סקירת דיאטה של ​​Noom: האם זה עובד להורדת משקל?

תוֹכֶן

• ציון התזונה הבריאותית: 3.92 מתוך 5
• מה זה נועם?
• איך זה עובד
• האם זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?
• היתרונות של נועם
• מתמקד בצפיפות קלוריות ובחומרים מזינים
• אין אוכל מחוץ לתחום
• מקדם שינויים התנהגותיים
• חסרונות וגורמים אחרים שיש לקחת בחשבון
• מחיר
• נְגִישׁוּת
• אינטראקציה וירטואלית מול פנים אל פנים
• אוכלים שיש לאכול ולהימנע מהם
• ירוק
• צהוב
• אָדוֹם
• תפריט לדוגמא של שבוע
• יוֹם שֵׁנִי
• יוֹם שְׁלִישִׁי
• יום רביעי
• יוֹם חֲמִישִׁי
• יוֹם שִׁישִׁי
• יום שבת
• יוֹם רִאשׁוֹן
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

ציון התזונה הבריאותית: 3.92 מתוך 5

מאז הקמתה בשנת 2008, דיאטת נועם, או Noom, התפתחה במהירות לאחת הדיאטות המבוקשות ביותר.

לדברי נועם, אנשים המשתמשים בתוכנית שלהם ומאמצים אורח חיים בריא יכולים לצפות לאבד 1-2 ק"ג (0.5–1 ק"ג) בשבוע.

עם זאת, אתה עשוי לתהות האם Noom הוא סתם עוד דיאטה אופנתית המבוססת על מדע בדוי עם הבטחות לתוצאות לא מציאותיות, או שמא זו תוכנית יעילה להפחתת משקל בריאה ובת קיימא.

מאמר זה מכסה את כל מה שאתה צריך לדעת על נום, כולל מה זה ואיך הוא עובד, כמו גם היתרונות והחסרונות שלו.

• ציון כולל: 3.92
• ירידה במשקל: 4.5
• אכילה בריאה: 4.75
• קיימות: 3.75
• בריאות כל הגוף: 2.5
• איכות התזונה: 5
• מבוסס ראיות: 3

קו תחתון: דיאטת Noom מעודדת אתכם לאכול אוכל דל קלוריות, מזון צפוף, ומנטרת את התקדמותכם באמצעות אפליקציה לנייד. השיטות המבוססות שלה ככל הנראה מעודדות ירידה במשקל.

מה זה נועם?

Noom היא אפליקציה לנייד שתוכלו להוריד לסמארטפון או לטאבלט. בהתמקדות בשינויי התנהגות, נום מכנה את עצמו אורח חיים ולא דיאטה.

האפליקציה מספקת:

• אתגרים שבועיים ומידע חינוכי. הנושאים כוללים תזונה, ניהול מתח, קביעת יעדים ויצירת הרגלים בריאים.
• כלים למעקב אחר ההתקדמות שלך. אלה מאפשרים לך לרשום את הארוחות, משטר התעמלות ומשקל הגוף.
• צוות אימון וירטואלי. מומחה יעדים, מאמן קבוצות וקבוצת תמיכה נועדו לעזור לכם להישאר על המסלול.
• מעקב ביומטרי. תכונות אלה עוזרות לך לפקח על רמת הסוכר והלחץ בדם.

Noom מציע תקופת ניסיון של 14 יום תמורת 1.00 דולר אם תרצה לבדוק זאת לפני שתשלם את התשלום החודשי.

Noom היא אפליקציית בריאות המספקת מאמרים חינוכיים, כלים לניטור ומעקב אחר ההתקדמות שלך לקראת ירידה במשקל ותמיכה של מאמני בריאות וירטואליים.

איך זה עובד

נום שואף לעזור לך לרדת במשקל כמו רוב התוכניות והתכניות המסחריות - על ידי יצירת גירעון קלורי.

גירעון קלוריות מתרחש כאשר צורכים בעקביות פחות קלוריות מכפי ששורפים כל יום (1).

Noom מעריך את צרכי הקלוריות היומי שלך על פי המין, הגיל, הגובה, המשקל והתשובות שלך לסדרה של שאלות באורח החיים.

תלוי במשקל היעד שלך ובמסגרת הזמן, נום משתמש באלגוריתם כדי להעריך כמה קלוריות אתה צריך לאכול בכל יום. זה נקרא תקציב הקלוריות שלך.

מטעמי בטיחות וכדי להבטיח תזונה נאותה, האפליקציה אינה מאפשרת תקציב קלוריות יומי מתחת ל 1,200 קלוריות לנשים או 1,400 קלוריות לגברים (2).

Noom מעודד רישום מזון ושקלול יומי - שתי התנהגויות לניטור עצמי הקשורות לירידה במשקל ולתחזוקה ארוכת טווח במשקל (3, 4, 5, 6).

Noom משתמש באלגוריתם כדי להעריך את מספר הקלוריות שעליך לאכול ביום כדי לרדת במשקל.

האם זה יכול לעזור לך לרדת במשקל?

כל תוכנית תזונה או תוכנית דיאטה מופחתת קלוריות יכולה לעזור לך לרדת במשקל אם תעקוב אחריה (7, 8).

ובכל זאת, ההתמדה בדיאטה קשה לאנשים רבים. רוב הדיאטות נכשלים מכיוון שקשה לתחזק אותם (9).

נכון להיום, אף מחקרים לא השוו את היעילות של נועם עם תזונה אחרת לירידה במשקל, אולם החוקרים ניתחו נתונים ממשתמשי נועם.

במחקר אחד שנערך בכמעט 36,000 משתמשי נועם, 78% חוו ירידה במשקל בזמן שהם השתמשו באפליקציה במשך 9 חודשים בממוצע, כאשר 23% חוו ירידה של יותר מעשרה אחוזים לעומת משקלם ההתחלתי (10).

המחקר מצא גם כי מי שהתחקה אחר תזונם ומשקלם בתדירות גבוהה יותר הצליח לרדת במשקל (10).

עם זאת, יש צורך במחקר מקיף יותר בתוכנית.

מחקרים בקרב משתמשי נועם מראים שהתוכנית עשויה לסייע לירידה במשקל. עדיין, מחקרים המשווים את נועם לתוכניות דיאטה אחרות חסרים כרגע.

היתרונות של נועם

התוכנית של Noom מדגישה גישה לטווח הארוך לירידה במשקל. יתכנו מספר יתרונות על פני שיטות לתיקון מהיר.

מתמקד בצפיפות קלוריות ובחומרים מזינים

Noom מדגיש את צפיפות הקלוריות, מדד לכמה קלוריות אוכל או משקאות מספקים יחסית למשקלו או נפחו.

התוכנית מקטלגת מזון למערכת צבעונית - ירוקה, צהובה ואדומה - על סמך צפיפות הקלוריות שלהם וריכוז החומרים המזינים.

מזונות עם צפיפות הקלוריות הנמוכה ביותר, הריכוז הגבוה ביותר של חומרים מזינים, או שניהם, נחשבים לירוקים. מזונות עם צפיפות קלוריות הגבוהה ביותר, הריכוז הנמוך ביותר של חומרים מזינים, או שניהם, מסומנים אדום, בעוד שמזונות צהובים נופלים בין לבין.

מזון צפוף קלוריות מכיל כמות גדולה של קלוריות בכמות קטנה של אוכל, בעוד שלפריטים עם צפיפות קלוריות נמוכה יש פחות קלוריות בכמות גדולה של אוכל (11).

באופן כללי, מזון דל קלוריות, כמו פירות וירקות, מכילים יותר מים וסיבים תזונתיים ודלים בשומן.

לעומת זאת, אוכלים עתירי קלוריות, כמו דגים שומניים, בשרים, קציצות אגוזים, ממתקים וקינוחים, מספקים בדרך כלל שומן או סוכרים מוספים אך חסרים מים וסיבים תזונתיים.

דיאטות המורכבות בעיקר ממזונות ומשקאות דלים בקלוריות קשורות בפחות רעב, ירידה במשקל וסיכון למצבים כרוניים כמו מחלות לב לעומת דיאטות עשירות במזונות עתירי קלוריות (12, 13).

אין אוכל מחוץ לתחום

מספר דיאטות פופולריות יכולות להיות מגבלות על ידי הגבלת אוכל מסוים או קבוצות מזון שלמות. זה יכול לקדם אכילה לא מופרעת או התנהגויות אובססיביות סביב אכילה בריאה או "נקייה" (14).

Noom נוקטת בגישה ההפוכה, ומציעה גמישות בכך שהיא מאפשרת לכל המאכלים להשתלב בתזונה שלך.

מכיוון שכמה מאכלים עתירי קלוריות כמו אגוזים מכילים חומרים תזונתיים חשובים, והעלמתם של קינוחים ופינוקים אחרים אינה מציאותית ואינה כדאית, נועם אינה אוסרת על פריטים אלה אלא מעודדת פחות מהם.

התוכנית עושה זאת כדי לעזור לכם להישאר בתקציב הקלוריות היומי או בקרבתו.

ספריית המתכונים של Noom גם עוזרת לך לקבוע אילו מאכלים ומתכונים מתאימים עבורך על סמך אלרגיות או אי סבילות למזון.

מקדם שינויים התנהגותיים

ירידה במשקל והובלת אורח חיים בריא עוברת מעבר למה וכמה אתם אוכלים.

זה גם על יצירת התנהגויות בריאות חדשות, חיזוק ההרגלים הבריאים שכבר יש לך ושבירת כל דפוסים לא בריאים המחבלים במטרות שלך (15).

ללא שינוי התנהגותי, כל משקל שאבד עם תזונה מופחתת קלוריות נוטה להשיב לאורך זמן - לעתים קרובות מעבר למה שאבד לראשונה (16).

למעשה, בסקירה שנערכה על 29 מחקרי הרזיה ארוכי טווח, אנשים השיבו 33% מהירידה הראשונית במשקל שלהם לאחר שנה בממוצע ו 79% לאחר 5 שנים (17).

בהכרה בכך ששינוי התנהגותי קשה, נום משתמש בתוכנית לימודים מבוססת פסיכולוגיה המעודדת יכולת עצמית - האמונה ביכולת שלך לבצע הרגלים הנחוצים להשגת יעדיך (18).

באופן זה, נום עשוי להצטייד טוב יותר בכלים ובחינוך הדרושים לשינוי התנהגותי יעיל העומד בבסיס תחזוקה מוצלחת של ירידה במשקל לטווח הארוך.

ואכן, מחקר אחד מצא כי 78% מכמעט 36,000 משתמשי נועם סבלו מהירידה במשקל במשך 9 חודשים. לא ברור אם ירידה במשקל מתמשכת לאחר זמן זה (10).

Noom מקדם שינויים באורח חיים בריא לתוצאות לטווח הארוך על ידי הדגשת מזון קלוריות וצפופות תזונתיות ומאפשר לכל המזון להשתלב בתזונה שלך.

חסרונות וגורמים אחרים שיש לקחת בחשבון

אף כי Noom הוא כלי מצוין ומקיף בו תוכלו להשתמש בכדי לעזור לכם להגיע ליעדי הבריאות, ישנם כמה דברים שכדאי לזכור בנוגע לאפליקציה.

קחו בחשבון שמעקב אחר צריכת המזון והקלוריות שלכם, בין אם באמצעות נועם או תוכנית אחרת, עשוי לקדם דפוסי אכילה לא מופרעים. אלה עשויים לכלול חרדת אוכל והגבלת קלוריות מוגזמת (19).

מחיר

במחיר מינימלי של 44.99 $ לחודש, נום עשויה לעלות יותר ממה שאתה מוכן או מסוגל להוציא.

עם זאת, אם אתה מועסק בחברה המציעה תוכנית בריאות ובריאות במקום העבודה, דבר עם מחלקת משאבי האנוש של החברה שלך. יתכן שתקבל תמריץ כספי להשתתף בתוכניות בריאות כמו נום.

