דמיינו שחקן כדורגל רץ או בלרינה רוקדים בפואנטה. סוגים אלה של מהלכים יכולים להוביל לבוהן הדשא באופן פתאומי או לאורך זמן.

האם הקלטה עוזרת לבוהן הדשא?

כנראה. ישנם מעט מאוד ניסויים קליניים שבדקו את יעילות ההדבקה של דפנות הבוהן עבור מצב זה.

עם זאת, סקירת ספרות בנושא פציעה בבהונות הדשא קבעה כי כל שלוש דרגות החומרה, או הציונים, נהנות מטיפולים שמרניים, כולל הקלטה ו- R.I.C.E. (שיטת מנוחה, קרח, דחיסה, גובה).

מומלץ ללבוש נעליים או סוליות נוקשות.

איך מדביקים בוהן דשא

ישנן מספר טכניקות הדבקת אצבעות דשא. כולם מתוכננים להחזיק את הבוהן הגדולה בצורה נוקשה ולמנוע מכיפוף מפרק ה- MTP כלפי מעלה.

לא משנה באיזו טכניקה אתה משתמש, הקפד להדביק את הבוהן והרגל היטב, אך לא עם כל כך הרבה לחץ שניתקת את זרימת הדם.

מתי?

ככל שמקדימים להדביק קלטת לאחר הפציעה, כן ייטב. ניתן להשתמש באריזות קרח מעל הקלטת, לפי הצורך.

באיזה סוג קלטת עלי להשתמש לבוהן הדשא?

עליכם להשתמש בסרט ספורט נוקשה מכותנה, כגון סרט תחמוצת אבץ. קלטת תחמוצת אבץ אטומה למים ואינה מצריכה גזירה של מספריים.

זה מספק מספיק נוקשות כדי לשמור על פציעה במצב לפרקי זמן ארוכים מבלי להחליף את התחבושת. הקלטות בגודל הנפוץ ביותר המשמשות להקלטת אצבעות הדשא הן 2.5 אינץ '(2.5 ס"מ) או 3.8 ס"מ (1/2 אינץ').

שלבי הקלטה

להקלטת הבוהן של הדשא:

1. ספק עוגן לכף הרגל על ​​ידי הקפת בסיס הבוהן הגדולה בעזרת פיסת קלטת אחת. אם יש לך בוהן ארוכה, השתמש בשתי חתיכות קלטת חופפות ליציבות נוספת. הבוהן הגדולה שלך צריכה להיות במצב ניטרלי ולא להצביע למעלה או למטה.
2. פרוש את בהונותיך. תוך כדי שמירה על בהונותיך במצב פרוש מעט, הקף את קשת כף הרגל בשתי חתיכות סרט חופף. שלב ראשון ושני ישלימו את העוגן.
3. חבר את שני קטעי העוגן על ידי הוספת שתיים עד שלוש רצועות תמיכה אנכיות חופפות של סרט מאמצע כף הרגל לבסיס הבוהן הגדולה.
4. נועל את העוגן למקומו על ידי חזרה על שלבים 1 ו -2 בעזרת קלטת נוספת.
5. לאחר השלמתה, הבוהן הגדולה שלך אמורה להיות מסוגלת להתכופף.

כיצד לבדוק את זרימת הדם

וודא שלא עשית את התחבושת שלך הדוקה מדי על ידי בדיקת זרימת הדם אל הבוהן. אתה יכול לעשות זאת על ידי לחיצה על הצד של הבוהן המודבקת.

האזור שאתה לוחץ עליו יהפוך לבן אך אמור לשטוף אדום תוך 2 או 3 שניות. אם זה לא הופך לאדום עם דם שחוזר לאזור, התחבושת שלך פצועה חזק מדי ויש לעשות עליה מחדש.

התחבושת שלך עשויה גם להיות הדוקה מדי אם יש לך תחושה פועמת ברגל.

הקלטת יכולה להישאר עד שהתרחש ריפוי. אם הקלטת מתרופפת או מתלכלכת, הסר אותה והנחה אותה מחדש.

מה הלאה?

אם הכאב שלך חמור או לא פוחת בטיפול שמרני תוך 12 שעות, התקשר לרופא. יתכן ששברת עצם או חווית פציעה קשה מספיק כדי לדרוש טיפול אגרסיבי יותר.

טיפים

להלן מספר טיפים שכדאי לזכור כשאתה שוקל להקליט את הבוהן בדשא:

האם אוכל להקליט את הפציעה שלי בעצמי?

אתה יכול לנסות, אבל כנראה שתשיג תוצאות טובות יותר אם יש לך מישהו אחר שיעשה זאת בשבילך.

כיצד אוכל למנוע מהקלטת שלי להתקבץ ולהידבק לעצמה בזמן שאני מנסה למרוח אותה?

השימוש בקלטת הנכונה יעזור. סרט אתלטי, כגון סרט תחמוצת אבץ, הוא נוקשה. זה מקל על התמרון ולהיצמד לאן שרוצים. הוא גם נקרע בקלות כך שלא תצטרכו להשתמש במספריים כדי לחתוך אותו.

איך אוכל להכין תחבושת נוחה ולא מגבילה מדי?

הקפד לשמור על אצבעות הרגליים מעט בזמן שאתה מעצב תחבושת. זה מאפשר את הכמות הנכונה של לתת כשאתה עומד.

טיפולים תומכים

• קרח. בנוסף להקלטת הפציעה שלך, השתמש ב- R.I.C.E. טכניקה למשך יום עד יומיים ויותר, על סמך המלצת הרופא שלך.
• NSAIDs. נטילת תרופות ללא מרשם לכאבים ודלקת תעזור גם כן.
• זְמַן. תנו לבוהן הדשא מספיק זמן להחלים. חזרה למגרש המשחק מהר מדי תחמיר את הפציעה שלך ותייצר יותר זמן השבתה.
• הימנעות מלחץ. השתמש בקביים לפי הצורך כדי לשמור על המשקל מהרגל הפגועה.

טיפים למניעת אצבעות דשא

אם אתה עוסק בספורט או בפעילויות אחרות על משטחים קשים או חלקלקים, יתכן שיהיה קשה להימנע מהישנות של פציעת דשא.

עם זאת, הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך למנוע פציעה חוזרת:

• הימנע מנעילת נעליים עם סוליות גמישות שיש בהן הרבה מאוד נתינה.
• אל תעבדו על רגליים יחפות.
• הנעלה עם סנדלים עשויה לגרום לך להיות נוטה יותר לפציעה מכיוון שהם תופסים את הקרקע ועלולים לגרום להארכת יתר של הבוהן.
• נעל נעליים עם סוליות קשות השומרות על בהונותיך במצב ניטרלי.
• המשך לשמור על כף הרגל שלך נתמכת עם סרט דשא מתחת לנעלי סוליות קשות עד שהפציעה החלימה לחלוטין.

הטייק אווי

הבוהן של הדשא היא פציעה שכיחה בקרב ספורטאים ורקדנים.

הדבקת אצבעות הדשא יעילה לייצוב הבוהן והרגל. הדבקת הפציעה היא אחד מכמה טיפולים שמרניים שבהם אתה יכול להשתמש בכדי לסייע בהחלמת דשא.

אם אינך רואה שיפור תוך 12 שעות, התקשר לרופא.