אתה לא צריך לרוץ רחוק מאוד כדי להפיק את היתרונות של ריצה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אי פעם הרגשת נבוך בנוגע לקילומטר הבוקר שלך כשאתה מדפדף בין מדליות מרתון של חברים ואימוני איירונמן באינסטגרם, קח לב-אולי אתה באמת עושה את הדבר הטוב ביותר עבור גופך. ריצה רק שישה מייל בשבוע מספקת יותר יתרונות בריאותיים וממזערת את הסיכונים הנלווים למפגשים ארוכים יותר, על פי מטא-אנליזה חדשה ב- הליכים של Mayo Clinic. (מופתע? אז אתה בהחלט צריך לקרוא 8 מיתוסים רצים נפוצים, שבור!)

מחקר שנעשה על ידי כמה מהקרדיולוגים המובילים בעולם, פיזיולוגים של פעילות גופנית ואפידמיולוגים, הסתכל על עשרות מחקרי פעילות גופנית שנמשכו ב-30 השנים האחרונות. החוקרים גילו כי ריצה או ריצה כמה קילומטרים כמה פעמים בשבוע סייעו בניהול משקל, הורדת לחץ דם, שיפור רמת הסוכר בדם והורדת הסיכון לחלות בסרטן, מחלות בדרכי הנשימה. , שבץ ומחלות לב וכלי דם. אפילו יותר טוב, זה הוריד את הסיכון של הרצים למות מכל סיבה שהיא ו האריכו את חייהם בכשלוש עד שש שנים, תוך הפחתת הסיכון לפגיעות יתר כשהם מזדקנים.

זו תשואה רבה להשקעה די קטנה, אמר המחבר הראשי צ'יפ לביא, MD, בסרטון שפורסם עם המחקר. וכל היתרונות הבריאותיים של ריצה כוללים כמה מהעלויות שאנשים משייכים לעתים קרובות לספורט. בניגוד למה שנהוג לחשוב, נראה כי ריצה לא פוגעת בעצמות או במפרקים ולמעשה הורידה את הסיכון לאוסטאוארתריטיס ולניתוח החלפת מפרק הירך, הוסיף לביא. (אם כבר מדברים על כאבים וכאבים, בדוק את 5 חבלות הריצה למתחילים (ואיך להימנע מכל אחת מהן).)

בנוסף, אלה שרצו פחות משישה מייל בשבוע - רק פעם אחת עד פעמיים בשבוע - ופחות מ-52 דקות בשבוע - הרבה פחות מהנחיות הפעילות הפדרליות לפעילות גופנית - קיבלו את היתרונות המקסימליים, אומר לביא. כל הזמן המושקע בלחיצת המדרכה יותר מזה לא הביא ליתרונות בריאותיים מוגברים. ולקבוצה שרצה הכי הרבה, בריאותם דווקא ירדה. רצים שרצו יותר מ -20 קילומטרים בשבוע אמנם הראו כושר לב וכלי דם טוב יותר אך באופן פרדוקסלי היה סיכון מוגבר מעט לפציעה, הפרעות בתפקוד הלב ומוות-מצב שכותבי המחקר כינו "קרדיוטוקסיות".

"זה בהחלט מצביע על כך שיותר אינו טוב יותר", אמר לביא והוסיף כי הם לא מנסים להפחיד אנשים שרצים למרחקים ארוכים יותר או מתחרים באירועים כמו מרתון מכיוון שהסיכון לתוצאות חמורות הוא קטן, אלא שהסיכונים האפשריים הללו הם קטנים. יכול להיות משהו שהם רוצים לדון עם הרופאים שלהם. "ברור שאם מתאמנים ברמה גבוהה זה לא לבריאות כי היתרונות הבריאותיים המקסימליים מתרחשים במינונים נמוכים מאוד", אמר.

אבל עבור רוב הרצים, המחקר מעודד מאוד. מסר הטייק -אווי ברור: אל תתייאש אם אתה יכול "רק" לרוץ קילומטר או אם אתה "רק" ג'וגר; אתה עושה דברים גדולים לגוף שלך בכל צעד שאתה עושה.

סקירה עבור