שימוש ביוגה כדי להקל על תסמיני הדיכאון

תוֹכֶן

• איך עובד טיפול ביוגה
• סגנונות יוגה
• תנוחות יוגה
• מהם היתרונות והחסרונות של טיפול ביוגה?
• יוגה היא
  
• יוגה יכולה להיות
  
• להסיר

כיצד משפיעה היוגה על דיכאון?

מחקרים נוספים משתמשים במחקרים מבוקרים אקראיים כדי לבחון את הקשר בין יוגה לדיכאון. ניסויים מבוקרים אקראיים הם הדרכים הטובות ביותר לאמת את תוצאות המחקר. על פי המכתב לבריאות הנפש של הרווארד, מחקרים עדכניים מצביעים על כך שיוגה יכולה:

• להפחית את ההשפעה של לחץ
• עזרה בחרדה ודיכאון
• להיות טכניקה מרגיעה עצמית הדומה למדיטציה, הרפיה ופעילות גופנית
• לשפר אנרגיה

יוגה היא תרגיל גופני הכרוך בתנוחות גוף שונות, טכניקות נשימה ומדיטציה. הטיפול עשוי לעזור בדיכאון ובסימפטומים שלך, כגון קשיי ריכוז או אובדן אנרגיה.

אנשים רבים משתמשים בטיפול ביוגה כדי לנהל:

• בעיות נפשיות ורגשיות, כגון לחץ, חרדה או דיכאון
• מצבים והפרעות, כגון כאבי גב תחתון מתמשכים
• כאב כרוני או ארוך טווח
• בריאות כללית ורווחה

תוכלו למצוא שיעורי יוגה באולפני כושר, בתי חולים ומרכזים קהילתיים מקומיים. השיעורים יכולים להיות עדינים או מאתגרים, תלוי בסגנון.

איך עובד טיפול ביוגה

ד"ר מייסון טרנר מקבוצת הרפואה קייזר פרמננטה אומר כי טיפול ביוגה "יכול להיות חזק מאוד בטיפול בדיכאון." גם אם היוגה אינה הפורטה שלך, השילוב של מדיטציה ותנועה גופנית מספקים שני אלמנטים חשובים להקלה על דיכאון. מדיטציה עוזרת להכניס אדם לרגע הנוכחי ומאפשרת לו לנקות את דעתו. תנועות מבוקרות וממוקדות מסייעות גם לחיזוק הקשר בין גוף לנפש.

תרגילי נשימה יעילים בהפחתת תסמיני דיכאון, על פי מחקר אחד. יתכן שתמצא יוגה מועילה שכן התרגיל מתמקד בנשימה עמוקה ומבוקרת.

סגנונות יוגה

אולי אתה מכיר כמה תנוחות יוגה, כגון עיקול קדימה, אך סגנונות שונים של יוגה משתנים במהירות ובגישה. תוכלו לחקור איזה סגנון יוגה עובד הכי טוב בסטודיו מקומי או במרכז קהילתי. אולפנים רבים יציעו הנחות או מבצעים עבור לקוחות ראשונים.

אולפנים מסוימים עשויים אפילו להציע מגוון סגנונות, כמו ויניאסה בחדר מחומם או יוגה אווירית. יוגה אווירית היא יוגה נתמכת באוויר. אתה עושה את התנוחות בערסל בד. המדריך שלך יוכל להראות לך כיצד להתאים את גופך לתנוחות שעלולות להיות קשות יותר למתחילים.

תנוחות יוגה

כמה אסאנות יוגה, או תנועות פיזיות של יוגה, יכולות לעזור להפחית תסמינים מסוימים. לדוגמה, ייתכן שתרצה לנסות את תנוחת הדולפין, הגשר או הגור המורחב לכאבי גב.

תנוחת הגופה, בה אתה נרגע לחלוטין על הגב, יכולה לעזור לבעיות שינה. חוסר שינה נקשר לדיכאון. לקבלת הוראות בדרכים, הורידו את "מדריך המתיחה של שינה טובה יותר" אמנדה ביסק לשעבר של קופץ המוטים האוסטרלי לשעבר. יש לו סרטון הדרכה ותמונות.

התמודדות בהדרגה עם תנוחות מאתגרות יותר כמו מעמד לכתף נתמך או עמוד ראש נתמך יכול להגביר את הריכוז שלך. זו יכולה להיות גם דרך נהדרת למדוד שיפור. אם אתה נהנה להתאמן לבד ובבית, נסה את יוגה עם סרטון ההדרכה של אדריאן בכל הרמות, "יוגה לדיכאון".

מהם היתרונות והחסרונות של טיפול ביוגה?

יוגה משלימה טיפולים מסורתיים, כגון תרופות ופסיכותרפיה. אבל זה לא אמור להיות טיפול יחיד.

יוגה היא

• בדרך כלל בטוח כאשר מתאמנים כראוי
• מועיל לאנשים שרוצים לשפר את הריכוז
• זמין בסגנונות רבים לכל הרמות

יוגה יכולה להיות

• מאתגר למתחילים ולאנשים עם גמישות מוגבלת
• לא נוח, תלוי בתנוחה
• יקר, תלוי באולפן

להסיר

מחקרים מראים שטיפול ביוגה יכול לעזור במתח, חרדה ודיכאון. יוגה היא תרגיל עדין המשלב מדיטציה ותנועות פיזיות מבוקרות. ההתמקדות בנשימה עמוקה ומתיחת גופכם יעילה להקלה על תסמיני הדיכאון, כמו בעיות שינה, כאב ואובדן אנרגיה.

לא משנה באיזה סגנון יוגה תבחרו, תוכלו להתאים את התנוחות כך שיתאימו לרמתכם.

אולפנים, בתי חולים ומרכזים קהילתיים רבים מציעים שיעורי יוגה. אבל יוגה יכולה להיות יקרה, במיוחד אם אתה רוצה להתאמן כל יום. למרבה המזל, סרטוני הדרכה רבים זמינים באופן מקוון, כגון ב- YouTube ובאפליקציות.