המוח שלך ואתה

תוֹכֶן

• המוח שלנו ואיך הוא מתפקד
• הקומה העליונה או "המקרן"
• הקומה האמצעית או "המגיב הראשון"
• הקומה התחתונה או "הניצול"
• איך אוכל להשתמש במה שידוע על המוח כדי לשפר את הרווחה שלי?
• כימיקלים
• מכשירים אלקטרוניים
• אפליקציות וסרטונים
• קורסים
• תוספי תזונה
• משאבים וארגונים

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

המוח שלנו הוא מכונת חיים מרתקת ומורכבת. הבנת האופן בו היא פועלת וכיצד היא יכולה להשתנות יכולה להציע תובנה מי אנחנו וכיצד אנו יכולים לחיות עם תוסס ובריאות.

גם אחרי שנים של מחקר, אנחנו עדיין מגלים מאפיינים ותפקודים חדשים של המוח מדי יום. חלק מהתגליות הללו שכתבו מחדש באופן דרסטי את מה שלדעתנו אפשרי עבורנו ועבור הקהילות שלנו.

אנו יכולים להעצים את עצמנו לנצל את המידע הקיים כעת, תוך להישאר פתוחים לאילו תגליות חדשות עשויות לבוא - לעזור לנו לאורך המסע המשותף שלנו לעבר הבנה עצמית עמוקה יותר ורווחה.

המוח שלנו ואיך הוא מתפקד

כדי לסייע בפירוק החלקים השונים במוח ובפונקציות הייחודיות שלהם, חשוב על המוח כבית בן שלוש קומות:

הקומה העליונה או "המקרן"

הקומה העליונה, המיוצגת על ידי קליפת המוח, מחולק לשני חצאים זהים מבנית, והוא מיוצג על ידי הצד השמאלי והימני.

קומה זו מתמקדת בוויסות פעולות וולונטריות (כמו החלטה ללחוץ על מאמר זה), עיבוד חושי, למידה וזיכרון.

קומה זו אחראית גם על בניית תפיסתנו את המציאות החושית. אזורי המוח המיוצגים כאן מקבלים מידע ישירות מתשומות חושיות בזמן אמת - העיניים, האף, העור, הפה, האוזניים, השרירים, האיברים - אך ניתן גם לווסת אותם על ידי הזיכרון והמרכזים הרגשיים של המוח.

לכן תפיסתנו את "המציאות" מושפעת באופן משמעותי ממה שחווינו בעבר וזה מאפשר לכל אחד ואחת לחוות את הגרסאות שלנו למציאות כל הזמן.

תופעה זו יכולה לעזור להסביר מדוע חשבונות עד ראייה יכולים להשתנות כל כך הרבה מאדם לאדם ומדוע החברים שלך כל כך טובים יותר לעזור לך למצוא את המפתחות שלך כשהם ממש מול הפנים שלך.

קליפת המוח מחולקת לארבעה חלקים שונים:

• אונה חזיתית או "מקבל ההחלטות". תחשוב על זה כחדר הקדמי בקומה העליונה. לאונה הקדמית יש תפקיד בתכנון, בקבלת החלטות ובתנועה, כולל דיבור.
• אונת לידה או "הרגשות". זהו אחד משני החדרים הצדדיים, ואחראי על עיבוד חושי סומטי.
• אונה זמנית או "המיקרופון". זהו השני משני החדרים הצדדיים, ואחראי על עיבוד חושי שמיעתי (תחושה ושמיעה).
• אונה עורפית או "ההיקפים". לבסוף יש את החדר האחורי, או את האונה העורפית. זה אחראי לעיבוד מידע חזותי (ראייה).

הקומה האמצעית או "המגיב הראשון"

הקומה האמצעית עוזרת לנו לנצל זיכרון ורגשות בחוויית המציאות שלנו ובאופן שבו אנו בוחרים להגיב למציאות שלנו.

אחסון זיכרונות, כמו גם גיבוש הרגלים ודפוסים, עוזר לנו להשלים משימות חוזרות ונשנות מבלי להוציא אנרגיה נפשית משמעותית.

שקול כמה אתה עייף יותר לאחר שלמדת משהו בפעם הראשונה לעומת לעשות משהו שאתה מכיר להפליא. היינו מותשים כל הזמן אם לא היינו מסוגלים ללמוד ולאחסן זיכרונות.

באופן דומה, זיכרונות ורגשות עוזרים לנו לבצע בחירות על בסיס תוצאות חוויות קודמות. הראה שככל שהחוויה שלילית יותר, כך הזיכרון הופך יציב יותר, ויש לו יותר השפעה על קבלת ההחלטות.

