זומבה: יתרונות וכמה קלוריות זה עוזר לשרוף

תוֹכֶן

• היתרונות של זומבה
• השוואה בין זומבה לתרגילים אחרים

זומבה היא סוג של פעילות גופנית בה מערבבים מגרשי התעמלות אירוביים וריקודים לטיניים, מה שמעדיף ירידה במשקל ועוזר לגוון שרירים, במיוחד כאשר הוא קשור לתזונה בריאה ומאוזנת.

ילדים ומבוגרים יכולים לתרגל פעילות זו, אולם מכיוון שלזומבה יש קצב אינטנסיבי, האידיאל הוא שהוא מתחיל לאט והקצב עולה בהדרגה, ועליך לעצור את השיעור אם האדם מרגיש כאבי שרירים, בחילות או חוסר של אוויר עז. בנוסף, חשוב גם לנוח יום אחד לפחות בין שיעורי הזומבה, שכן בתקופה זו השריר גדל ומתכווץ.

היתרונות של זומבה

זומבה הוא התרגיל השלם הפועל בכל הגוף, ממריץ את שרירי הזרועות, הבטן, הגב, הישבן והרגליים, ומביא את היתרונות הבריאותיים הבאים:

1. לזרז את חילוף החומרים ולרדת במשקל, כי זה עובד על תרגילים אירוביים שמאיצים את פעימות הלב, מה שמגביר את שריפת השומן;
2. החזקת נוזלים קרבית, לשיפור זרימת הדם;
3. לחזק את הלב, מכיוון שהקצב המהיר מגביר את ההתנגדות לאיבר זה;
4. לשחרר לחצים, כי השיעורים נעשים בצוות ועם שירים מלאי חיים, שמשחררים מתח ומגבירים את מצב הרוח;
5. שפר את התיאום המוטורי, משום שתנועות קצביות עוזרות לשלוט בגוף ולתאם תנועות;
6. שפר את האיזון, עקב תנועות הכוללות קפיצה, סיבוב ושינוי צעד קבוע;
7. הגבירו את הגמישותכי זה כולל גם תרגילים למתיחת השרירים.

לפיכך, פעילות זו מומלצת בעיקר לחיזוק שרירים ולירידה במשקל, חשוב לזכור שהיא אינה מחליפה אימוני משקולות לאנשים שרוצים להגביר את הכוח ואת מסת השריר. להלן מספר תרגילים המסייעים בהגברת כוח השרירים וסיבולת.

השוואה בין זומבה לתרגילים אחרים

הטבלה הבאה משווה את היתרונות והמיקומים של הגוף שעובדים עליהם בזומבה ופעילויות גופניות אחרות:

חשוב לזכור שלפני שמתחילים בפעילות גופנית כלשהי, האידיאל הוא להתייעץ עם איש חינוך גופני בכדי לבצע הערכת גוף ולקבל הדרכה בדרך הנכונה לתרגול התרגילים, תוך הימנעות מפציעות. בנוסף, חשוב להתייעץ עם תזונאי ספורט על מנת שתצוין תוכנית תזונתית המותאמת לצרכיו של האדם. בדקו מה לאכול לפני השיעור ואחריו.

גלה כמה קלוריות אתה מוציא על תרגילים אחרים על ידי הזנת הנתונים למטה: