המוח שלך פועל: יוגה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

המתיחה מרגישה מדהים, וזה תירוץ נהדר לקנות עוד דברים ב- Lululemon. אבל יוגים מסורים יודעים שיש ליוגה הרבה יותר מהטבות האופנה והגמישות. מחקר חדש מראה שהתרגול העתיק גורם לשינויים עמוקים, כמעט בסיסיים, באופן שבו המוח שלך מתפקד. והיתרונות של משמרות אלה יכולים לשפר את מצב הרוח שלך ולגרש את החרדה בדרכים יוצאות דופן.

גנים שמחים, מוח שמח

קראת הרבה על מתח ועל הסיכונים הבריאותיים הנלווים לו (דלקות, מחלות, שינה לקויה ועוד). אבל לגוף שלך יש מנגנון מובנה למניעת מתח. זה נקרא "תגובת הרפיה", ויוגה היא דרך מצוינת לפטר אותה, כך עולה ממחקר של בית הספר לרפואה של הרווארד ובית החולים הכללי במסצ'וסטס. הן בקרב טירונים (שמונה שבועות של תרגול) והן בקרב יוגים ותיקים (שנים של ניסיון), 15 דקות בלבד של טכניקות הרפיה דמויות יוגה הספיקו כדי לעורר שינויים ביוכימיים במוחם ובתאים של הדוג'רים כלפי מטה. באופן ספציפי, יוגה שיפרה פעילות בקרב אותם גנים השולטים בחילוף החומרים האנרגיה, תפקוד התא, רמות הסוכר בדם ותחזוקת הטלומרים. טלומרים, אם אינכם מכירים אותם, הם כובעים בקצות הכרומוזומים שלכם המגינים על החומר הגנטי החשוב שבתוכו. (השוואה נפוצה: טלומרים דומים לקצות הפלסטיק שמונעים את שרוכי הנעליים שלך.) מחקרים רבים קשרו טלומרים ארוכים ובריאים לשיעורי מחלה ומוות נמוכים יותר. אז על ידי הגנה על הטלומרים שלך, יוגה עשויה לעזור לגוף שלך להדוף מחלות ומחלות, כך עולה ממחקר הרווארד-מאס ג'נרל.

במקביל, 15 דקות אלו של תרגול יוגה גם התחלפו כבוי כמה גנים הקשורים לדלקת ותגובות מתח אחרות, מצאו מחברי המחקר. (הם קישרו יתרונות דומים לשיטות נלוות כמו מדיטציה, טאי צ'י ותרגילי נשימה ממוקדים.) יתרונות אלה מסייעים להסביר מדוע מחקר סקירה גדול מגרמניה קישר בין יוגה לשיעורי חרדה, עייפות ודיכאון נמוכים יותר.

קָשׁוּר: 8 סודות שאנשים רגועים יודעים

רווחי גאבא גדולים

המוח שלך מלא ב"קולטנים" המגיבים לכימיקלים הנקראים נוירוטרנסמיטורים. ומחקר קשר בין סוג אחד, הנקרא קולטני GABA, להפרעות במצב הרוח והחרדה. (הם נקראים קולטני GABA מכיוון שהם מגיבים לחומצה גמא-אמינו-בוטירית, או GABA.) מצב הרוח שלך נוטה לחמצמם ואתה מרגיש יותר חרדה כאשר פעילות ה- GABA של המוח שלך יורדת. אך נראה כי יוגה מגבירה את רמות ה- GABA שלך, על פי מחקר מאוניברסיטת בוסטון ומאוניברסיטת יוטה. למעשה, בקרב יוגים מנוסים, פעילות ה-GABA זינקה ב-27% לאחר סשן יוגה בן שעה, כך גילו החוקרים. סקרן לברר האם פעילות גופנית עומדת מאחורי הרווחים ב- GABA, צוות המחקר השווה יוגה להליכה בבית על הליכון. הם מצאו שיפורים גדולים יותר ב- GABA בקרב מתרגלי היוגה. היוגים דיווחו גם על מצבי רוח בהירים יותר ופחות חרדה מאשר ההולכים, כך עולה מהמחקר.

איך יוגה משיגה את זה? זה מסובך, אבל צוות המחקר אומר שיוגה מעוררת את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, האחראית לפעילויות "מנוחה ועיכול"-ההיפך מתגובות הלחץ-או-מעוף המתנהלות על ידי מערכות העצבים הסימפתטיות שלך. בקצרה, נראה שהיוגה מנחה את המוח שלך למצב של בטיחות וביטחון, כך עולה מהמחקר.רוב המחקר על יוגה מתמקד בסוגים ששמים דמיון בטכניקה, נשימה וחסימת הסחות דעת (כמו סגנונות איינגאר וקונדליני). זה לא אומר שביקראם ויוגה כוח אינם טובים לאטריה שלך. אך נראה כי ההיבטים המדיטטיביים וחוסמי הסחת הדעת של היוגה חיוניים לתועלת המוח של הפעילות, כך עולה מהמחקר.

אז קח את המחצלת ואת המכנסיים הנמתחים האהובים עליך, והרגיע את דעתך.

סקירה עבור