מעגלים אלה ממלאים תפקיד בחוויות מהנות, תגמול והתמכרות.

"הקומה האמצעית" מחולקת לסעיפים הבאים:

• גרעיני הבסיס או "הרגל לשעבר". ידוע שקבוצת מבנים זו ממלאת תפקיד בשליטה בתנועות מוטוריות רצוניות, למידה פרוצדוראלית, למידת הרגלים, תנועות עיניים, קוגניציה ורגש.
• אמיגדלה או "המעבד". זה מעורב בעיבוד הזיכרון, בקבלת החלטות ובתגובות רגשיות, כולל פחד, חרדה ותוקפנות.
• היפוקמפוס או "הנווט". חלק זה של הקומה האמצעית ידוע בתפקידו באיחוד המידע, מזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך ובזיכרון מרחבי, המאפשר ניווט.

הקומה התחתונה או "הניצול"

קטע זה במוחך ישפיע על תחושות הבריאות והאיזון הכללי שלך והוא מחולק לשני "חדרים עיקריים".

החלק האחורי של הבית: המוח הקטן או "הספורטאי"

זה מעורב בתיאום של תהליכים מוטוריים וכמה תהליכים נפשיים.

יש שתארו את המוח הקטן כמקור לאינטליגנציה מבוססת גוף או תנועה. לדוגמה, יש המציעים שאנשים המיומנים בריקוד או באתלטיקה יהיו בעלי אזורים מוחיים גדולים יותר.

יתר על כן, מחקר שנעשה לאחרונה השתמש בתוכנת אימון מוח הנקראת מטרונום אינטראקטיבי לשיפור הקצב והתזמון הכללי של הנבדקים. שימוש בתוכנה זו שיפר את ביצועי הגולף של המשתמש וקישוריות מוגברת למוח הקטן.

חזית הבית: גזע המוח או "הניצול"

תחשוב על גזע המוח כמו דלת הכניסה. הוא מחבר את המוח לעולם החיצון וכל התשומות החושיות שנכנסות ופקודות מוטוריות יוצאות.

יתר על כן, גזע המוח מכיל מבנים רבים ושונים והוא חיוני להישרדותנו הבסיסית.

אזורים כאן שולטים בתפקודים כמו נשימה, אכילה, דופק ושינה. כתוצאה מכך, פגיעות מוח באזור זה הן בדרך כלל קטלניות.

בתוך גזע המוח ישנם שני אזורים נוספים:

• ההיפותלמוס או "היסוד". זה מעורב בוויסות הורמונים ושולט בחוויות כמו רעב וצמא, טמפרטורת גוף, קשירה ושינה.
• בלוטת האצטרובל או "העין השלישית". זה מעורב בוויסות הורמונים. הוא מייצר מלטונין, הורמון הממלא תפקיד בשינה, ומווסת את המקצבים היומיים והעונתיים שלנו. בלוטת האצטרובל מקבל מידע על כמות האור בסביבה מהעין, מכיוון שייצור המלטונין רגיש לאור. זה עשוי להסביר מדוע חלקם ראו בכך את "העין השלישית". היו מספר סיפורים על תפקידים אפשריים שבלוטת האצטרובל משחקת בחוויות מיסטיות. אולם המדע המודרני טרם אישר טענות כאלה.

איך אוכל להשתמש במה שידוע על המוח כדי לשפר את הרווחה שלי?

ככל שאנו ממשיכים ללמוד עוד על המוח, מוצרים ושירותים חדשים מפותחים כדרכים פוטנציאליות לשיפור ביצועי המוח.

לבני אדם היסטוריה ארוכה ומרתק מתשומות פסיכו-אקטיביות. אלה נעים בין פסיכואקטיביות טבעיות, כמו אגוז הבטלה, צמחים המכילים ניקוטין וקוקה, לתהליכים פסיכואקטיביים כמו תיפוף וקצב מדיטציה.

ההתקדמות האחרונה מציעה מוצרים ושירותים חדשים הטוענים כי הם עוזרים לווסת את התודעה, התפיסה, מצב הרוח וההכרה.

אלו כוללים:

כימיקלים

נויטרופי הוא חומר שנחשב כמשפר את התפקוד הקוגניטיבי. התרופות הנוטורופיות הנפוצות ביותר הן קפאין וניקוטין, אם כי תרופות שפותחו לאחרונה משמשות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז.

התפתחויות אלה עוררו עניין בנוטרופיים טבעיים, המכונים אדפטוגנים. יש אנשים שמדווחים כי אלה מועילים בשיפור המיקוד, הפחתת הלחץ ושיפור מצב הרוח.

כמה מהמתאפטיגנים הפופולריים ביותר בשימוש כיום הם:

• ג'ינסנג
• תה ירוק
• תמצית זרעי אשכולית
• רודיולה
• שורש מאקה

מכשירים אלקטרוניים

ישנם מספר מכשירים אלקטרוניים חדשים בשוק המסמנים את השימוש בהיבטים החשמליים והמגנטיים של איתות המוח כדי לקרוא את תפקוד המוח או להחיל אותות חיצוניים לשינוי המוח.

למרות שיהיה צורך במחקר נוסף כדי לאמת את טענותיהם, מכשירים אלקטרוניים כוללים:

פישר וואלאס

מכשיר זה של פישר וואלאס מחיל דפוסי פולסים חשמליים על המוח באמצעות אלקטרודות המונחות על המקדשים.

התבניות שהוחלו הוכחו כמסייעות ליצירת מצב נפשי רגוע, ונקשרו לטיפול בחרדה, דיכאון ונדודי שינה.

אפליקציות וסרטונים

אנשים רבים מוצאים שאפליקציות וסרטוני טלפון הם כלים שימושיים ונוחים לסיוע בתרגולי מדיטציה.

חלקם כוללים:

• מרחב ראש. אפליקציית CBT זו מציעה מגוון של מדיטציות מודרכות, אשר לאנשים רבים קל יותר לעקוב מאשר למדיטציה ללא מדריך.
• טיימר תובנה. לאלו המעדיפים מדיטציה שקטה, מציע טיימר טיימר טיימר שמנגן צליל של קערת מדיטציה בתחילתה, בסופה ובפרקי זמן נבחרים במהלך המדיטציה. פעמוני המרווחים מסייעים להחזרת המיקוד לרגע הנוכחי לאורך המדיטציה.
• מדיטציית לב. השתמש בסרטון הקצר הזה אם אתה רוצה ללמוד כיצד להירגע בכל עת ובכל מקום.

קורסים

קיימים מספר קורסים המתיימרים לסייע בשיפור הזיכרון והמיומנות.

אלו כוללים:

• מטרונום אינטראקטיבי. מוזכר לעיל, מטרונום אינטראקטיבי הוא טיפול מבוסס למידה המתיימר לשפר מיומנויות קוגניטיביות ומוטוריות.
• קורס MindValley Superbrain. זוהי גם פלטפורמה מבוססת למידה המתיימרת לשפר את הזיכרון, המיקוד והפרודוקטיביות.

תוספי תזונה

אף על פי שאין מעט מחקרים סופיים המראים שתוספי מזון יכולים להשפיע ישירות על בריאות המוח, ישנם אנשים שעדיין נשבעים לפיהם.

ישנם מספר תוספים לבחירה. אלו כוללים:

• Banyan Botanicals: Focus. תערובת צמחי מרפא זו של עלה ברהמי, עשב בקופה וגינגקו טוענת כי הם מסייעים לקידום רוגע וריכוז.
• Qualia Mind. מוצר זה טוען שהוא עוזר לך להתמקד, להגביר את היצירתיות ולתת לך יותר אנרגיה ובהירות נפשית.
• חסין כדורים: מוח וזיכרון NeuroMaster. תוסף זה טוען כי הוא תומך בזיכרון ומכיל תמציות מפירות קפה ערביקה.

משאבים וארגונים

ישנם מספר משאבים מקוונים וארגונים המקדמים חקר מוח. אלו כוללים:

• קרן לחקר המוח. זהו ארגון פרטי ללא מטרות רווח המקדם ותומך במחקר מדעי הנוגע למוח.
• הארגון הבינלאומי לחקר המוח. ה- IBRO היא חברה מלומדת המשפרת את התקשורת ואת שיתוף הפעולה בין חוקרי מוח ברחבי העולם.
• קרן המוח האמריקאית. זהו ארגון המתמקד בריפוי מחלות מוח באמצעות קישור בין חוקרים, תורמים, חולים ומטפלים.

לשרה ווילסון יש דוקטורט בנוירוביולוגיה מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי. עבודתה שם התמקדה במגע, גירוד וכאב. היא חיברה גם כמה פרסומי מחקר ראשוניים בתחום זה. העניין שלה מתמקד כעת באופני ריפוי לטראומה ושנאה עצמית, החל מעבודות גוף / סומטיות וכלה בקריאות אינטואיטיביות ועד נסיגות קבוצתיות. בתרגול הפרטי שלה היא עובדת עם אנשים וקבוצות לעיצוב תכניות ריפוי לחוויות אנושיות נרחבות אלה.