האם יוגה יכולה לעזור לפסוריאזיס שלי?

תוֹכֶן

• חיבור הלחץ-פסוריאזיס
• איפה היוגה נכנסת
• שימוש ביוגה לפסוריאזיס
• 1. נשימה עמוקה
• 2. תנוחת ילד
• 3. חותם הברכה
• הטייק אווי

אם היה תרופה לכל מחלות כרוניות רבות ומצבים חריפים, זה עשוי להיות הפגת מתחים. לחץ הוא גורם סיכון ידוע או גורם למחלות רבות, ופסוריאזיס אינו שונה. לחץ עלול לגרום להתלקחויות פסוריאזיס, והתלקחויות פסוריאזיס עלולות לגרום למתח. אבל במקום להיתפס למעגל קסמים זה, אתה יכול למצוא הקלה בשני ההיבטים - הלחץ ומחלת העור - באמצעות תרגול של יוגה.

חיבור הלחץ-פסוריאזיס

כאשר אתה חושב על פסוריאזיס, אתה עשוי לחשוב על כתמים קשקשים וכואבים שהוא גורם. אתה בטח לא חושב על מתח. אך עובדה ידועה היא כי ניהול מתח משחק תפקיד חשוב בניהול מצב עור זה.

פסוריאזיס הוא יותר ממצב עור. זו מחלה אוטואימונית שגורמת לגוף לתקוף תאי עור בריאים. תגובה חיסונית זו מביאה לריבוי של תאי עור ותאי דם, מה שמוביל לטלאים מוגברים. למרות שאין תרופה לפסוריאזיס, ההבנה כיצד לשלוט בצורה הטובה ביותר בהתלקחויות יכולה לעזור לך לנהל את המצב בצורה טובה יותר ולהפחית את הכאבים הנלווים אליו.

איפה היוגה נכנסת

ישנן דרכים רבות להפחתת לחץ ולהשפעה שיש לו על הפסוריאזיס שלך. אחת מהן היא יוגה. מחקרים מראים כי יוגה מפחיתה את תגובת הלחץ בגוף, אשר בתורו מפחיתה דלקת - הדבר שיכול לגרום להתלקחות פסוריאזיס.

בניתוח סמנים הקשורים לדלקת בדם, החוקרים השוו קבוצה של מטפלים באלצהיימר שהשתתפו במפגשי יוגה של 12 דקות עם אלו שפשוט נרגעו למוזיקה מרגיעה במשך 12 דקות. הפעלות מרגיעות אלה חזרו על עצמן מדי יום במשך שמונה שבועות. בסוף תקופת המחקר, מי שתרגל יוגה הפחית את סמני הדלקת.

אבל אתה לא צריך מחקר מדעי כדי להראות שיוגה מפחיתה מתח. שאל סביב. בקרב קרוב ל -4,000 אנשים, חוקרים אוסטרלים מצאו כי יותר מ -58% מתרגלי היוגה התחילו יוגה להטבות הפחתת מתח, וכמעט 80% המשיכו בתרגול היוגה שלהם לטובת זה.

שימוש ביוגה לפסוריאזיס

יוגה יכולה להיות מתח מתח באמצעות:

• מאמץ פיזי
• נשימה עמוקה
• השתקפות מדיטטיבית

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לעשות שלוש תנוחות למתחילים.

1. נשימה עמוקה

1. אם אתה חדש ביוגה, תרגילי נשימה עמוקה הם מקום טוב להתחיל בו. להיות מודע לנשימה שלך הוא המקום בו מתחילים התרגילים המדיטטיביים ביותר. כדי לנסות זאת, מצא מקום שקט בו תוכל להתאמן ללא הפרעה.
2. שב על הרצפה בתנוחה נוחה וזקופה.
3. שאף לאט ועמוק דרך האף שלך, מלא את ריאותיך באוויר צח במשך ספירה של חמש.
4. עצרו את הנשימה למספר שניות, לפני שננשפו לאט.
5. חזור על הפעולה במשך 10 עד 15 דקות.

2. תנוחת ילד

תנוחת הילד היא אחת מתנוחות היוגה הנפוצות ביותר, וזה קל מאוד לעשות. הרפיה היא המטרה של התנוחה הזו.

1. כורע על הרצפה, עם הברכיים במרחק של מפרק הירך והבהונות הגדולות שלך נוגעות. הרפי את הירכיים ואפשר להם לשקוע קרוב לאדמה כך שתשבי על העקבים, או עד למטה ככל האפשר.
2. מתחו את הידיים מעל הראש ונטו לאט קדימה.
3. בוא לנוח כשפנייך לכיוון הרצפה וזרועותיך מושטות לפניך.
4. לְהִרָגַע. אתה יכול להזיז את הידיים כדי לשכב באופן רופף לצדדים שלך אם זה יותר נוח.

3. חותם הברכה

חותם ההצדעה מתמקד בהרפיה ובמדיטציה. אתה יכול להשתמש בו בשילוב עם תרגילי הנשימה העמוקה שלך.

1. שב ברגליים שלובות על הרצפה.
2. הביאו את הידיים לתנוחת תפילה.
3. נשמו עמוק וישבו גבוה, דמיינו את עמוד השדרה שלכם יוצר קו המגיע עמוק לאדמה וישר לשמיים.

בדוק תנוחות מתחילים עוד יותר כאן.

הטייק אווי

ישנן תנוחות יוגה רבות הטובות להפגת מתחים. אלה רק הבסיס והמקום הטוב להתחיל בו. זכרו, מטרת היוגה בטיפול בפסוריאזיס היא הפחתת מתח, אז הרגעו, נשמו ותהנו מזמן השקט.