נְגִישׁוּת

Noom היא בהחלט פלטפורמה וירטואלית מבוססת טכנולוגיה הזמינה רק במכשירים ניידים.

זה הופך את התוכנית לבלתי זמינה אם אין לך מכשיר נייד כמו סמארטפון או טאבלט.

גם אם ברשותך מכשיר נייד, יתכן שלא תוכל לגשת בקלות לאינטרנט בגלל אפשרויות WiFi או נתונים סלולריים מוגבלים.

אינטראקציה וירטואלית מול פנים אל פנים

Noom מציע צוות תמיכה וירטואלי שיחייב אותך באחריות ויסייע בהגדרת המטרה.

כל התקשורת עם מאמני הבריאות של נום היא באמצעות מערכת מסרים באפליקציית נועם.

מחקרים הראו כי קבלת אימון בריאותי קבוע - בין אם זה באופן אישי או באופן אישי - יעיל לירידה במשקל ויעדים אחרים הקשורים לבריאות כמו ניהול מתח (20, 21, 22, 23).

עם זאת, ייתכן שתעדיף מפגשי פנים אל פנים ולא על אימונים וירטואליים. אם זה המקרה, אתה יכול להגביל או להימנע מתקשורת עם מאמני הבריאות של נום ובכך לא לחוות את היתרונות המלאים של הרזיה של התוכנית.

למעשה, שני מחקרים בקרב אנשים עם סוכרת טרום-סוכרת הראו כי מעורבות גבוהה יותר עם מאמנים ומאמרים חינוכיים באפליקציית Noom הייתה קשורה באופן משמעותי לירידה במשקל (24, 25).

קחו בחשבון שאחד המחקרים הללו מומן על ידי החברה.

חסרונותיו של נון כוללים את מחירו ונגישותו. יתרה מזאת, הצורה הווירטואלית שלה של אימון בריאותי עשויה שלא להתאים לך.

אוכלים שיש לאכול ולהימנע מהם

נום מקטלג מזון כירוק, צהוב או אדום על סמך צפיפות הקלוריות והחומרים התזונתיים שלו.

האפליקציה ממליצה לצרוך אחוז מוגדר של מזונות מכל צבע - 30% ירוק, 45% צהוב, ו -25% אדום.

על פי אתר נועם, אלו דוגמאות למזונות לכל צבע (26):

ירוק

• פירות: בננות, תפוחים, תותים, אבטיח, אוכמניות
• ירקות: עגבניות, מלפפונים, ירקות סלט, גזר, בצל, תרד
• ירקות עמילניים: פטרונים, סלק, בטטות, דלעת
• יְוֹמָן: חלב רזה, יוגורט ללא שומן, יוגורט יווני לא שומן, מקלות גבינה שאינם שומן
• חלופות חלביות: חלב שקדים, קשיו או סויה לא ממותקים
• דגנים מלאים: שיבולת שועל, אורז חום, לחם מלא, פיתה מלאה, פסטה מלאה, טורטיה מלאה, דגנים מלאים
• תבלינים: מרינדה, סלסה, כרוב כבוש, קטשופ, מאיו קל
• מַשׁקָאוֹת: תה וקפה לא ממותקים

צהוב

• בשר רזה: עוף בגריל, הודו ונתחים רזים של בקר, חזיר וטלה
• פירות ים: טונה, סלמון, tilapia, צדפות צדפות
• מַחלָבָה: חלב דל שומן, גבינות דלות שומן, גבינת קוטג 'דלה בשומן, יוגורט יווני
• קטניות וזרעים: עדשים, שעועית פינטו, חומוס, אפונה, קינואה, שעועית שחורה, פולי סויה
• דגנים ומוצרי תבואה: קוסקוס, אורז לבן, לחם לבן, פסטה לבנה
• מַשׁקָאוֹת: סודה דיאטה, בירה

אָדוֹם

• בשרים: בשר חזיר, בשרים אדומים, בשרים מטוגנים, בייקון, נקניקיה, נקניקיות, המבורגרים
• אגוזים וקציצי אגוזים: חמאת בוטנים, חמאת שקדים, שקדים, אגוזי מלך
• קינוחים ומתוקים: עוגה, שוקולד, עוגיות, סוכריות, מאפים
• חטיפים: צ'יפס, צ'יפס תפוחי אדמה, אנרגיה וחטיפים
• תבלינים ותוספות: חמאה, מיונז, רוטב חווה
• מַשׁקָאוֹת: יין, מיצים כמו מיץ תפוזים

נום מקטלג מזון כירוק, צהוב ואדום, בהתבסס על צפיפות הקלוריות או החומרים התזונתיים שלהם ואחוז התזונה שהם צריכים למלא.

תפריט לדוגמא של שבוע

להלן תוכנית ארוחות לדוגמא של שבוע באמצעות מתכונים מהאפליקציה של נום.

תוכנית ארוחה זו לא תחול על כולם מכיוון שהמלצות הקלוריות אינדיבידואליות, אך היא מספקת סקירה כללית של המזונות הכלולים בקטגוריות ירוקות, צהובות ואדומות.

יוֹם שֵׁנִי

• ארוחת בוקר: פרפיט יוגורט פטל
• ארוחת צהריים: מרק שעורה צמחוני
• אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט שומר, תפוז וארוגולה
• חָטִיף: מלפפון שמנת וסלט שמיר

יוֹם שְׁלִישִׁי

• ארוחת בוקר: שייק בננה-ג'ינג'ר
• ארוחת צהריים: טיליה תפוז קלוי ואספרגוס
• אֲרוּחַת עֶרֶב: פטריות ומרק אורז
• חָטִיף: ביצים טבולות

יום רביעי

• ארוחת בוקר: מחבת ירקות
• ארוחת צהריים: ברוקולי קינואה פילף
• אֲרוּחַת עֶרֶב: עטיפות חסה חזיר
• חָטִיף: יוגורט תוצרת בית קופץ

יוֹם חֲמִישִׁי

• ארוחת בוקר: כריך ביצה
• ארוחת צהריים: כיסי פיתות עוף ואבוקדו
• אֲרוּחַת עֶרֶב: פסטה עם רכיכות ופטריות
• חָטִיף: אגוזים מעורבבים

יוֹם שִׁישִׁי

• ארוחת בוקר: פריטטה של ​​תרד-עגבניה
• ארוחת צהריים: סלמון עם סלט טבולה
• אֲרוּחַת עֶרֶב: עוף בגריל עם סלסת תירס
• חָטִיף: עוגת שוקולד

יום שבת

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל תפוח בננה ותפוח
• ארוחת צהריים: טאקו צ'דר הודו
• אֲרוּחַת עֶרֶב: תבשיל שעועית ירוקה
• חָטִיף: חומוס ופלפלים

יוֹם רִאשׁוֹן

• ארוחת בוקר: גלישת ביצה מקושקשת
• ארוחת צהריים: סלט תרד טעון
• אֲרוּחַת עֶרֶב: קציצות סלמון עם שעועית ירוקה
• חָטִיף: טבלו פירות גבינה עם תפוחים

כל עוד רוב התזונה שלך מכילה אוכלים בקטגוריות ירוקות וצהובות, אתה יכול לכלול מנות קטגוריות אדומות - כמו עוגת שוקולד - במנות קטנות.

בשורה התחתונה

Noom היא אפליקציה אליה תוכלו לגשת באמצעות מכשיר נייד כמו סמארטפון או טאבלט.

האפליקציה עשויה לעזור לאנשים לרדת במשקל על ידי קידום מאכלים דל קלוריות, צפופים בחומרים מזינים ועידוד שינויים באורח החיים הבריא.

אם עלויות, נגישות וסגנון וירטואלי של אימון בריאותי אינם מניעים את החלטתך, נום עשוי להיות שווה לנסות.

אם אתה מעוניין לנסות את נום, תוכל להתחיל כאן.